Cara Menurunkan Berat untuk Kanak-kanak - 10 Cara Mudah

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Bagaimana anda tahu sama ada anak anda mempunyai masalah berat?
• Tips Berat Badan untuk Kanak-kanak
• Lakukan dan Larangan
• Apakah Bahaya Kehilangan Berat Badan untuk Kanak-kanak?

Masalah berat pada anak-anak adalah masalah yang semakin membimbangkan di seluruh dunia. Ia telah membawa kepada kenaikan kencing manis, kolesterol, osteoporosis, hati berlemak, asma, penyakit jantung dan sebagainya. Penyakit-penyakit ini yang biasanya berlaku semasa masa dewasa kini muncul semasa zaman kanak-kanak. Kanak-kanak yang gemuk juga lebih cenderung untuk membuli, kecemasan imej badan, rasa tidak selamat dan kemurungan.

Penurunan berat badan pada kanak-kanak perlu dilakukan dengan berhati-hati dan berhati-hati. Ibu bapa mesti membuat pelan penurunan berat badan yang selamat dan sensitif dengan berunding dengan pakar pediatriknya. Ini kerana pelan penurunan berat badan rawak boleh menghalang pemakanan kanak-kanak, pertumbuhan dan tahap tekanan. Selain itu, apa yang berfungsi untuk orang dewasa tidak berfungsi untuk kanak-kanak kerana badan mereka masih berkembang.

Bagaimana anda tahu sama ada anak anda mempunyai masalah berat?

Memahami sama ada anak anda mempunyai masalah berat badan adalah langkah pertama untuk pelan yang betul. Ini penting kerana kanak-kanak tumbuh pada kadar yang berbeza. Adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar pediatrik anda untuk memeriksa Indeks Massa Tubuh (BMI) kanak-kanak, yang mengukur berat badan mereka terhadap ketinggian, jantina dan umur. Berikut adalah panduan ringkas mengenai persentil BMI yang dapat menunjukkan bahawa anak anda mempunyai masalah berat badan:

• BMI antara persentil ke-5 dan ke-84: Sihat
• BMI antara persentil 85 dan 94: Kelebihan berat badan
• BMI pada persentil ke-95 atau lebih: Obes

Tips Berat Badan untuk Kanak-kanak

Ahli pediatrik anda boleh memberikan nasihat anak anda tentang cara menurunkan berat badan sebagai anak. Anda boleh membuat pelan peribadi yang sesuai untuk anak anda. Berikut adalah 10 cadangan terbaik:

1. Calorie Count

Anda tidak sepatutnya menghapuskan kalori dari diet kanak-kanak secara rawak kerana mereka memberi tenaga dan mempunyai manfaat kesihatan lain yang penting. Anda perlu tahu betapa banyak kalori yang diperlukan oleh anak anda untuk pertumbuhan yang tepat. Apa-apa sahaja yang akan menghalang penurunan berat badan. Jumlah kalori yang diperlukan oleh kanak-kanak adalah berbeza mengikut umur, jantina, BMI, aktiviti dan lain-lain. Jangan menekankan anak dengan pemeriksaan berat harian di rumah kerana penyimpangan pada setiap hari adalah semula jadi.

2. Diet Rendah Glikemik

Anda tidak perlu menghilangkan karbohidrat sepenuhnya dari diet anak anda. Apa yang perlu anda lakukan adalah memilih karbohidrat rendah atau sederhana seperti brokoli, wortel, epal, buah beri, kacang, kacang, mentega kacang, yogurt biasa dengan madu dan buah-buahan, susu, keju, nanas, ubi jalar, kering buah, pasta, bijirin serat tinggi, beras perang, dan ais krim. Elakkan dari karbohidrat tinggi seperti jagung, kentang, nasi putih, kentang goreng, kerepek, jus, jem, yogurt yang manis dan beku, roti, pancake, wafel, pizza, popcorn, oat segera, dan beberapa bijirin. Tahap glisemik adalah kadar di mana makanan kaya karbohidrat ditukar kepada glukosa. Kajian mencadangkan bahawa makanan glisemik rendah membuat kanak-kanak lebih lama dan lebih bahagia kerana memerlukan lebih lama untuk dicerna dan gula darah kekal stabil. Mereka juga mempunyai lebih banyak serat dan kurang diproses.

