Bagaimana Kakek nenek boleh Meningkatkan Tahap Tenaga mereka
Anda baru sahaja menyerahkan tugasan mimpi: Menjaga cucu cucu berusia 16 bulan untuk sehari. Berita baik: Anda akan menghabiskan sepanjang hari dengan cahaya baru dalam hidup anda! Berita buruk: Anda harus bersaing dengan kanak-kanak yang sentiasa bergerak!
Marathon sepanjang hari dengan seorang anak kecil memerlukan banyak kekuatan dan stamina. Sekiranya anda berfikir bahawa sifat-sifat itu meninggalkan anda pada masa yang sama, penglihatan anda mulai pudar, hati: Mereka tidak pergi, mereka hanya menunggu untuk dilahirkan kembali dengan kemuliaan anda!
DEAR (Peraturan Latihan Marathon Toddler)
Ambil kekuatan berharga dan stamina dari rak, debu mereka, dan sediakan mereka untuk maraton anak kecil yang akan datang. Dalam latihan anda, anda perlu memberi tumpuan kepada gabungan diet, senaman, sikap dan rehat, atau "DEAR"!
Diet
Makan dengan baik adalah penting bukan sahaja untuk menyediakan tenaga untuk bermain, melompat dan berlari dengan cucu anda, tetapi juga untuk semua aktiviti lain, seperti latihan, yang mungkin anda telah menyerah dari masa ke masa. Mari kita semak semula asas pemakanan.
Sebagai pepatah lama, mulakan hari dengan sarapan pagi yang baik. Ramai orang menyia-nyiakan sarapan pagi sebagai cara untuk kehilangan beberapa kilogram tambahan, namun penyelidikan makanan menunjukkan bahawa sarapan pagi yang lewat umumnya menyebabkan keletihan dan menyebabkan makan berlebihan semasa makan tengahari dan makan malam. Bersama sarapan pagi yang baik, dua makanan utama yang seimbang dengan protein, buah-buahan dan sayur-sayuran akan membuat anda sihat dan memberi anda nutrisi yang anda perlukan untuk terus bertenaga. Ingatlah: Terlalu banyak kalori dan latihan pembakar kalori yang mencukupi sama dengan pound tambahan. Sekarang bayangkan membawa cucu 30 pound dengan anda; apa-apa pound tambahan yang anda peroleh akan meletakkan ketegangan yang tidak perlu di belakang, pinggul dan lutut anda.
Senaman
Mengimbangi diet yang baik dan berkhasiat dengan sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik tiga hari seminggu adalah penting dalam membina dan mengekalkan kuasa tenaga dan otak yang anda ingin mempunyai. Anda tidak perlu tergolong dalam gim atau membeli peralatan senaman mahal untuk bergerak. Berjalan kaki panjang di kawasan kejiranan anda atau di pusat membeli-belah boleh menjadi cara yang baik untuk melakukan latihan aerobik dan menguatkan badan anda, serta membakar lebih banyak kalori. Langkah-langkah mudah, seperti tempat letak kereta yang jauh dari pintu dan berjalan melintasi tempat letak kereta, boleh membuat anda sibuk, seperti aktiviti yang menyeronokkan seperti salsa atau kelas swing. Di samping itu, yoga, pilates dan tai chi telah terbukti membantu meningkatkan pergerakan dan kelenturan serta mengurangkan masalah kesihatan seperti peredaran darah yang lemah dan tekanan darah tinggi.
Sikap
Selain menjaga kesesuaian dan mendapatkan rehat yang cukup, sikap yang betul akan membantu anda mengikuti anak kecil. Mulailah dengan memberitahu diri anda perkara yang sama bahawa salah satu watak kegemaran cucu anda, Bob the Builder, berkata: "Bolehkah kita melakukannya? Ya kita boleh!" Itulah sikap yang dapat menopang tenaga cucu anda menghendaki anda untuk menjadi sahabatnya!
Rehat
Pastikan anda mendapat tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam dan biarkan diri anda berehat pada waktu pagi dan petang; cuba menggenggam anak cucu anda semasa rehatnya, atau gunakan masa untuk mengejar bacaan anda. Satu amaran: Panjang tidur siang pada waktu siang dapat membuat anda tidak tidur pada waktu malam, jadi hadkan anda tidak lebih dari 45 minit.