Fosfor Semasa Kehamilan - Kepentingan, Pengambilan Harian & Sumber Makanan
Dalam artikel ini
- Apa itu Fosforus
- Kepentingan Fosfor dalam Kehamilan
- Mengesyorkan Pengambilan harian Fosforus dalam Kehamilan
- Kekurangan fosfor semasa mengandung
- Apakah Sumber Makanan Kaya Fosforus
- Bolehkah Anda Mengambil Suplemen Fosfor dalam Kehamilan
- Risiko Terlalu Banyak Pengambilan Fosfor Semasa Kehamilan
Walaupun pemakanan seorang wanita mengandung mesti termasuk kebanyakan makanan dari semua kumpulan makanan dan memenuhi palet kesabaran, terdapat beberapa vitamin dan mineral penting untuk perkembangan janin yang perlu dimasukkan. Satu mineral sedemikian adalah fosforus, yang penting untuk perkembangan tulang janin dan menguatkan tulang ibu.
Apa itu Fosforus
Phosphorous adalah mineral kedua paling banyak yang terdapat dalam tubuh, dan hampir 85% daripadanya terdapat di tulang. Phosphorous adalah kunci kepada banyak fungsi tubuh seperti pembaikan selular, pembaikan tisu, berfungsi saraf, pembekuan darah, pergerakan otot, serta fungsi buah pinggang. Tambahan pula, penting untuk perkembangan gigi dan tulang yang betul. Phosphorous memainkan peranan struktur penting dalam membran sel dan asid nukleik juga.
Kepentingan Fosfor dalam Kehamilan
Gula-gula penting adalah bahagian penting dalam diet kehamilan. Fosfor memainkan peranan yang sangat penting dalam perkembangan bayi dan tulang yang betul untuk ibu. Berikut adalah beberapa fungsi phosphorous untuk ibu hamil:
1. Ia Diperlukan untuk Pembangunan Tulang Betul
Fosfor adalah wajib untuk perkembangan gigi dan tulang anak anda. Bersama dengan Vitamin D dan kalsium dan, fosforus membentuk asas gigi dan tulang yang sihat dalam bayi. Ini adalah kunci untuk mengekalkan keseimbangan antara ketiga-tiga nutrien tersebut. Kekurangan salah satu daripada ini boleh menyebabkan perubahan serius pada janin yang semakin meningkat.
2. Ia adalah penting untuk kesihatan badan
Fosfor adalah penting untuk memastikan seseorang berasa letih dan lelah semasa kehamilan. Ia adalah mineral yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan irama jantung dan pembekuan darah yang betul. Melalui kehamilan keperluan badan anda untuk lonjakan fosforus. Kekurangannya dalam diet anda boleh menyebabkan kerengsaan, tulang dan sakit sendi, dan kehilangan selera makan. Kekurangan akut boleh menyebabkan kemurungan.
3. Ia membantu dalam Peraturan Metabolisme
Peranan utama fosforus adalah menormalkan metabolisme dan mengubah makanan menjadi tenaga. Apabila mengandung, badan anda memerlukan tenaga tambahan untuk menghadapi perubahan yang cepat. Kuantiti fosforus yang mencukupi dari makanan anda akan memastikan anda mengawal metabolisme anda dan makanan yang sesuai digunakan oleh anda
4. Ia adalah penting untuk Pertumbuhan Otak Bayi
Fosforus dan kalsium bersama-sama bertanggungjawab untuk perkembangan sistem saraf janin yang betul. Ia juga meningkatkan perkembangan otak dan aktiviti serebrum. Walau bagaimanapun, ia adalah untuk mengekalkan keseimbangan dan tidak mempunyai terlalu banyak fosforus.
5. Ia Membantu Sistem Pencernaan Bayi
Phosphorous adalah mineral penting yang diperlukan oleh bayi kecil anda semasa kehamilan untuk membuat organ-organ dalamannya. Ia membantu badan bayi untuk menggabungkan semua nutrien. Ia juga diperlukan untuk pembangunan sistem pencernaan dengan meningkatkan rembesan lambung tubuh bayi anda dan membacanya untuk perkumuhan. Fosfor adalah penting untuk menyediakan bayi anda bekerja secara autonomi selepas mereka dilahirkan.
6. Ia Mengawal Penyaluran yang sesuai bagi sifat-sifat keturunan
Fosfor diketahui mempunyai kaitan dengan peraturan pemindahan keturunan kepada bayi anda. Ia memainkan peranan penting dalam struktur DNA dan RNA untuk janin. Dalam trimester pertama kehamilan, kesan fosfor mempengaruhi pembentukan ciri-ciri wajah bayi anda. Ia juga memberi impak kepada personaliti, bakat, ciri, dan keutamaan mereka. Apabila janin berkembang, fosforus menyokong mereka untuk bertindak balas terhadap bunyi yang pelbagai dan juga perasaan anda.
