10 Cara Tetap Mental Secara Sihat Apabila Anda Ibu
Saya tidak pernah menghargai kesihatan mental saya, atau betapa pentingnya, sehingga saya menjadi seorang ibu. Sebelum menanam, saya jujur ​​berpendapat bahawa menjadi wanita yang "baik" bermakna mengorbankan setiap bahagian saya untuk, baik, semua orang lain, dan itu pasti termasuk mengorbankan kesejahteraan mental saya. Pencinta masa lalu, kawan, ahli keluarga, anda namakannya; Saya meletakkan keperluan semua orang di hadapan saya sendiri dan ia tidak sihat. Syukurlah, menjadi seorang ibu yang membuat saya menyedari bahawa saya perlu menjaga diri saya terlebih dahulu, dan ada cara untuk kekal sihat secara mental apabila anda seorang ibu. Saya sedar bahawa tidak hanya masalah kesihatan mental saya kerana saya seorang manusia dan kesihatan jiwa setiap orang tidak dan harus menjadi masalah, tetapi masalah kesihatan mental saya kerana, tanpa merawatnya dan memastikan saya berada di dalam saya sihat, saya tidak akan dapat cenderung kepada anak saya pada kemampuan yang dia layak.
Saya akan selamanya ingat ketika saya baru tahu saya terpaksa menjaga diri saya sendiri. Saya menderita kemurungan postpartum, menjalani tiga hari sama sekali tidak tidur dan enggan membiarkan sesiapa menjaga anak saya. Saya sentiasa menangis dan mengalami serangan panik ringan dan saya takut untuk mengambil mata saya dari anak saya sekejap. Ibu saya meminta bantuan dan pasangan saya meminta bantuan tetapi saya yakin, sebagai ibu baru, saya perlu "melakukan semuanya." Akhirnya pasangan saya hanya mengambil bayi dari saya, menyerahkan anak baru kepada ibu saya, dan berjalan saya tidur. "Kami ada di sini, kami mendapat ini, saya juga ibu bapa, anda tidak melakukan apa-apa yang baik, hanya memandu diri ke tanah." Kata-kata itu dipotong ke titik dan melalui apa-apa tanggapan awal ibu yang saya telah dan, dengan baik, membuat saya menyedari bahawa saya perlu menjaga diri sebelum saya dapat menjaga orang lain.
Saya tidur selama 12 jam hari itu, bangun hanya untuk memberi makan kepada anak saya (dan untuk banyak penyusuan, saya tidak boleh memberitahu anda saya benar-benar "terjaga"). Keesokan harinya saya bangun dan merasa seperti manusia yang sebenarnya, dan tidak ada lagi air mata atau saat panik atau saya merasa seperti saya gagal. Itu juga permulaan perubahan yang besar, dan sejak itu saya telah bertekad untuk menjaga diri saya dan kesihatan mental saya. Saya dapati beberapa cara untuk melakukan itu, sebagai seorang ibu, dan mereka tidak mempunyai apa-apa perubahan dalam kehidupan. Oleh itu, dengan itu, terdapat beberapa cara ibu dapat menjaga kesihatan mental mereka, kerana menjadi seorang ibu tidak bermakna seseorang telah menjadi lebih penting daripada anda. Ini bermakna anda telah menjadi yang paling penting, kepada orang lain.
Mengakui Bahawa Masalah Kesihatan Mental Anda ...
Jelas, sukar untuk merawat sesuatu jika anda menganggapnya tidak layak untuk dijaga. Sering kali, apabila masyarakat membahas ibu, ibu dicat sebagai penjaga yang tidak perlu yang memberikan memberi dan tidak pernah, mengambil. Itu sangat tidak sihat dan begitu berbahaya dan tidak, sama sekali, bagaimana ibu harus dicat. Perkara kesihatan mental anda, terutamanya apabila anda seorang ibu. Anda tidak boleh menjaga orang lain jika anda tidak menjaga diri sendiri, dan apabila anda berada dalam kesihatan dan kebahagiaan anda adalah apabila anak-anak anda diberi versi terbaik mutlak anda. Jadi ya, ibu, masalah kesihatan mental anda.
