Latihan Kegel (Pelvic floor) selepas kelahiran

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Kehamilan dan Kelahiran
• Manfaat Latihan Kegel Selepas Penghantaran
• Cara Lakukan Latihan Lantai Pelvik Selepas Memberi Kelahiran
• Bilakah anda boleh memulakan Latihan Postpartum Kegel?
• Apabila Hentikan Latihan Lantai Pelvik

Berolahraga semasa permulaan kehamilan disyorkan untuk mendapatkan badan anda siap untuk ketibaan bayi. Terdapat banyak senaman yang boleh dilakukan dan salah satu yang paling bermanfaat adalah berolahraga dengan kegel. Kegel exercising membantu dalam fizikal dan mental merangsang otot dan minda anda dan membantu anda merasa santai semasa fasa umumnya tegang.

Kehamilan dan Kelahiran

Ketibaan bayi adalah pengalaman paling indah dalam kehidupan seorang wanita; Walau bagaimanapun, melahirkan juga boleh mengambil tol pada tubuhnya. Walaupun anda ingin memastikan bahawa perkara berjalan lancar untuk anak baru anda, anda juga perlu memastikan kesejahteraan dan kesihatan mereka. Anda perlu tidur dengan baik, makan sihat dan menguruskan berat badan anda. Selain berurusan dengan ini, anda juga perlu berusaha untuk mengembalikan otot pelvis ke kekuatan pra-bayi.

Semasa kehamilan, otot lantai pelvik yang menyokong pundi kencing, usus dan rahim seorang wanita lemah, menyebabkan kebocoran atau ketidakselesaan usus selepas bersalin. Cara terbaik untuk menguatkan otot pelvis adalah dengan senaman Kegel, yang dinamakan selepas Dr Arnold Kegel, ahli sakit puan yang membangunkan latihan ini sebagai pilihan bukan pembedahan untuk kelonggaran panggul.

Manfaat Latihan Kegel Selepas Penghantaran

Latihan Kegel bermanfaat apabila anda hamil dan terus menawarkan manfaat selepas kelahiran anak. Ia adalah latihan untuk dalaman anda.

1. Penyembuhan yang sihat

Latihan Kegel selepas bersalin diperlukan untuk menyembuhkan otot panggul yang lemah, tegang atau rosak dari menolak bayi melalui saluran kelahiran. Kadang-kadang otot vagina, serviks dan uterus mungkin terkoyak dalam proses penyampaian atau doktor anda mungkin melakukan episiotomi - iaitu memotong perineum untuk memudahkan proses kelahiran. Otot-otot ini perlu disembuhkan dan diperkuatkan untuk mengelakkan masalah kesihatan dalam jangka panjang. Kegel akan meningkatkan peredaran darah ke kawasan-kawasan ini dan mengikat proses penyembuhan.

2. Penghantaran pos kawalan pundi kencing

Sama ada anda mempunyai bayi melalui bahagian caesarean atau memilih untuk penghantaran normal, anda akan menghadapi masalah dengan kawalan pundi kencing. Isu kebocoran kencing adalah perkara biasa selepas kelahiran anak. Rahim yang berkembang boleh meletakkan banyak tekanan pada otot lantai panggul dan melemahkan mereka, menyebabkan pundi kencing yang bocor. Ini boleh memalukan di khalayak ramai terutama apabila anda bersin, batuk atau ketawa. Ini dipanggil 'Stress Incontinence'. Latihan Kegel selepas buruh membantu menguatkan otot lantai panggul dan membantu anda mengawal pundi kencing.

3. Rekindling Romantik / Keintiman

Kebimbangan utama bagi ibu-ibu baru adalah keselesaan dengan seks sekali lagi selepas melahirkan anak. Otot panggul anda bertanggungjawab sebahagian besar untuk ketegangan faraj anda. Otot lantai pelvik yang lebih kuat dan vagina tona akan menjadikan seks lebih menyenangkan bagi kedua-dua pasangan. Latihan Kegel selepas kehamilan boleh menyebabkan otot-otot tona untuk sensasi yang meningkat dan orgasme yang kerap, sekali gus menghidupkan keintiman.

