Bagaimana Melakukan Pranayama Semasa Kehamilan

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Apa itu Pranayama?
• Mengapa Amalan Pranayama Semasa Kehamilan?
• Adakah Mempraktikkan Pranayama Selamat untuk Wanita Hamil?
• Faedah Pranayama
• 8 Teknik Pranayama Terbaik
• Tips Berkesan untuk Pranayama Berlatih
• Apakah Kesan Pranayama Semasa Kehamilan?
• Bagaimana Mendapatkan Keputusan Terbaik dari Pranayama?

Pranayama boleh diterangkan dengan cara yang berbeza. Bagi sesetengah pihak, pranayama adalah seni pernafasan yogic yang menggunakan teknik pernafasan tertentu untuk mengawal aliran dan peredaran arus kehidupan di seluruh tubuh. Bagi yang lain, ia mengajar seseorang untuk bernafas dan meningkatkan peredaran oksigen dalam tubuh.

Apa itu Pranayama?

Pranayam membolehkan pengamal menyedari nafas mereka, meningkatkan kesedaran mereka, dan meningkatkan kualiti hidup mereka secara keseluruhan. Ini dilakukan melalui oksigenasi darah yang kaya dan dengan mempromosikan minda dan badan yang lebih tenang. Dalam bahasa Sanskrit, 'prana' dalam pranayama diterjemahkan kepada 'tenaga' sementara 'ayama' diterjemahkan kepada pengagihan tenaga.

Mengapa Amalan Pranayama Semasa Kehamilan?

Semasa peringkat awal buruh, tubuh melepaskan adrenalin kerana tekanan dan kebimbangan yang dialami oleh ibu. Ini boleh melambatkan pembebasan oxytocin, sebatian kimia dalam badan yang membantu dalam proses penyampaian.

Dengan berlatih pranayama, seseorang boleh meniadakan tenaga negatif, berehat, dan membantu tubuh untuk melepaskan oxytocin untuk memudahkan buruh dan menghaluskannya. Di samping itu, ia membantu mengatasi kesakitan dengan melegakan badan juga.

Adakah Mempraktikkan Pranayama Selamat untuk Wanita Hamil?

Satu soalan yang sering ditanya ialah: "Adakah Pranayama Aman Semasa Kehamilan?" Walaupun selamat, terdapat beberapa nafsu pranik biasa yang tidak selamat untuk kehamilan seperti:

• Mengambil nafas kuat dengan cepat.
• Memegang nafas untuk jangka masa yang panjang.

Berunding dengan doktor atau pakar sakit puan apabila mengamalkan teknik pranayama tertentu adalah disyorkan. Ini kerana tubuh anda mengalami perubahan minggu demi minggu semasa kehamilan.

Faedah Pranayama

Semasa kehamilan, bayi baru lahir anda bergantung kepada badan anda untuk bekalan oksigen dan nutrien. Melalui kesedaran menghirup semasa kehamilan bersama dengan mengembuskan minda semasa mengandung, seseorang dapat menguatkan bekalan oksigen dan menghilangkan karbon dioksida dalam darah. Ini menyucikan darah, menghilangkan toksin, dan membekalkan janin dengan oksigen dan nutrien segar juga. Membekalkan bayi dengan oksigen yang mencukupi menyumbang kepada perkembangannya dalam rahim, baik kognitif dan fizikal. Dengan mengamalkan pranayama, anda boleh mengurangkan kebimbangan anda sendiri dengan menumbuhkan badan anda dengan oksigen.

Pranayama mempunyai pelbagai faedah untuk wanita hamil dan dengan mengamalkan teknik tersebut, seseorang dapat menikmati kelebihan beragam. Berikut adalah beberapa sebab mengapa seseorang itu harus mengamalkan pranayama semasa kehamilan awal:

• Meningkatkan peredaran darah
• Lebih banyak tenaga di dalam badan
• Meningkatkan tahap oksigen dalam darah
• Menghapuskan buangan dan toksin dari badan
• Pranayama menghasilkan hormon positif dalam badan
• Menghapuskan pemikiran negatif dan menenangkan minda

