Tidak Memperolehi Berat Badan Semasa Kehamilan - Punca dan Tips Berurusan Dengannya
Dalam artikel ini
- Berapa Banyak Berat Perlu Anda Dapatkan
- Apabila Anda Akan Mendapatkan Berat
- Bagaimana jika Anda Tidak Berat Badan?
- Sebab-sebab Keuntungan Berat Tidak Memuaskan
- Bagaimana Meningkatkan Berat Dalam Kehamilan?
Kehamilan adalah satu pengalaman untuk dihargai sepanjang hayat. Anda mempunyai rama-rama di perut anda, bagaimanapun, ia terhenti dengan cepat dengan kontraksi Braxton Hicks yang belum matang dan penghantaran tidak lama lagi. Tidak mendapat berat badan yang cukup bukan sahaja akan menyebabkan anda lelah tetapi juga menjejaskan perkembangan bayi anda dari trimester kedua seterusnya.
Jika anda belum berkemas dengan cukup pound dan telah gagal dalam kenaikan berat badan, kami telah mendapat anda dilindungi dalam catatan ini.
Berapa Banyak Berat Perlu Anda Dapatkan
Pembungkusan pada 9 hingga 13 kg adalah sesuai untuk wanita yang BMI (Body Mass Index) jatuh dalam julat yang sihat. Ketahui sama ada anda berada dalam lingkungan "berat normal" dengan menggunakan kalkulator BMI. Jika BMI anda terlalu tinggi, anda sebenarnya perlu menumpahkan beberapa kilogram untuk mengelakkan komplikasi dan preterm semasa mengandung. Menurut Akademi Sains, Kejuruteraan, dan Perubatan Kebangsaan pada tahun 2009, terdapat satu carta yang menunjukkan cadangan berat badan yang ideal untuk ibu-ibu yang mengandung atau merancang untuk menjadi.
| BMI pra-kehamilan | Meningkatkan berat badan untuk kehamilan tunggal di KgsMeningkatkan berat badan sasaran untuk gandaan di Kgs
| <18.5 | 12 - 18-
| 18.5 - 24.9 | 11 - 1516-24
| 25 - 29.9 | 6 - 1114 - 22
| 30> | 4-911-19
Apabila Anda Akan Mendapatkan Berat
Penambahan berat badan bergantung kepada beberapa faktor - genetik, metabolisme, persekitaran, tahap aktiviti dan kalori masuk dan keluar. Sekiranya anda berada pada berat badan yang sihat, anda akan mendapat kira-kira 3 kg semasa trimester pertama kehamilan dan 500gms untuk setiap minggu sepanjang baki minggu kehamilan anda. Doktor mengesyorkan mengambil 340 kalori tambahan sehari pada trimester kedua dan 450 kalori tambahan setiap hari semasa trimester ketiga kehamilan
Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan kalkulator kehamilan untuk mengetahui berapa banyak berat badan yang anda perlukan untuk mendapatkan berdasarkan ketinggian dan berat pra-kehamilan anda.
Bagaimana jika Anda Tidak Berat Badan?
Fetus anda tidak biasanya terjejas semasa trimester pertama sejak benih kecil dan begitu juga permintaan untuk bekalan nutrien. Perkara berjalan lancar dari trimester kedua dan ini adalah di mana ia menjadi berbahaya jika anda tidak mendapat berat badan yang cukup. Bayi anda tidak mendapat nutrien yang cukup untuk pertumbuhan dan terjejas teruk dalam proses anda tidak mendapat berat badan. Selain itu, jika anda tidak mendapat berat badan yang cukup, bayi anda perlu disimpan di bawah penjagaan hospis lebih lama dan berat badan lahir rendah, sehingga mengalami tahap gula darah yang rendah dan kesulitan makan.
Sebab-sebab Keuntungan Berat Tidak Memuaskan
Alasan utama untuk berat badan rendah atau berat badan yang tidak mencukupi semasa mengandung adalah:
- Sekiranya diet anda kurang dalam makanan nutrien-padat, lemak yang sihat, dan protein tinggi kalori, anda akan mengalami peningkatan berat badan yang tidak mencukupi. Penyelesaian? Makan sihat, menanggung lebih banyak kalori
- Pertambahan berat badan semasa mengandung juga merupakan penyebab pertumbuhan yang keterlaluan pada wanita (IUGR)
- Keabnormalan kromosom pada bayi
- Keadaan perubatan seperti pra-eklampsia yang mengganggu berat badan dan membekalkan oksigen dan nutrien kepada bayi dari plasenta
- Masalah emosi dan tekanan
Bagaimana Meningkatkan Berat Dalam Kehamilan?
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mendapatkan berat badan semasa kehamilan, anda perlu merawat! Berikut adalah cara anda boleh meningkatkan berat badan semasa mengandung:
- Lima hingga enam makanan kecil sehari
Makan lima hingga enam hidangan kecil sehari mengawal metabolisma dan meningkatkan berat badan yang sihat. Pastikan anda makan lemak, kacang, biji, sayuran, dan banyak protein kaya tumbuhan dan daging tanpa lemak organik untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
Tumpukan pada makanan yang sihat kalori dan tahan lama.
- Mengekalkan BMI Sihat
Dengan mengekalkan berat badan yang sihat sebelum mengandung, anda memaksimumkan peluang anda untuk mendapatkan berat badan yang mencukupi semasa trimester kehamilan anda. Selain itu, anda tidak perlu risau tentang kehilangan berat badan atau pembungkusan pada kilo melebihi had yang disyorkan.
- Elakkan Makanan Junk
Makanan yang diproses mengganggu keupayaan tubuh anda untuk menaikkan berat badan dan meletakkan hamper pada peraturan metabolisme.
Makanlah sihat, gembira, dan tengok pon itu naik dengan mantap. Kesejahteraan bayi anda bergantung kepada kualiti kalori yang anda ambil dan bukan hanya kuantiti.
- Makan Lemak Sihat
Kami telah bercakap mengenai pemakanan yang sihat tetapi untuk mendapatkan berat badan yang produktif, memasukkan lemak yang sihat seperti kacang, ikan berlemak, alpukat, dan minyak zaitun.
- Juice Up
Hentikan pengambilan jus anda kerana kiraan kalori cair. Jus oren, jus lobak merah, madu pepaya, dan lain-lain, adalah pilihan yang hebat! Keajaiban terletak pada jus tinggi dalam kandungan Vitamin C dan karotena.
- Rujuk ahli Pemakanan atau Pakar Pemakanan
Pakar sakit ginekologi anda mungkin mempunyai cadangan tetapi berunding dengan pakar makanan dan pemakanan untuk selamat.
- Latihan Cahaya
Senaman mengawal metabolisme dan tahap gula darah. Ini menggalakkan peningkatan berat badan dalam jangka panjang juga. Jangan menjadi hiperaktif atau sedentari, sihat. Bersenam juga menghalang pra-eklampsia.
- Jangan Langkau Makanan
Melangkau makanan mengganggu proses penambahan berat badan dan tidak banyak semasa hamil. Ingat perkara itu. Untuk diet anda, keseimbangan
Sama ada anda merancang untuk mengandung atau mengharapkan penghantaran, memakai pound itu dengan cara yang sihat tidak hanya akan membantu anda dan badan anda tetapi juga bayi anda. Makan sihat, bersenam dengan kerap, dan tetap gembira dan kami pasti anda akan berkemas dengan pound dengan selamat tanpa sebarang kebimbangan!
Kehilangan Berat semasa Kehamilan
Berat Keuntungan dalam Kehamilan: Berapa Bagus?
Berat Berat semasa Kehamilan Kedua