Adakah selamat untuk berlari semasa mengandung? Kami meminta lima pakar
Kehamilan boleh menjadi masa yang ajaib, tetapi juga satu tekanan. Dengan begitu banyak perkara yang anda boleh dan tidak boleh lakukan, ia dapat mengelirukan.
Garis panduan mengesyorkan wanita tanpa kehamilan rumit sepatutnya mengekalkan kecergasan. Tetapi bagaimana?
Ramai wanita suka masa bersendirian yang mengetuk trotoar untuk berjalan lancar, tetapi ini terlalu berat?
Kami meminta lima pakar jika selamat untuk berlari semasa mengandung.
Kassia Beetham - Fisiologi Latihan - YA
Ya, sehingga trimester ketiga. Latihan intensiti sederhana sepanjang kehamilan mempunyai manfaat yang signifikan untuk ibu dan bayi. Dalam dua trimester pertama, berlari dapat membantu menguatkan otot lantai plasenta dan panggul.
Walau bagaimanapun, terdapat risiko yang berlaku pada trimester ketiga boleh menyebabkan inkontinensia kencing selepas bersalin atau menurunkan berat badan bayi. Aktiviti berdampak tinggi seperti berjalan harus dihadkan pada trimester ketiga kerana berat janin dapat melemahkan lantai panggul.
Permintaan yang lebih besar dari janin pada peringkat akhir kehamilan juga bermakna latihan intensiti yang lebih tinggi harus dielakkan pada trimester akhir.
Kassia Beetham adalah Pensyarah Fisiologi Latihan di Universiti Katolik Australia.
Krissy Kendall - Saintis Sukan - YES
Sehingga kini, terdapat hanya beberapa kajian khusus yang sedang dijalankan semasa mengandung, tetapi penyelidikan baru-baru ini menjanjikan. Kajian 2018 yang mengkaji tabiat menjalankan 1, 293 pelari wanita semasa kehamilan yang ditemui semasa mengandung tidak kelihatan menjejaskan usia kehamilan atau berat lahir, tanpa mengira jumlah latihan atau tahap kehamilan.
Penting untuk melihat perubahan fizikal yang berkaitan dengan kehamilan, seperti ligamen menjadi lebih longgar, dan kenaikan berat badan boleh memberi kesan negatif pada tahap keselesaan semasa berlari. Garis panduan Australia memberi amaran kepada haba badan yang berlebihan semasa latihan. Adalah lebih baik untuk mengambil senaman di dalam rumah jika suhu luar panas dan lembap.
Kebanyakan garis panduan juga mencadangkan wanita harus mendapatkan nasihat daripada penjagaan kesihatan mereka sebelum memulakan atau meneruskan program latihan.
Krissy Kendall adalah Pensyarah Latihan dan Sains Sukan di Edith Cowan University.
Mary Kennedy - Perubatan Latihan - YA
Melanjutkan kehamilan bukan sahaja selamat, ia memberi manfaat kepada kebanyakan wanita dengan kehamilan yang tidak rumit. Walau bagaimanapun, memulakan program yang dijalankan semasa mengandung tidak sesuai untuk seseorang yang tidak kerap aktif.
Walaupun wanita digalakkan untuk merangkul rutin yang sihat semasa kehamilan, penting untuk berkembang secara beransur-ansur. Kegiatan yang kuat, seperti berjalan, adalah sesuatu yang perlu dilakukan. Kerja keras ini tidak dinasihatkan semasa menguruskan perubahan anatomi dan fisiologi yang berlaku sepanjang kehamilan.
Dan pelari sedia ada mesti bersedia menyesuaikan rutin mereka untuk menampung keperluan perubahan badan mereka. Kehamilan bukanlah masa untuk 'menolak kesakitan' atau berusaha untuk rekod peribadi.
Wanita sepatutnya mendengarkan tubuh mereka dan membangunkan rutin yang terasa baik, mengakui mungkin ada titik ketika berjalan tidak lagi selesa. Pembekal penjagaan kesihatan harus dirujuk secara teratur untuk memastikan tahap aktiviti diselaraskan dengan sewajarnya.
Mary Kennedy adalah calon PhD - latihan perubatan di Edith Cowan University.
Rylee Dionigi - Pensyarah Sukan - YA
Ya, jika wanita hamil menikmati berlari, ingin berlari dan merasa mereka dapat berlari! Selepas mendapatkan nasihat perubatan dan kesihatan dan pelepasan untuk berlari semasa hamil, yang dikaji semula sebagai kehamilan yang berlangsung, wanita hamil boleh berjalan mengikut tahap kecergasan mereka sendiri dan pengalaman fizikal sebelumnya, sukan atau pengalaman senaman.
Walaupun garis panduan terkini mengenai latihan semasa kehamilan berguna apabila membuat keputusan jika selamat dijalankan, mereka juga mengatakan penyelidikan lanjut dalam bidang ini diperlukan.
Dan garis panduan ini mestilah terletak di dalam konteks yang lebih luas, kerana idea-idea tentang latihan semasa kehamilan berubah secara berterusan dari masa ke masa, banyak faktor yang berkaitan dengan kehamilan adalah daripada kawalan wanita dan tidak semua wanita mempunyai cara, keupayaan atau keinginan untuk bersenam selama kehamilan.
Oleh itu wanita tidak perlu merasa perlu untuk 'berlari', dan wanita perlu diberikan syarat-syarat yang membolehkan mereka membuat pilihan mengenai aktiviti fizikal yang memenuhi keperluan kesihatan mereka.
Rylee A. Dionigi adalah Profesor dalam Dimensi Sosio-Budaya Sukan di Charles Sturt University.
Stephen Cousins ​​- Saintis Latihan - YES
Latihan sepanjang kehamilan sekurang-kurangnya 150-300 minit seminggu disyorkan oleh American College of Obstetricians dan Gynecologists. Kegiatan dinamik, berirama, berfaedah yang menggunakan kumpulan otot besar disyorkan.
Walau bagaimanapun, jenis latihan harus berdasarkan keselesaan, kemudahan dan pengalaman. Oleh itu bagi mereka yang mempunyai kehamilan yang tidak rumit dan mereka yang berlari secara teratur sebelum kehamilan, ia adalah baik untuk mengekalkannya.
Tetapi jika anda bukan seorang pelari sebelum hamil, ia boleh menjadi masa yang mencabar untuk bermula dan anda mungkin ingin mempertimbangkan bentuk lain latihan aerobik yang disyorkan seperti latihan berjalan, berenang atau elips.
Stephen Cousins ​​adalah Pensyarah dalam Sains & Fisiologi Latihan di La Trobe University.
Artikel ini mula-mula muncul di The Conversation.