Bagaimana Untuk Dapatkan Tidur Baik di Malam di Dunia Stresful Today

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Gangguan Tidur Paling Umum
• Tips untuk Mendapatkan Tidur Malam yang Baik
• Soalan Lazim

Tekanan boleh mengambil tol pada kehidupan anda. Ia boleh menjejaskan kualiti tidur anda dengan ketara. Tidak menghairankan bahawa jumlah tidur seseorang dapat memainkan peranan penting dalam menentukan kesihatan mereka. Tekanan boleh menjejaskan tubuh anda dengan cara yang sukar untuk anda berehat selepas kerja keras dan tidur dengan baik. Anda mungkin menghadapi masalah tidur. Walaupun anda tertidur, anda mungkin tidak dapat tidur nyenyak. Oleh itu, mempunyai rutin tidur yang sihat adalah penting untuk kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental mereka. Ia bukan sahaja meningkatkan produktiviti seseorang tetapi juga menentu kualiti hidup. Sebelum anda mengetahui cara tidur dengan baik pada waktu malam, pertama, fahamkan gangguan tidur biasa yang mungkin diperolehi oleh pola tidur yang tidak teratur.

Gangguan Tidur Paling Umum

Gangguan tidur dapat menghalang seseorang daripada tidur nyenyak dan dengan itu boleh menjejaskan kesihatan anda secara keseluruhan sehingga anda letih dan habis sepanjang hari. Berikut adalah empat gangguan tidur yang paling biasa yang mempengaruhi orang.

1. Sleep Apnea

Apnea tidur adalah gangguan tidur yang berlaku apabila pernafasan seseorang terganggu semasa tidur. Sekiranya apnea tidur tidak dirawat, ia boleh menyebabkan penyakit jantung, diabetes, dan masalah kesihatan yang lain.

2. Hypersomnia

Hypersomnia adalah keadaan di mana seseorang mendapati sukar untuk berjaga sepanjang hari. Seseorang yang mempunyai keadaan ini mungkin berasa mengantuk pada siang hari. Ini adalah salah satu sebab utama keletihan yang berlebihan tetapi boleh dirawat dengan melaraskan jadual tidur dan mengelakkan alkohol.

3. Narcolepsy

Dalam keadaan ini, seseorang mendapati sukar untuk berjaga sepanjang hari walaupun mendapat tidur malam yang baik. Ia disebabkan oleh kekurangan bahan kimia yang dipanggil hypocretin di dalam otak. Narcolepsy tidak boleh sembuh tetapi ubat dapat mengurangkan kesannya.

4. Sindrom Leg Legless

Ia dicirikan oleh keperluan berterusan untuk memindahkan kaki seseorang semasa berehat. Gangguan ini boleh menjejaskan kualiti tidur anda. Anda membuat kerap bangun dan akhirnya ia boleh menjejaskan kesihatan anda.

Tips untuk Mendapatkan Tidur Malam yang Baik

Walaupun sebahagian besar daripada kita mengalami gangguan tidur, mudah untuk beralih ke gaya hidup yang lebih sihat dan cuba dan menyesuaikan kitaran tidur seseorang. Semua kumpulan usia boleh tidur dengan lebih baik apabila mereka memikirkannya. Beberapa langkah mudah yang anda boleh cuba untuk mendapatkan tidur malam yang baik disebutkan di bawah.

1. Tetap ke Jadual

Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada masa yang sama setiap hari. Ini akan membantu dalam menyesuaikan jam dalaman badan anda. Otak anda akan menyesuaikan diri dengan jadual ini dan dengan itu anda akan mendapat tidur yang betul setiap hari.

2. Ambil Nap

Ambillah waktu tidur tetapi teruskan hingga 15-20 minit. Jangan tidur selepas jam 3 petang jika tidak, anda mungkin menghadapi masalah tidur pada waktu malam. Juga, tidur siang yang tidak dijangka dapat menyebabkan kehilangan tidur. Jadi tetapkan masa untuk tidur siang dan bangun dalam masa 20 minit.

