Menguruskan tekanan untuk ibu bapa dengan kanak-kanak autistik
Penyelidikan mendedahkan tahap tekanan yang lebih tinggi di kalangan ibu bapa yang menjaga kanak-kanak dengan autisme. Kaedah pencegahan tekanan yang sihat mesti diambil untuk mengelakkan kesan negatif terhadap anak dan keluarga juga. Tetapi bagaimana tepatnya anda melakukannya?
Menjadi ibu bapa bukanlah pekerjaan mudah. Terdapat malam apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup kerana anak kecil anda ingin bermain peek-a-boo; terdapat hari-hari ketika rehat adalah mimpi kerana bayi di tangan anda tidak akan berhenti menangis. Kemudian anda berfikir untuk diri sendiri, beberapa tahun lampin dan botol makan. Malangnya, sebelum anda tahu bahawa anak kecil anda sedang berjalan di sekitar rumah yang membuat malapetaka dan masih banyak tahun kemudian anda menghadapi kebimbangan yang berterusan untuk remaja anda yang sedang membesar! Bottom line: Keibubapaan dan tekanan berjalan seiring. Dan ia hanya menjadi lebih sukar bagi ibu bapa apabila anda mempunyai anak dengan keperluan khas seperti autisme.
Walaupun ibu bapa dengan kanak-kanak yang menderita ketidakupayaan menghadapi pelbagai tahap tekanan, peratusan lebih tinggi di kalangan ibu bapa dengan kanak-kanak autistik. Ibu bapa kanak-kanak dengan keperluan khas sering dibebani dengan kesedihan, menjangkakan masa depan, temujanji biasa kepada doktor, ubat-ubatan, peningkatan bil perubatan. Sekiranya kanak-kanak autistik, terdapat beban tambahan yang datang dari segi ketidakpastian tentang masa depan yang ada, dan keresahan yang menyebabkan autisme. Di samping itu, autisme dicirikan oleh kebimbangan sosial. Mungkin terdapat contoh di mana anda tidak dapat memegang anak anda kerana dia tidak suka disentuh atau enggan melihat anda.
1. Kumpulan sokongan
Ini adalah cara terbaik untuk melepaskan diri dari tekanan. Kumpulan sokongan membawa bersama ibu bapa dengan masalah dan cabaran yang sama. Ibu bapa boleh mendapatkan nasihat mengenai sebarang cabaran yang mungkin dihadapi mereka. Jika tidak, perasaan bahawa anda tidak sahaja berurusan dengan kanak-kanak autistik adalah meyakinkan. Ia juga membawa harapan dan inspirasi kepada ibu bapa untuk menangani keadaan mereka dengan berkesan. Ibu bapa juga berkongsi pengalaman mereka dan membantu satu sama lain mencari rasa kepuasan.
2. Mencari Kaunselor
Ini adalah bentuk terapi sekolah lama tetapi tetap berkesan. Bercakap kepada kaunselor bukan hanya memberikan bahu untuk bersandar tetapi juga menyediakan bimbingan dan nasihat untuk menangani tekanan. Seorang kaunselor berurusan dengan pesakit untuk kerja dan pasti tahu bagaimana untuk membantu pesakit menghadapi situasi yang tertekan. Ia adalah tempat di mana anda boleh berkongsi perasaan, kekecewaan, dan negatif anda dengan kuat. Oleh itu, mencari kaunselor bukanlah satu tindakan kegagalan melainkan langkah yang berani. Penerimaan adalah langkah pertama ke arah menguruskan tekanan.
3. Latihan
Sebarang bentuk aktiviti fizikal meningkatkan tahap endorfin di otak, yang merupakan hormon 'rasa-baik'. Walaupun anda bukan seorang atlet, yang mudah menjalankan pusingan akan membuat anda lupa kerengsaan dan kekecewaan pada hari itu. Keletihan fizikal membawa kepada keletihan dan tidur, yang jarang berlaku dalam masa-masa yang menegangkan.
4. Meditasi
Meditasi dan meditasi terutamanya sedih adalah cara yang sangat membantu untuk melegakan tekanan. Ia melegakan sistem saraf dan menyediakan tubuh dan minda untuk mengambil langkah mundur dan menerima keadaan tekanan. Ia melambatkan degupan jantung, pernafasan, dan tekanan darah. Meditasi sedar secara sedar mengamalkan meditasi di tempat yang ditentukan, masa dan teknik meditasi tertentu untuk meraih faedah maksimum.
5. Menulis dalam jurnal
Mungkin sukar untuk mengatakan perasaan yang mendidih di dalam. Pada masa-masa semacam itu, selalu disarankan untuk menuliskan perasaan seseorang. Ia adalah satu bentuk perbualan diri dan memberikan perspektif tentang refleksi. Ini adalah suatu tindakan pendedahan emosi untuk ibu bapa. Autisme dan keibubapaan adalah gabungan sukar untuk menangani tetapi menulis perkara-perkara yang boleh menjadi terapi yang berkesan.
6. Penjadualan
Simpan jadual harian dan ikuti. Melakukan tugas-tugas mekanikal dan melakukannya secara rapi membantu dalam mewujudkan gangguan untuk mengekalkan tekanan.
Tekanan ibu bapa semasa berurusan dengan kanak-kanak autistik bersama dengan komplikasinya boleh difahami. Jika ibu bapa menangani stres dengan berkesan tidak ada sebab mengapa anda tidak boleh menikmati setiap saat kehidupan anak anda!