Cara Tidur semasa Trimester Pertama Kehamilan
Dalam artikel ini
- Ketidakhadiran semasa Kehamilan Trimester Pertama
- Kedudukan Tidur Terbaik dalam Trimester Pertama
- Adakah Kekurangan Tidur Membahayakan Bayi Saya?
- Tidur Aids semasa Kehamilan
- Penyelesaian Untuk Tidur Baik semasa Trimester Pertama
- Kedudukan Tidur Terburuk semasa Trimester Pertama
- Berapa Banyak Tidur Adakah Saya Perlu Tahap Awal Kehamilan?
Menjadi mengandung adalah satu pengalaman yang indah dan satu akan dihargai selama-lamanya. Walau bagaimanapun, ia juga adalah masa apabila badan anda melalui banyak perubahan fizikal. Ini boleh mengakibatkan beberapa ketidakselesaan dan perubahan pola tidur anda. Sekiranya anda mengandung sebelum ini, anda mungkin telah mengalami ini. Tetapi perubahan mungkin tidak sama kali ini. Anda mungkin mengalami pelbagai emosi dan perubahan fizikal yang baru pada kali kedua. Berikut adalah beberapa sebab mengapa ketidakstabilan berlaku dan bagaimana anda boleh mendapatkan rehat malam yang baik semasa trimester pertama kehamilan anda.
Ketidakhadiran semasa Kehamilan Trimester Pertama
Kajian telah menunjukkan bahawa wanita mengalami kesukaran tidur paling semasa hamil. Gejala kehamilan awal sering menjadi punca dan pemahaman ini dapat membantu anda menguruskan tidur anda dengan lebih baik. Beberapa sebab mengapa perubahan pola tidur anda adalah:
1. Mengantuk
Ini adalah satu gejala kehamilan yang muncul pada awal kehamilan anda. Tahap progesteron yang lebih tinggi dalam tubuh anda semasa mengandung boleh menyebabkan anda berasa mengantuk sepanjang hari. Walaupun tempoh tidur anda mungkin meningkat, kualiti tidur semasa trimester pertama mungkin berkurangan apabila anda sering bangun.
2. ketidakselesaan fizikal
Ia boleh menjadi sukar untuk tidur dengan baik jika payudara anda sakit dan sakit atau anda mempunyai krim panggul. Juga, jika tidur pada perut adalah kedudukan tidur kegemaran anda sepanjang masa ini, anda mungkin merasa sukar untuk tidur dengan cara begitu anda hamil.
3. Perlu Urin
Perubahan paras progesteron dan rahim anda yang meluas boleh memberi tekanan pada pundi kencing Anda yang membawa kepada peningkatan dorongan untuk membuang air kencing. Ini boleh menyebabkan anda bangun pada waktu malam, mengganggu tidur anda.
4. Sakit Morning
Walaupun dikenali sebagai penyakit pagi, mual boleh menyerang pada bila-bila masa siang atau malam.
5. Heartburn
Progesteron sekali lagi menjadi sebab anda mendapat pedih ulu hati lebih kerap semasa hamil. Heartburn adalah sensasi pembakaran biasa yang anda dapatkan di dalam dada dan / atau tekak anda, seperti 'jantung anda sedang membakar'. Oleh sebab progesteron melegakan otot-otot esofagus, kandungan perut boleh mengalir kembali menyebabkan gangguan pencernaan yang seterusnya mengganggu tidur anda.
6. Kebimbangan
Adalah difahami bahawa anda cemas semasa kehamilan memandangkan semua perubahan yang anda alami, terutamanya jika ia adalah kali pertama anda. Melaraskan kepada perubahan fizikal dan emosi boleh menjadi sangat menggembirakan dan memberi kesan kepada tabiat tidur anda.
