Perubahan Metabolik semasa Kehamilan - Bolehkah Kehamilan Meningkatkan Metabolisme Anda?
Dalam artikel ini
- Adakah Metabolisme Mempercepatkan Semasa Kehamilan?
- Kadar Metabolik Basal Pranatal (BMR)
- Bagaimana Kehilangan Kehilangan Berat Badan Metabolisme
- Bagaimana Keperluan Kalori Anda semasa Kehamilan Mempengaruhi Metabolisme
- Cara Memenuhi Keperluan Kalori Anda
Wanita hamil praktikal makan dua, dan wanita sering tertanya-tanya sama ada kehamilan meningkatkan metabolisme mereka atau ini hanya mengidam makanan. Pertumbuhan bayi memberikan tuntutan kuat pada tubuh wanita untuk tenaga dan pemakanan. Ia agak semula jadi untuk kadar metabolisme yang lebih tinggi daripada biasa, yang dapat difahami dengan lebih baik dari yang berikut.
Adakah Metabolisme Mempercepatkan Semasa Kehamilan?
Kehamilan datang bersama dengan perubahan besar dalam tubuh wanita. Tidak kira sama ada mereka adalah fizikal atau biologi, perubahan ini dapat meletakkan tubuh dalam mod yang sama sekali berbeza, kerana ia mempersiapkan diri untuk memanjakan dan mengurus makhluk hidup yang lain. Ini biasanya boleh meningkatkan metabolisme wanita sejak ia mula menghasilkan tenaga dan sumber yang diperlukan oleh janin yang semakin meningkat. Apabila bayi bertumbuh, permintaan terus bertambah dan metabolisme dapat beralih dengan sewajarnya.
Kadar Metabolik Basal Pranatal (BMR)
Kadar metabolisme semasa mengandung adalah salah satu metrik utama yang menentukan peningkatan metabolisme seorang wanita hamil. Kadar metabolisme asas pranatal akan sedikit lebih rendah daripada apa yang akan berlaku semasa kehamilan, dan juga dalam peringkat kehamilan yang berlainan. Jenis pemakanan dan pemakanan menuntut bahawa tubuh wanita sebelum mengandung mengatur metabolisme basal, menentukan keperluan tenaga. Walau bagaimanapun, kehadiran janin dan saiznya adalah apa yang mentakrifkan berapa banyak kadar akan meningkat. Ibu-ibu yang mempunyai janin besar atau berbilang bayi memerlukan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan mereka, membawa kepada BMR yang tinggi dan berakhir dengan penggunaan tenaga dan pemakanan yang lebih cepat.
Bagaimana Kehilangan Kehilangan Berat Badan Metabolisme
Tidak kira sama ada anda kurang berat badan, obes atau pada berat badan yang sihat sebelum kehamilan, jumlah berat badan anda akan meningkat semasa keseluruhan kehamilan. Sebahagian daripadanya akan menjadi berat badan anda, sementara selebihnya akan menjadi berat badan yang diperoleh oleh janin.
- Faktor penting untuk diambil kira semasa menjejaki berat badan anda ialah BMI, atau indeks jisim badan. Ini boleh mengawal berapa banyak berat badan yang anda perlukan untuk memastikan kehamilan anda sihat
- Wanita yang mempunyai BMI yang lebih tinggi, yang berkisar di atas 25 atau lebih, sepatutnya mendapat berat dalam lingkungan 5 hingga 11 kg.
- Wanita dengan median BMI, yang berkisar antara 18, 5 hingga 25, dijangka dapat mencapai 11 hingga 15.8 kg berat badan.
- Wanita dengan BMI pada hujung bawah skala, yang berkurangan daripada 18.5, perlu mendapatkan banyak berat, yang mana hampir 12.7 hingga 18 kg.
- Ganjaran berat badan anda amat bergantung kepada diet dan metabolisme anda. Oleh itu, anda mungkin perlu membuat perubahan pada diet anda jika berat badan anda kelihatan lebih rendah, yang menunjukkan kadar metabolisme tinggi.
Bagaimana Keperluan Kalori Anda semasa Kehamilan Mempengaruhi Metabolisme
Metabolisme pada kehamilan beralih agak banyak dari standard biasa. Ini sangat mempengaruhi keperluan kalori badan.
- Setiap trimester mempunyai tuntutan kalori yang tersendiri, memandangkan bayi bertumbuh secara berlainan dalam masing-masing. Berdasarkan nota umum, kebanyakan wanita hamil memerlukan kira-kira 2.2 hingga 3 kilokalori setiap hari.
- Trimester pertama sangat penting dalam hal ini kerana kalori yang berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sihat dan kalori yang lebih rendah dapat menjejaskan perkembangan anak. Kebanyakan wanita yang mempunyai berat badan yang sihat pada peringkat permulaan kehamilan boleh meneruskan pengambilan kalori biasa pada mulanya.
- Apabila kehamilan anda berlangsung, pengambilan kalori harian anda perlu ditingkatkan dengan sekitar 350 kalori pada trimester kedua dan 460 kalori pada masa akhir.
Cara Memenuhi Keperluan Kalori Anda
Keperluan kalori yang lebih tinggi harus selalu dipenuhi dengan diet yang sihat dan seimbang di semua bidang. Kalori perlu seimbang dengan pemakanan. Oleh itu, memakan makanan yang kaya dengan tenusu, daging tanpa lemak, sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin seluruhnya dinasihatkan.
Memilih diet metabolisme yang cepat semasa hamil mungkin perlu jika berat badan anda berada di bahagian bawah dan permintaan janin anda tinggi. Bercakap dengan doktor dan pakar pemakanan untuk membantu anda merancang pengambilan makanan anda amat disyorkan.