... Dan Tahu Bahawa Mengorbankan Segala sesuatu Bukan Keperluan Dari Ibu
Saya akan sentiasa merujuk Jada Pinkett-Smith yang hebat dan penyingkiran budaya ibu yang fasihnya, dan pemesejan masyarakat kita menghantar ibu. Malah, saya hanya akan menggunakan kata-kata beliau kerana, sebenarnya dan benar, tidak ada cara yang lebih baik untuk mengatakannya:
Dan saya fikir kita telah diajar bahawa pengambilan diri adalah masalah. Dan saya akan memberitahu anda tentang menjadi seorang ibu dan beberapa mesej yang kita dapat di negara ini tentang menjadi seorang ibu. Bahawa anda perlu mengorbankan segala-galanya. Anda perlu mengorbankan semua perkara. Dan saya fikir bahawa pemesejan semula yang kita sebagai ibu perlu mempunyai dan menarik perhatian ialah, anda perlu menjaga diri anda untuk mempunyai penjajaran dan kuasa untuk menjaga orang lain dengan kapasiti yang kita lakukan. Kerana ia mengisi sumur ini. Apa yang saya percaya bahawa saya mengambil banyak tenaga, kerja, dari hati, roh dan kreativiti, saya harus bertanggungjawab untuk menjaga saya.
Ambil masa untuk diri sendiri ...
Walaupun saya mendapati begitu banyak detik dengan anak saya untuk menjadi tenang dan indah dan cantik dan bertenaga, mereka tidak selalu seperti itu. Saya tahu bahawa, untuk menjaga diri saya dan kesihatan mental saya, saya perlu menghabiskan masa sahaja. Saya perlu jauh dari pasangan saya dan jauh dari anak saya dan jauh dari kekacauan hidup. Saya perlu duduk dan diam dan menilai semula di mana saya berada, bagaimana perasaan saya, apa yang saya nikmati dari hidup saya dan apa yang saya tidak fikir berubah dalam hidup saya.
Sentiasa memeriksa dengan diri saya telah terbukti menjadi salah satu perkara terbaik yang saya lakukan, sebagai seorang ibu dan sebagai seorang manusia, dan saya tahu itu sebabnya saya tidak mengalami rehat mental di tangan keletihan, tekanan, penghakiman atau tantrum kanak-kanak.
... Dan Tanpa Bayi
Saya tidak boleh benar-benar menikmati diri sendiri, jika saya mempunyai anak kecil saya. Saya telah menyedari, pada awal perjalanan keibuan saya, bahawa menghabiskan masa sahaja adalah penting. Sekali seminggu saya mengambil masa jauh dari anak saya (jika saya boleh) supaya saya boleh membaca buku atau mendapatkan pedikur atau melakukan sesuatu yang tidak memerlukan saya sentiasa waspada dan jauh dari neraka kecil manusia Saya serangan jantung kerana dia berfikir melompat dari sofa adalah idea yang menyeronokkan.
Pergi Pada Tarikh Dengan Rakan Anda ...
Sekiranya anda mempunyai pasangan romantik, jangan lupa bahawa hubungan anda adalah penting. Endorfin dan perasaan baik waktu yang anda dapat dari tarikh atau hubungan seks atau hubungan fizikal dengan orang lain, seperti pukulan beberapa ubat sihir yang dengan serta-merta membuat tekanan dan keletihan cair.
Sains mengetepikan, ada perasaan nilai diri yang dapat anda peroleh dari hubungan, dan sentiasa memfasilitasi hubungan akan mengingatkan anda bahawa kehidupan cinta anda, kebahagiaan anda, kehidupan seks anda; semuanya penting. Hanya kerana anda mempunyai hubungan hidup yang berubah-ubah dengan manusia yang anda cipta, tidak bermakna hubungan anda yang lain tidak lagi penting atau membawa anda menjadi pemenuhan.
