Protein untuk Kanak-kanak - Faedah, Keperluan & Makanan
Dalam artikel ini
- Manfaat Protein untuk Kanak-kanak
- Berapa Banyak Protein Memerlukan Kanak-Kanak
- Apakah Makanan Protein Tinggi untuk Kanak-kanak
- Petua untuk Membuat Anak Anda Makan Lebih Banyak Protein
Kepentingan mencukur diet yang seimbang untuk anak anda adalah sangat penting. Hari ini, tabiat makanan dikuasai oleh goreng, berminyak, ringan dan makanan segera, yang sering merosakkan anak-anak nutrisi penting yang merupakan kunci pertumbuhan dan perkembangan mereka. Protein adalah salah satu nutrien yang paling penting, terutamanya semasa tahun pertumbuhan anak. Ibu bapa harus, dengan itu mengekalkan tab pengambilan protein kanak-kanak dan memastikan jumlah protein yang diperlukan oleh kanak-kanak setiap hari.
Manfaat Protein untuk Kanak-kanak
Berikut adalah manfaat protein untuk kanak-kanak:
1. Membina Otot
Protein membantu dalam membina, mengekalkan dan menggantikan tisu dalam badan. Protein adalah blok bangunan kehidupan dan nutrien yang paling penting untuk membina otot.
2. Membantu Pertumbuhan Sel
Protein diperlukan untuk penjanaan dan penjanaan semula sel dalam badan. Ia membantu dalam pengisian semula darah, menyembuhkan luka dan juga mengawal pertumbuhan rambut dan kuku.
3. Meningkatkan Metabolisme
Protein, dalam bentuk enzim dan hormon, memastikan bahawa metabolisme tubuh kekal dalam bentuk yang sihat.
4. Menguatkan Sistem Imun
Protein membantu memastikan sistem imun anda kuat dan melawan bakteria dan virus penyebab penyakit. Protein berfungsi sebagai antibodi yang memberi bantuan kepada sistem imun.
5. Membantu Pengeluaran Hemoglobin
Protein membantu dalam pengeluaran hemoglobin yang merupakan komponen penting dalam darah kerana ia membantu membawa oksigen ke semua bahagian badan.
6. Protein adalah Tambang Calorie
Tubuh memerlukan karbohidrat untuk menghasilkan tenaga. Apabila terdapat kekurangan karbohidrat, badan juga boleh menggunakan protein untuk mendapatkan kalori dan menghasilkan tenaga.
Berapa Banyak Protein Memerlukan Kanak-Kanak
Apabila kanak-kanak tumbuh pada usia, jumlah protein yang diperlukan oleh badan juga akan meningkat. Oleh kerana protein adalah nutrien penting untuk anak anda, perlu memastikan bahawa keperluan protein ideal untuk kanak-kanak dipenuhi setiap hari.
Disenaraikan di bawah adalah protein yang diperlukan untuk anak-anak dari kumpulan umur yang berbeza
- 0 hingga 12 bulan: 9.1 gram protein setiap hari
- 1 hingga 3 tahun: 13 gram protein setiap hari
- 4 hingga 8 tahun: 19 gram protein setiap hari
- 9 hingga 13 tahun: 34 gram protein setiap hari
Apakah Makanan Protein Tinggi untuk Kanak-kanak
Untuk membuat diet protein yang tinggi untuk anak-anak, anda boleh mempertimbangkan termasuk perkara makanan berikut yang tinggi kandungan protein, untuk diet harian anak anda.
1. Makanan tenusu
Produk susu dan susu seperti keju, curd, yoghurt dan keju cottage sangat kaya dengan protein. Pastikan anak anda mempunyai jumlah produk tenusu yang mencukupi setiap hari.
2. Telur
Telur adalah sumber protein yang kaya dan sempurna untuk anak kecil anda. Telur telur atau telur rebus dalam sarapan pagi pasti akan memberi permulaan yang penuh kuasa kepada anak anda.
3. Daging
Item daging tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit mempunyai protein yang banyak. Kari ayam yang lazat atau pemerah ayam akan menyediakan makanan protein yang mencukupi dan rasa baik kepada anak anda.
4. Sumber Protein Berasaskan Loji
Bagi anda yang benar-benar vegetarian, anda boleh memberikan barangan makanan berasaskan tumbuhan seperti mentega kacang, kacang soya, tauhu, kacang, kekacang, yoghurt soya dan biji kepada anak anda. Mereka bukan sahaja sihat dan penuh dengan protein, tetapi juga rasa enak.
Petua untuk Membuat Anak Anda Makan Lebih Banyak Protein
Pastikan anak anda makan makanan berkhasiat boleh menjadi sukar. Kanak-kanak cenderung cenderung kepada makanan ringan (yang merangsang citarasa mereka) dan mengelakkan makanan yang baik. Cara terbaik untuk membuat anak anda makan makanan berkhasiat adalah dengan mencampurkan makanan biasa dengan makanan yang lazat, namun sihat untuk menarik keseimbangan antara rasa dan pemakanan.
Berikut adalah petua untuk membuat makanan ringan protein yang lazat namun lebih tinggi untuk anak-anak yang mereka akan menikmati dan juga dipelihara.
1. Mulakan Hari Sedikit Anda dengan Wafel
Wafel untuk sarapan pagi selalu dipukul dengan anak-anak. Apa yang perlu anda lakukan ialah menggantikan gula atau sirap maple dengan lapisan mentega kacang renyah. Anak-anak anda akan menyukai rasa dan pada masa yang sama mendapat protein yang baik. Anda juga boleh taburkan wafel dengan biji rami untuk menjadikannya lebih berkhasiat.
2. Buat Ayam Sedikit Lebih Menarik
Cara terbaik untuk mendapatkan anak anda makan sayur-sayuran dan protein adalah dengan membuat patty keluar dari ayam itu dan memasukkannya di antara dua keping roti dan membuat burger. Rasanya dengan sos yang tajam dan anak anda akan menikmatinya.
3. Khemah Petang Diisi dengan Protein
Edamame dip adalah sumber protein yang baik dan lazat. Hidangkan saus dengan lada belang berwarna-warni, kacang, dan tomato ceri selepas anak anda kembali dari sekolah.
4. Buat Pencuci Mulut Protein
Yoghurt Yunani adalah sumber protein yang baik, dan apabila dicampur dengan sos berry manis, ia menjadi sama lezat. Yoghurt Yunani tidak hanya akan menambah protein kepada diet anak anda, tetapi juga menyediakan kalsium kepada tubuh.
5. Bawa dalam Elemen Surprise
Quinoa cepat menjadi makanan ringan terkenal, terima kasih kepada lombong nutrien bahawa ia adalah. Ia adalah salah satu tumbuhan yang sangat sedikit yang mempunyai protein lengkap bersama dengan kalium, zink, dan besi. Makanan kuasa, apabila dicampur dengan aprikot, dan pistachio akan menjadi pukulan yang pasti dengan anak anda.
Sangat penting untuk memberikan protein yang mencukupi kepada anak yang semakin meningkat. Ia adalah unsur utama dalam pembinaan otot dan tidak boleh diabaikan. Dengan sedikit inovasi dalam diet harian anak anda, mungkin untuk memenuhi keperluan protein badan.