Cara Melawan 6 Punca yang Tidak Diharapkan TIDAK Kehilangan Kehamilan Kehamilan
Semua orang bercakap mengenai kegembiraan kehamilan - perjalanan selama 9 bulan transformasi, merasakan bayi anda menendang di perut anda, pemeriksaan sonografi biasa, mendengar detak jantung mereka, dan senarai itu terus berjalan
Tetapi apa yang orang tidak umum bercakap tentang adalah bahagian yang kurang romantis cerita - sakit pagi, perubahan mood, dan ya, kenaikan berat badan.
Ramai di antara kita yang berusaha keras untuk kehilangan pesanan pasca kilogram; Lagipun, kesihatan dan kecergasan keseluruhan ibu adalah penting bukan hanya untuknya tetapi juga untuk anaknya. Walau bagaimanapun, walaupun beberapa usaha, kita sering mendapati diri kita tidak dapat menurunkan berat badan. Di manakah masalahnya terletak? Adakah kita tidak makan dengan betul, atau cukup berolahraga
...atau apakah sebabnya sesuatu yang lain sama sekali?
Nasihat perubatan untuk penurunan berat badan selepas penghantaran adalah perlahan, terutama jika anda mempunyai penghantaran C-seksyen. Dalam kebanyakan kes, rejim senaman yang betul dan pemakanan yang seimbang dan berkhasiat dapat melakukan silap mata. Tetapi jika anda mendapati diri anda tidak dapat menurunkan berat badan tidak peduli apa pun, kesalahan itu mungkin tidak terletak pada makanan atau senaman anda. Seperti mana-mana doktor, terdapat beberapa sebab yang kurang dikenali tetapi BESAR yang menyumbang kepada ketidakupayaan wanita untuk menurunkan berat badan selepas mengandung!
Ketahui jika salah satu daripada sebab-sebab ini boleh menghalang penurunan berat badan pasca kehamilan anda, dan fahami bagaimana anda boleh memperbaikinya.
1. Insomnia - Kurang tidur
Menjadi ibu baru adalah tugas yang menakutkan, dan ia bermakna anda kehilangan tidur anda (secara harfiah) berbanding segala perkara yang berkaitan dengan bayi anda. Walau bagaimanapun, apabila anda tidur kurang, hormon-hormon yang menjejaskan selera makan anda tidak seimbang. Badan anda mempercepatkan pengeluaran ghrelin (bertanggungjawab untuk meningkatkan kelaparan) dan melambatkan pengeluaran leptin (bertanggungjawab untuk mengawal selera makan). Malah, doktor mengatakan bahawa orang yang tidur selama empat jam atau kurang dalam sehari lebih cenderung untuk mengambil lebih banyak kalori daripada seseorang yang tidur dengan betul!
Penyelesaian: Doktor menunjukkan bahawa walaupun kitaran tidur bayi anda tidak teratur, anda harus cuba melatih tubuh anda untuk mengekalkan jadual yang konsisten, terutama mengenai makanan. Makan perkara yang sama pada masa yang sama setiap hari membantu mengawal hormon dan selera anda. Selain itu, cuba dan menyelaraskan penyusupan malam dengan pasangan anda dan menjadikannya titik untuk menangkap tidur setiap kali anda boleh semasa siang hari.
2. Berat Badan 'Tiroid'
Keadaan ketidakseimbangan hormon sebelum kehamilan adalah sesuatu yang baru bagi kami. Walau bagaimanapun, masalah tiroid adalah peperangan yang banyak perjuangan wanita tanpa mengetahui tahap kesannya. Jika anda mengalami masalah tiroid sebelum / semasa kehamilan anda, ini akan menjadi perjuangan berterusan untuk anda. Kelenjar tiroid bertanggungjawab terhadap kadar penggunaan tenaga dalam tubuh manusia. Sekiranya terdapat masalah disfungsi, kehilangan berat badan menjadi cabaran besar walaupun anda mengurangkan pengambilan kalori! Jika selain daripada ketidakupayaan untuk menurunkan berat badan, anda mengalami keguguran rambut yang kerap, keletihan yang berkekalan, kulit yang lemah, dan perasaan kemurungan, anda mesti mendapat paras tiroid anda.
Penyelesaian: Pemeriksaan lengkap adalah suatu keharusan. Juga, selain daripada senaman yang kerap, rujuk pakar diet untuk diet khusus tiroid yang akan membantu anda menjaga keperluan pemakanan anda. Ubat, senaman dan diet yang betul adalah kunci untuk menyelesaikan masalah ini.
