Kickstarting Fitness: Belajar Asas
Memulakan rutin kecergasan baru boleh menjadi sukar, terutamanya jika anda tidak menjalankannya dalam masa yang agak lama. Jangan bimbang, ibu! Ia sentiasa baik untuk bermula dengan asas-asas walaupun anda sedang berjalan untuk pergi. Dapatkan cengkaman pada empat unsur asas cabaran kecergasan dan anda tidak lama lagi akan bekerja seperti pro!
Semasa anda memulakan perjalanan anda untuk kecergasan, penting untuk memahami latihan asas untuk memulakan latihan rutin anda. Kami telah melihat dengan cepat semua yang anda perlukan untuk belajar dengan baik dalam perjalanan ke kesejahteraan!
Bagaimana Bayi Melangkah ke Dunia Kecergasan
1. Bagaimana untuk meningkatkan kaki
Apa otot yang membuat kaki meningkatkan kerja? Ramai! Mereka membantu membentuk kaki, paha, pinggul dan kawasan abdomen. Bermula dengan beberapa joging ringan di satu tempat untuk memanaskan otot kaki anda. Kemudian, berbaring di sebelah anda dan angkat kaki anda dan bawa ia ke bawah. Anda juga boleh cuba mengangkat kaki untuk abs. Bersandar di belakang anda. Dengan kaki anda terbentang, bangkitkan mereka dan bawa mereka ke bawah. Cuba sepadan dengan sasaran harian anda dan lihat keyakinan anda naik.
2. Bagaimana untuk membuat sit-up
Berbaring di belakang dengan lutut yang bengkok, tumit anda rata di atas tanah, dan tangan anda di belakang kepala anda. Sekarang angkat cadangan anda sehingga kepala anda memenuhi lutut dan kemudian turun lagi. Ini cara terbaik untuk mengendalikan otot abdomen dan pinggul. Sebaik sahaja anda menahannya, anda tidak akan merasa terlalu sukar. ||
3. Bagaimana untuk melakukan crunches
Apa itu crunches? Mereka banyak seperti sit-up kecuali anda hanya menaikkan badan atas anda dari tanah dengan bantuan bilah bahu. Perbezaan antara crunches exercise vs sit-upsis yang crunches semata-mata bekerja di bahagian abdomen tanpa melibatkan pinggul. Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki di lantai. Sekarang letakkan tangan anda di kedua-dua sisi kepala anda dan gulung bahu anda dari lantai. Pastikan bahu anda meninggalkan lantai sementara punggung bawah anda tetap berada di atasnya. Tahan sebentar dan kemudian perlahan-lahan melepaskan,
4. Bagaimana untuk membuat papan
Apa yang dilakukan oleh plank? Mereka bekerja dengan semua otot utama di dalam badan anda sehingga anda tidak hanya dengan abs abs atau kaki kurus tapi satu penampilan yang tersendiri. Mulakan dengan berbaring di atas lantai. Angkat seluruh badan anda dengan garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki. Berikan berat badan pada lengan bawah dengan siku anda bengkok dan jaga posisi badan yang lebih rendah dengan berehat bola kaki anda di atas lantai. Mengisap perut anda sejauh kembali ke tulang belakang anda untuk melibatkan otot teras. Sekarang tahan kedudukan ini. Berapa lama anda perlu memegang papan? Nah! Semakin lama semakin baik.
Sebaik sahaja anda mempelajari asas-asas, anda dapat meringankan lebih banyak setiap hari mengikut matlamat harian anda. Latihan ini mudah tetapi membantu anda mendapatkan bentuk dan berasa hebat tentang diri anda. Cabaran kecergasan? Katakanlah "Saya masuk!"