Kedudukan Tidur Terbaik dalam Trimester Pertama
Mungkin pada awalnya kelihatan tidak ada posisi tidur yang selesa pada bulan-bulan awal kehamilan anda. Tidur di bahagian belakang dan perut kedua-duanya menjadi sukar kerana kehamilan anda berkembang. Jadi, jika ini adalah dua kedudukan sahaja yang anda suka, sudah tiba masanya untuk menukar keutamaan anda. Anda boleh mencuba salah satu daripada kedudukan tidur berikut semasa kehamilan awal untuk memastikan tidur nyenyak penuh:
1. Tidur di sebelah (SOS)
Tidur di sebelah anda, kanan atau kiri, dianggap selamat dan selesa di semua peringkat kehamilan anda. Lebih baik ganti antara sisi dan tidak tidur untuk masa yang lama di satu pihak, terutama yang betul (kerana tidur di sebelah kanan anda boleh memburukkan lagi pedih ulu hati).
2. Tidur di belakang
Walaupun ini mungkin bukan salah satu kedudukan tidur terbaik semasa kehamilan, berbaring di belakang anda pada awalnya berfungsi semasa kehamilan. Untuk 3 bulan pertama, ia mungkin berasa selesa. Bagaimanapun, apabila benjolan anda bertambah, ia boleh memberi tekanan pada bahagian belakang, usus dan vena cava, mengganggu aliran darah dari badan ke bawah ke jantung. Tidur di belakang untuk jangka masa yang panjang semasa mengandung boleh menyebabkan sakit belakang, buasir dan tekanan darah rendah. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mencuba dan mengelakkan kedudukan ini, walaupun ia mungkin kedudukan tidur yang baik semasa kehamilan awal. Terbaik untuk mencuba dan keluar dari kebiasaan ini pada awal kehamilan anda.
3. Tidur di sebelah kiri
Pilihan terbaik ialah tidur di sebelah anda, terutama di sebelah kiri, tanpa mengira peringkat tahap kehamilan anda. Ini membantu memastikan aliran darah dan nutrien maksimum ke plasenta semasa memperbaiki fungsi buah pinggang.
Dengan ini, anda juga boleh terus membengkak. Semasa kehamilan, bengkak sering berlaku di tangan, kaki atau buku lali.
4. Kusyen Up
Sekiranya anda telah mencuba semua kedudukan tidur yang berlainan tetapi belum benar-benar selesa, ia mungkin menjadi masa untuk beralih kepada kusyen.
- Berbaring di sebelah anda dengan bengkok kaki dan letakkan bantal di antara lutut anda. Anda juga boleh menaikkan perut anda dengan bantal pada masa yang sama dan lihat jika itu berfungsi untuk anda.
- Letakkan bantal atau kusyen di belakang anda semasa anda tidur di sebelah anda. Ini menghalang anda daripada bergolek ke belakang pada bila-bila masa.
- Sekiranya anda mengalami kesukaran bernafas ketika cuba tidur, gunakan bantal yang diletakkan di bawah sampingan anda untuk meningkatkan dada anda dan memudahkan pernafasan anda.
- Gunakan kusyen beberapa strategik dengan pelbagai mata sehingga anda dapat mencari kedudukan yang sesuai dengan anda.
- Mendapatkan bantal baji khas atau bantal badan atau tidur dalam kedudukan separa lurus juga berfungsi untuk beberapa wanita.
Adakah Kekurangan Tidur Membahayakan Bayi Saya?
Masalah tidur adalah biasa semasa mengandung dan tidak menyebabkan sebarang bahaya kepada bayi. Walau bagaimanapun, tidur tidak dapat dibuktikan meletihkan dan meninggalkan anda lelah dan mengantuk sepanjang masa. Kurang tidur boleh menyebabkan anda mengalami masalah seperti pra-eklampsia atau tekanan darah tinggi. Ia juga boleh menjadi masalah seperti diabetes gestational dan hipertensi pulmonari. Kurang tidur juga boleh memberi kesan kepada tempoh buruh dan jenis penghantaran yang anda miliki. Oleh itu, adalah penting untuk berehat dan tidur sesak apabila anda merasa letih atau terlalu sibuk sepanjang kehamilan anda.
Tidur Aids semasa Kehamilan
Terdapat beberapa alat tidur tidur yang mudah dan selamat yang boleh anda gunakan untuk memastikan anda mendapat tidur yang anda perlukan semasa trimester pertama kehamilan anda yang penting. Mendapatkan tidur yang secukupnya adalah penting untuk kesejahteraan anda supaya anda mempunyai penghantaran yang sukar dan mudah.
