Cara Menyediakan Tubuh Anda untuk Kehamilan
Sekiranya anda telah memutuskan untuk hamil, kemungkinan besar anda akan mahu badan anda bersiap sedia untuk memelihara manusia baru. Perancangan preconception adalah biasa di kalangan ramai wanita yang ingin meningkatkan peluang mereka untuk kehamilan yang sihat.
Juga, perubahan gaya hidup yang sihat yang anda buat semasa kehamilan boleh berlangsung walaupun selepas kehamilan dan menjadi sebahagian daripada kehidupan anda.
12 Tips untuk Menyediakan Tubuh Anda untuk Kehamilan
Berikut adalah beberapa tip yang boleh anda ingat dalam proses mendapatkan badan anda bersedia untuk kehamilan.
- Lihat Doktor Anda
Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah mendapatkan temu janji dengan doktor untuk anda dan pasangan anda. Doktor boleh menganalisis sejarah perubatan keluarga anda dan menolak kemungkinan komplikasi. Sekiranya terdapat komplikasi, anda akan diberikan rawatan. Doktor juga akan memeriksa jika anda diimunisasi terhadap penyakit utama. Anda perlu divaksinasi terhadap cacar air dan rubella, jika tidak, anda perlu mengambil gambar ini tiga bulan sebelum anda hamil.
Doktor anda juga boleh memaparkan anda untuk penyakit kelamin dan menyarankan anda mengikuti langkah berjaga-jaga dan rawatan yang diperlukan untuk meningkatkan peluang anda kehamilan yang sihat.
Sebaliknya, jika anda mempunyai apa-apa syarat perubatan yang memerlukan anda mengambil ubat biasa, seperti epilepsi, diabetes, tekanan darah tinggi atau asma, anda perlu melawat doktor untuk membuat apa-apa perubahan yang diperlukan untuk rawatan anda sebelum cuba untuk hamil.
2. Hentikan Kawalan Kelahiran
Anda perlu menghentikan penggunaan sebarang bentuk kawalan kelahiran yang telah anda gunakan. Jika anda mempunyai IUD, anda boleh membuangnya dengan pakar ginekologi. Walaupun sesetengah wanita cenderung untuk hamil dalam tempoh dua minggu akan datang selepas menghentikan kawalan kelahiran, yang lain mungkin mengambil masa yang lebih lama.
3. Betulkan Diet Anda
Potong makanan yang tidak sihat daripada diet anda dan sediakan badan anda untuk kehamilan dengan pilihan makanan yang lebih sihat dan organik dan minum banyak air. Menghidupkan karbohidrat dan sampah dengan snek yang sihat seperti kacang dan buah boleh membuat anda banyak yang baik dan mengurangkan pendedahan anda kepada toksin. Juga, elakkan makan telur mentah atau daging kurang masak untuk menolak risiko salmonella.Ia amat penting untuk mendapatkan diet yang sihat jika anda mempunyai BMI lebih dari 30 dan obes. Berat badan kurang berat juga boleh menjadi masalah kerana ia memberi kesan kepada kitaran haid anda dan mungkin menyebabkan anda kehilangan masa. Ini pada asasnya bermakna bahawa tubuh anda tidak akan melekapkan setiap kitaran. Adalah lebih baik untuk mendapatkan BMI yang sihat sebanyak 19 hingga 25 sekiranya anda cuba untuk mengandung yang sihat.
4. Termasuk Latihan
Anda perlu menggabungkan sesi kerja sederhana selama kira-kira 30 minit sekurang-kurangnya empat hingga lima hari setiap minggu. Jika anda bermula dari awal, berjalan kaki selama 20 minit akan membantu anda bergerak sebelum anda mencuba latihan yang lebih kuat. Sekiranya anda bersenam secara teratur, anda boleh mencuba dan memerah sekitar 45 minit senaman lima atau enam hari seminggu.
5. Meningkatkan Multivitamin
Kebanyakan doktor menasihati wanita untuk mengambil multivitamin untuk membuat kekurangan vitamin tertentu dalam tubuh mereka. Vitamin pranatal ini boleh membantu menjembatani apa-apa kekurangan pemakanan yang mungkin anda miliki sebelum hamil. Anda perlu meningkatkan pengambilan makanan besi dan makanan kalsium yang kaya juga.
6. Asid folik
Anda mungkin perlu menambah asid folik di atas vitamin tambahan anda. Asid folik membantu mencegah kemungkinan kecacatan tiub neural semasa mengandung. Walaupun ia boleh didapati di kaunter, anda boleh menyemak dengan doktor tentang suplemen ini. 400 hingga 800 mikrogram asid folik disyorkan pada preconception harian. Sebaik sahaja anda hamil, doktor anda boleh menukar dos itu dengan sewajarnya.