8 Teknik Pranayama Terbaik

Ini adalah langkah pranayama berikut yang dianggap selamat untuk wanita hamil. Mengamalkan ini akan memastikan kesihatan yang baik dan janin yang sihat dan sihat:

1. Pose Butterfly (Baddha Konasana) - Baddha Konasana, atau pose rama-rama, mudah, selamat, dan pranayama berpose yang berkesan, terutamanya membantu semasa tempoh penghantaran kanak-kanak. Ia merangsang dan mengekalkan kesihatan sistem pembiakan. Ia berfungsi sebagai penahan tekanan dan juga menyembuhkan masalah haid.
   • Duduk tegak dan bawa lutut ke arah anda dengan membongkoknya sedekat mungkin.
   • Sambungkan tapak kaki anda dengan satu sama lain dan tahan kaki dengan tegas dengan tangan anda.
   • Ambillah nafas panjang dan sambil menghembuskan nafas, tekan pada paha dan lutut ke bawah ke arah lantai. Bernafas normal dan perlahan-lahan melipat lutut anda seperti rama-rama dengan membawa mereka ke atas dan ke bawah pada kadar yang selesa.
2. Dirgha Pranayama - Membuang karbon dioksida dari paru-paru dan mempromosikan kejelasan mental melalui oksigenasi yang betul di seluruh badan. Ia juga mengajar pernafasan diafragma yang betul.
   • Duduk tegak.
   • Ambil perlahan, panjang, nafas dalam dalam dan biarkan perut anda mengalir seperti belon.
   • Bernafas lagi tetapi kali ini fokus anda pada dada anda dan biarkan ia berkembang dan dikurangkan selepas nafas.
   • Campurkan langkah-langkah di atas dan buka ruang rendah, pertengahan, dan tinggi paru-paru anda melalui penyedutan dan pernafasan.
3. Shitali Pranayama - Shitali diterjemahkan sebagai 'penyejukan' di Pranayama dan mengurangkan pertarungan atau tindak balas penerbangan dalam badan dengan meredakan sistem parasympathetic. Ia juga menurunkan tekanan darah dan gejala refluks asid di dalam badan.
   • Duduk dengan selesa dengan menjajarkan leher, tulang belakang, dan kepala.
   • Adakah pernafasan diafragma semasa menjaga mata tertutup, selama beberapa minit.
   • Buka mulut anda dan curl bibir anda menjadi "O".
   • Tarik nafas secara mendalam seolah-olah anda minum melalui jerami.
   • Mengarahkan tumpuan anda ke arah sensasi penyejukan pernafasan anda.
   • Tarik balik lidah dan tutup mulut semasa anda menghembuskan nafas sepenuhnya melalui lubang hidung.
4. Nadi Shodhana - Nadi Shodhana diterjemahkan kepada Nadi sebagai "aliran" dan Shodhana sebagai "penyucian." Nadi Shodana pada dasarnya adalah pernafasan lubang hidung dan menenangkan tiga doshas. Ia mengeluarkan toksin, menghasilkan oksigen dalam darah, dan memulihkan baki hormon.
   • Semasa pagi-pagi pada perut kosong, duduk dengan selesa dalam kedudukan bersilang atau di atas kerusi dengan kaki rata di atas tanah.
   • Ambillah nafas panjang dan ikutilah dengan nafas lembut.
   • Ulangi kitaran pernafasan beberapa kali sehingga anda merasakan nafas menjadi berirama dan secara semula jadi.
   • Tutup lubang hidung sebelah kanan dengan ibu jari anda dan buang nafas melalui lubang hidung sebelah kiri.
   • Ganti antara lubang hidung dan ulangi latihan ini tiga hingga lima kali setiap hari.