3. Katakan Tidak kepada Elektronik

Berikan kebiasaan menggunakan telefon bimbit atau menonton TV sekurang-kurangnya 1-2 jam sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh telefon bimbit dan alat lain dapat menekan pengeluaran hormon melatonin dalam tubuh anda yang mengatur siklus tidur tubuh anda, sehingga mengacaukan tidur anda. Oleh itu, sebelum tidur, jangan gunakan telefon anda.

4. Cuba Kaedah Auditori

Cuba dengarkan muzik yang menenangkan atau buku audio sebelum tidur. Ini boleh membantu tubuh anda berehat dan menyediakan anda tidur. Muzik sangat santai dan dapat membantu anda tidur lebih cepat. Jadi letakkan sedikit muzik ringan dan berehat.

5. Hadkan Pengambilan Kafein Anda

Kopi, teh, minuman cola, dan sebagainya yang mengandungi kafein boleh menjejaskan corak tidur anda. Nikotin juga boleh membuat anda berjaga lebar pada waktu malam. Oleh itu, hadkan pengambilan kafein dan nikotin anda; ia akan menjadi rahmat jika anda cuba memperbaiki siklus tidur anda.

6. Makan Awal

Mempunyai makan malam yang ringan juga membantu dalam merehatkan badan. Sekiranya anda makan makanan yang kaya dan berminyak pada waktu makan malam, ia dapat membuat anda terjaga pada waktu malam. Oleh itu, adalah dicadangkan agar anda makan makanan yang sihat dan ringan sebelum tidur dan menyimpan makanan berminyak dan kuah untuk waktu pagi. Sekiranya anda tidur pada jam 10 malam, cuba makan malam pada jam 7:30 malam atau maksimum jam 8:00 malam.

7. Latihan

Latihan yang kerap dapat membantu anda tidur dengan lebih baik. Walaupun anda tidak boleh melakukan senaman yang ketat, latihan ringan, seperti berjalan, juga boleh membuat perbezaan yang besar. Latihan selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, anda akan melihat peningkatan pola tidur anda.

8. Ambil Bath

Mengambil mandi sebelum tidur boleh meningkatkan kualiti tidur anda juga. Jika anda tidak mahu mandi, anda boleh merendam kaki anda dalam air suam sebelum tidur, ia dapat membantu anda tidur sepanjang malam.

9. Beri perhatian

Meditasi juga dilihat sebagai alat yang berkesan untuk melawan insomnia. Bingkai selama 5 minit sebelum tidur untuk menyingkirkan semua masalah yang membuat anda berjaga pada waktu malam dan tidur dengan baik.

10. Lampu

Tidur dalam kegelapan mutlak boleh membantu anda tidur lebih cepat. Mengurangkan penggunaan lampu sama sekali pada waktu malam adalah cara yang sangat berkesan untuk mengekalkan jam badan anda.

11. Melabur di tempat tidur

Mendapatkan tilam dan bantal yang baik juga sangat penting untuk tidur dengan lama. Ingat, jika anda tidur dengan tenang, anda juga bangun dengan tenang.

12. Ambil Nota Negeri Mental anda

Daripada tidur dengan bimbang atau marah, menjadikannya kebiasaan untuk membersihkan fikiran anda dan berfikir tentang perkara-perkara positif yang membuat anda bahagia.

13. Minum Glass of Milk Warm

Minum segelas susu hangat boleh membantu anda tidur dengan lebih baik. Jangan minum alkohol sebelum tidur, jika anda ingin minum, cuba susu panas.

14. Kembangkan Diri Anda ke Cahaya Semulajadi

Paparkan diri anda kepada cahaya semulajadi yang terang pada waktu pagi. Ini boleh meningkatkan tempoh tidur anda.

15. Pelan B

Menginap di tempat tidur awak tidak akan membantu. Sekiranya anda tidak dapat tidur dalam masa 30 minit, baca sesuatu atau cuba bernafas. Ini akan membantu anda tidur lebih cepat.

Soalan Lazim

Ketika datang kepada gangguan tidur, orang ramai mempunyai banyak pertanyaan untuk diri mereka sendiri atau untuk anak-anak mereka. Di sini kami telah menjawab beberapa persoalan yang berkaitan dengan tidur.

