Ibu Sebenar Sanya Singh Hilang 28 Kgs Kehamilan Pasca! Dia Perkenalkan Sarapannya Untuk Makan Diet ...

Kandungan:

Dalam artikel ini

• 28 kg Lighter dan Jadi Banyak Fitter! - Bertemu Mama Sanya Deo Singh
• Pelan Makanan Harian Sanya untuk Berat Badan
• Suami anda boleh memberi inspirasi kepada anda
• Jadual Latihan Sanya
• The Road Ahead

Apabila pertempuran wanita dan berat terus berlanjut, mama yang menang ini berkongsi petua untuk mengatasi raksasa yang jahat yang memasuki almari anda pada waktu malam dan mengambil semua pakaian anda!

Setiap wanita di muka bumi ini mempunyai sekurang-kurangnya sedikit berat semasa kehamilannya. Wanita sebenarnya dinasihatkan untuk memakai berat semasa mengandung, untuk makan semua makanan kegemaran mereka, dan untuk makan makanan yang sihat dan berkhasiat. Kebudayaan India percaya bahawa seorang wanita yang diberi makan yang baik akan cenderung berada dalam keadaan fikiran yang lebih bahagia selama kehamilannya, dan ini pula akan memberi kesan positif pada bayinya. Oleh itu, terdapat lebih daripada sekadar pemakanan untuk tradisi menyediakan semua resipi kegemaran seorang wanita hamil dan memberi makan kepadanya.

Walau bagaimanapun, selepas penghantaran, semua makanan itu terjebak - dalam bentuk pegangan cinta, lengan berisi, paha guruh, dan perut pasca kehamilan! Perjuangan wanita untuk menurunkan berat badan dan kembali kepada diri mereka yang lebih tua, kenyang, dan pakaian lama mereka yang dikasihi! Kami pasti setiap mama mempunyai sekurang-kurangnya satu seluar jeans dalam almari pakaiannya dari hari sebelum kehamilannya

Sekarang, bagaimana jika kita memberitahu anda, anda boleh kembali ke seluar jeans yang lama dari hari kolej anda?

28 kg Lighter dan Jadi Banyak Fitter! - Bertemu Mama Sanya Deo Singh

Jika anda sedang mencari inspirasi kecergasan untuk membantu anda tetap fokus dan komited terhadap rejim penurunan berat badan pasca kehamilan anda, kami membawakan kepada anda kisah mama sebenar ini yang kehilangan berat badan sebanyak 28 kilogram selepas penghantaran dan kini sesuai biola!

Apabila Sanya memandang dirinya dengan semua berat badan selepas mengandung, dia tahu dia terpaksa melakukan sesuatu mengenainya. "Seperti ramai wanita lain, saya mendapat berat badan selepas mengandung. Melihat matang dengan lemak bayi tidak merasa betul, saya memutuskan untuk menurunkan berat badan. "

Walau bagaimanapun, satu percubaan yang gagal dengan pemakanan ternyata menjadi pembuka mata yang hebat untuk Sanya. "Saya mula dengan diet dan tidak lama kemudian menyedari bahawa mendapatkan diet kemalangan tidak pernah membantu. Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan, tetapi saya juga mahu mengambilnya perlahan dan menjadikannya perjalanan berat badan yang sihat. "

Itulah ketika dia memutuskan untuk menjadi beransur-ansur, berunding dengan pakar pemakanan yang tepat, dan memulakan perjalanannya dengan berat badan selepas mengandung.

Pelan Makanan Harian Sanya untuk Berat Badan

Sanya pada mulanya bermula dengan pelan diet berikut.

1. Sarapan pagi: Telur Putih + Roti Brown + Teh

Alasannya adalah sarapan pagi yang sihat untuk penurunan berat badan adalah bahawa ia adalah protein tinggi. Diet yang tinggi protein dan rendah karbohidrat dan kalori adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa menjejaskan kesihatan. Untuk menggabungkan perkara, anda boleh memakan putih telur dan roti secara berasingan, atau dalam bentuk White Sandwich Telur.

2. Makan tengahari: Salad + Roti + Sayuran + Daal + Buttermilk

Sanya menempa menu India asas untuk makan tengahari, memastikan dia mengawal bahagiannya. Dua kemunculan makan tengah hari 'berat badannya' yang sangat berguna untuk pencernaan dan metabolisme adalah salad dan buttermilk. Chaas atau Buttermilk Dengan Herba adalah lebih rendah lemak dan kalori berbanding susu dan membuat anda berasa kenyang untuk jangka masa yang panjang. Ini bermakna anda akan kurang tergoda untuk menghidangkan makanan tidak sihat. Plus, ia juga mengawal pergerakan usus yang menggalakkan penurunan berat badan.

3. Petang: Poha atau Oats atau Buah

Poha lama yang baik adalah snek petang yang sangat baik untuk sifatnya yang ringan namun mengisi. Oleh kerana ia bebas gluten dan juga menghalang kekurangan zat besi, ia adalah pilihan snek yang ideal. Untuk mendapatkan pelbagai, anda juga boleh memilih untuk Poha Cina atau Poha Dhokla. Juga, memilih gandum adalah pilihan pintar yang lain terutamanya untuk fakta bahawa tidak seperti karbohidrat lain yang halus, oat digest perlahan-lahan. Ini bermakna mereka mempunyai sedikit impak terhadap gula darah anda. Plus, gandum juga sangat kaya serat yang menjadikan saluran penghadaman anda sihat. Masalah penghadaman adalah sebab utama kita gagal dalam usaha penurunan berat badan kita! Gigit cepat seperti Oats Ginger Cookies boleh sangat sihat dan lazat tanpa membuat anda tumpukan pada berat badan.