5. Ujjayi - Ujjayi detoksifikasi fikiran, mempromosikan kejelasan mental dan aliran bebas prana ke seluruh tubuh. Ia membina haba badan dalaman dan meningkatkan tenaga dan kesedaran diri terhadap kesedaran.
   • Tutup bibir anda dan bernafas masuk dan keluar melalui hidung
   • Menghirup perlahan-lahan dan mendalam, lebih daripada sekadar inhales biasa anda
   • Hadirkan otot-otot di bahagian belakang tekak dan nafas perlahan-lahan melalui hidung anda
   • Ulangi langkah-langkah di atas
6. Brahmari Pranayama - Menyerupai bunyi humming khas lebah India, Brahmari pranayama adalah pendorong relaks dan membantu menenangkan minda bersama dengan mengawal emosi. Ia menyembuhkan masalah sinus, melegakan hipertensi, dan menjadikan kelahiran tanpa masalah semasa kehamilan. Ia juga melegakan kemarahan, ketegangan, dan kebimbangan semasa kehamilan.
   • Duduklah di mana-mana asana duduk seperti Padmasana
   • Tutup mata anda dan mula bernafas dengan mendalam
   • Tutup kepak telinga dengan ibu jari anda
   • Letakkan jari telunjuk anda sedikit di atas kening dan tutup seluruh mata dengan jari lain
   • Sapukan tekanan lembut ke bahagian hidung anda
   • Tumpukan fikiran anda di kawasan di antara kening anda
   • Keluarkan perlahan sambil membuat bunyi 'Om' yang bersuara sambil mengekalkan mulut anda
   • Ulangi langkah di atas 5 kali
7. Kapal Bhati Pranayama - Boleh diamalkan sebelum kehamilan tetapi tidak semasa tempoh kehamilan. Selepas kehamilan, jika bersalin dan selepas pemulihan berjalan lancar, maka secara beransur-ansur dapat menggabungkan penggunaan Kapalbhati pada akhirnya.
   • Duduk di Padmasana berpose dan pastikan tulang belakang anda tegak.
   • Ambillah mendalam sehingga paru-paru anda terisi penuh dengan udara.
   • Exhale berkuat kuasa dan mengecilkan perut anda supaya ia masuk ke dalam.
   • Ulang empat hingga lima kali setiap hari.
8. Bahya Pranayama - Di Bahya Pranayama, nafasnya disimpan di luar dan sangat sesuai untuk latihan setelah Kapalbhati Pranayam. Sesuai untuk pesakit kencing manis, ia menyembuhkan sembelit, keasidan, dan masalah prestasi seksual.
   • Duduk di Padmasana atau Siddhasana.
   • Bernafas secara mendalam dan buang nafas sepenuhnya.
   • Pegang nafas anda dan buatkan dagu anda menyentuh dada anda (Jalandhar Bandha).
   • Tarik perut anda supaya bahagian belakang dan perut menyentuh antara satu sama lain.
   • Angkat otot berhampiran kawasan groin (Uddiyana Bandha).
   • Pegang ini untuk tiga bandhas selama 10 hingga 15 saat dan bernafas secara mendalam untuk melepaskan Bandhas.
   • Ulangi langkah di atas selama empat hingga lima minit setiap hari untuk hasil maksimum.

Tips Berkesan untuk Pranayama Berlatih

Pranayama berfungsi sebagai pelengkap kepada gaya hidup seseorang dan meningkatkan kualiti keseluruhan kehidupan, kehamilan atau tidak. Terdapat beberapa tip gaya hidup yang perlu digabungkan semasa mengamalkan pranayama:

• Pastikan diri anda bahagia dengan mengisi fikiran anda dengan pemikiran positif dan menduduki masa anda dengan aktiviti harian yang produktif dan selamat.
• Berjalan selama 30 minit sehari sangat disyorkan untuk membantu peredaran dan meningkatkan proses pernafasan.
• Berenang juga merupakan satu lagi latihan tekanan bebas yang sangat disyorkan untuk wanita hamil yang terbaik melengkapi pranayama.
• Pantau diet anda dan masukkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin, mineral, dan asid amino. Makanan dan nafas adalah dua belah duit syiling. Seseorang tidak pergi tanpa yang lain jadi pastikan anda berpegang kepada diet yang sihat kerana bayi dalam rahim juga bergantung kepadanya.

