Berapa Banyak Tidur Adakah Perlu Anak - Garis Panduan untuk Orang Tua
Dalam artikel ini
- Faedah Tidur yang Sihat untuk Kanak-kanak
- Berapa Banyak Jam Tidur Perlu Anak?
- 12 Tips Membantu Anak Anda Dapatkan Tidur yang Cukup
Dengan adanya peranti digital, jam tidur kanak-kanak telah menjadi tidak menentu dan menjaga tab pada mereka telah menjadi lebih daripada yang diperlukan. Ramai ibu bapa sentiasa tertanya-tanya berapa banyak tidur yang diperlukan oleh anak-anak dan jika anak mereka tidur cukup kerana kebanyakan kanak-kanak adalah satu kumpulan tenaga sama ada mereka telah tidur jumlah yang diperlukan atau tidak. Tidak kira bagaimana mereka berkelakuan, adalah perlu bagi kanak-kanak untuk mendapatkan bilangan jam tidur tertentu untuk pertumbuhan fizikal dan mental yang sihat.
Faedah Tidur yang Sihat untuk Kanak-kanak
Berikut adalah beberapa manfaat yang tidak dapat dinafikan untuk tidur malam yang baik untuk kanak-kanak.
1. Pertumbuhan Fizikal
Penyelidikan perubatan telah mendedahkan bahawa hormon pertumbuhan dalam badan kita sangat aktif apabila kita sedang tidur nyenyak.
2. Pembangunan Mental
Walaupun kita sedang tidur, sebahagian dari otak terus bekerja di latar belakang, menjaga perkara yang teratur, melindungi kenangan, menyimpan maklumat untuk pengambilan jangka panjang. Ini diperlukan untuk otak untuk beroperasi secara optimum.
3. Memperkukuh Sistem Imuniti
Dengan kanak-kanak, tidur yang lebih baik, sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat menjadi bertempur dengan penyakit biasa batuk dan selesema dan lain-lain.
4. Alertness and Vigilance
Tidur yang baik dapat mengurangkan kelesuan pada siang hari dan memastikan seseorang sentiasa berjaga-jaga, membolehkan anda berfungsi dengan sebaik mungkin.
5. Mengurangkan Masalah Mental
Kurang tidur dapat menyebabkan masalah psikologi seperti depresi, gangguan bipolar, ADHD, kegelisahan, dan banyak lagi.
6. Kestabilan Emosi
Apabila anak anda mempunyai tidur malam yang baik, mereka jarang akan rewel sepanjang hari dan bersemangat dan bersemangat untuk pergi ke sekolah dan meneroka.
7. Recharge Tenaga
Relaksasi adalah kunci untuk memulihkan semula badan. Dengan tidur yang baik, tubuh anda menghasilkan glikogen yang memberikan tenaga dan membantu anda menjalani kehidupan secara aktif dan gembira.
8. Peraturan Berat
Obesiti telah dikaitkan secara langsung dengan kekurangan tidur. Ini terutamanya kerana kekurangan tidur mungkin menyebabkan keletihan dan keletihan sepanjang hari, mencegah sebarang aktiviti fizikal. Ini seterusnya membawa kepada berat badan.
Berapa Banyak Jam Tidur Perlu Anak?
Tidur yang disyorkan untuk kanak-kanak bervariasi dari umur ke usia. Oleh itu, anda perlu memastikan bahawa anak anda mendapat jumlah tidur yang sesuai yang cukup untuk umurnya.
| Umur | Tidur yang disyorkan (untuk tempoh 24 jam)
| 4 bulan hingga 12 bulan | 12 hingga 16 jam
| 1 dan 2 tahun | 11 hingga 14 jam
| 3 hingga 5 tahun | 10 hingga 13 jam
| 6 hingga 12 tahun | 9 hingga 12 jam
| 13 hingga 18 tahun | 8 hingga 10 jam
12 Tips Membantu Anak Anda Dapatkan Tidur yang Cukup
Berikut adalah beberapa petua untuk ibu bapa untuk memastikan anak-anak mendapat tidur yang cukup.
