Diet Protein Tinggi untuk Moms Vegetarian
Kami memecahkan sumber protein yang tinggi dalam diet vegetarian untuk ibu-ibu dan menerangkan bagaimana menghirup daging bukan semua yang buruk untuk anda dan bayi anda. Ketahui cara memenuhi keperluan pemakanan seorang ibu vegetarian dengan pengganti organik mudah, yang tidak sukar dicari.
Ibu-ibu vegetarian memerlukan rangsangan harian vitamin dan nutrien untuk memastikan mereka bersaing. Diet vegetarian yang ketat, jika tidak diawasi, boleh merompak protein ibu-ke-akan. Apa yang anda buat sekarang? Kurangkan prinsip vegetarian anda dan memilih daging, bukan? Jawapannya tidak, kerana protein haiwan dan protein vegetarian mempunyai nilai pemakanan yang tepat.
Sehingga masa sumber protein untuk ibu-ibu vegetarian ditakrifkan dengan baik dalam diet mereka (dengan cara kalsium, zink, dan vitamin B12 dan D), tidak perlu risau. Apa yang perlu anda lakukan ialah mencari cara inovatif untuk memasukkan beberapa bahan yang kaya protein dalam diet vegetarian anda. Teruskan membaca, dan belajar cara untuk memasukkan sumber protein tinggi dalam diet vegetarian untuk ibu
Apa yang Perlu Diet Protein Tinggi untuk Vegetarian?
ia sama sekali tidak rumit bagi anda untuk memasukkan makanan yang tinggi dalam protein dalam diet anda hanya kerana anda seorang vegetarian. Terdapat banyak sumber protein vegetarian yang boleh dimasukkan ke dalam pengambilan protein anda. Berikut adalah senarai makanan kaya protein vegetarian yang boleh anda makan setiap hari!
1. Yoghurt Yunani
Ibu-ibu vegetarian boleh lakukan dengan kemasukan yoghurt Yunani dalam diet mereka. Satu hidangan yogurt Yunani menyediakan 23 gram protein. Anda juga boleh mengubah pelbagai yoghurt ini menjadi pencuci mulut mini dengan menambah badam cincang halus dan buah segar. Pencuci mulut ini bukan hanya sihat, tetapi ia juga akan mempunyai kesan penyejukan, terutamanya semasa bulan-bulan musim panas yang ditakuti.
2. Quinoa
Diet protein untuk wanita vegetarian harus termasuk gandum bijirin ini berfungsi sebagai antara sumber vegan terbaik protein. Selain itu, ia juga lazat! Salad quinoa Mediterranean yang lazat mudah dicambuk untuk makan siang yang ringan.
3. Kacir
Vegetarian mempunyai beberapa pilihan untuk memilih untuk mendapatkan protein harian mereka. Soya adalah salah satu sumber protein terbesar. Ia secara meluas dianggap sebagai pengganti terbaik untuk daging. Tauhu adalah produk soya yang paling popular dan sihat. Untuk keperluan protein anda, adalah penting bahawa anda memilih tauhu yang mantap kerana ia lebih kaya dengan protein berbanding tauhu yang lembut. Pastikan untuk mengambil 10 gram untuk hidangan separuh cawan dalam diet anda.
4. Kacang dan Beras
Tertanya-tanya apa yang membuatkan kombinasi ini sempurna untuk meningkatkan protein? Kacang mempunyai kandungan methionine dan lisin yang tinggi, sementara beras rendah dalam lisin dan tinggi dalam methionine. Ini adalah pengganti yang baik untuk daging kerana kandungan proteinnya adalah sama. Sekiranya kacang tidak tersedia, kacang atau kacang merah akan menghasilkan hasil yang sama. Makanan ini kaya karbohidrat, sesuai untuk ibu-ibu yang suka melakukan senaman ringan setiap hari.
5. Pita dan Hummus
Rokok hummus Timur Tengah dan pita akan memberi anda sumber protein yang kaya. Chickpeas mengandungi profil asam amino yang sama seperti kebanyakan kekacang - diet protein tinggi yang sempurna untuk ibu-ibu vegetarian. Memberi hidangan ini eksotik dan lazat yang mencuba akan menjadi kebahagiaan yang bahagia, kita bertaruh. Ibu-ibu baru juga boleh mencuba kannellini, edamame, atau jenis kacang lain.
Diet protein vegetarian yang baik akan memberikan ibu-ibu vegetarian nutrien yang mereka perlukan untuk memastikan tubuh yang seimbang dan sihat. Apa lagi, protein juga akan membantu anda mencapai perut yang kencang! Bahagian yang menarik adalah, dengan begitu banyak sumber protein yang terdapat dalam bentuk organik, tidak ada keperluan untuk berkompromi pada pilihan anda dan beralih kepada daging. Apa yang anda perlu lakukan adalah dengan bijak menggabungkan produk yang kaya dengan protein dalam diet anda, dan anda bersedia untuk inning yang sihat dengan bayi anda!