Mengesyorkan Pengambilan harian Fosforus dalam Kehamilan
Fosforus dan kehamilan berjalan lancar kerana pelbagai fungsi yang menyokongnya. Wanita hamil yang berumur 19 tahun ke atas memerlukan lebih kurang 700 mg sehari. Wanita yang berusia di bawah 18 tahun memerlukan 1, 250 miligram setiap hari. Keperluan kekal standard sepanjang dewasa dan menjadi hamil atau penyusuan susu ibu tidak mengubah keperluannya. Tubuh anda akan menyerap fosforus yang lebih rendah jika tahap kalsium semakin meningkat, dan sebaliknya. Vitamin D adalah penting untuk penyerapan kedua-duanya.
Kekurangan fosfor semasa mengandung
Kekurangan fosfor dilambangkan sebagai hypophosphatemia. Hypophosphatemia timbul apabila volum fosforus dalam darah anda terlalu rendah. Ini menyebabkan tenaga anda jatuh. Ia boleh menyebabkan keletihan, kelemahan otot, dan toleransi rendah untuk bersenam. Fosforus yang tidak mencukupi bersetuju dengan penurunan paras kalsium dan vitamin D boleh menyebabkan lemah, dan tulang lebih lembut dalam jangka masa yang lama. Ia boleh menyebabkan sakit otot dan sendi. Tahap fosforus dikawal dengan tegas oleh badan. Tahap yang sangat rendah boleh menjadi tanda gangguan lain seperti diabetes. Ubat tertentu boleh menjadi inhibitor penyerapan fosforus dalam badan seperti insulin, antacids, anticonvulsants, kortikosteroid, dan ACE inhibitors.
Apakah Sumber Makanan Kaya Fosforus
Lean daging, susu, yoghurt, roti, kacang, kacang kedelai dan kuning telur adalah semua sumber fosforus yang hebat. Sebahagian daripada sumber fosforus tersebut disebutkan di bawah dengan jumlah fosfor yang terkandung:
- 85.04 gram salmon yang dimasak mempunyai kira-kira 315 mg fosforus
- Satu cawan yoghurt biasa mengandungi 306 mg
- 1 cawan susu mempunyai 247 mg
- 85.04 gram ikan halibut yang dimasak mempunyai 244 mg
- 85.04 gram daging ayam belanda yang dimasak mengandungi 217 mg
- Stok masak 85.04 gram mengandungi 179 mg
- 1/2 cawan lentil yang dimasak terdiri daripada 178 mg fosforus
- 28.3 gram badam mempunyai 136 mg
- 28.3 gram keju mozzarella sebahagiannya mengandungi 131 mg
- 28.3 gram kacang mempunyai 108 mg
- Telur berdaging besar mengandungi 86 mg
- Sebilangan roti gandum mengandungi 68 mg
Bolehkah Anda Mengambil Suplemen Fosfor dalam Kehamilan
Sekiranya anda mempunyai diet yang sihat dan seimbang semasa mengandung, anda tidak akan memerlukan suplemen fosforus. Jika anda mengambil apa-apa ubat semasa kehamilan yang mungkin bertindak sebagai perencat penyerapan fosforus, doktor mungkin mencadangkan perubahan kepada diet anda untuk menggantikan defisit. Dalam sesetengah kes, doktor mungkin menetapkan suplemen kepada wanita hamil, tetapi biasanya, diet menyeluruh merangkumi sebarang keperluan untuk fosforus. Oleh itu, tidak perlu mengambil fosfor semasa mengandung kecuali jika dinasihatkan oleh seorang pengamal perubatan.
Risiko Terlalu Banyak Pengambilan Fosfor Semasa Kehamilan
Lebihan fosfor semasa mengandung boleh membahayakan ibu dan janin dan dalam kes yang teruk boleh menjadi toksik. Satu dos berlebihan mineral penting ini boleh menimbulkan cirit-birit. Lebih berlebihan, ia juga menghalang penyerapan mineral penting lain dalam tubuh. Sejumlah besar fosfor telah dikenal untuk membuat deposit mineral di dalam otot anda dan menyebabkan pengerasan tisu dalam badan. Sesetengah orang juga telah melaporkan keracunan makanan. Oleh itu, penting untuk mempunyai campuran vitamin D, kalsium dan fosforus dalam tubuh anda. Ini terbaik dilakukan melalui penggunaan produk tenusu.
Phosphorous adalah mineral yang dapat diperoleh dengan mudah dari sumber tumbuhan dan haiwan. Tubuh menyerap fosforus lebih baik dari sumber haiwan seperti tenusu, daging dan telur, walaupun tidak ada sebab bagi vegan untuk memecah peluh. Pastikan anda mendapat diuji untuk tahap fosfat jika anda merasa terlalu penat semasa mengandung tetapi bercakap dengan doktor anda sebelum anda menyimpan makanan tambahan fosforus tersebut. Oleh itu, makan sihat, bersesuaian dan biarkan mereka sepuluh jari kecil dan sepuluh kaki kecil berkembang dengan cara yang sihat dan mekar!