Tidur di Perut semasa Kehamilan - Adakah Ia Memudaratkan?
Dalam artikel ini
- Adakah Selamat Tidur di Perut Apabila Hamil?
- Tidur pada Tummy Semasa Kehamilan
- Posisi Tidur dalam Kehamilan
- Kelemahan tidur di perut
- Tips untuk Tidur Lebih Baik
Tidur sangat berharga kepada kita semua dan kebanyakan doktor bersetuju bahawa manusia biasa memerlukan kira-kira lapan jam tidur untuk menjadi aktif. Malangnya, perkara menjadi sedikit rumit apabila anda hamil. Rasa mual yang berterusan, keinginan untuk membuang air kecil setiap beberapa jam dan kehamilan pagi dapat mengurangkan tidur anda. Tetapi bagaimana pula dengan kedudukan tidur anda? Pernahkah anda tertanya-tanya apa cara terbaik untuk tidur?
Adakah Selamat Tidur di Perut Apabila Hamil?
Tidur di perut anda semasa fasa awal kehamilan mungkin bukan pilihan yang baik kerana ia boleh menyebabkan kesusahan kepada ibu dan anak.
Tidur pada Tummy Semasa Kehamilan
1. Trimester Pertama
Tidur pada perut semasa kehamilan awal tidak mungkin menyebabkan sebarang komplikasi. Rahim selamat terletak di belakang tulang kemaluan yang menghalang sebarang tekanan luaran daripada merosakkan janin.
2. Trimester Kedua
Walaupun masa ini dikenali sebagai 'masa bulan madu', terdapat beberapa gejala kehamilan yang berlarutan yang mana salah satunya adalah pedih ulu hati. Ini disebabkan oleh rahim yang menolak terhadap organ pencernaan. Tidur di perut anda menambah tekanan tambahan kepada organ-organ ini, dan meningkatkan risiko penyakit pedih ulu hati.
3. Trimester Ketiga
Pada masa ini, janin jauh lebih besar sebelum dan akan terus berkembang pada kadar yang pesat. Berbaring di perut anda akan memberi tekanan pada vena cava, vena utama yang memompa darah dari jantung ke kaki. Ini boleh menyebabkan malapetaka peredaran darah secara umum dan mengurangkan bekalan nutrien kepada bayi.
Posisi Tidur dalam Kehamilan
1. Kedudukan Tidur Terbaik
Berbaring di sisi adalah salah satu kedudukan tidur terbaik semasa hamil kerana ia meningkatkan peredaran darah dan juga membantu dalam produktiviti buah pinggang. Ramai pakar mencadangkan tidur di sebelah kiri kerana ia menggalakkan pemakanan bayi yang betul.
2. Posisi Tidur Terburuk
Apabila anda berbaring di belakang semasa mengandung, uterus meletakkan banyak tekanan pada tulang belakang. Apabila uterus menekannya, ia bukan sahaja menyebabkan sakit belakang dan buasir tetapi juga menghalang aliran darah. Ini memberi kesan kepada pemakanan bayi dan pada masa yang sama menyebabkan perubahan dalam tekanan darah anda menyebabkan pening.
Kelemahan tidur di perut
- Ia boleh mengurangkan aliran darah ke plasenta yang membawa kepada masalah pemakanan bagi bayi.
- Ia boleh memberi tekanan pada bahagian belakang yang membawa kepada sakit belakang.
- Ia boleh memberi tekanan pada payudara yang sudah lembut dan sakit akibat perubahan hormon.
- Ia boleh secara fizikal sukar menjelang akhir kehamilan.
Tips untuk Tidur Lebih Baik
Walaupun tidur di perut anda semasa kehamilan mungkin tidak menjadi pilihan, berikut adalah beberapa petua yang boleh anda gunakan untuk mendapatkan sedikit tidur bunyi.
1. Diet
Diet boleh pergi jauh dalam membantu anda jatuh tidur. Elakkan makanan pedas dan berasid kerana ia boleh menyebabkan pedih ulu hati yang boleh menyebabkan kesulitan tidur. Ramai yang mengesyorkan makan diet yang tinggi protein sejurus sebelum tidur. Ini membantu mengelakkan keadaan gula darah yang rendah yang membangkitkan anda di tengah malam.
2. Meditasi
Kebimbangan dan tekanan adalah salah satu busters tidur terbesar semasa kehamilan. Meditasi adalah satu bentuk relaksasi yang melatih otak untuk mengalihkan tumpuannya kepada masa kini dan tidak bimbang tentang peristiwa masa lalu / masa depan. Orang boleh menggunakan beberapa kaedah pernafasan pranayama yang direka khusus untuk ibu mengandung yang dikenali sebagai "yoga kehamilan".
3. Latihan
Latihan yang kerap membantu mengurangkan beberapa gejala yang berkaitan dengan kehamilan seperti kilasan panas yang dapat membuat tidur sukar. Walau bagaimanapun, terdapat dua mata untuk diingat semasa bekerja. Pertama, elakkan apa-apa jenis latihan yang sengit, ini termasuk aerobik yang kuat dan angkat berat. Keletihan dan pening adalah beberapa gejala yang dialami semasa kehamilan, dan senaman berat hanya akan menyumbang kepada ini. Kedua, latihan boleh dilakukan pada waktu siang sebagai latihan pada waktu petang dan malam untuk mengurangkan kualiti tidur.
4. Bantal
Bantal adalah sahabat wanita hamil kerana mereka sentiasa dekat dan menawarkan sokongan, secara literal. Anda boleh menyusun beberapa bantal dari rumah atau membeli bantal bersalin yang direka khas. Mereka datang dalam pelbagai bentuk dan membuat tidur di sisi anda selesa. Walaupun ada yang datang dalam bentuk baji yang memberi sokongan kepada seluruh badan, ada yang lain yang berbentuk bujur dan memberi sokongan kepada perut.
5. Tidur Dijadualkan
Jangan pernah meremehkan kuasa jadual waktu. Menetapkan rutin memberi pemicu psikologi otak untuk mendorong keadaan mengantuk. Banyak yang mengikuti rutin di mana mereka menyikat gigi, memakai beberapa pakaian yang selesa dan minum susu panas. Kerana rutin ini dilakukan setiap hari, otak melihat tindakan ini sebagai pencetus dan anda akan mendapati diri anda tidur dalam waktu singkat.
6. Pakaian
Melabur wang anda dengan pakaian tidur yang selesa kerana ia boleh membuat perbezaan yang besar. Pakaian pemasangan ketat dan fabrik sintetik perlu disembunyikan dengan baik dan diganti dengan pakaian kapas longgar. Ini kerana kapas membolehkan pengalihudaraan yang baik dan menjadi berguna terutamanya ketika berurusan dengan kilat panas.
7. Minum
Oleh kerana uterus boleh memberi tekanan pada pundi kencing, anda mungkin tidak dapat memegangnya seperti yang anda gunakan. Elakkan minum air selepas waktu petang dan minum lebih awal pada waktu siang untuk tidak menahan pundi kencing pada waktu malam.
Mungkin ramai di antara kamu yang telah terbiasa tidur di perut anda untuk seluruh hidup anda. Walau bagaimanapun, ini hanyalah keperluan sementara yang akan memberi manfaat kepada anda dan bayi anda. Syukurlah, terdapat banyak pilihan yang tersedia seperti bantal bersalin yang boleh membantu anda mendapatkan rehat yang sewajarnya.