Bulan Ketujuh Diet Kehamilan (25-28 Minggu)

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Apa Makanan Termasuk dalam Tujuh Bulan Diet Kehamilan?
• Makanan untuk Dihindari dalam Bulan Ketujuh Kehamilan
• Tips Diet untuk Tujuh Wanita Hamil

Trimester ketiga, kehamilan terakhir, anda perlahan-lahan melangkah ke hari yang paling dinanti-nantikan. Badan anda dan bayi anda akan mengalami perubahan yang luar biasa. Anda akan mula kelihatan besar, dan anda akan tergoda untuk menjalani diet untuk mengurangkan berat badan anda. Daripada diet, cubalah dan struktur diet anda dengan cara yang akan mengatasi keperluan pemakanan anda pada peringkat ini dan juga pastikan anda memeriksa berat badan anda. Perut anda dengan gemuruh lebih kerap kerana bayi anda sekarang bersedia untuk hidupnya apabila ia berada di luar. Pakar-pakar kesihatan mengesyorkan sekurang-kurangnya 450 kalori tambahan untuk memastikan keuntungan bayi anda dari nutrisi yang diperlukan pada peringkat ini. Oleh itu, persoalan besar ialah apa yang anda perlu makan untuk menyeimbangkan keseimbangan antara pemakanan dan kawalan berat badan. Terdapat banyak pilihan. Baca terus untuk mengetahui.

Apa Makanan Termasuk dalam Tujuh Bulan Diet Kehamilan?

Diet tiga trimester yang sihat semasa hamil mempunyai banyak unsur. Pelan makanan anda tidak perlu membosankan tetapi mesti termasuk semua nutrien. Faktor utama adalah makan secara sederhana! Elakkan segala godaan untuk makan terlalu banyak terutamanya kerana anda akan berasa sakit lapar yang teruk dalam tempoh ini. Ketahui lebih lanjut tentang makanan apa yang akan dimakan semasa kehamilan bulan ^ke- 7.

1. Diet Besi & Protein: Satu dos tambahan besi adalah penting untuk mengelakkan anemia, pendarahan semasa penghantaran atau penghantaran lebih awal. Anda memerlukan kira-kira 27 mg besi setiap hari. Sayuran hijau gelap seperti bayam, daun lobak, buah-buahan kering seperti kismis dan aprikot, labu dan biji wijen, kacang kedelai, daging merah dan ayam adalah semua makanan kaya besi yang boleh dimakan dalam diet anda. Protein juga penting untuk pertumbuhan bayi yang sihat. Asid amino yang terdapat dalam makanan yang kaya dengan protein seperti telur, daging, kacang merah, kacang, denyutan dan produk tenusu akan memberi anda 75-100 gms protein yang disyorkan sehari.

2. Kalsium kaya Diet: Pengambilan kalsium semasa kehamilan pada trimester 3 dianggap sangat penting. Kalsium dalam diet anda membantu dalam perkembangan sihat sistem tulang bayi anda dan struktur tulang yang mantap. Anda mesti mensasarkan pengambilan kalsium sebanyak 1000 gm setiap hari melalui diet anda. Semua produk tenusu seperti susu, keju, paneer dan yoghurt kaya dengan kalsium.

3. Diet Magnesium: Untuk semua kalsium yang dimakan anda, anda memerlukan jumlah magnesium yang sesuai untuk badan anda untuk mengasimilinya. Magnesium mengurangkan kekejangan kaki, melegakan otot dan juga menghalang penghantaran terdahulu. Bagi setiap 1000 gm kalsium yang dimakan, anda memerlukan pengambilan 400mg magnesium. Kacang hitam, dedak oat, barli, artichoke, badam dan biji labu adalah sumber magnesium yang kaya.

4. DHA diperkaya Diet: Asid lemak, DHA adalah penting jika anda mahu kanak-kanak dengan otak dan berpura-pura. Pengambilan harian 200 mg adalah disyorkan untuk perkembangan otak bayi. Minyak ikan, ikan berlemak seperti tuna, walnut dan biji rami semuanya dimuatkan dengan DHA.

5. Asid folik: Asid folik mengurangkan risiko sebarang kecacatan tiub saraf dan bantuan dalam pembangunan sistem saraf yang sihat. Makan sekurang-kurangnya 600mg-800mg makanan kaya asid folik dalam sehari. Tambahan diet anda dengan sayur-sayuran berdaun yang gelap, oren, oatmeal, roti bijirin dan bijirin yang diperkaya untuk mendapatkan dos yang disyorkan.

