Kepentingan Iodin dalam Diet Kehamilan Anda
Dalam artikel ini
- Mengapa Iodin Penting semasa Kehamilan?
- Peranan Iodin dalam Pembangunan Otak Bayi
- Cadangan Pengambilan Iodin Untuk Wanita Hamil
- Sumber Makanan Kaya Iodin
- Bolehkah Anda Mengambil Tambahan Yodium Walaupun Hamil?
- Kesan Pengambilan Iodin Berlebihan semasa Kehamilan
- Tanda dan Gejala Kekurangan Yodium dalam Kehamilan
Apabila membaca tentang unsur-unsur yang diperlukan untuk hadir dalam kuantiti yang betul dalam pemakanan, vitamin, mineral, asid omega-3, dan banyak lagi orang akan mendung kepala anda setiap hari. Salah satu daripada mereka jarang membuat potongan kerana ia umumnya dianggap hadir secara lalai, terima kasih kepada garam yang kita ada. Ini adalah yodium, dan kepentingannya tidak boleh dipandang rendah. Bukan sahaja ia penting dalam kehidupan umum, tetapi ia memainkan peranan utama dalam wanita hamil juga.
Mengapa Iodin Penting semasa Kehamilan?
Keperluan yodium semasa hamil agak berbeza dari keperluan biasa kita sebagai orang dewasa. Apabila mengandung, yodium adalah yang menjaga kelenjar tiroid berfungsi dengan betul, yang merupakan kawalan kawalan untuk berfungsi dengan optimum dari pelbagai fungsi tubuh yang penting, termasuk degupan jantung dan suhu. Ini perlu sempurna untuk memastikan janin sihat, serta pastikan kelenjar tiroid bayi anda berkembang dengan baik juga. Risiko dengan kelenjar tiroid yang tidak sesuai dikembangkan dari pelbagai kecacatan kelahiran kepada kelewatan perkembangan, cretinism, dan bahkan boleh membawa maut.
Setelah bayi anda dilahirkan, yodium masih perlu hadir dalam tubuh anda dalam kuantiti yang sesuai, kerana itulah cara bayi anda mendapatkannya juga. Penggunaan yodium dari susu ibu ibu adalah penting untuk bayi meneruskan perkembangan tubuh dan otak mengikut jadual.
Peranan Iodin dalam Pembangunan Otak Bayi
Terdapat satu sebab mengapa garam beroda yang terdapat begitu mudah pada masa sekarang. Hubungan kekurangan iodin, walaupun dalam bentuk yang paling sederhana, telah ditubuhkan dengan perkembangan mental yang lemah pada kanak-kanak. Pelbagai kajian telah mengamati kanak-kanak yang bergelut dengan kemahiran membaca atau mempunyai IQ yang lemah apabila membincangkan komunikasi verbal apabila mereka mengalami kekurangan iodin atau dilahirkan kepada ibu yang mempunyai mereka. Kelenjar tiroid secara tidak langsung berkaitan dengan perkembangan otak, dan pengeluaran hormon tiroid tidak dapat dilanjutkan hanya apabila kehadiran iodin dalam badan berada pada paras yang optimum.
Cadangan Pengambilan Iodin Untuk Wanita Hamil
Keperluan yodium semasa hamil agak berbeza dari mereka yang tidak hamil atau ibu yang menyusu. Pada amnya, ibu yang menyusu memerlukan iodin yang lebih tinggi sekitar 290mcg berbanding dengan wanita yang tidak hamil, yang memerlukan sekitar 150mcg setiap hari. Wanita hamil perlu mempunyai sekurang-kurangnya 220 mcg iodin setiap hari. Ini tidak sepatutnya setiap hari tetapi boleh diselesaikan lebih dari seminggu atau lebih.
Sumber Makanan Kaya Iodin
Terdapat pelbagai makanan yang kaya dengan iodin untuk mengandung di kalangan wanita yang dapat membantu mereka mengekalkan tahap yang optimum sama tanpa bimbang.
