Papan - Kunci Anda Untuk Perut Flat
Planking adalah kunci kepada perut yang kencang dan perut anda. Walaupun banyak wanita takut melakukan walaupun latihan papan asas, ia tidak begitu sukar kerana ia kelihatan. Berikut adalah langkah demi langkah untuk tetap bersesuaian dengan latihan toning muktamad ini.
Papan adalah latihan yang komprehensif untuk seluruh badan, yang memberi tumpuan terutamanya pada perut, tetapi juga melegakan lengan, belakang, pinggul dan otot glutes. Malah, papan itu boleh dianggap sebagai salah satu latihan 'terbaik' yang baik kerana ia mempunyai kesan ke atas semua otot di inti, termasuk abs, serong, belakang dan pinggul.
Apakah Kedudukan Plank dan Bagaimana Anda Pergi Mengenai Ini
Langkah 1
Mulakan senaman planking anda dalam kedudukan push-up. Satu-satunya perbezaan di sini ialah siku yang bengkok dan berat badan anda diletakkan di atas lengan bawah anda. Badan anda harus berada dalam garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki. Berani teras anda dan tahan kedudukan selama 60 saat ditambah dengan pernafasan mendalam.
Langkah 2
Teruskan latihan papan dasar, terletak di sebelah kiri anda lurus lurus anda. Susunkan pada siku kiri dan lengan kiri anda dan angkat pinggul anda sehingga anda datang ke garis lurus dari pergelangan kaki ke pinggang. Kontrak abs anda dan bernafas dengan mendalam, memegang kedudukan selama 30 saat.
Langkah 3
Ambil kedudukan papan kaki dengan siku kiri di bawah bahu. Kontrak teras anda dan angkat kaki kanan anda setinggi mungkin, dengan mengekalkan kedudukan papan yang betul. Flex kaki anda dengan jari kaki anda menunjuk ke bawah. Turunkan kaki anda dan ulangi. Beralih sisi dan ulangi senaman dengan kaki kiri anda. ||
Langkah 4
Mulailah dengan kedudukan push-up, letakkan tangan di atas lantai di bawah bahu dan luruskan tangan anda. Bawa kaki anda bersama-sama, luruskan kaki anda dan letakkan berat badan pada jari kaki anda. Align body anda dalam garis lurus dari pergelangan kaki ke kepala. Pasang abs anda dan pasang glutes anda, mengekalkan kedudukan selama 30 saat.
Langkah 5
Mulakan dengan kedudukan yang sama seperti pada langkah 4. Turunkan bilah punggung dan bahu anda untuk membentuk garis lurus dari kepala ke pergelangan kaki. Angkat tangan kanan anda dan ketuk bahu kiri anda, berusaha untuk menjaga pinggul anda lurus semasa anda melakukannya. Ulangi senaman kecergasan dengan tangan kiri dan bahu kanan. Teruskan bergantian selama 30 saat.
Langkah 6
Dalam langkah ini, sekali lagi bermula dengan kedudukan push-up dengan tangan anda di atas lantai di bawah bahu dan lengan diluruskan lurus. Tetapkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, menjaga kaki anda lurus dan berat badan anda pada jari kaki anda. Naikkan lengan kanan anda dan arahkan ibu jari ke atas. Tahan selama 10 saat sebelum beralih dan tampil dengan lengan kiri. Ingatlah untuk tetap diam semasa melakukan senaman.
Latihan kedudukan papan demi langkah ini untuk keperluan abs memerlukan penentuan dan ketabahan di pihak anda. Papan-papan untuk wanita menaikkan badan, membantu anda membakar kalori, memperbaiki postur dan mungkin meringankan sakit belakang. Anda boleh bereksperimen dengan kedudukan papan dan berpegang pada yang sesuai dengan anda untuk cabaran harian. Dapatkan wanita pergi; anda tahu anda boleh!
* Artikel ini telah disahkan oleh pakar Gim Emas.