... Dan Dengan Diri Anda
Rakan saya dan saya memulakan idea mini tarikh terbaik yang, hingga ke hari ini, kami terus menggunakannya. Sekali seminggu, kita mengambil diri kita pada tarikh, hanya tanpa satu sama lain. Saya akan tinggal bersama anak itu supaya dia boleh makan malam dan filem, membaca buku di taman atau pergi untuk memandu, dan kemudian, minggu depan, kita beralih. Saya akan mengambil sendiri filem atau mendapatkan makan malam yang bagus atau melawat muzium. Kita dapat memudahkan kemerdekaan kita dan berkembang dalam keperibadian kita, yang hanya memberi manfaat kepada kita sebagai rakan kongsi dan sebagai ibu bapa. Saya bersumpah dengan upacara malam ini dan menganggapnya bantuan yang benar kepada kesihatan mental saya.
Jangan Takut Untuk Menjadi Jujur Mengenai Ibu ...
Salah satu cara terbaik untuk mengekalkan kesihatan mental anda adalah dengan jujur. Jujur dalam apa yang anda rasa dan mengapa anda merasakannya. Jujur dalam situasi anda dan bagaimana, walaupun ia indah, boleh juga menjadi yang paling teruk. Saya tahu bahawa apabila saya "sebenar" tentang ibu dan mengakui bahawa, kadang-kadang, saya tidak mahu menjadi seorang ibu atau tidak seperti kanak-kanak saya ketika dia melontarkan tantrum atau merasa sangat terharu dan saya gagal; Saya rasa saya tidak bersendirian. Pemikiran ini dikongsi oleh majoriti ibu, dan apabila anda membuka perjuangan anda sendiri, anda akan mendapati perpaduan dengan orang lain. Itu penting.
... Dan Seberapa Sulit Itu Sudah Benar
Kehidupan adalah sukar. Ya, ia adalah indah dan gembira dan hebat dan semua perkara lain, tetapi ia juga sangat sukar. Walaupun ada banyak buku mengenai ibu dan membesarkan anak-anak, tiada seorang pun dari mereka yang disusun sehingga benar-benar bukan "manual". Tiada apa-apa yang menyukainya di dunia, yang bermaksud ada sekarang untuk sepenuhnya mempersiapkannya. Adalah OK untuk mengakui bahawa ibu mengandung kadang-kadang menendang pantat anda. Tidak apa-apa untuk mengatakan bahawa anda dibanjiri.
Minta Bantuan Apabila Anda Perlu ...
Tiada seorang pun (atau sepatutnya) mengharapkan anda melakukan apa sahaja. Anda tidak seharusnya dijangka kepada ibu bapa sahaja. Anda tidak seharusnya dijangka mengalami sebarang kesulitan sahaja. Anda pastinya tidak boleh dijangka melalui sesuatu yang serius mengenai kesihatan mental anda, semata-mata. Jika anda mula berasa seperti anda tidak boleh melakukannya lagi dan bahawa anda akan memecahkan (kerana, percayalah, saya telah berada di sana), meminta pertolongan. Jangan tolak diri anda dengan batas dengan rasa syahid palsu. Anda tidak melakukan apa-apa nikmat dengan meletihkan diri anda sehingga anda tidak dapat berfungsi.
... Dan Jangan Malu Mengejar Profesional Jika / Bila Anda Perlu
Sekiranya anda perhatikan tanda amaran untuk kemurungan postpartum atau sebarang tanda kemurungan, kebimbangan, atau masalah kesihatan mental yang memerlukan perhatian dari seorang profesional, jangan ragu untuk menghubungi seseorang. Terdapat profesional kesihatan mental atas sebab tertentu. Ada orang yang mendedikasikan kehidupan mereka untuk membantu orang lain kerana, kita semua memerlukan bantuan. Tidak ada rasa malu untuk mendapatkan rawatan untuk mana-mana yang disebutkan di atas (atau sesuatu yang tidak disebutkan), tanpa mengira stigma masyarakat kita telah sewenang-wenangnya melekat pada kesihatan mental dan penyakit mental.
Lihat dalam talian. Hubungi kawan. Hubungi doktor penjagaan utama anda. Tanya pakar pediatrik kanak-kanak anda. Jangan menderita dalam diam.