1. Sediakan Jadual
Buat jadual waktu tidur. Ya, awak baca yang betul! Rancang tidur anda untuk beberapa waktu antara 2 dan 4 pada waktu petang dan tidak lama lagi untuk memastikan anda dapat tidur dengan baik pada waktu malam. Ia bahkan boleh menjadi dua naps kucing pendek dan bukan satu tidur panjang.
2. Lupakan Katil
Tiada peraturan bahawa anda mesti menangkap winks empat puluh anda di atas katil anda. Cari kerusi berlengan yang selesa atau sofa yang selesa dan selesaikan. Walaupun kerusi goyang yang selesa di serambi itu mungkin merupakan idea yang baik untuk pusing cepat.
3. Pukul Heartburn
Makan sekurang-kurangnya dua jam sebelum waktu tidur anda untuk membiarkan makanan anda selesai sedikit. Apabila tidur, pastikan anda mengangkat kepala sedikit dengan bantal tambahan dan tidak meletakkan rata. Jika anda fikir anda boleh berasa lapar pada waktu malam, mempunyai segelas susu hangat dan sesuatu yang hambar untuk dimakan sebelum anda mula bersiap untuk tidur.
4. Potong Cecair pada waktu tidur
Kehamilan boleh menyebabkan anda buang air kencing lebih kerap, terutamanya pada waktu malam. Oleh itu, cuba hadkan cecair kuantiti yang anda makan beberapa jam sebelum waktu tidur anda. Tetapi pastikan anda tetap terhidrasi sepanjang hari dengan minum air, jus dan susu pada selang masa yang tetap.
5. Melawan Mual
Jika sakit pagi anda jatuh pada jam-jam yang ganjil dan memastikan anda tidur malam juga, sudah tiba masanya untuk mengatasinya. Simpan beberapa biskut atau keropok asyik di meja di tepi katil anda. Juga, cuba dan makan enam makanan kecil sepanjang hari dan bukannya tiga yang besar.
6. Dapatkan selesa
Gunakan bantal dan bantal yang banyak untuk anda selesaikan sebelum tidur. Bantal panjang badan atau bantal khas yang menawarkan sokongan kepada perut dan belakang boleh membuktikan sangat membantu pada semua peringkat kehamilan anda.
7. Belajarlah Bersantai
Apabila tiba masanya, tolak semua kebimbangan anda dan tugasan yang tidak dapat dielakkan dari fikiran anda dan tumpuan untuk berehat. Sekiranya prospek melahirkan adalah apa yang menakutkan anda, bercakap dengan seseorang tentang perkara itu atau tulis semuanya di dalam buku harian. Keluarkan gula dan kafein dari waktu petang dan lakukan sesuatu yang menenangkan untuk beberapa waktu sebelum anda menuju katil anda. Muzik yang tenang, mandi yang menenangkan atau secawan susu panas boleh melakukan silap mata.
Penyelesaian Untuk Tidur Baik semasa Trimester Pertama
Teknik relaksasi dan senaman sederhana boleh membantu dalam menggalakkan tabiat tidur yang baik semasa mengandung. Ini dapat membantu melonggarkan badan dan otot anda sambil menenangkan fikiran anda.
1. Yoga
Sekiranya anda belum melakukan yoga sebelum mengandung anda, mendaftar untuk kelas yang ditujukan untuk wanita hamil dan di mana anda mendapat perhatian peribadi. Leher, bahu, belakang, pinggang dan anak lembu harus menjadi tumpuan utama. Ini juga boleh membantu badan anda tetap fleksibel semasa penghantaran.
2. Meditasi
Pernafasan dan meditasi yang mendalam dapat menenangkan saraf-saraf yang tenang sambil menstabilkan denyutan jantung dan mengurangkan tekanan otot. Ini juga membantu mempromosikan tidur yang baik pada waktu malam
3. Urut
Mendapatkan tangan dan kaki anda adalah cara yang baik untuk meringankan tekanan dan ketidakselesaan. Jika doktor anda mengatakan ya, dapatkan pelantikan urut pranatal yang profesional.