6. Diet serat yang kaya: Makanan kaya serat membantu membersihkan hempedu dan mencegah sembelit. Air dalam saluran penghadaman anda diserap oleh pengambilan serat anda supaya pastikan anda minum banyak air. Sembelit adalah perkara biasa pada trimester ketiga, termasuk buah-buahan segar dan sayur-sayuran, kekacang dan bijirin untuk diet anda.

7. Vitamin C: Meningkatkan pengambilan Vitamin C akan membantu penyerapan zat besi yang tepat. Buah jeruk seperti lemon, oren dan tembikai, lada hijau dan brokoli adalah sumber Vitamin C yang kaya.

Makanan untuk Dihindari dalam Bulan Ketujuh Kehamilan

Hanya apabila anda tahu apa yang perlu dimakan, ingat bahawa sama pentingnya untuk mengetahui apa yang tidak boleh dimakan semasa tahap ini. Heartburn, kaki dan tangan yang bengkak, keletihan dan sembelit, adalah beberapa gejala biasa yang akan anda alami pada peringkat ini. Makanan tertentu pastinya akan memperburuk isu-isu ini, dan lebih baik untuk menghapuskannya daripada diet anda.

1. Makanan Tinggi dan Makanan Pedas: Makanan yang tinggi lemak dan rempah, terutama makanan goreng akan meningkatkan ketidakselesaan dalam pedih ulu hati. Mereka sukar dicerna dan mungkin menghalang tidur anda. Elakkan makanan goreng pada waktu malam.

2. Menghadkan pengambilan Makanan Natrium yang dibungkus: Penting untuk menyimpan pemeriksaan pengambilan natrium pada tahap kehamilan ini. Penggunaan tinggi natrium akan menyebabkan bengkak dan kembung. Elakkan kerepek, acar, sos, makanan dalam tin dan sos tomato. Minum banyak cecair dan air untuk mengawal tahap natrium anda di dalam badan anda.

3. Katakan tidak kepada kafein dan minuman ringan: Cuba mengelakkan minum kopi dan teh. Hadkan diri anda hanya satu cawan sehari kerana ia boleh menyebabkan sembelit. Minuman berair dimuatkan dengan gula tiruan dan pemanis dan memberikan nutrisi sama sekali.

4. Alkohol: Alkohol pastinya tidak disyorkan pada mana-mana peringkat kehamilan anda. Pada peringkat ini, adalah penting bahawa anda tidak memikirkan untuk memakannya kerana ia boleh menghalang proses penghantaran anda.

5. Makanan Junk: Anda mungkin mengidamkan ayam goreng dari KFC atau burger yang menarik di McDonald's, tetapi ia akan membantu jika anda menjauhkan diri. Nikmatilah sejauh yang terhad dan memilih makanan ringan buatan sendiri seperti sandwic, upma, dhokla dll.

Tips Diet untuk Tujuh Wanita Hamil

• Diet Pagi: Termasuk buah-buahan segar untuk sarapan pagi anda. Termasuk beberapa hidangan bijir baki yang diperkuat untuk pengambilan besi. Anda juga boleh mempunyai beberapa kekacang dan kacang untuk protein. Telur, buah-buahan dan susu kering boleh didapati setiap hari. Makan sarapan pagi yang berat kerana badan anda mempunyai sepanjang hari untuk mencernainya.

• Diet Petang: Makan tengah hari harus termasuk bahagian seimbang sayur-sayuran, salad, roti, rotis dan nasi yang seimbang. Makan lebih banyak makanan berkaroma dan bukannya makanan manis untuk meningkatkan kalori yang tidak sihat. Termasuk protein dalam makan tengah hari anda juga.

• Diet Makan Malam: Pastikan makan malam anda menyala kerana anda ingin mengelakkan gejala pedih ulu hati dan sembelit. Teruskan dengan salad dan buah-buahan segar untuk mendapatkan tidur malam yang baik.

Diet yang sihat dan berkhasiat bukan sahaja memberi faedah kepada anda tetapi juga bayi anda. Oleh kerana anda kini semakin besar, adalah idea yang baik untuk mendapatkan beberapa latihan untuk mengimbangi kalori yang anda ambil dan mengendalikan berat badan. Yoga ibu bapa, berenang, berjalan adalah pilihan hebat untuk memeriksa berat badan dan akan membuat anda kuat dan sesuai untuk penghantaran normal.