Saya Digunakan A PTSD App Untuk A Minggu, & Ini Adakah Apa yang saya Belajar
Sepanjang lima tahun yang lalu, saya banyak belajar mengenai kesihatan mental. Kebanyakannya kerana ketika itu saya akhirnya menyadari apa masalah besar dalam hidup saya. Saya telah bergelut dengan kemurungan selama bertahun-tahun tanpa mengenalinya, dan kemudian selepas saya akhirnya menganggapnya, ia mengambil masa beberapa tahun lagi - ditambah pula dengan pecahan dan hospital seterusnya - untuk benar-benar mendapatkannya di bawah kawalan. Sejak itu, saya juga telah didiagnosis dengan PMDD (sejenis PMS yang teruk yang sangat melemahkan emosi), kebimbangan, dan, yang paling baru-baru ini, PTSD, mengikuti kelahiran traumatik kanak-kanak dan penginapan NICU selama empat bulan. Diagnosis ini penting untuk saya, kerana mereka telah membolehkan saya mula mendapat bantuan yang bermakna, disokong oleh sekumpulan doktor yang benar-benar mengambil apa yang saya lakukan dengan serius. Tetapi mengetahui banyak tidak semestinya bermakna apa-apa ketika anda sedang berjuang. Dan saya benar-benar boleh menggunakan sedikit bantuan apabila saya bergelut.
Baru-baru ini, seorang kaunselor yang saya telah mula melihat telah menyebut bahawa ada sebenarnya aplikasi di luar sana yang boleh membantu dengan gejala kecemasan dan PTSD. Saya secara jujur ​​tidak pernah menganggap bahawa perkara seperti itu akan wujud, tetapi, jika ia dapat membantu saya melalui beberapa kilas balik dan serangan panik yang melumpuhkan, maka saya benar-benar memberi mereka percubaan (seperti kebanyakan orang yang menderita penyakit kronik sakit, saya pada dasarnya turun untuk mencuba sesuatu yang boleh membantu saya berasa lebih baik). Apl yang disyorkannya, PTSD Coach, telah dibangunkan oleh Jabatan Hal Ehwal Veteran AS untuk ahli-ahli perkhidmatan tentera yang berurusan dengan pelbagai gejala PTSD termasuk flashbacks, mimpi buruk, kecemasan, mengelakkan, dan kerentanan.
Sekarang, saya tidak pernah mengalami PTSD yang teruk yang mungkin berkembang menjadi seorang veteran perang - saya masih perjuangan dengan perasaan seperti kelahiran saya yang terlalu awal tidak "cukup buruk" untuk menjamin trauma yang begitu teruk - tetapi kaunselor saya meyakinkan saya bahawa Banyak kemahiran mengatasi dapat membantu dalam pelbagai situasi. Dan kerana simptom saya semakin buruk dari masa ke masa, tidak lebih baik, saya fikir saya mungkin boleh menggunakan semua bantuan yang saya dapat.
Percubaan
Aplikasi Jurulatih PTSD sepatutnya melengkapi pelan rawatan profesional untuk PTSD, yang, sekarang, saya sebenarnya tidak ada. Saya jenis hanya terbang dengan tempat duduk saya, berharap saya tidak dapat dicetuskan, yang diakui bukan penyelesaian terbaik, tetapi saya harap mungkin saya dapat belajar satu atau dua perkara dari aplikasinya yang boleh Sekurang-kurangnya membantu saya dalam masa yang sama.
Saya membuat keputusan untuk menggunakan aplikasinya selama seminggu dan melihat jika ia membuat perbezaan, kerana jika ia membantu saya, mungkin ia juga dapat membantu orang lain.
Saya Harus Pasti Menjadi Sudah Bersih Komersial Sedang Di YouTube
Malangnya, ia tidak mengambil masa yang lama sehingga saya mempunyai alasan untuk memadamkan aplikasi itu dan mula bekerja. Dan, memalukan, sebab itu adalah komersial komersial Krismas untuk kedai British John Lewis. Ternyata John Lewis adalah ahli iklan SEMUA FEELS, terutamanya semasa cuti, dan saya membuat kesilapan untuk mengklik padanya (nota sampingan: Terima kasih kerana berkongsi dan merosakkan saya secara emosi, Ayah!).
Saya benar-benar salah satu daripada orang-orang yang suka menonton video-video kucing atau bayi, atau penguin, atau apa-apa yang comel. Tetapi lebih daripada apa-apa, ia manis, lelaki tua yang benar-benar sampai kepada saya. Saya mempunyai cukup cucu yang paling hebat, paling kacak dan lucu yang pernah wujud, dan apabila dia meninggal dunia akibat kanser pada tahun 2005, saya mengambilnya dengan sangat keras. Terima kasih kerana menghabiskan masa bertahun-tahun dengan ahli terapi yang hebat, saya kebanyakannya membuat perdamaian dengan kerugian. Atau sekurang-kurangnya, saya fikir saya ada, sehingga saya melihat komersil sialan ini.