- Telur rebus
- Ikan tuna
- Dada ayam panggang
- Jejari ikan
- Kentang bakar
- Ikan kod
- Susu
- Garam beriodium
Produk susu, sayur-sayuran dan makanan laut cenderung mengandungi kadar yodium yang baik, berdasarkan jumlah yodium yang ada di dalam air dan tanah sekitarnya. Kadang-kadang, makanan laut boleh mengandungi kadar yodium yang lebih tinggi daripada yang dianggap sihat. Ramai wanita cenderung lebih suka makan rumpai laut kerana ia mengandungi yodium yang besar di dalamnya. Tetapi itu perlu dilakukan dalam kuantiti yang kecil untuk mengelakkan overdosing.
Bolehkah Anda Mengambil Tambahan Yodium Walaupun Hamil?
Oleh kerana sangat penting untuk mengekalkan tahap iodin yang baik semasa hamil, suplemen yang dapat memberikan yang sama mungkin dipilih oleh ibu hamil untuk membantu mencapainya. Tetapi secara amnya tidak diperlukan.
Ya, pergi untuk vitamin pranatal dan suplemen lain adalah keperluan semasa anda hamil dan mungkin datang kepada notis anda bahawa mereka tidak cenderung mengandung iodin. Ini kerana kandungan iodine biasanya berpuas hati dengan banyak sumber lain. Garam berodisasi adalah sumber pertama dan terbaik, yang mana terdapat di setiap rumah hari ini. Kebanyakan jenama komersil mempunyai hak yodium dalam garam mereka.
Sekiranya anda mengehadkan penggunaan garam anda untuk sebab-sebab kesihatan, lakukan pemeriksaan cepat terhadap jumlah yodium yang mungkin anda dapatkan dari sumber-sumber lain dan keseimbangannya dengan sewajarnya.
Kesan Pengambilan Iodin Berlebihan semasa Kehamilan
Sama seperti unsur pemakanan yang lain di luar sana, ia tetap berkhasiat apabila ia dimakan dalam jumlah yang optimum untuk tubuh. Begitu juga untuk yodium.
Secara amnya disyorkan bahawa penggunaan yodium tidak boleh melebihi melebihi 1000 mcg setiap hari. Mengambil banyak iodin secara teratur boleh, sebenarnya, mengakibatkan hipotiroidisme dalam diri anda dan juga anak anda, atau juga menjadi sebab untuk menyebabkan kanser tiroid. Jika anda mempunyai suplemen pranatal yang mengandungi beberapa bahagian yodium, biasanya tidak sepatutnya menjadi masalah. Tetapi mengambil apa-apa tambahan tambahan yodium tidak dinasihatkan untuk sebab ini kerana semua suplemen bermula pada dos 500mcg iodine itu sendiri.
Tanda dan Gejala Kekurangan Yodium dalam Kehamilan
Kekurangan iodin dalam kehamilan boleh dilihat pada wanita dalam tempoh masa kerana ia tidak mempunyai tanda-tanda yang cukup kuat untuk menandakannya.
- Apa-apa perubahan cuaca mungkin cukup untuk membuat anda jatuh sakit
- Peningkatan berat badan yang tidak dapat dijelaskan walaupun diet tidak berubah
- Rasa kelemahan dan keletihan umum dalam badan
- Satu kemungkinan tetapan kemurungan dalam
- Imbas menunjukkan pembesaran kelenjar tiroid
Mengekalkan tahap iodin yang sihat dalam badan bukanlah satu tugas yang sukar. Mengekalkan diet yang baik, menggunakan garam beroda dalam persediaan anda, dan memastikan pemakanan yang baik dapat memastikan anda dan bayi anda sihat. Sekiranya mengambil apa-apa ubat untuk merawat keadaan berkaitan tiroid, pastikan doktor anda dalam gelung itu menjadi taruhan terbaik anda.