Diet selepas bersalin: Makanan untuk Makan Selepas Penghantaran
Dalam artikel ini
- Kenapa Penting untuk Makan Makanan Kanan Selepas Penghantaran?
- Makanan untuk dimasukkan ke dalam Diet Kehamilan Post
- Tips Diet Penghantaran Penghantaran
- Apa yang Harus Dielakkan dalam Diet Selepas Pengiriman?
Adalah penting bahawa ibu-ibu baru membayar perhatian kepada kesihatan mereka pada masa selepas bersalin seperti yang mereka lakukan semasa kehamilan. Makan dengan baik dan berehat secukupnya adalah penting untuk memastikan anda mendapat semula kekuatan selepas kelahiran bayi anda. Ini bukan masa untuk bimbang tentang kehilangan berat badan kehamilan anda dan sebaliknya anda harus memberi tumpuan kepada makan makanan berkhasiat.
Kenapa Penting untuk Makan Makanan Kanan Selepas Penghantaran?
Makan makanan yang betul boleh membantu anda mengatasi perubahan yang telah terjadi dalam tubuh anda selama sembilan bulan terakhir. Ia akan membantu tubuh anda menyembuhkan diri dari haus dan lusuh dan akan membantu anda mendapatkan semula kekuatan dan tenaga selepas kelahiran bayi anda. Hanya kemudian anda akan dapat menjaga bayi anda dengan baik. Jika anda menyusu, makan sihat menjadi lebih penting kerana apa yang anda makan akan disampaikan kepada bayi anda melalui susu anda.
Makanan untuk dimasukkan ke dalam Diet Kehamilan Post
Apabila merancang makanan anda semasa fasa menyusu, pastikan bahawa anda termasuk pelbagai makanan dengan jumlah kalori dan lemak yang tepat. Anda harus menjadikannya satu perkara untuk memasukkan item dari lima kategori makanan utama dalam semua makanan anda. Lima kategori adalah:
- Bijirin
Gandum, beras, gandum, tepung jagung, barli, dan bijirin bijirin lain di bawah kategori ini. Gandum, beras merah, dan oat utuh adalah beberapa perkara yang perlu dimasukkan dalam diet harian anda. Khichdi, pulao, paranthas, dan chappatis adalah beberapa perkara yang boleh anda pilih. Satu makanan yang perlu dipertimbangkan ialah roti gandum. Ia kaya dengan asid folik, sesuatu yang diperlukan oleh bayi anda untuk berkembang dengan baik dalam beberapa bulan pertama. Di samping itu, ia juga mempunyai besi yang melindungi penahan terhadap anemia dan serat yang memastikan sistem pencernaan anda tetap sihat.
- Sayuran
Semua jenis sayur-sayuran harus digambarkan dalam diet harian anda. Ganti antara merah, hijau gelap, dan sayur-sayuran berwarna jingga serta kacang-kacangan seperti kacang dan kacang. Anda boleh menambah biji fenugreek ke resipi sayur-sayuran anda untuk menjadikannya lebih berkhasiat. Makanan yang membantu menyusu, dan juga membantu dalam penurunan berat badan, benih fenugreek juga memberikan rasa unik kepada makanan.
- Buah-Buahan
Tiada jenis buah-buahan yang spesifik untuk dimakan selepas bersalin, jadi pastikan anda memasukkan semua makanan anda. Anda boleh memilih buah-buahan segar, dalam tin, atau kering. Cuba murni dan jus apabila bosan memakannya secara keseluruhan atau memotong.
- Tenusu
Buatlah produk susu dan susu sebagai sebahagian daripada diet selepas bersalin setiap hari. Sekiranya anda bimbang tentang kalori, masukkan produk fat-free dan rendah lemak seperti buttermilk, dan yoghurt.
- Protein
Ikan, kacang, biji, kacang, dan kacang adalah sumber protein yang kaya dan pastikan untuk memasukkan sekurang-kurangnya salah satu makanan dan makanan ringan. Daging dan daging ayam juga pilihan yang baik.
Ia juga penting untuk mengambil sejumlah besar air untuk mengelakkan dehidrasi dan mengekalkan bekalan susu anda. Air juga membantu mengekalkan tahap tenaga anda. Jus buah dan susu boleh dipilih daripada air untuk beberapa variasi.
Adalah lebih baik untuk makan makanan yang mudah dicerna seperti sup, rebus, bubur, dan jus kerana ini adalah apa yang bayi juga harus mencerna apabila anda menyusu. Produk tenusu, buah-buahan kering, dan kacang sangat berguna dalam menghasilkan susu ibu manakala makanan pedas sebaiknya dielakkan semasa menyusu.