3. Lebih banyak Buah-Buahan, Sayuran

Secara amnya, anda boleh menambah sayur-sayuran dan buah-buahan banyak warna untuk diet anak anda. Hidangkan buah-buahan dan bukan jus buah. Ini kerana jus mempunyai lebih banyak kalori, sementara buah-buahan keseluruhan lebih banyak difailkan dan kaya serat yang baik untuk pencernaan. Walau bagaimanapun, tidak semua buah-buahan dan sayuran adalah baik untuk penurunan berat badan. Sesetengah mungkin glisemik tinggi, yang telah dibincangkan dalam perkara di atas.

4. Lebih banyak Air

Jangan biarkan kanak-kanak itu minum jus, tenaga dan minuman sejuk, soda dan sebagainya apabila mereka dahaga kerana mereka menyebabkan kenaikan berat badan. Pengilat dahaga terbaik ialah air.

5. Tidur yang baik

Idealnya, anak-anak memerlukan 10 jam tidur dan remaja memerlukan 9 jam tidur. Tidur awal dan baik adalah penting untuk pemakanan dan metabolisme yang betul yang membantu mengekalkan berat badan.

6. Kurangkan Gula, Garam

Minimalkan makanan kandungan gula yang tinggi seperti gula-gula, bijirin sarapan manis, minuman berperisa dan yogurt, minuman manis, jus buah-buahan, minuman soda dll. Menyelesaikan pengganti gula rendah seperti buatan buah buatan sendiri; ais buah buih; kue, pizza, sandwic yang diperbuat daripada gandum; salad buah-buahan dan lain-lain. Walaupun garam perlu diminimumkan. Kandungan natrium garam menjadikan tubuh mengekalkan air dan mengalir. Elakkan garam meja dan makanan dalam tin dan beku yang tinggi pada natrium.

7. Lebih banyak Protein

Pakar mengesyorkan bahawa protein merangsang hormon yang membantu badan memecahkan lemak yang berlebihan menjadi tenaga. Ia juga lebih banyak mengisi. Hidangkan telur, protein tumbuhan, ikan dan daging tanpa lemak seperti ayam. Pergi untuk yogurt rendah lemak, mentega, keju, marjerin dan lain-lain untuk protein susu.

8. Rancangan Makanan

Elakkan jurang panjang di antara makanan kerana perut kosong untuk waktu yang lama membawa kepada merapikan semasa makan. Kajian mencadangkan bahawa tiga makanan kecil dan dua makanan kecil setiap hari adalah ideal.

9. Latihan / Sukan Harian

Latihan atau aktiviti sukan sekurang-kurangnya 60 minit setiap hari adalah disyorkan. Mulakan dengan 15-20 minit setiap hari dan meningkatkan tempoh secara beransur-ansur. Jadikannya menghiburkan dengan memasukkan rakan-rakan anak anda atau menganjurkan sesi tarian dan muzik, berjalan dengan anjing peliharaan, sesi berenang keluarga dan lain-lain. Ini akan menggalakkan kanak-kanak untuk bersemangat bersemangat. Beberapa latihan yang baik untuk kanak-kanak untuk mengurangkan berat adalah:

• Gimming
• Berenang
• Berbasikal
• Menari
• Berjalan
• Roller-skating
• Aerobik
• Mana-mana jenis sukan selepas sekolah

10. Memahami Fakta Fakta

Semua lemak tidak berbahaya. Lemak yang sihat diperlukan oleh badan untuk membran sel. Menghapuskan lemak secara rawak boleh memberi kesan kepada sistem imun anak anda, sistem saraf, dan kesihatan keseluruhan. Mereka perlu memakan lemak seperti minyak tak tepu (zaitun, canola, kacang soya dll), salmon, ikan teri, badam, benih wijen, labu, dan flaks. Lemak juga melambatkan pencernaan dan menjaga perut penuh untuk waktu yang lebih lama.

