Bulan keenam Diet Kehamilan (21-24 Minggu)
Dalam artikel ini
- Makanan Termasuk dalam Bulan ke-6 Diet Kehamilan
- Makanan untuk Dihindari semasa Bulan Keenam Kehamilan
- Tips Diet untuk Wanita Mengandung 6 Bulan
Apabila anda masuk ke dalam kehamilan bulan ke- 6, anda akan mendapati bahawa bayi anda sedang berkembang semakin banyak digunakan untuk aktiviti rutin dan rehat. Sementara itu, anda sendiri akan mengalami pelbagai gejala tubuh dari tangan dan kaki bengkak untuk sakit belakang, masalah gastrik, peningkatan pelepasan vagina dan gusi yang berdarah.
Makanan Termasuk dalam Bulan ke- 6 Diet Kehamilan
Anda akan mula mengalami kelaparan seperti anda tidak merasakannya sebelum ini - sama ada dengan kerap dan sengit. Berikut adalah senarai apa yang harus dimakan pada kehamilan bulan ke-6
1. Vitamin C
Oleh kerana jumlah darah tinggi dalam badan anda pada tahap kehamilan ini, anda mungkin akan mengalami pendarahan dari gusi anda. Jika keadaan bertambah buruk, ia boleh menyebabkan gingivitis. Mengonsumsi Vitamin C yang tinggi pada bulan ini kerana penting untuk membaiki dan memelihara tisu penghubung di seluruh badan termasuk tisu yang mengikat gigi pada gusi dan tulang rahang.
Buah jeruk seperti jeruk, limau dan tangerin kaya dengan Vitamin C. Sumber-sumber lain adalah strawberi, anggur, kubis dan ubi keledek.
2. Sayuran
Semakin kehamilan anda berkembang, lebih banyak anda terdedah kepada sembelit dan senak. Dalam beberapa kajian, telah dilihat bahawa kira-kira 85% wanita mengalami buasir semasa hamil. Serat, yang terdapat dalam sayur-sayuran sentiasa menjadi bahagian penting dalam 6 bulan carta makanan kehamilan kerana ia memberikan kesan kasar yang membantu pergerakan usus yang teratur dan sihat.
Bersama dengan menyediakan serat yang baik, sayur-sayuran yang berlainan kaya dengan pelbagai jenis vitamin dan mineral.
3. Bendalir
Ingatlah bahawa sebagai ibu hamil, anda tidak hanya makan selama dua tetapi juga minum selama dua. Tinggal terhidrasi memerlukan sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari. Selain itu, anda juga perlu mendapatkan beberapa minuman ringan dan jus ke dalam campuran untuk kesejahteraan keseluruhan anda. Menghidrasi terhidrat adalah salah satu unsur yang dibincangkan ketika bercakap tentang makanan untuk wanita hamil 6 bulan. Melawan sembelit adalah penting, jadi minum!
4. Asid Folik
Asid folik adalah vitamin kompleks. Ia adalah perlu untuk membina sel-sel baru. Ia amat penting untuk memasukkan sumber asid folik kepada makanan untuk dimakan semasa trimester kedua kerana otak janin anda mengalami perkembangan pesat menjelang akhir 24 minggu.
Makanan kaya dengan asid folik adalah roti bijirin dan bijirin, sayur-sayuran hijau (brokoli, bayam dan salad), biji rami, biji bunga matahari, labu dan biji wijen, kacang dan badam. Ia juga terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu seperti okra, kacang, anggur dan pisang.
5. Protein
Sebagai blok bangunan sel, protein sentiasa dialu-alukan. Juga, tidak seperti protein karbohidrat tidak mudah diubah menjadi lemak untuk disimpan untuk kegunaan kemudian.
Makanan kaya protein adalah produk tenusu, telur dan daging tanpa lemak. Sumber protein lain yang popular di masakan India adalah kekacang dan kacang-kacangan.
6. Karbohidrat
Seperti protein, karbohidrat adalah nutrien penting untuk kehidupan seharian. Karbohidrat dibakar oleh badan untuk tenaga. Karbohidrat yang berlebihan ditukar kepada lemak dan disimpan dalam sel.
Karbohidrat halus seperti nasi yang digilap (tanpa sekam) dan roti putih dengan cepat memecah menjadi gula, menyebabkan pancang dalam tahap glukosa darah. Oleh itu, adalah bijak untuk berpegang kepada roti gandum dan beras perang. Gandum, oat dan bijirin juga merupakan sumber karbohidrat yang baik.
7. Buah
Buah-buahan menyediakan pelbagai jenis vitamin, mineral dan bahan penting untuk membantu pencernaan. Juga, kerana air adalah penyusun utama buah-buahan yang paling banyak, ia membantu anda kekal terhidrasi.
Memakan pelbagai jenis buah-buahan dapat membantu memastikan anda memperoleh semua mikronutrien yang anda perlukan. Sebagai contoh, Pear mengandungi fosfat, vitamin C, kalium dan tembaga; Epal mengandungi antioksidan, kompleks B, besi dan fitonutrien; Pisang mengandungi kalium, B-6 vitamin dan vitamin C, dan lain-lain
Makanan untuk Dihindari semasa Bulan Keenam Kehamilan
Terdapat makanan yang merupakan sebahagian daripada kursus biasanya, yang boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan bayi anda dan semasa mengandung!