7. Larikan Merokok, Alkohol, Dan Dadah
Ketiga-tiga aktiviti itu pasti akan memudaratkan anda dan bayi anda. Merokok boleh mendedahkan kedua-dua anda kepada banyak toksin dan mengurangkan aliran darah anda. Ia juga memberi kesan kepada kesuburan dan boleh menyebabkan kelahiran prematur, keguguran atau bahkan kelahiran mati. Alkohol boleh mengalami masalah jangka panjang dan masalah perkembangan bayi, dan juga meletakkan bayi anda pada risiko sindrom alkohol janin. Menggunakan dadah adalah haram dan boleh membawa kepada keguguran, kelahiran mati, dan lain-lain. Dadah seperti heroin dan kokain bahkan boleh menyebabkan bayi yang bergantung kepada dadah. Adalah juga bijak untuk meminta pasangan anda juga berhenti merokok sekiranya dia melakukannya. Kerana merokok juga berkaitan dengan jumlah sperma yang rendah. Pendedahan kepada asap juga tidak sesuai, terutamanya semasa kehamilan. Ia juga lebih baik jika anda mengehadkan pengambilan kafein setiap hari kerana wanita mengandung hanya disyorkan hanya 350 ml kafein setiap hari.
8. Cuba Langkah-langkah Bantuan Tekanan
Cuba untuk hamil boleh menjadi agak tertekan. Tetapi menguruskan tekanan anda adalah penting kerana tekanan dapat merangsang tahap kortisol anda yang menghalang ovulasi dan pemacu seks. Anda boleh mencuba berbagai langkah bantuan tekanan seperti yoga, meditasi, muzik, membaca, dan sebagainya.
9. Dapatkan Banyak Tidur
Rehat malam yang baik setiap hari boleh meletakkan tubuh anda di landasan untuk berfungsi dengan cara yang sepatutnya. Kurang tidur boleh menyebabkan tekanan, menurunkan pemacu seks anda dan membuat anda lebih letih.
10. Dapatkan Pemeriksaan Gigi
Penyakit gusi dikaitkan dengan buruh preterm yang berat lahir rendah pada bayi. Pastikan anda menjadualkan lawatan ke doktor gigi anda dan isu itu diselesaikan sebelum anda hamil.
11. Dapatkan Semua Maklumat
Fahami bagaimana konsepsi berfungsi. Bercakap dengan doktor anda dan dapatkan semua maklumat yang anda perlukan sebelum anda mula hamil. Ia juga penting bahawa anda membaca seberapa banyak yang mungkin untuk mengetahui apa yang anda ada pada bulan-bulan berikut.Juga, menjejaki kitaran anda. Mengetahui apabila anda ovulating boleh meningkatkan peluang kehamilan dengan ketara. Anda boleh menggunakan kit ovulasi untuk tujuan ini.
12. Melibatkan Rakan Anda
Mengandung dan bersiap untuk mengandung adalah tanggungjawabnya kerana ia adalah milik anda. Anda boleh meminta dia untuk mula mengambil asid folik kerana ia membantu dengan jumlah sperma. Dia juga harus berusaha untuk kekal sihat dan sihat dan menyerah pada merokok, alkohol, atau ubat-ubatan lain. Adalah penting untuk kedua-dua anda mempunyai gaya hidup sihat untuk memudahkan kehamilan yang sihat.
Ia juga disyorkan bahawa dia melawat doktor dan mendapat pemeriksaan juga sebagai kira-kira 30 peratus daripada kes ketidaksuburan adalah akibat ketidaksuburan lelaki.
Semasa anda bersedia untuk mengalu-alukan manusia baru ke dalam rumah anda, adalah penting untuk anda mempersiapkan diri secara mental untuk tugas itu juga. Anda perlu menjaga dan memelihara bayi dan memberikan suasana yang terbaik untuk membesar. Membuat beberapa perubahan gaya hidup asas dapat menyumbang dengan baik terhadap tugas itu.
Juga, ingat bahawa mengandung mungkin mudah bagi sesetengah orang dan sama sukar bagi orang lain. Jangan kehilangan harapan jika anda tidak hamil dengan segera. Anda perlu memberi masa dan kesabaran dan yang paling penting menikmati proses ini. Sekiranya anda menghadapi masalah yang serius, semak dengan doktor anda tentang sebab-sebab yang mungkin dan cara anda boleh membetulkannya.