4. Ligamen longgar

Lenturan ligamen dan berat kehamilan tambahan adalah kebimbangan untuk semua ibu baru. Kehamilan melonggarkan dan membengkokkan ligamen anda untuk membolehkan badan anda menampung bayi apabila tumbuh di dalam diri anda. Rata-rata, kehamilan boleh menambah antara 12-18 kilogram (15-35 paun) berat yang lebih tinggi. Ini akan menambah tekanan ke otot lantai panggul, yang perlu meregangkan dan mengatasi tekanan untuk meningkatkan berat badan. Membina otot pelvik yang lebih kuat untuk membantu ligamen ini, akan melindungi anda dari atrophy faraj, inkontinensia dan prolaps semasa anda bertambah tua.

5. Prolaps organ pelvik

Prolaps organ panggul memberi kesan kepada wanita selepas pelbagai penghantaran. Dengan setiap kehamilan, anda meletakkan peningkatan tekanan pada otot lantai panggul. Akhirnya, otot-otot ini akan lemah dan tidak akan dapat menyokong organ-organ seperti pundi kencing, rahim dan rektum. Ia boleh menyebabkan organ-organ ini jatuh dan masuk ke kawasan faraj anda. Ini boleh menyebabkan masalah yang timbul dari kesakitan panggul atau belakang untuk ketidaksinian pundi kencing.

Cara Lakukan Latihan Lantai Pelvik Selepas Memberi Kelahiran

Latihan otot lantai panggul selepas kehamilan adalah pilihan bukan pembedahan paling mudah untuk menyelesaikan isu-isu pasca penghantaran yang biasa, tetapi malangnya kebanyakan wanita mendapati sukar untuk mengasingkan otot yang betul untuk kontraksi kegel. Ia adalah sangat penting untuk mengikuti teknik yang betul dan sasaran otot yang betul.

Tanya doktor anda untuk memastikan latihan dilakukan dengan betul. Berolahraga dengan kegelisahan boleh menjadi sangat berfaedah, terutamanya semasa fasa pemulihan selepas bersalin untuk membantu anda kembali ke keadaan pra-bayi anda.

Teknik Untuk Kegel

Pastikan anda mengosongkan pundi kencing anda sebelum melakukan senaman Kegel. Pengosongan pundi kencing yang tidak lengkap dapat meningkatkan risiko jangkitan saluran kencing. Fokus sangat penting semasa melakukan Kegel. Fokus pada mengetatkan otot lantai panggul sahaja. Jangan memerah atau gerakkan kaki anda, otot abdomen atau punggung semasa kegelapan.

1. Duduk dan bersandar sedikit dengan lurus terus.
2. Mulailah dengan mengenal pasti otot lantai panggul yang betul. Kencangkan otot seolah-olah anda cuba menghentikan air kencing dan lulus gas serentak; Sekiranya anda tidak dapat mengasingkan otot pada mulanya, masukkan jari bersih ke dalam vagina anda, jika anda merasakan tekanan pada jari, anda mendapat otot yang betul.
3. Tahan pengecutan untuk 8-12 tuduhan dan kemudian berehat selama 8-12 tuduhan. Ulangi dua hingga tiga set beberapa kali sehari.
4. Terus bernafas semasa bersenam.
5. Cuba untuk tidak melakukan Kegel semasa bersin atau batuk. Ia akan menghalang anda daripada bocor dan mengelakkan keadaan memalukan.
6. Jangan cuba kegel sambil mengosongkan pundi kencing kerana ia boleh melemahkan otot.
7. Jangan gunakan senaman Kegel untuk memulakan dan menghentikan aliran urin anda.

Bilakah anda boleh memulakan Latihan Postpartum Kegel?

Menguatkan otot lantai panggul adalah mutlak diperlukan untuk pemulihan selepas kehamilan. Ia harus menjadi sebahagian daripada rutin senaman anda.

Anda boleh menyemak dengan doktor anda atau memulakan dengan rutin kegel selepas 6 minggu melahirkan.

Apabila Hentikan Latihan Lantai Pelvik

Adalah penting untuk menguatkan otot lantai panggul sepanjang hidup anda. Jangan berhenti kegelapan. Buat mereka sebahagian daripada latihan rutin anda walaupun selepas mengandung.

Kesimpulan: Melakukan kegel secara teratur membantu menguatkan dan menguatkan otot dan menawarkan perlindungan terhadap masalah seperti inkontinensia urin, prolaps organ pelvis seperti yang anda umur. Luangkan masa untuk melakukan senaman setiap hari untuk mendapatkan faedah maksimum daripada mereka.