1. Makanan Laut
Keinginan untuk makanan laut mentah, seperti sushi, telah dilaporkan oleh ibu hamil. Kebanyakan makanan laut mengandungi sejumlah besar merkuri sebagai sebatian yang mengandungi merkuri (methylmercury) tidak mudah reput dalam air masin tetapi dipecahkan oleh tindakan bahan vegetatif dalam air tawar. Walaupun badan dewasa mungkin tidak terjejas dengan rapi oleh sejumlah kecil raksa, adalah lebih baik untuk mengelakkan kontak semasa hamil kerana otak bayi anda masih dalam peringkat awal pembangunan.
2. Kafein
Pengambilan kafein yang tinggi telah dikaitkan dengan kegelisahan dan tidur tanpa tidur pada bayi baru lahir. Pengambilan kafein oleh ibu akan meningkatkan kadar denyutan janin dan meningkatkan peluang untuk membangunkan pergantungan. Juga, sejak janin tidak mempunyai sistem yang dibangunkan untuk menyahtoksik, kafein tetap dalam sistemnya lebih lama daripada yang mungkin untuk orang dewasa.
3. Kacir
Phytoestrogens adalah sebatian yang terdapat di Soya dan herba tertentu yang digunakan untuk meningkatkan kesuburan. Phytoestrogens mengambil peranan estrogen semula jadi dan mengikat dengan reseptor estrogen. Ini menjadikannya iklan yang berguna untuk wanita yang cuba hamil. Walau bagaimanapun, jika anda sudah hamil, hormon-hormon palsu ini boleh menjejaskan perkembangan otak bayi anda, organ seksual dan sistem imun.
4. Makanan Segera
Banyak wanita hamil melaporkan mendapatkan keinginan mendadak untuk makanan segera berminyak. Sesungguhnya, banyak orang pada umumnya, lelaki atau perempuan, mengandung atau tidak, mendapat nafsu mendadak untuk makanan segera! Jumlah kalori yang tinggi dalam makanan cepat saji boleh menyebabkan kadar glukosa darah anda meningkat dan kemudian menurun. Keterlaluan ini boleh menyebabkan kerengsaan, keletihan, dan dalam jangka panjang, kemerosotan organ-organ penting.
Makanan segera boleh menyumbang kepada "kencing manis gestasi", yang merupakan keadaan di mana wanita hamil mengembangkan tahap gula darah tinggi. Sekiranya dibiarkan tidak dapat menimbulkan masalah kesihatan yang tetap pada anak-anak mereka.
5. Daging yang kurang masak
Sentiasa pastikan, apabila makan ayam atau daging lain, hanya makan makanan yang telah dimasak dengan baik. Sekiranya tidak matang, bakteri Listeria Bacterium, yang terdapat dalam daging boleh dipindahkan ke dalam badan anda, menyebabkan Listeriosis. Listeriosis adalah keracunan makanan yang boleh mengakibatkan dari makan sayur-sayuran yang tercemar, daging yang tidak matang dan produk tenusu yang tidak dipasteurisasi. Pada wanita hamil, ia boleh menyebabkan keguguran.
6. Makanan Pedas
Makanan pedas tidak selamat untuk bayi anda yang semakin meningkat. Walau bagaimanapun, semasa peringkat kehamilan, ia boleh menyebabkan pedih ulu hati, senak dan ketidakselesaan umum; kesemuanya, wanita hamil terdedah kepada.
7. Alkohol dan Tembakau
Adalah diketahui bahawa tembakau dan alkohol perlu dielakkan sepenuhnya semasa kehamilan. Malah, mengelakkan ubat-ubatan ini adalah disyorkan walaupun cuba untuk membiak! Ubat-ubatan ini boleh menjejaskan perkembangan janin anda.
Tips Diet untuk Wanita Mengandung 6 Bulan
- Elakkan mengambil apa-apa ubat yang berlebihan.
- Sekiranya terdapat ubat-ubatan biasa yang anda ambil, sangat penting untuk anda berunding dengan doktor anda semasa mengandung.
- Cravings adalah bahagian kehamilan yang semula jadi! Buat kebiasaan untuk mengidam nafsu yang sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran!
- Craving untuk makanan cepat berminyak adalah normal semasa kehamilan dan sebaliknya. Hanya menikmati keinginan ini sekali atau dua kali seminggu dan cuba turunkannya ke bahagian kecil.
- Memuaskan keinginan adalah kerja keras. Selepas menamatkan sebahagian kecil makanan cepat saji atau makanan minyak dan gris yang lain, jangan mengisi semula plat anda dengan serta-merta. Duduk dan menunggu selama 4 minit atau lebih boleh menghalang keinginan anda untuk mendapatkan refill, kerana mengambil sedikit masa untuk perut anda memberi isyarat kepada otak anda bahawa ia penuh dan tidak memerlukan penyegaran.
Diet yang seimbang membawa kepada mama yang sihat, dan mama yang sihat mencipta bayi yang sihat!