Berapa Banyak Aktiviti Fizikal yang Perlu Saya Kanak-kanak Prasekolah
Kanak-kanak kecil secara semula jadi aktif, terima kasih kepada permainan yang mereka mainkan sepanjang hari. Walau bagaimanapun, dengan perkembangan TV, komputer dan media lain, kanak-kanak semakin menghindarkan aktiviti fizikal. Sebaliknya, terdapat kanak-kanak yang terlalu aktif untuk kebaikan mereka sendiri. Kedua-dua ekstrem boleh menyebabkan kerosakan yang kekal kepada kesihatan anak anda. Baca terus untuk mengetahui bagaimana anda boleh menyeimbangkan antara aktiviti dan rehat.
Adakah anak prasekolah anda lebih suka duduk di atas taman permainan? Atau adakah anak kecil anda enggan menetap walaupun selepas jam dan jam berlari, melompat dan bermain? Walaupun terlalu kurang senaman dan aktiviti fizikal adalah tiket sehala untuk obesiti kanak-kanak dan masalah yang berkaitan, terlalu banyak boleh meninggalkan anak anda dibakar, menyebabkan kecederaan kepada badan lembut yang mungkin menjadi kekal. Adalah penting bagi ibu bapa untuk mengetahui berapa banyak latihan fizikal yang diperlukan oleh kanak-kanak.
Kanak-kanak atau orang dewasa, semua orang memerlukan aktiviti fizikal. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, Amerika Syarikat, mencadangkan supaya kanak-kanak dan orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal setiap hari. Untuk kanak-kanak prasekolah, aktiviti fizikal ini boleh meningkat sehingga 3 jam, tetapi perlu diedarkan sepanjang hari. Ini boleh menjadi kombinasi permainan percuma berstruktur dan tidak berstruktur. Walaupun aktiviti berstruktur melibatkan latihan dan latihan sukan, aktiviti tidak berstruktur - aktiviti kegemaran untuk mana-mana kanak-kanak, adalah waktu bermain percuma.
Tips untuk Mempromosikan Aktiviti Fizikal
- Galakkan anak anda dan kawan-kawannya dalam pelbagai permainan seperti - bermain dengan bola yang berbeza, bersembunyi dan cari, berbasikal, menjaga belon bertahan, berlari-lari bermain tag.
- Pilih mainan yang menggalakkan pergerakan. Balls, layang-layang, frisbees dan kitaran boleh menjadi beberapa mainan terbaik untuk kumpulan umur ini.
- Nikmatilah melakukan aktiviti fizikal sebagai keluarga dari semasa ke semasa. Anda boleh bersama-sama berjalan-jalan di taman, melawat zoo dan berjalan-jalan atau bermain permainan kriket atau bola sepak. Kanak-kanak cenderung meniru apa yang orang dewasa dalam keluarga lakukan, jadi jika anda aktif secara fizikal, mereka juga akan digalakkan untuk menjadi sama.
- Anak anda telah dewasa cukup untuk menjadi bebas sekarang. Anda tidak semestinya perlu membawanya ke taman atau berjalan di mana sahaja dia pergi. Jadikan anak anda memahami sempadan yang dia dapat berkeliaran, dan perkara-perkara yang seharusnya atau tidak patut dilakukannya, dan biarkan dia bebas untuk menemui dunianya sendiri.
- Ambil tangga. Dengan lif boleh didapati di hampir semua ruang tamu sekarang, tangga menjadi hanya perlawanan yang tidak kelihatan di satu sudut bangunan untuk ramai orang. Tetapi menjadikan satu titik untuk membuat anak prasekolah anda menggunakan tangga untuk kedua-dua mendaki naik dan turun.
- Pastikan anak anda tidak berada dalam kedudukan yang tidak aktif selama lebih dari 1 jam, kecuali semasa tidur. Kurangkan masa skrin, dan galakkan aktiviti seperti bermain dengan air, adunan atau periuk dan kuali di dapur.
Sekiranya anak anda berada di sisi lain dari spektrum, yang sangat aktif, atau anda memupuk impian untuk anak anda cemerlang dalam bidang sukan, ingat perkara ini supaya anak anda tidak terlampau berat dan akhirnya terbakar -
- Sukan yang kompetitif tidak disyorkan untuk kanak-kanak di bawah umur 5. Cara terbaik untuk memastikan mereka aktif menggunakan pelbagai idea mainan aktif. Anda boleh mendaftarkan mereka dalam aktiviti berstruktur seperti gimnastik rekreasi atau tarian, tetapi ingat, anak anda masih terlalu muda untuk mengambil sukan yang serius seperti karate atau bola sepak.
- Pastikan anak prasekolah anda mendapat rehat yang cukup antara waktu bermain. Otot-otot dan tulang memerlukan masa untuk pulih dari usaha bermain aktif, jadi ia juga perlu mengurangkan masa untuk anak-anak. Masa turun tidak semestinya bermakna masa TV. Galakkan anak anda untuk mengambil buku, atau melakukan beberapa berkebun.
- Jika anak anda (Antara umur 5 dan 6 tahun) telah memulakan latihan untuk sukan, pastikan sesi latihan berlaku tidak melebihi 5 hari seminggu. Sebaik-baiknya, kanak-kanak perlu dilatih untuk tidak lebih daripada 18 hingga 20 jam seminggu. Juga, harus ada istirahat satu atau dua bulan dalam setahun dari latihan.
- Lihatlah tanda-tanda kerosakan. Ini mungkin - Kurangnya motivasi, tingkah laku marah, ketenangan, penampilan mudah atau lemah.
Sentiasa ingat, aktiviti fizikal adalah penting untuk menjaga kesihatan anak anda. Sekiranya kekurangan atau kelebihannya menjejaskan kesihatan dan gaya hidup anak anda, anda perlu segera membuat pembetulan yang diperlukan untuk menyerang keseimbangan yang betul dalam kehidupan anak anda.