Petua Tambahan f atau Praktek Pranayama

Walaupun selamat, wanita mengandung tidak harus melampaui mana-mana senaman yang disebutkan di atas sejak badan menjalani beberapa perubahan semasa kehamilan. Berlatih di bawah bimbingan ahli doktor atau ahli sakit puan yang mahir dengan teknik pranayama sangat disyorkan. Ini kerana setiap badan individu (bersama dengan tahap hormon dan perubahan yang mengalami di dalam) adalah berbeza.

Pranayama dan latihan yogic harus dielakkan semasa trimester pertama kehamilan. Walau bagaimanapun, mereka selamat untuk berlatih sebelum dan selepas tempoh ini. Elakkan mengamalkan Suryanadi pranayama semasa kehamilan kerana ia boleh menjana haba dalam badan dan menjejaskan kandungan rahim.

Apakah Kesan Pranayama Semasa Kehamilan?

Pranayama memberikan kesihatan dan kesejahteraan baik ibu dan bayi. Ia adalah komponen penting yang digunakan untuk membuat peralihan yang berjaya dari dewasa ke ibu. Ia membantu dalam menjana rasa kesejahteraan, mengekalkan kesihatan emosi yang baik, dan memupuk tubuh seseorang untuk penyampaian yang berjaya. Sebahagian daripada banyak kesan pranayama semasa kehamilan termasuk menurunkan tahap tekanan, tahap estrogen yang terkawal dalam badan, pengeluaran hormon yang mencukupi, dan penghapusan toksin dari kedua-dua bayi dan ibu.

Bagaimana Mendapatkan Keputusan Terbaik dari Pranayama?

Mendapatkan hasil terbaik dari amalan pranayama semasa mengandung bergantung kepada beberapa faktor. Berikut adalah beberapa perkara penting yang harus diingat untuk mendapatkan hasil terbaik dari amalan anda:

• Berlatih di bawah bimbingan guru pakar - Guru yang anda amalkan pranayama di bawah mesti diperakui. Seorang guru yang baik akan menyesuaikan latihan mengikut situasi anda dan memberitahu anda apa yang tidak berlatih serta apa yang perlu dilakukan. Walaupun menonton video dalam talian dan bahan bacaan dalam latihan boleh membantu, tiada apa-apa yang menumpukan perhatian secara manual di bawah bimbingan seorang guru pranayama yang mahir.
• Dengarkan badan anda - Semasa mengandung, semasa mengamalkan senaman tertentu, anda mungkin berasa pening, ringan atau tidak selesa. Tidak mengenakan diri adalah penting kerana ia boleh menjejaskan kedua-dua bayi dan badan.
• Memilih persekitaran yang betul - Amalan pranayama dalam persekitaran yang bersih dan sihat, sebaik-baiknya di ruang yang tenang dan terbuka di mana aliran udara tidak terhad. Elakkan bilik berantakan, persekitaran yang bising, dan amalan di tempat yang penuh dengan kehijauan dan ketenangan untuk mendapatkan faedah terbaik.
• Masa dan kekerapan makan - Berlatihlah pranayama 3-4 jam sebelum makan pertama anda. Berlatih pada waktu pagi pada perut kosong kerana minda, badan, dan udara, semuanya segar dan bebas pencemaran.
• Mengambil sokongan dan mengamalkan bentuk yang baik - Mengekalkan kedudukan yang betul dan mengambil sokongan apabila diperlukan semasa mengamalkan asana tertentu. Dengan mempertimbangkan ini, anda boleh mengelakkan sakit otot, kekejangan dan menikmati pranayama sepenuhnya tanpa sebarang kebimbangan. Pernafasan adalah komponen utama penyampaian kanak-kanak dan pranayama berlatih dapat membantu seseorang mengawal aliran pernafasan mereka. Melalui sedutan yang menghirup dan menghembuskan nafas, seseorang dapat mengawal aliran nafas yang dapat membantu dalam penyampaian yang lancar, tanpa sebarang komplikasi, semasa kehamilan.

Mengamalkan latihan pranayama akan membawa kepada kesedaran yang lebih tinggi tentang persekitaran seseorang sebagai minda seseorang tenang dan selesa. Pranayama membantu menguatkan badan kerana penggunaan oksigen yang cekap dan membantu individu menjalani kehidupan yang lebih lengkap.