- Mengutamakan Tidur yang Cukup pada Tahap Keluarga
Daripada menasihati anak-anak anda untuk tidur dengan lancar, menjadikannya kebiasaan yang harus dipatuhi oleh seluruh keluarga. Buat tidur dengan baik pada kebiasaan masa seperti menyikat gigi atau mandi.
- Tetapkan Rutin harian
Masa yang ditetapkan untuk aktiviti umum akan membantu kanak-kanak berasa selamat bahawa mereka berada di landasan yang betul. Bangun pada masa yang sama, makan pada masa yang sama, tidur siang, bermain di luar, semua aktiviti ini apabila dijadualkan pada masa pembetulan, membantu badan untuk menetapkan sendiri dalam irama juga. Untuk tidur, buatlah rutin seperti menyikat gigi, membaca buku, dan kemudian menuju tempat tidur. Ini menjadikan tubuh menjadi mod tidur dan kurang tidur.
- Waktu Tayang Aktif
Tidur di waktu malam akan menjadi santai dan memuaskan ketika hari penuh dengan pelbagai aktiviti menarik. Pastikan anak-anak anda mendapat banyak aktiviti fizikal, masa luang, dan senaman untuk pulang ke rumah pada waktu petang dan angin.
- Dasar Penggunaan Peranti Ketat
Pastikan tiada peranti di dalam bilik tidur kanak-kanak anda. Sekiranya anak anda ingin menggunakan peranti digital, pastikan had masa terhad pada penggunaan dan larangkan semua skrin selepas waktu tertentu pada waktu malam.
- Persekitaran Menyokong Tidur
Tiada siapa yang suka tidur di dalam bilik yang penuh terang-terangan. Pastikan lampu minimum dan rendah semasa pendekatan tidur. Pastikan bilik tidur minimum tanpa gangguan. Tempat yang tenang di bilik tidur adalah kondusif untuk tidur dengan mudah.
- Keperluan Tidur Umur Tertentu
Apabila anak anda bertambah, masa tidur yang mencukupi mungkin meningkat dan begitu juga dengan tanggungjawab harian mereka di sekolah. Oleh itu, adalah perlu untuk mengesan sama ada mereka mendapat tidur dan masa yang mencukupi untuk menyelesaikan aktiviti mereka juga.
- Elakkan Makanan Bayi sebelum Tidur
Memakan jus, susu, formula atau apa-apa lagi boleh menyebabkan ia kekal di mulut bayi sepanjang tidur dan menyebabkan gigi reput. Sebaik sahaja anda selesai dengan makan, letakkannya dan, paling banyak, menyimpan sebotol air jika diperlukan.
- Tiada pepejal sebelum 6 Bulan Umur
Makanan pepejal memerlukan tenaga tambahan untuk dicerna. Dalam bayi berumur kurang dari 6 bulan, tubuh mereka mengambil masa tambahan untuk mencerna makanan dan kadang-kadang boleh menyebabkan sakit perut. Ini boleh menyebabkan mereka terbangun pada pertengahan malam dan gagal mendapat jumlah tidur yang diperlukan untuk pertumbuhan.
- Tiada Overscheduling
Kurangkan bilangan aktiviti yang dilakukan oleh anak anda ke petang. Benarkan untuk beberapa downtime yang membantu menenangkan.
- Mengiktiraf Masalah Tidur
Perhatikan kanak-kanak yang terbangun di tengah malam, berdengkur atau bernafas berat semasa tidur. Nip masalah ini di tunas.
- Semak Hari Ketakutan
Mempunyai perkataan dengan guru anak anda untuk mendapatkan idea tentang bagaimana mereka berwaspada sepanjang hari. Sekiranya mereka menganggotai kelas, mereka mungkin tidak mendapat cukup tidur.
- Semak dengan Doktor Anda
Bincangkan masalah tidur yang telah dimiliki oleh anak anda dengan doktor anda. Mereka mungkin mencadangkan rawatan atau meminta anda untuk terus memerhati tabiat mereka.
Tidur adalah satu-satunya aktiviti yang diperlukan oleh mana-mana manusia sepanjang hayat mereka. Dan dengan kanak-kanak, ia menyumbang kepada pertumbuhan mereka seperti apa-apa lagi. Dengan memastikan tidur yang baik dan sihat, masa depan mereka juga akan menjadi sihat dan energik.