Bagaimana Mengurangkan Berat Walaupun Menyusu Tanpa Mengurangkan Bekalan Susu Anda?

Kandungan:

{title}

Dalam artikel ini

  • Adakah Selamat Jika Anda Mencuba Mengurangkan Berat Semasa Menyusukan?
  • Bila Bermula Berat Badan Semasa Menyusu?
  • Cara yang berbeza untuk Kurangkan Berat Apabila Menyusu
  • Diet Sihat Untuk Berat Badan

Makanan tambahan dan kekurangan aktiviti fizikal membawa kepada berat badan semasa mengandung. Sebaik sahaja penghantaran selesai, menumpahkan lebih banyak kilo menjadi keutamaan bagi kebanyakan wanita. Walau bagaimanapun, selepas penghantaran, tugas seterusnya adalah memastikan bayi anda mendapat semua nutrisi yang diperlukan dalam beberapa bulan pertama selepas kelahiran. Satu-satunya sumber pemakanan untuk bayi adalah susu ibu pada masa awal. Oleh itu, sangat penting bagi ibu untuk terus memakan makanan berkhasiat dan menjalani diet bukan pilihan.

Adakah Selamat Jika Anda Mencuba Mengurangkan Berat Semasa Menyusukan?

Program pengurangan berat badan yang dirancang adalah selamat walaupun anda menyusu. Mengurangkan berat badan secara tiba-tiba tidak digalakkan dan pengurangan berperingkat secara beransur-ansur adalah ideal. Cara terbaik untuk mengurangkan berat badan adalah dengan mengamalkan gaya hidup sihat, penggunaan makanan rendah lemak dan mengikuti rutin senaman sederhana setiap hari. Penyusuan susu ibu juga membantu dalam merangsang berat badan anda kerana tubuh akan menggunakan tenaga tersimpan anda dalam lemak untuk membuat susu untuk bayi.

Kejururawatan yang betul digabungkan dengan diet dan senaman yang seimbang akan membantu dalam pengurangan berat badan tanpa memberi kesan kepada kualiti atau kuantiti susu yang akan diberi makan kepada bayi.

Bila Bermula Berat Badan Semasa Menyusu?

Mempunyai bayi dan menguruskan mereka selama beberapa minggu pertama selepas penghantaran boleh mencabar kerana mereka memerlukan penjagaan tambahan. Pada masa ini, kehilangan berat badan tidak perlu risau. Berat badan yang berlebihan telah diletakkan dalam tempoh sembilan hingga sepuluh bulan dan anda harus memberi sekurang-kurangnya masa yang banyak untuk menumpahkan mereka kilo tambahan.

Anda boleh menunggu kira-kira enam minggu selepas penghantaran untuk memulakan rejim pengurangan berat badan anda. Enam minggu pertama boleh dianggap sebagai tempoh peralihan di mana bayi dan ibu cuba menyesuaikan diri dengan perubahan dalam kehidupan mereka. Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada bayi pada masa ini dan tidak akan terganggu oleh sebarang aktiviti lain.

Cara yang berbeza untuk Kurangkan Berat Apabila Menyusu

Pengurangan berat badan selepas kehamilan perlu dilakukan secara sistematik dan terancang. Diberikan di bawah adalah beberapa tip bagaimana untuk menurunkan berat badan pasca berat badan semasa menyusu:

  1. Mengamalkan rutin senaman sederhana : Mula dengan latihan yang tidak terlalu berat dan berat badan. Buatkan rutin senaman yang termasuk berjalan kaki selama 20 hingga 30 minit bersama dengan bayi anda. Meningkatkan intensiti latihan anda secara beransur-ansur. Walau bagaimanapun, berhati-hati dan jangan terlalu banyak membakar kalori semasa anda menyusu.

  2. Jangan mengurangkan pengambilan makanan: Kelaparan diri anda boleh mengurangkan berat badan anda dengan serta-merta, tetapi ia juga akan membuat anda menyembuhkan dari dalam dan mengurangkan pengeluaran susu. Rujuk ahli diet anda dan buat diet yang sesuai dengan keperluan harian anda. Ini akan memastikan anda mengelakkan makanan yang tidak sihat dan dalam prosesnya tidak menambah berat badan tambahan.

