Adakah Anak Anda Berpuasa Ramadan ini? 5 Tips Pemakanan untuk Mengikuti + Resipi Mesra Kanak-kanak Di dalam!
Dalam artikel ini
- 5 Tips Penting untuk Kanak-kanak semasa Puasa Semasa Ramadan
- 5 Resipi untuk Kanak-kanak Ramadan ini
Adakah anak-anak anda berpuasa Ramadhan ini? Berikut adalah apa yang anda perlu tahu tentang mengekalkan kesihatannya semasa dia berpuasa!
Bulan suci Ramadan memerlukan puasa yang berlangsung dari subuh hingga matahari terbenam - terutamanya dari makanan dan aktiviti seksual - sepanjang bulan. Walau bagaimanapun, peraturan ini berbeza ketika datang kepada kanak-kanak - tidak wajib bagi mereka untuk berpuasa sehingga mereka mencapai usia matang, walaupun sesetengah anak mungkin menyatakan keinginan untuk melakukan puasa apabila mereka melihat orang tua dan saudara kandung mereka yang berbuat demikian.
Jadi, bagaimana anda boleh pastikan anak anda masih sihat ketika ia mula berpuasa? Kurangnya pemakanan yang mencukupi pada hari-hari yang sedang berkembang dapat menjejaskan kanak-kanak - itulah sebabnya anda perlu mengikuti petua ini, untuk memastikan anak anda menikmati ritual Ramadhannya!
5 Tips Penting untuk Kanak-kanak semasa Puasa Semasa Ramadan
Berikut adalah beberapa perkara yang harus diingat jika anak kecil anda ingin memerhati puasa Ramadan.
1. Ambil Perlahan
Sebenarnya disyorkan supaya anak-anak menikmati puasa secara beransur-ansur supaya mayat mereka dapat digunakan untuk berjam-jam tanpa makanan apabila mereka lebih tua.
Sekiranya anak anda berumur sepuluh tahun, sebaiknya jangan memanjangkan tingkap berpuasa lebih dari dua jam - katakan dari sarapan pagi hingga makan tengah hari. Dengan memperkenalkan mereka kepada berpuasa untuk jangka masa yang singkat dan secara beransur-ansur meningkatkan panjang tingkap, mereka badan akan dapat menyesuaikan diri dengan lebih baik untuk pergi tanpa makanan.
2. Makan Mereka Ini Makanan untuk Makan Pertama Hari ...
Makan pertama sebelum melakukan puasa untuk hari itu, Suhoor, perlu memenuhi keperluan kanak-kanak itu, supaya dia dapat mengekalkan tahap tenaganya untuk masa ia berpuasa. Ia juga harus membantu untuk terus haus, dan membuat proses pencernaan berkesan. Hidangan harus termasuk gabungan nutrien seperti karbohidrat kompleks, protein, dan serat - telur, roti, keju, tarikh dan buah-buahan kering lain, buah segar, yoghurt dan susu boleh menjadi pilihan anda.
3.
dan ini untuk Iftar
Apabila sudah tiba masanya untuk memecah cepat, cara tradisional adalah yang paling sihat. 2 tarikh, diikuti dengan segelas air untuk memulakannya, sebelum menuangkan makanan lazat yang menanti. Banyak salad dan buah-buahan perlu dimasukkan dalam diet mereka untuk membuat kekurangan penghidratan yang cukup pada siang hari - dan tidak perlu dikatakan, mereka penuh dengan nutrien penting.
4.
dan ini di antara Suhoor dan Iftar!
Air, air, dan air! Penghidratan adalah kepentingan mutlak semasa puasa untuk anak-anak. Buah-buahan, jus, kekacang, dan banyak air yang dikeringkan diperlukan bukan sahaja untuk menghilangkan rasa dahaga, tetapi juga mengekalkan rasa lapar.
5. Pastikan anak-anak anda mengelakkan makanan dan kebiasaan ini
Beberapa jenis makanan boleh membuat anak anda lebih haus daripada biasa dan mengalirkan tenaga kepadanya. Juga, perubahan mendadak dalam tabiat makan terikat untuk mengganggu sistem pencernaannya. Pastikan anak anda tetap bersih dari makanan masin, goreng, atau lemak yang boleh meningkatkan kehausannya. Begitu juga, berlebihan di Iftar bukan idea yang baik, kerana ia akan terlalu banyak untuk perutnya untuk ditangani pada satu masa -
bukannya membiarkan mereka makan makanan berat sekaligus, memecahnya menjadi dua kali makan, supaya ia tidak melampaui sistem pencernaan mereka secara tiba-tiba; luangkan potong roti yang halus, sandwic dan beras untuk kemudian. Gula-gula selepas puasa boleh menyebabkan turun naik paras gula darah dan meninggalkannya keinginan untuk lebih banyak; Untuk ini, tunggu 2 hingga 3 jam selepas Iftar untuk memberinya gula-gula sama sekali. Ia juga penting untuk mengawal aktiviti fizikalnya, kerana meletakkan terlalu banyak tenaga ke dalam kegiatannya di sekolah atau di rumah dapat membuatnya lebih mudah.
5 Resipi untuk Kanak-kanak Ramadan ini
1. Suji Kheer
Diperbuat dalam masa kurang dari 10 minit, hidangan ini mudah dicerna dan membuat merawat lazat untuk kanak-kanak dan orang dewasa! 
2. Macaroni Upma
Sihat, lazat, dan berwarna-warni - anak-anak anda akan suka merawat ini! 
3. Bar Buah-dan-Nut
Pilihan snek yang lebih sihat daripada gula-gula yang diproses dengan tahap nutrien yang rendah - ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan anak-anak anda jatuh cinta dengan makanan yang sihat. 
4. Hummus Dip
Gulingkan kegemaran yang berganda sebagai iringan yang sihat untuk makan! Hummus adalah hidangan sampingan yang sempurna untuk anak-anak kecil anda untuk slather roti dengan; tambah beberapa sayuran di sebelah untuk nilai lebih banyak pemakanan. 
5. Yoghurt dan Keju Sandwich
Sempurna untuk mengisi perutnya dan menjaga dia juga gembira! 
Musim yang indah ini, pastikan anak kecil anda bahagia dan sihat dengan tip ini - dan nonton dia belajar dan nikmati lebih Ramadan! Ramadan Kareem kepada semua!
Jika anda mempunyai resipi yang lebih sedap bahawa anak-anak anda benar-benar suka, anda boleh menyumbang kepada bahagian resipi kami!