Keputusannya untuk memilih buah-buahan seluruh jus dibungkus juga pilihan bijak untuk kecergasan - dia mendapat vitamin dan mineral tanpa gula yang berlebihan.

5. Malam Petang: Sup atau Susu

Pengangguran kelaparan pada waktu petang juga merupakan sebab utama kita tidak kehilangan berat badan kerana kebanyakan kita menghidangkan makanan yang tidak sihat! Cara terbaik untuk mengatasi kelaparan dan juga merasa kenyang sehingga makan malam adalah diet cair seperti sup atau susu. Pastikan anda memilih sup baru dibuat seperti Sup Basil Tomato. Sup dalam tin atau dikemas boleh menjadi buruk bagi kulit dan kesihatan keseluruhan. Gabungan tomato dan kemangi juga merupakan sumber Vitamin A dan C yang sangat baik yang meningkatkan sistem imun dan juga mengurangkan gangguan pencernaan.

6. Makan Malam: Daal + Rice + Salad

Sama seperti makan tengah hari, hidangan utama ini adalah cahaya, mudah dicerna, dan kaya serat. Makan makan malam yang berat boleh merosakkan pelan penurunan berat badan anda kerana makanan yang digunakan sehingga larut malam mengambil masa yang lama untuk dicerna dan sering diselesaikan sebagai lemak. Salad sekali lagi merupakan pemenang menu makan malam Sanya. Salad Kachumber boleh membuat anda merasa segar dan berpuas hati dengan kos kalori tidak, kerana timun adalah pada dasarnya hanya air dan serat.

Begitu juga dia mula bersenam, dan kerana semuanya mula berikan, keperluan nutrien tubuhnya berubah. Oleh itu, beberapa bulan ke bawah, Sanya mengubah rancangan dietnya untuk penurunan berat badan untuk memasukkan item-item berikut.

• Lebih banyak telur (telur dadar, telur rebus, atau cerah)
• Kacang
• Benih Chia dan benih flaks
• Ayam (direbus atau dibakar)
• Dalia (untuk makan malam)

Seseorang mungkin tertanya-tanya jika Sanya pernah menipu hari. Sudah tentu dia lakukan! Walau bagaimanapun, di sini adalah pelajaran pembelajaran untuk kita semua: Sanya ditipu sekali dalam 10 hari - itu bermakna 3 kali makanan cheat sebulan (bukan 4, kerana kebanyakan kita cenderung untuk menipu pada diet kita setiap minggu). Pada hari curangnya, Sanya meraung makanan Cina, chole bhature, atau chaat .

Suami anda boleh memberi inspirasi kepada anda

Semua orang, tidak kira betapa komitmen mereka kepada matlamat, memerlukan sokongan untuk tetap berada di jalan yang telah mereka pilih. Inspirasi ini boleh datang dari orang yang berlainan, tetapi jika anda seorang ibu baru yang cuba menurunkan berat badan selepas penghantaran, maka suami anda menjadi sebahagian besar perjalanan berat badan anda. Suami Sanya juga, terbukti sebagai sistem pendukungnya yang kukuh dan kukuh.

Bercakap tentang bagaimana suaminya mengilhamkannya, Sanya berkata, "Saya inspirasi adalah suami saya, dia selalu ada di sekeliling saya dan memberi sokongan padanya sepanjang masa. Dia tidak pernah menurunkan semangat saya dengan memberi komen mengenai berat badan saya. Saya dengan senang hati mengatakan usahanya memberi inspirasi kepada saya. "

Jadual Latihan Sanya

Ketika tumpuannya pada penurunan berat badan yang sihat, Sanya memulakan perjalanan berat badan secara beransur-ansur. Dia bermula dengan beberapa latihan di rumah. Ini termasuk -

• Melangkau tali
• Blok melangkah
• Latihan Abs dan Sisi

Latihannya juga termasuk kardio - dia memastikan dia sentiasa meluangkan masa untuk kardio di suatu tempat dalam rutin hariannya. Akhirnya apabila dia bekerja sedikit stamina, dia menyertai gim. Kemudian, dia juga mengambil latihan berat badan. Walau bagaimanapun, jangan biarkan ini menghalang anda - jika anda tidak dapat mencari masa atau kecenderungan untuk menyertai gim, hanya bermula dengan latihan di rumah (disenaraikan di atas). Ideanya adalah untuk meningkatkan metabolisme anda. Walaupun gimnasium pasti dapat mempercepatkan hasil, latihan rumah yang berterusan dalam tempoh masa juga akan berkesan.

The Road Ahead

Upaya yang tidak kenal lelahnya, disokong oleh semangat suaminya yang solid, memimpin Sanya kehilangan 28 kilogram pasca kehamilan. Hasilnya memang menakjubkan! Walau bagaimanapun, Sanya merancang untuk terus berada di laluan baru yang dia dapati untuk membersihkan makan dan bersenam - satu lagi pelajaran untuk kita semua!

"Pada masa ini, saya gembira untuk bersesuaian, dan ingin kekal sama selagi saya dapat. Saya mahu terus makan sihat dan senaman secara teratur. Masa adalah penghalang, tetapi saya mencuba tahap terbaik saya untuk menjadikan gaya hidup sihat sebagai keutamaan saya. "

Kecergasan adalah gaya hidup, bukan sekadar projek atau aktiviti yang anda lakukan. Apa yang penting ialah anda tetap komited kepada jalan pilihan anda, dan melakukan yang terbaik setiap hari. Sudah tentu akan ada hari-hari apabila anda akan tergelincir. Tetapi jangan biarkan satu hari yang buruk atau satu minggu yang buruk berubah menjadi satu bulan yang buruk. Semoga berjaya!