Lakukan dan Larangan

Terdapat beberapa perkara yang perlu anda ingat semasa program penurunan berat badan anak anda:

Do's

• Buat perubahan tabiat seperti latihan harian. Tidak bingung mengenai sampah yang tidak sihat dan tidak makan makanan sambil menonton TV untuk mengelakkan makan berlebihan, dsb.

• Jadilah sokongan. Kajian mencadangkan bahawa kurang gula meningkatkan hormon tekanan dan menjadikan kanak-kanak itu konyol. Ganti kanak-kanak untuk pencapaian berat badan dengan pertunjukan wayang, mainan dan sebagainya. Walau bagaimanapun, jangan memberi ganjaran kepada mereka dengan makanan kegemaran mereka.

• Tambahkan tugas untuk jadual harian mereka, menggalakkan mereka untuk mengambil tangga dan bukannya lif, berjalan kaki ke zon aktiviti kanak-kanak berdekatan dan bukannya mengambil kereta dan sebagainya. Buat aktiviti yang penuh dengan kem boot, alam semula jadi, dan sebagainya.

• Kurangkan bahagian, jangan makan makanan. Seorang penyelidik di Pennington Biomedical Research Centre di Baton Rouge menunjukkan bahawa ia bukanlah apa yang anda makan, tetapi kuantitas adalah perkara penting ketika cuba menurunkan berat badan.

• Sampah ganti dengan snek buatan sendiri yang sihat seperti raita, salad bercambah, papad yang dipanggang (tidak goreng), ragi dosa, jalur ayam bakar dan lain-lain. Dihiris dan dicincang lobak merah, timun, anggur, strawberi, tembikai dan lain-lain boleh menjadi makanan jari yang lebih sihat.

Tidak boleh

• Jangan membuat rancangan yang tidak realistik. Oleh itu, jika anak anda suka makan sesuatu yang bertentangan dengan pelan penurunan berat badan, jangan sekali-kali hapuskannya. Ini mungkin memberi tekanan kepada kanak-kanak dan menambah berat badan. Lakukan secara beransur-ansur. Juga menetapkan matlamat penurunan berat badan yang boleh dicapai. Kadar yang baik dan disyorkan adalah satu kilogram (Kira-kira 0.453592 kg) penurunan berat badan setiap minggu.

• Jangan biarkan anak-anak menonton TV, bermain permainan video dan duduk di sekeliling selama berjam-jam. Sebaiknya, hadkan kepada satu hingga dua jam sehari.

• Jangan membuat diet anak-anak, bekerja sebagai satu pasukan. Sertakan keluarga dan rakan-rakan. Anda sendiri boleh melekat pada makanan yang bermanfaat untuk anda. Tetapkan contoh untuk kanak-kanak supaya dia bermotivasi. Anda juga boleh membuang pesta ulang tahun dengan semua snek yang sihat dan menetapkan trend.

• Jangan berputus asa! Beritahu perkara kanak-kanak tidak akan berubah semalaman.

• Jangan tergesa-gesa! Jangan pergi untuk program penurunan berat badan yang cepat. Ia boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan.

Apakah Bahaya Kehilangan Berat Badan untuk Kanak-kanak?

Untuk memulakan, pendekatan subjek penurunan berat badan dengan penjagaan dan kepekaan. Ia harus menjadi dialog terbuka yang menangani kebimbangan berkaitan berat badan dan rasa tidak peka terhadap anak. Ia dilihat bahawa banyak kanak-kanak, terutama kanak-kanak perempuan, cuba untuk bereksperimen dengan penurunan berat badan mereka sendiri. Ini boleh menjadi tidak saintifik dan berbahaya. Berhati-hati untuk itu dan mendidik mereka.

Sila ambil perhatian bahawa anak anda mungkin mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari yang menyebabkan berat badan seperti sindrom Cushing, hipotiroidisme, dan kesan sampingan ubat-ubatan. Jadi, sila dapatkan nasihat doktor sebelum anda memulakan perjalanan berat badan mereka.