4. Salurkan Pikiran Anda
Semasa anda bersiap sedia untuk tidur, tunjukkan pemandangan yang indah dalam minda anda. Dari tasik yang tenang ke padang bunga, fikirkan sesuatu yang menyenangkan dan menarik. Bayangkan setiap butiran kecil tentang tempat untuk mengalihkan perhatian anda dari kebimbangan dan pemikiran yang tertekan. Ini dapat meredakan fikiran anda ke dalam tidur yang aman di waktu malam.
5. Latihan
Jangan berhenti sepenuhnya pada rejimen senaman anda kerana anda mengandung. Malah, senaman sederhana telah terbukti berkesan dalam mempromosikan tidur yang baik setiap malam. Bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur anda tidak dinasihatkan. Waktu siang dan petang adalah masa terbaik untuk bersenam.
Kedudukan Tidur Terburuk semasa Trimester Pertama
Adalah lebih baik untuk mengamalkan kedudukan tidur yang selamat dan selesa pada awal kehamilan anda daripada menunggu sehingga anda masih lagi. Selain mengelakkan sakit belakang dan sakit badan, ini juga membantu anda menjauhkan masalah seperti tekanan darah rendah dan masalah pencernaan. Berikut adalah senarai kedudukan tidur yang buruk semasa kehamilan yang mesti dielakkan sepanjang:
1. Pada Perut Anda
Tidur di perut semasa mengandung harus dielakkan pada semua kos. Ia dianggap kedudukan tidur terburuk semasa mengandung. Ia boleh membawa kepada sakit belakang yang lebih rendah sambil menahan otot-otot leher anda juga. Apabila perut anda mula bertumbuh, meletakkan ia mungkin bukan idea yang benar-benar baik. Ini juga boleh menyebabkan aliran darah ke janin yang terputus tidak lagi menyebutkan pening dan loya yang akan menemani itu.
2. Di belakang anda
Tidur di belakang semasa kehamilan adalah jemputan terbuka untuk sakit dan sakit. Apabila rahim berkembang, ia mendorong untuk menyebabkan kekurangan oksigen pada janin. Ia juga boleh menjejaskan fungsi pencernaan selain membawa kepada tekanan darah rendah atau peredaran yang lemah. Ini kelihatan sebagai pening apabila anda tiba-tiba berdiri dari posisi duduk atau berbaring. Tidur di belakang anda juga boleh menyebabkan penyekatan vena cava yang membawa darah kembali ke jantung dari kaki bawah. Apnea tidur dan berdengkur juga boleh muncul apabila berada di kedudukan terlentang.
Berapa Banyak Tidur Adakah Saya Perlu Tahap Awal Kehamilan?
Walaupun keperluan tidur normal bagi orang dewasa adalah di mana-mana antara 7 hingga 10 jam, semasa kehamilan, ini mungkin akan naik kerana badan anda mengalami perubahan besar. Kegembiraan, kejutan, ketidakselesaan dan kesakitan adalah sebahagian daripada mengandung dan juga boleh menjaga anda pada waktu malam. Tidak ada peraturan yang keras dan cepat mengenai perkara ini, tetapi sebaiknya tidur bila badan anda memberitahu anda. Bilangan jam berbeza dari wanita ke wanita kerana masing-masing adalah individu yang berbeza.
Sekiranya anda hamil sebelum ini, anda tahu betapa lelah dan lelah yang anda boleh rasakan semasa kehamilan. Pastikan untuk menampung beberapa tidur tambahan untuk mengimbangi semua ini. Sekitar sembilan jam tidur mungkin dianggap normal untuk wanita hamil untuk kekal sihat dan mempunyai penghantaran yang bebas daripada komplikasi. Sama ada kehamilan pertama atau kedua, tidur yang mencukupi adalah satu kemestian untuk semua, terutamanya semasa peringkat kehamilan yang berlainan.
Ikut petua ini tetapi ingat: jangan panik jika awak bangun dan temui diri anda dalam salah satu kedudukan tidur yang kurang diingini yang harus dielakkan. Badan anda boleh mencari kedudukan yang selesa semasa anda tidur. Ingatlah untuk mengejar tidur kecantikan anda apabila anda boleh semasa kehamilan kerana sebaik sahaja bayi mendapat di sini, malam-malam yang tidak tidur adalah norma!