Sejujurnya, saya benar-benar kehilangannya selepas saya melihatnya. Secara keseluruhannya. Hilang. Ia. Orang tua yang sedih itu mengingatkan saya begitu banyak datuk mati saya yang saya sukai, dan saya menjadi satu kemalangan besar - menangis besar-besaran, merasakan berat dan bersembunyi di atas katil di bawah selimut saya merasakan semua perkara yang saya tidak merasakan sejak saya berusia 19 tahun dan mempunyai serangan kecemasan selepas duduk di sebelah lelaki tua di dalam bas (cerita sejati).
Saya membuka PTSD Coach, dan cuba mengabaikan hakikat bahawa aplikasi itu sendiri kelihatan seperti laman web Geocities dari tahun 1998, dan telah diarahkan untuk mencuba alat RID itu. RID adalah latihan tiga bahagian yang terdiri daripada "Relax, " "Identify, " dan "Decide." Pertama, app memberitahu anda untuk mengambil 30 saat untuk pernafasan mendalam. Ini bukan rodeo pertama saya, jadi apabila saya melihat "pernafasan mendalam, " saya agak kecewa - mempercayai saya, saya tahu tentang pernafasan yang mendalam. Tetapi ia juga memberitahu anda untuk berfikir kata-kata "melepaskan" sebagai pernafasan anda, dengan "biarkan" berlaku pada menghirup, dan "pergi" pada menghembus nafas. Ini mungkin terdengar bodoh, tetapi mengatakan "melepaskan" sebenarnya amat mengejutkan - mungkin kerana ia memberi sesuatu kepada otak saya untuk memberi tumpuan? Seterusnya, aplikasi itu meminta anda untuk memikirkan (dan sebenarnya mengetik) apa yang mencetuskan anda dan bagaimana keadaan semasa anda berbeza daripada apa yang berlaku kepada anda semasa pengalaman traumatik anda.
Saya menyedari kemudian bahawa saya telah jatuh ke dalam jurang mental lama saya berfikir bahawa entah bagaimana datuk saya ini takut, penderitaan yang memerlukan bantuan saya, tetapi kenyataannya adalah bahawa dia tidak benar-benar mengalami sejak dia meninggal 10 tahun yang lalu. Dan ketika saya tidak terlalu percaya pada kehidupan akhirat, saya terpikir pada saat itu bahawa jika, entah bagaimana, dia dapat melihat saya kehilangannya sepenuhnya dari beberapa iklan TV yang bodoh, dia akan merasa benar-benar tidak masuk akal dan mengatakan sesuatu yang lucu tentang ketidakmampuan semuanya. Dan kemudian, tiba-tiba, saya mendapati diri saya ketawa. Maksud saya, ianya tidak masuk akal.
Tidak ada bahagian dari saya apa-apa yang perlu dihancurkan mengenai kesejahteraan datuk saya seperti saya berusia 10 tahun yang lalu, kerana sudah hampir sekarang (dan sudah lama). Saya berasa agak terkejut selepas itu, tetapi saya agak kagum - hanya beberapa minit dengan aplikasi kecil itu memberikan saya kejelasan yang sama yang biasanya saya perlukan terapi untuk membantu saya mencapai. Tidak buruk, PTSD Coach!
Tidak semestinya sebaik Xanax
Percubaan ini berlaku untuk jatuh pada titik dalam kitaran saya apabila PMDD saya masuk ke gear yang tinggi, jadi saya pasti di tepi, dan merasa mega cemas tentang apa-apa (terima kasih, hormon!). Saya dapati bahawa kebimbangan adalah salah satu daripada kategori aplikasi PTSD, dan walaupun kebimbangan saya sebenarnya tidak berkaitan dengan PTSD, saya fikir saya akan memberikannya lagi.
Tidak seperti hari pertama saya, pilihan yang saya berikan agak kurang bersemangat. Cadangan pertama adalah untuk mencuba dan mengalih perhatian saya dengan pergi ke Facebook dan berhubung dengan orang lain. Um, tidak, terima kasih. Idea yang baik dalam teori mungkin, tetapi saya yakin Facebook hanya mencetuskan kebimbangan saya. Saya mencari alat baru, dan app mencadangkan saya melakukan "sesuatu yang menyenangkan" seperti pergi berkelah. Uh. Saya mempunyai dua kanak-kanak kecil dan ia adalah beku di luar. Tiada senario di mana berkelah akan menyenangkan. Mengeluh.
Saya berada di ambang menyerah pada bahagian kecemasan, ketika saya mencari sekali lagi dan mendapat "relaksasi progresif", satu latihan di mana anda memberi tumpuan pada setiap bahagian tubuh anda satu demi satu, menegaskannya dan kemudian bersantai. Saya tidak terlalu teruja dengan senaman pernafasan yang lain (kebanyakannya kerana saya telah menjadi sinis dari semua orang yang mencadangkan pernafasan yang mendalam sebagai sejenis ubat penyakit mental), tetapi saya mencubanya dan sebenarnya ia benar-benar santai! Suara narator adalah tenang, dan video dimainkan untuk menyerlahkan bahagian badan anda yang anda perlu berehat sambil pergi. Pada akhirnya, seluruh badan saya berasa santai dalam pemikiran yang mendalam seperti cara fikiran saya biasanya terlalu tidak resah untuk mencapai matlamat sebenar. Saya pasti dapat melihat ia membantu pada malam ketika saya tidak dapat tidur juga.