Oleh kerana sifat-sifat penyembuhan kunyit, anda harus cuba menambahnya sebanyak mungkin sebanyak mungkin. Gelas susu hangat dengan beberapa kunyit diaduk ke dalamnya dianggap sangat bermanfaat dan merupakan sebahagian daripada diet selepas bersalin yang disyorkan untuk ibu-ibu India. Ia juga penting untuk anda sebagai ibu baru untuk meningkatkan pengambilan harian cecair anda kerana anda boleh menjadi sangat dahaga ketika menyusui anak anda.
Tips Diet Penghantaran Penghantaran
Ia adalah hakikat bahawa kualiti susu ibu tidak berubah tanpa mengira apa yang anda makan. Tetapi jika anda tidak makan makanan berkhasiat, maka tubuh anda akan menarik rizab anda untuk nutrien ini untuk menampung defisit.
Berikut adalah beberapa tip untuk memastikan diet yang sihat:
- Jangan elakkan lemak: Khususnya pastikan anda mengambil asid lemak omega-3. Ini terdapat dalam ikan dan dapat membantu perkembangan otak dan mata bayi. Tetapi pastikan anda menyekat diri untuk dua hidangan ikan seminggu kerana bahaya racun merkuri yang terdapat dalam ikan.
- Protein adalah penting: Meningkatkan jumlah protein yang anda makan, kerana ia membuatkan anda berasa lebih kenyal untuk masa yang lebih lama dan juga mengawal gula darah.
- Snek yang sihat: Memasak secara rutin pada pilihan yang sihat seperti kacang dan buah memastikan anda tidak makan-makan.
- Simpan: Membuat sebahagian besar makanan sihat dan membeku ia memastikan bahawa anda mempunyai pilihan makanan yang sihat walaupun anda tidak mempunyai masa untuk memasak.
- Hidrat: Haus sering disalahtafsirkan sebagai kelaparan, dan boleh membawa anda makan tambahan. Minum air tambahan memastikan anda kurang penat dan lapar.
Apa yang Harus Dielakkan dalam Diet Selepas Pengiriman?
Penyusuan susu ibu merupakan bahagian penting dari ikatan ibu dan anak. Ia juga cara terbaik untuk memupuk ikatan ini. Membuat senarai makanan untuk dimasukkan ke dalam diet harian anda, dan menyusun senarai item untuk dielakkan dapat menahan anda dengan baik. Berikut adalah senarai makanan untuk mengelakkan terutamanya ketika menyusu:
- Bawang putih
Bau bau bawang putih tidak menarik dan ia sama dengan rasa. Oleh itu, bayi anda mungkin enggan memberi makan jika dia tidak suka bau bawang putih dalam susu ibu.
- Buah-buahan sitrus
Sekiranya bayi anda telah meludah atau mempunyai sejenis ruam lampin, mungkin disebabkan oleh pengambilan makanan sitrus anda. Makanan jeruk boleh mengganggu saluran GI (gastrousus) bayi anda yang belum matang.
- Kopi
Kafein dalam cawan panas kopi anda boleh menyebabkan bayi anda menjadi lemah dan tidak dapat tidur.
- Alkohol
Banyak pendapat yang berbeza mengenai penggunaan alkohol semasa menyusu. Walau bagaimanapun, telah terbukti bahawa jika anda minum alkohol, ia boleh menyebabkan rasa mengantuk, kelemahan, dan berat badan yang luar biasa dalam bayi. Alkohol juga boleh menurunkan bekalan susu anda dengan ketara.
- Kacang tanah
Memandangkan kacang diketahui menyebabkan banyak tindak balas alahan, lebih baik untuk tidak memasukkan item ini dari rancangan diet anda.
- Coklat
Ini boleh memberi kesan kepada bayi anda sama seperti bagaimana dengan kafein. Cuba dan elakkan coklat untuk seketika untuk mengelakkan terlalu banyak rangsangan anak anda.
- Chillies
Rempah terlalu banyak tidak pernah menjadi perkara yang baik dan lebih-lebih lagi apabila anda seorang ibu yang menyusu. Makan makanan pedas boleh memberi kesan buruk kepada usus bayi dan aliran darah anda.
- Makanan Berminyak, Gassy
Sebagai seorang ibu baru, anda harus menjauhi makanan berminyak yang hanya membawa kepada pengumpulan lemak dalam tubuh anda. Begitu juga untuk makanan gassy seperti bijirin yang 'berat untuk mencerna'.
- Fried Snack dan Fizzy Drinks
Menginap dari makanan ringan dan soda sihat adalah satu langkah ke arah yang betul apabila anda seorang ibu yang baru menyusu.
Selain makan makanan yang sihat dan berkhasiat, penting untuk menghasilkan rejimen senaman yang sesuai dengan kadar anda. Ini juga akan memastikan bahawa walaupun anda tidak kehilangan semua berat badan kehamilan anda dengan berat badan, anda pasti tidak akan mendapat apa-apa berat badan berlebihan.
Penafian : Maklumat ini hanya panduan dan bukan pengganti nasihat perubatan dari profesional yang berkelayakan.