  3. Minum Air: Minum banyak air adalah cara yang baik untuk menyimpan tab pada berat badan anda. Air akan membantu dalam proses pencernaan dan juga membuang toksin daripada badan. Adalah penting untuk kekal terhidrasi semasa anda menyusu. Air akan membantu anda melakukannya. Ia juga akan mengisi perut anda, dengan itu menjadikan anda merasa kurang lapar.
    {title}

  4. Sering menyusu: Untuk menghasilkan susu, badan akan menggunakan tenaga tersimpan dalam lemak. Penyusuan susu ibu akan membakar banyak kalori dan itulah sebabnya penting untuk mengekalkan keseimbangan antara senaman dan penggunaan makanan.

Diet Sihat Untuk Berat Badan

Berikutan pelan penurunan berat badan kehamilan yang baik semasa penyusuan susu ibu memastikan bahawa bayi tidak dilucutkan dari apa-apa pemakanan penting dan pada masa yang sama, anda berada di landasan untuk pengurangan berat badan.

  1. Memilih Makanan Kecil

Mempunyai makanan yang lebih kecil pada selang masa yang tetap akan memastikan perut anda penuh dan membantu anda untuk mengelakkan nafsu yang tidak perlu semasa selang waktu makan. Pastikan makanan anda tinggi pada pemakanan. Elakkan sampah, makanan goreng sepenuhnya.

  1. Makan Makanan Berkhasiat

Mempunyai campuran makanan yang sihat dalam pelan diet anda. Diberikan di bawah ini adalah kumpulan barangan yang sesuai yang perlu anda lakukan dalam diet harian anda.

Penerangan

Termasuk campuran makanan yang kaya dengan karbohidrat dan protein. Protein adalah blok bangunan sel dan sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak. Karbohidrat memberikan tenaga kepada tubuh untuk menjalankan aktiviti harian.

Penggunaan lemak sihat adalah penting untuk menyuburkan badan. Elakkan lemak trans-lemak dan penggunaan lemak tepu dan sertakan makanan lemak mono-tepu dan tak tepu dalam diet anda.

Barang-barang makanan seperti sayur-sayuran berdaun, gandum, buah-buahan dan kacang-kacangan kering adalah sumber besi yang bagus. Buah jeruk, tomato, strawberi dan lada lada adalah tinggi pada vitamin C. Penggunaan makanan ini akan memberikan kestabilan kepada badan, meningkatkan imuniti, membantu menurunkan berat badan dan memberi pemakanan kepada kanak-kanak.

Omega 3 asid lemak membantu dalam pembangunan mata dan otak dan ikan adalah sumber mineral yang hebat.

Barang-barang makanan kaya serat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran harus menjadi bahagian penting dalam diet anda.

Makanan sihat

Karbohidrat dan protein

Lemak yang sihat

Makanan tinggi pada besi dan vitamin C

Ikan

Makanan keseluruhan

  1. Mengambil Suplemen Vitamin Harian

Vitamin membantu badan menyerap kalsium dan mengurangkan risiko penyakit seperti tekanan darah dan diabetes. Vitamin juga meningkatkan imuniti tubuh melindungi daripada penyakit bermusim seperti sejuk dan batuk.

{title}

  1. Elakkan Mengikuti Makanan

Perkara makanan berikut harus dielakkan semasa anda sedang menyusu:

  • Makanan pedas. Ini mungkin mengganggu perut kanak-kanak

  • Makanan dan makanan jus dengan lemak trans atau tepu

  • Minuman berkafein

  • Penggunaan alkohol

  • Elakkan sayur-sayuran seperti kubis, brokoli dan kembang kol

Rujuk doktor atau pakar pemakanan anda sebelum menambah sebarang bahan makanan kepada pelan diet anda.

Ia boleh mencabar untuk mengurangkan berat badan selepas bersalin. Adalah penting untuk bersabar dan bersenam kendiri semasa cuba menurunkan berat badan. Ia tidak sihat untuk menjalani diet kemalangan dan cuba mengurangkan berat badan serta-merta. Ini bukan sahaja akan menjejaskan kesihatan anda, malah akan memberi kesan kepada kesihatan bayi. Sebaliknya, buat rancangan bagaimana untuk secara beransur-ansur menurunkan berat badan anda dan melekat pada pelan itu.

Juga baca: Latihan Terbaik Untuk Mengurangkan Perut Anda Selepas Penghantaran

Artikel Sebelumnya Artikel Seterusnya

Cadangan Untuk Moms.‼