Tetapi dalam semua keadilan, saya tidak fikir apa-apa jumlah pernafasan dalam akan cukup untuk memerangi kebimbangan saya pada hari itu. Walaupun saya berasa rileks secara fizikal, ia tidak mengambil masa yang lama sebelum fikiran saya mulai memetik semula, dan dada saya mula merasa ketat. Dan ini adalah hari-hari saya mempunyai ubat yang gembira dengan serius.
Krismas Di NICU
Setakat ini sebahagian besar trauma NICU saya adalah flashback. Perkara-perkara terkecil dan paling bodoh mengingatkan saya betapa rasanya ketika kembar kita berada dalam inkubator berjuang untuk hidup mereka, dan tiba-tiba ia seperti saya di sana lagi, menjalani beberapa hari yang paling menakutkan, menyayat hati sepanjang hidup saya. Akibatnya, saya telah mula mengelakkan apa-apa yang mungkin menjadi pemicu yang mungkin - Saya tidak lagi membaca apa-apa artikel tentang preemies, saya tidak melepaskan apa-apa atau sesiapa di Facebook Saya tahu akan menghantar banyak kandungan yang berkaitan dengan preemie, dan saya 'bahkan akan berhenti menonton rancangan TV jika mereka mempunyai jalan cerita NICU (melihat anda, Anatomi Gray !).
Saya telah melakukan yang munasabah, sehingga seseorang yang saya tahu menyiarkan artikel tentang menghabiskan Krismas di NICU. Kembar saya dilahirkan pada bulan Disember, jadi kami menghabiskan Hari Krismas dengan cara yang sama seperti yang kami habiskan setiap hari: di hospital dengan bayi, duduk dengan inkubator mereka, berharap mereka akan cukup stabil untuk mengambil dan memegang. Saya tahu ia bukan idea yang baik untuk membaca artikel itu, tetapi atas sebab tertentu saya juga melakukannya. Dan kemudian tiba-tiba, saya terjebak. Saya berasa panas, dan perut saya beralih, dan apa yang saya fikirkan adalah bagaimana peliknya pergi ke hospital pada hari itu, menyedari bahawa ia adalah Krismas, kecuali di sini saya, menyampaikan susu ibu beku kepada bayi saya yang mungkin tidak hidup. Tiba-tiba saya berasa seperti saya tidak dapat bernafas.
Saya mengimbas kembali alat itu dan mendapati ia agak mengecewakan - Saya tidak semestinya memerlukan kutipan menarik sekarang, PTSD Coach! - jadi saya fikir saya akan kembali ke latihan RID yang saya cuba dan benar. Saya melakukan senaman pernafasan untuk menenangkan diri, dan berusaha keras untuk bekerja di bawah tanah. Saya cuba ingat bahawa kita tidak berada di NICU lagi, bahawa kita berada di rumah, dan kita sudah pulang untuk masa yang lama. Bahawa anak-anak saya masih hidup dan sihat dan mereka bukanlah bayi rapuh yang dulu mereka lakukan. Sekarang mereka berlari dan ketawa dan bermain dan mengatakan segala macam perkara yang menakjubkan. Tiada kecemasan. Semuanya baik-baik saja sekarang.
Melakukan senaman itu tidak berfungsi begitu juga dengan kenangan datuk saya, tetapi itu mungkin kerana NICU adalah trauma yang lebih besar, dan juga, saya telah melakukan banyak kerja dalam terapi untuk menangani yang pertama kehilangan besar. Saya tidak dapat berbuat apa-apa untuk mendapatkan bantuan dengan kejatuhan emosi dari kelahiran anak kembar - tetapi diharapkan itu tidak akan berlaku selamanya.
Jadi Bolehkah Sebuah Aplikasi Really Help Kemudahan Gejala PTSD?
Setelah terikat dengan aplikasi selama seminggu, jawapannya nampaknya ya dan tidak. Maksud saya, saya fikir ia membantu tidak terlalu tinggi jangkaan akan berlaku - ia hanyalah satu aplikasi selepas semua, dan trauma adalah perniagaan yang serius. Tetapi adakah lebih baik daripada cuba mengatasi kenangan buruk atau kecemasan sendiri? Ya, saya fikir begitu.
Sudah tentu, PTSD Coach bukanlah sejenis yang sepatutnya menjadi pengganti untuk rawatan profesional, tetapi rawatan profesional sukar untuk diakses untuk banyak orang. Oleh itu, anda boleh mempunyai alat (percuma!) Di poket belakang anda yang boleh membantu membimbing anda melalui senaman bernafas, atau membantu anda mengendalikan beberapa pemikiran dan perasaan anda seolah-olah sangat berharga kepada saya.