🤰 CARA YANG MUNGKIN UNTUK MENGATASI MASALAH KEKURANGAN TIDUR - KESIHATAN & KESIHATAN(2019)

🔽Mengapa Anda Perlu Lebih Banyak Tidur - Dan Bagaimana Untuk Dapatkannya!🔽

Kandungan:

Dalam artikel ini

  • Mengapa Anda Perlu Tidur Lebih Daripada Anda Mendapatkan
  • Memerangi Tip Perhatian Tidur Anda Tidak Tahu

"Dapatkan sekurang-kurangnya 8 jam tidur setiap hari." Bunyi terlalu baik untuk menjadi kenyataan dan sesuatu yang selalu anda dengar tetapi tidak pernah diamalkan? Nah, dengan kanak-kanak dan kerja anda menjerit untuk perhatian, peta jalan untuk mendapatkan lebih banyak tidur dan petua untuk mengatasi masalah kekurangan tidur adalah mustahak dalam kucing anda.

Sama ada ia menggoyang bayi yang riang sepanjang malam atau pesta goyang yang tidak akan berakhir, pagi-pagi pasti terasa kabut. Anda sangat ingin berbaring di atas katil tetapi bermain curiga dari tanggungjawab anda bukan sesuatu yang anda mampu. Itulah apabila anda benar-benar memahami makna apa yang kurang tidur. Lagipun, pakar mengatakan bahawa untuk setiap lima malam yang tidak dapat tidur, anda memerlukan lebih daripada lima malam untuk menerima balasan!

Mengapa Anda Perlu Tidur Lebih Daripada Anda Mendapatkan

awak seorang ibu! Anda mungkin menghabiskan sebahagian besar hari anda berjalan selepas anda selesai, menyelesaikan tugas, menjalankan tugas, dan melakukan 1001 tugas yang membentuk hari ibu. Tidur adalah satu-satunya cara badan anda dapat pulih dan mengumpulkan rehat penting untuk melihat anda sepanjang hari. Idealnya, anda mesti mendapat sehingga 8 jam tidur sehari, walaupun nombor ini berbeza mengikut umur, jenis badan dan aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, kebanyakan pakar bersetuju bahawa sekurang-kurangnya 6 jam tidak boleh dipertikaikan. Tetapi bagaimana jika anda akhirnya menghadapi kekurangan tidur dan masih perlu berfungsi seperti biasa?

Memerangi Tip Perhatian Tidur Anda Tidak Tahu

1. Bekerja dengan Jam Badan

Beberapa hari, anda mungkin mendapati diri anda terlalu bersinar untuk terus menerus. Semak sama ada jam meja anda sepadan dengan jam badan anda. Napping selepas gelap mengelirukan otak memikirkan masa tidurnya. Jadi, apabila anda bangun dari catnap cepat anda, anda akhirnya akan berasa lebih letih!

2. Rajah Magis

Semua orang yang pernah anda kenali telah memberitahu anda bahawa kecuali anda telah menyelesaikan lapan jam tidur, anda akan menghadapi kekurangan tidur sepanjang hari. Adakah itu benar? Menurut pakar, badan anda digunakan untuk jadual tidur dan bangun. Beberapa jam tambahan pada waktu pagi tidak akan membantu anda membuat pemulihan daripada kekurangan tidur. Malah, mereka hanya akan menjadikannya lebih sukar untuk anda tidur pada waktu malam!

3. Penggunaan Hak

Prospek hari yang panjang apabila anda semua berkepala berbulu dapat membuat anda lebih baik. Tetapi tunggu, cuba berurusan dengan kurang tidur dengan makan dengan betul. Oleh kerana badan anda telah kehilangan peluang untuk mengisi semula secara semula jadi, anda memerlukan peningkatan tenaga segera. Pastikan pisang dan buah-buahan serat tinggi lain yang berguna untuk mengunyah bila-bila masa anda memerlukan lonjakan gula! Jangan tergoda memetik bar granola atau coklat. Gula mungkin memberikan anda yang tinggi, tetapi kemalangan berikutnya akan menjadi marah.

4. Merancang Daya Nap Anda

Anda tidak boleh berfikir untuk melompat keluar pada cuppa selepas makan tengahari anda. Merancang supaya anda dapat tidur secepat mungkin. Pakar telah menemui bahawa kombinasi ini merupakan salah satu penyelesaian kehilangan tidur yang terbaik di sekeliling. Selepas dicas semula dengan tidur siang, otak akan menggunakan kafein untuk menghilangkan semua kesan adenosin, bahan kimia yang mengganggu tidur.

5. Jauhkannya Pendek

Naps kuasa paling berkesan apabila selesai dalam 10-20 minit. Walaupun anda mungkin tergoda untuk tidur sedikit lebih lama, tentangan adalah satu kemestian! Apa-apa yang lebih lama daripada had masa yang ditetapkan hanya akan menarik anda lebih jauh ke dalam dunia tidur. Anda akan bangun lagi dan lebih bimbang berbanding sebelum tidur.

Akhirnya, hari sudah berakhir dan anda berjaya membuatnya melalui terima kasih kepada tenaga penjanaan tenaga. Anda mungkin tergoda untuk memukul karung lebih awal, tetapi ingat jam badan? Kecuali jika anda ingin mempunyai hari lain yang terperanjat bagaimana membuat kesilapan kerana kurang tidur, tunggu jam untuk menyerang sepuluh!

Artikel Sebelumnya Artikel Seterusnya

Cadangan Ibu‼