Hamil dan Fit? Selamat Kemungkinan!
Meningkatkan lemak semasa kehamilan adalah biasa tetapi berat badan lebih banyak daripada yang diperlukan boleh membawa kepada masalah kesihatan kemudian. Adalah penting untuk memastikan diri anda sihat dan sesuai semasa mengandung. Berada dalam bentuk tidak diragukan lagi merupakan tugas yang mencabar semasa kehamilan, tetapi itu tidak mustahil.
Cara Tetap Fit semasa Kehamilan
1. Minum lebih banyak air
Menghidrasi terhidrat sangat bermanfaat untuk wanita hamil. Ia membantu mencegah komplikasi seperti kekejangan, edema dan sakit kepala, serta memastikan bahawa bayi anda dipelihara dengan betul. Cuba minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari. Anda boleh mempunyai segelas air hangat di pagi hari dan menghirupnya sama atau beralih ke air sejuk ketika hari berlangsung.
2. Latihan
Latihan dan diet yang betul semasa hamil bermanfaat bagi kedua-dua kanak-kanak dan ibu. Walau bagaimanapun, jangan lakukan latihan yang menyebabkan ketidakselesaan atau memakai terlalu banyak. Jika anda tidak menyukai latihan konvensional, pertimbangkan untuk berjalan kaki dan mendaki. Anda boleh berjoging dan berlari selagi anda menonton kadar jantung anda. Sekiranya anda mengalami kekeliruan, berbincanglah dengan doktor anda sebelum melakukan senaman.
3. Betulkan postur anda
Melakukan latihan postural dan regangan semasa kehamilan boleh membantu anda berdiri tegap dan bersesuaian semasa mengandung. Latihan semacam ini juga membuatkan anda berasa lebih baik dan kelihatan lebih langsing, sambil memberi bayi anda lebih banyak ruang untuk berkembang. Mereka mengurangkan kesakitan di belakang dan bahu dan otot lantai panggul anda mendapat senaman.
4. Katakan NO kepada makanan ringan
Apabila hamil, hadkan diri pada makanan yang sihat dan membantu anda mendapatkan jenis berat badan yang tepat. Item seperti roti putih, bijirin, pasta dan produk yang dibungkus telah memproses karbohidrat di dalamnya, yang, apabila memasuki badan, memecah gula dan meningkatkan berat badan yang tidak sihat. Mereka juga membuat anda mengekalkan cecair. Jika anda berada dalam mood untuk snek, makan buah atau sebilangan kecil kacang sebaliknya. Walaupun mereka mengandungi gula dan lemak, mereka juga mempunyai vitamin, serat dan antioksidan.
5. Dapatkan pemakanan yang betul
Memilih makanan rendah lemak yang kaya dengan nutrien untuk kekal dalam bentuk semasa mengandung. Diet anda perlu memasukkan lemak tak jenuh dan tepu tak tepu yang boleh anda dapati dalam produk tenusu, telur dan daging yang berkualiti tinggi. Anda juga boleh mendapatkannya dari minyak zaitun dan minyak kelapa.
6. Dapatkan rehat yang cukup
Ia adalah ubat terbaik untuk kecemasan dan keletihan! Tidur malam yang baik untuk sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam adalah penting untuk wanita hamil. Sepanjang masa ini, hati anda bekerja lebih keras untuk memastikan darah beredar untuk anda dan anak anda. Buah pinggang anda juga berfungsi sama sukar untuk mengeluarkan sisa. Tambahlah bahawa berat membawa bayi dan anda benar-benar perlu mendapatkan rehat yang cukup.
Menginap semasa hamil agak mudah. Anda hanya perlu membuat sedikit perubahan pada gaya hidup anda. Sedikit upaya yang diambil pada fasa ini dalam hidup anda akan memberi impak jangka panjang ke atas tubuh anda serta pertumbuhan fizikal dan mental anak anda.