Diet Paleo semasa Kehamilan - Adakah Ia Selamat?
Dalam artikel ini
- Apakah Paleo Diet?
- Bolehkah Anda Cuba Paleo Diet semasa Kehamilan?
- Faedah Pranatal Diet Paleo
- Adakah Terdapat Risiko Pergi Paleo semasa Kehamilan?
- Cara Makan Paleo dalam Kehamilan?
- Pengubahsuaian untuk Mengikuti Paleo Diet semasa Hamil
Adalah penting untuk mengambil makanan yang sihat semasa mengandung. Makanan yang dimakan semasa kehamilan bukan sahaja untuk menjaga kesihatan ibu tetapi juga bayi di dalam rahim. Begitu juga dengan diet Paleo yang cukup selamat semasa mengandung? Baca terus untuk mengetahui.
Apakah Paleo Diet?
Diet paleo atau diet Caveman menekankan makanan yang digunakan oleh nenek moyang dan nenek moyang kita. Bahan-bahan diet ini terdiri daripada segala-galanya yang semula jadi. Ia bebas dari apa-apa yang telah ditanam di ladang atau diproses.
Bolehkah Anda Cuba Paleo Diet semasa Kehamilan?
Paleo adalah diet yang sihat untuk diikuti semasa mengandung. Ia menekankan pengambilan protein dan tiada biji-bijian. Ia termasuk pengambilan minyak semulajadi seperti minyak zaitun atau omega - 3 dan lain-lain, yang mempunyai asid lemak yang diperlukan untuk memastikan ibu serta sistem saraf bayi yang belum lahir sihat.
Besi adalah sangat penting bagi wanita hamil kerana anemia adalah isu utama dan biasa di kalangan wanita hamil. Kecukupan besi dipenuhi dengan mengambil daging haiwan yang ditetapkan dalam diet Paleo. Ini juga membantu dalam perkembangan otot yang sangat penting semasa penghantaran.
Diet Paleo juga menetapkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang sangat penting untuk mencegah diabetes melahirkan.
Selain itu, penghapusan makanan segera yang tidak sihat seperti pizza, burger, dan lain-lain dari diet sangat bermanfaat untuk wanita hamil.
Faedah Pranatal Diet Paleo
Diet Paleo dengan beberapa pengubahsuaian di sini dan diyakini menjadi diet yang sangat sihat semasa peringkat kehamilan prenatal. Beberapa manfaat pranatal dalam diet Paleo disenaraikan di bawah.
- Diet termasuk beberapa vitamin, mineral dan nutrien yang diperlukan untuk kehamilan yang sihat.
- Diet Paleo meningkatkan peluang anda hamil dengan menurunkan tahap homocysteine ​​dalam darah.
- Asid lemak Omega-3 yang terdapat di dalam diet bertindak secara terapeutik semasa peringkat ante-natal. Ia juga membantu dalam perkembangan otak dan mata janin. Mereka juga membantu dalam mencegah kemurungan pra-dan post-natal.
- Diet membantu mencegah anemia semasa kehamilan kerana kehadiran sejumlah besar zat besi di dalamnya. Selain itu, diet itu melarang pengambilan bijirin yang mengandungi phytat yang tidak membenarkan penyerapan besi, kalsium dan zink.
- Diet mempunyai indeks glisemik rendah yang mengekalkan paras gula darah seimbang. Ini menghalang wanita hamil daripada mengembangkan diabetes gestasi.
- Diet Paleo menyekat pengambilan makanan diproses dan makanan segera yang tidak baik untuk ibu dan bayi yang belum lahir.
- Kemungkinan menderita gas dan keasidan, yang merupakan dua masalah biasa yang dihadapi semasa mengandung, dikurangkan dengan diet ini.
Adakah Terdapat Risiko Pergi Paleo semasa Kehamilan?
Wanita hamil sepatutnya makan pelbagai makanan yang sihat. Walau bagaimanapun, diet Paleo menyekat pengambilan tenusu dan bijirin. Oleh itu, terdapat beberapa risiko yang terlibat dengan diet ini semasa kehamilan.
- Wanita yang menjalani diet Paleo semasa mengandung dan cenderung meningkatkan pengambilan ikan dan daging mereka pada akhir kehamilan mereka, melahirkan bayi yang mungkin mengalami hipertensi sistolik yang lebih tinggi di kemudian hari.
- Telah diperhatikan bahawa wanita hamil yang berada dalam diet Paleo yang menetapkan lebih banyak daging merah dan kurang karbohidrat dikatakan melahirkan bayi dengan berat lahir rendah dan pertumbuhan yang buruk.
Cara Makan Paleo dalam Kehamilan?
Pelan diet Paleo untuk kehamilan boleh diikuti dengan beberapa pengubahsuaian yang dibuat untuknya . Wanita mempunyai keengganan beberapa makanan semasa kehamilan, terutama daging atau ikan yang merupakan sumber protein terbaik. Oleh itu, di tempat itu, makan telur, kacang, dan kekacang untuk protein.
Ramai wanita mengalami mual semasa kehamilan awal. Karbohidrat karbohidrat adalah satu-satunya makanan yang mudah ditoleransi dan boleh dimakan semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, adalah dinasihatkan untuk memilih karbohidrat berkarbur selamat yang rendah pada phytat, seperti ubi jalar, labu, penanaman, dan ubi kayu.
Termasuk makanan ringan dalam diet harian anda yang diperbuat daripada susu badam, santan, susu kacang jambu yang diadun bersama buah-buahan.
Pengubahsuaian untuk Mengikuti Paleo Diet semasa Hamil
Memulakan Paleo semasa mengandung adalah sesuatu yang banyak dilakukan. Adalah dipercayai bahawa makan Paleo semasa mengandung cukup sihat. Walau bagaimanapun, anda perlu membuat beberapa pengubahsuaian untuk menjadikan ia sepenuhnya serasi dengan kehamilan yang sihat.
- Termasuk lebih banyak karbohidrat dan mengurangkan jumlah protein dalam diet anda kerana terlalu banyak protein dalam diet anda boleh menyebabkan bayi mempunyai berat badan yang rendah.
- Makan karbohidrat yang sihat seperti ubi jalar, buah beri dan pelbagai jenis sayur-sayuran akar.
- Anda boleh memasukkan suplemen berbilang vitamin dalam diet anda selepas berunding dengan doktor anda. Ambil suplemen di mana terdapat cukup vitamin atau mineral yang kekurangan dalam diet Paleo anda.
- Oleh kerana susu tidak dicadangkan dalam diet Paleo, anda boleh minum susu badam. Ia mempunyai jumlah kalsium dan vitamin D yang sama seperti susu lembu.
Diet Paleo adalah salah satu cara paling sihat untuk dimakan semasa kehamilan. Ia mungkin mengambil sedikit masa untuk orang menyesuaikan diri dengan fakta bahawa diet mengehadkan butiran dan produk tenusu. Walau bagaimanapun, dengan beberapa perubahan dan pengubahsuaian yang sesuai untuk kehamilan dan orang yang berkenaan, ia boleh diikuti.