3. Terlalu Banyak 'Postnatal' atau 'Kejururawatan' Makanan
Selepas penghantaran, para penatua dalam keluarga mengesyorkan diet selepas bersalin yang sihat untuk kami. Walaupun ini sering hambar, ia bertujuan untuk meningkatkan pengeluaran susu anda dan membantu dalam pemulihan badan anda daripada melahirkan anak. Walaupun diet berkhasiat ini sungguh sihat dan baik untuk tubuh anda, ada sesuatu yang dipanggil SELAIN banyak perkara yang baik!
Selalunya, makanan selepas bersalin terdiri daripada barangan seperti kacang (contohnya Panjeeri), beras perang, barangan roti, dan laddoos ghee. Ini kaya lemak. Apabila anda mengambil lebih banyak kalori yang boleh dibakar, ia akan disimpan sebagai lemak!
Penyelesaian: Ingatlah untuk menyedari saiz bahagian anda dan cuba untuk mengelakkan terlalu banyak atau memberi keinginan. Sekiranya anda mengalami masalah dengan saiz bahagian yang mengawal, bincangkan ini dengan pakar pemakanan.
4. Lebih Berlebihan
Tunggu, bagaimana boleh menurunkan berat badan ini? Mengeksperimenkan diri sendiri bermakna lebih banyak kehilangan berat badan, bukan? Tidak semestinya! Sekiranya anda berfikir bahawa menghabiskan masa 45 minit di gym akan memberikan hasil yang lebih cepat, sudah tiba masanya untuk memikirkan semula perkara itu. Seperti yang dijangkakan oleh pakar-pakar, tidak hanya mengatasi risiko kecederaan dan prolaps organ pelvis, ia juga boleh menghentikan usaha penurunan berat badan anda. Doktor juga menasihatkan terlalu banyak kardio kerana merangsang selera makan anda terlalu banyak.
Penyelesaian: Daripada memilih senaman intensiti tinggi, pergi untuk latihan ketahanan yang mensasarkan kumpulan otot utama dengan cara yang paling berkesan. Latihan 25 minit dua kali seminggu harus melakukan silap mata. Juga, pastikan kesan kardio yang rendah, sebagai meningkatkan intensiti perlahan akan memberi anda hasil yang lebih berkesan dan panjang.
Nota: Pastikan anda menyemak dengan doktor sebelum memulakan sebarang program kecergasan selepas bersalin atau menyertai gim. Anda harus menunggu sekurang-kurangnya enam minggu, terutamanya jika anda mempunyai penghantaran C-seksyen.
5. Tekanan / Makan Emosi
Selepas penghantaran anda, anda pasti tinggi pada emosi - dan pelbagai emosi juga! Kita sering berfikir bahawa makan jalan keluar dari mereka yang tiba-tiba serangan kemurungan adalah satu-satunya penyelesaian. Inilah sebabnya mengapa kita sering cenderung untuk merasakan makanan yang tidak sihat dan pada masa-masa pelik hari (atau malam). Tetapi sebelum anda sampai ke peti sejuk anda untuk melayani diri anda satu sudu es krim, berhenti dan berfikir - adakah saya benar-benar memerlukannya sekarang? Kemungkinan anda akan tahu bahawa anda tidak.
Penyelesaian: Daripada mencari kesenangan dalam makanan, bersenang-senang dengan aktiviti anak kecil anda. Letakkannya di kereta dorong dan pergi berjalan-jalan, atau hanya menyertai yoga untuk membantu menyalurkan tenaga anda. Pengambilan makanan tidak akan membantu.
6. A Gut Leaky
Sebagai pelik kerana ia mungkin berbunyi, ini adalah masalah selepas kehamilan yang biasa di kalangan wanita. Penyusuan susu ibu boleh menyebabkan kadar estrogen yang rendah, yang boleh menjejaskan saluran gastrousus (GI) anda. Ini boleh menyebabkan kebolehtelapan hyper usus, lebih dikenali sebagai sindrom usus yang bocor. Menurut doktor, peningkatan kebolehtelapan dalam usus juga dikaitkan dengan peningkatan lemak mendalam (mendalam). Apabila saluran GI tidak berfungsi dengan betul, terdapat kesukaran penghadaman. Keputusan: ketidakupayaan untuk menurunkan berat badan.
Penyelesaian: Cuba termasuk probiotik dalam diet anda bersama-sama dengan enzim pencernaan. Sekiranya anda mengalami masalah ini, berbincang dengan doktor anda dan meminimumkan pengambilan produk tenusu. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk memilih diet bebas gluten.
Pernahkah anda menghadapi masalah dalam kehilangan berat badan selepas mengandung? Bagaimana anda menangani masalah ini?