1. Berapa Banyak Jam Tidur Disarankan untuk Kanak-kanak dan Orang Dewasa?

Sekarang anda harus sedar bahawa menjadikan tidur sebagai keutamaan sangat penting untuk menjalani kehidupan yang sihat. Tetapi, sangat sedikit daripada kita sebenarnya menjadikan jam tidur yang diperlukan sebagai keutamaan. Menurut Yayasan Tidur Nasional, setiap individu dari kumpulan umur yang berbeza mempunyai keperluan tidur yang berbeza. Kehilangan 30 atau 60 minit tidur boleh membuat perbezaan yang besar. Oleh itu, sangat penting untuk mengetahui berapa banyak tidur yang diperlukan. Kajian mereka memberitahu kita berapa banyak orang tidur yang memerlukan kumpulan umur yang berbeza:

• Bayi baru lahir (0-3 bulan ): 14-17 jam setiap hari
• Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari
• Kanak-kanak (1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari
• Prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam setiap hari
• Kanak-kanak sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam setiap hari
• Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam setiap hari
• Orang dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari
• Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam setiap hari
• Orang dewasa yang lebih tua (65+): 7-8 jam setiap hari

2. Apa yang Akan Terjadi Jika Kami Tidak Dapat Tidur Yang Benar?

Kekurangan tidur boleh menyebabkan obesiti, tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit mental, dan juga penyakit jantung. Oleh itu, adalah penting untuk mempunyai jadual tidur dari awal umur. Hari ini, ramai kanak-kanak menghadapi kesukaran tidur. Apabila mereka membesar, tidur mereka akan terjejas kerana pelbagai sebab seperti tekanan di sekolah, menggunakan alat elektronik dan lain-lain. Oleh itu, cara terbaik untuk memastikan mereka tidak kehilangan tidur sejak usia dini adalah untuk mendapatkannya terbiasa dengan jadual tidur.

3. Adakah Pengurutan Buruk untuk Kesihatan Saya?

Ini juga merupakan soalan yang sering ditanya oleh ramai orang. Walaupun diketahui ramai bahawa tidur kurang dapat menyebabkan masalah, tidur lebih banyak juga dapat membuat banyak masalah. Ada orang yang menderita hypersomnia. Keadaan ini boleh membuatkan orang mengalami rasa mengantuk yang melampau. Pengendalian boleh membawa kepada masalah berikut yang disebutkan di bawah:

• Obesiti
• Sakit kepala
• Kemurungan
• Penyakit jantung
• Diabetes

4. Apakah Perbezaan Antara Cahaya dan Tidur Dalam?

Tidur yang mendalam pada dasarnya adalah panggung yang mana antara 30 hingga 45 minit tidur. Ia adalah ketika tahap ini tubuh menyembuhkan dirinya sendiri, sehingga menjadikannya penting. Tidur nyenyak biasanya berlangsung selama 1-2 jam, dan tiada impian berlaku semasa peringkat ini.

Tidur cahaya adalah peringkat ketika anda sedang tidur tetapi dapat bangun dengan mudah. Ia adalah sesuatu yang dialami oleh tubuh selama lebih dari separuh malam. Tahap ini adalah di mana metabolisme tubuh mengawal dirinya dan memproses kenangan dan emosi.

Kedua-dua tidur yang ringan dan mendalam adalah perlu kerana tubuh menyembuhkan dirinya sendiri semasa peringkat ini dan jika anda mendapat jumlah tidur yang diperlukan setiap hari, tubuh anda akan menjadi lebih sihat dan sesuai.

Semua dalam semua seperti diet dan senaman, tidur malam yang baik adalah penting untuk kesihatan dan minda yang baik. Apabila kita semakin tua, sukar untuk tidur dan tidur sebentar. Adalah dinasihatkan agar anda mengikut jadual tidur yang betul. Sekiranya anda mengikuti jadual tidur sejak usia dini, badan anda menyesuaikan diri dengan jadual ini. Tidur singkat tidak hanya boleh menjejaskan kesihatan anda tetapi juga boleh membawa tol pada produktiviti sepanjang hari. Jadi, jika anda berminat dengan kesejahteraan anda, buatlah keutamaan anda untuk tidur!