Peningkatan Kelaparan semasa Kehamilan - Punca & Penyelesaian
Dalam artikel ini
- Bilakah selera makan biasanya meningkat semasa Kehamilan?
- Adakah Normal untuk Mempunyai Selera Meningkat semasa Kehamilan Awal?
- Kenapa anda Merasa lapar sepanjang Masa semasa Kehamilan?
- Fakta penting mengenai Kelaparan yang Berlebihan
- Apa yang boleh anda lakukan terhadap selera makan yang meningkat semasa Kehamilan?
Kadang-kadang, ketika anda hamil, perut anda mungkin terasa seperti lubang maut. Anda sentiasa nampak lapar, dan tidak ada yang sepatutnya mengisi kekosongan itu. Anda tidak merasa sama sekali, tidak kira berapa banyak yang anda cuba! Jangan takut, peningkatan rasa lapar semasa mengandung agak normal. Marilah kita lihat mengapa dan bagaimana peningkatan rasa lapar ini berlaku semasa kehamilan dan bagaimana anda boleh berurusan.
Bilakah selera makan biasanya meningkat semasa Kehamilan?
Kelaparan semasa kehamilan biasanya meningkat pada trimester kedua, tetapi sesetengah wanita dapat mengalaminya seawal trimester pertama. Tetapi biasanya, ia adalah semasa trimester kedua kerana masa mual pagi anda biasanya berakhir dan rasa lapar bermula kerana anda perlu mendapatkan kembali berat badan yang anda hilang pada trimester pertama.
Adakah Normal untuk Mempunyai Selera Meningkat semasa Kehamilan Awal?
Anda akan merasakan rasa mual dan kelaparan yang meningkat semasa trimester pertama kehamilan anda, yang mana benar-benar normal kerana tahap progesteron di dalam badan anda akan meningkat. Ini menyebabkan 'sakit pagi'. Selepas muntah, anda akan berasa lapar secara tiba-tiba kerana perut anda kosong. Dua lagi alasan untuk rasa lapar termasuk tubuh anda memerlukan kalori untuk menggantikan yang anda hilang muntah, dan bayi anda memerlukan vitamin dan nutrisi untuk menyokong pertumbuhannya di dalam perut anda.
Semasa mengandung, wanita mempunyai tahap darah tinggi. Kalori diperlukan untuk mengekalkan ia menyebabkan rasa lapar yang kuat dan keinginan makanan. Ini biasanya boleh berlaku di antara minggu ke-7 hingga 12, di mana anda mungkin mula menyukai makanan yang anda suka sebelum ini dan mengembangkan keinginan untuk makanan lain. Ramai wanita mengalami kelaparan malam semasa hamil juga. Ini biasanya akan menetap pada akhir trimester kedua dan sangat normal.
Kenapa anda Merasa lapar sepanjang Masa semasa Kehamilan?
• Penyebab utama peningkatan rasa lapar semasa trimester kehamilan kedua ialah bayi yang semakin meningkat di dalam diri anda yang menuntut vitamin, mineral dan pemakanan untuk tumbuh dan berkembang dengan baik.
• Di samping itu, badan anda mahukan kalori tambahan untuk mengekalkan paras darah tinggi dan proses badan lain semasa tempoh kehamilan.
• Kelaparan semasa trimester kehamilan ketiga dan pada akhir trimester kedua mungkin juga disebabkan oleh pengeluaran susu, kerana badan anda akan bersiap sedia untuk dihantar.
Fakta penting mengenai Kelaparan yang Berlebihan
Anda akan makan untuk dua orang, tetapi yang penting untuk diingat adalah bahawa anda tidak perlu makan bahagian raksasa sepanjang masa. Bayi yang berada dalam diri anda jauh lebih kecil daripada anda dan peningkatan saiz bahagian anda haruslah mengingatkannya. Anda pasti perlu makan sehingga perut anda berpuas hati dan berkongsi makanan dan makanan ringan semasa kehamilan anda. Tetapi, untuk meletakkannya dengan mudah, jangan berikan keinginan dan makan terlalu banyak. Ayam goreng atau kek hari jadi yang berlebihan tidak sihat untuk bayi anda atau untuk anda!
Apa yang boleh anda lakukan terhadap selera makan yang meningkat semasa Kehamilan?
Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda gunakan untuk mengekalkan rasa lapar anda:
• Periksa Count kalori anda: Semasa trimester pertama, kebanyakan ibu tidak memerlukan kalori tambahan. Pada trimester kedua, anda memerlukan lebih banyak 350 kalori daripada diet biasa anda, yang meningkat kepada 500 dalam trimester ketiga anda. Jangan terlalu banyak memanjakannya.
• Elakkan Dehidrasi: Kadang-kadang anda mungkin mengelirukan dehidrasi dengan kelaparan kerana badan anda bekerja lebih masa semasa mengandung dan mengambil lebih banyak cecair. Anda perlu mengisi semula cecair tersebut supaya minum 12 hingga 13 cawan air setiap hari, lebih-lebih lagi jika anda tinggal dalam iklim yang hangat dan berpeluh banyak. Elakkan minuman manis seperti soda (kerana anda tidak memerlukan kalori) dan berpegang pada jus atau air segar.
• Makan Makanan Sihat: Pastikan diet kehamilan anda sihat dan mengisi berbanding dengan mengisi. Mempunyai makanan yang segar dan bukannya yang diproses atau ditapis. Untuk tenaga, pasangkan bijirin utuh atau buah dengan lemak sihat (susu rendah lemak atau mentega kacang) dan protein. Anda boleh mencuba makanan yang memerlukan lebih banyak mengunyah kerana ia akan membantu anda merasa lebih kenyang. Satu mangkuk salad besar dengan nutrien dan serat akan mengisi lebih banyak spageti.
• Membawa Makanan Segar: Apabila anda keluar dan tiba-tiba dilanda kelaparan, bawa satu paket kacang atau campuran jejak dengan anda, yang anda boleh segera keluar dan bukannya kembali kepada makanan ringan yang tidak sihat.
• Makan Minum Makanan Yang Sering tetapi Kecil: Sebarkan makanan anda kepada 5-6 makanan ringan dan makanan mini selama tiga jam dan bukannya makan jumlah besar semasa setiap duduk. Yang terakhir akan menyebabkan anda mengembangkan lebih banyak kembung, gas dan pedih ulu hati daripada yang anda alami.
• Elakkan godaan: Anda boleh memanjakan setiap sekali seminggu dengan makanan kegemaran anda tetapi secara umum, elakkan menambah makanan sampah yang tidak sihat di dalam troli beli-belah atau kabinet dapur anda. Di luar pandangan, dari fikiran!
Selera makan anda secara beransur-ansur akan berkurangan pada trimester ketiga kehamilan anda, tetapi sehingga masa itu, ikuti petua di atas, dan anda boleh mengendalikan rasa lapar kehamilan anda seperti pro. Perlu diketahui bahawa bersama dengan pengambilan makanan yang meningkat, pastikan untuk mengambil makanan yang berkualiti tinggi.