Makanan untuk Tidur yang Baik - Diet untuk Membantu Dapatkan Shut-eye yang Anda Perlu
Dalam artikel ini
- Makanan Yang Dapat Memahami Tidur Bunyi
- Soalan Lazim
Sama seperti kita memerlukan makanan dan air untuk terus hidup, tidur adalah penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Seseorang mesti tidur dengan baik untuk kekal sihat dan sesuai. Adakah anda tahu anda boleh makan cara anda untuk tidur dengan lebih baik? Dengan kata lain, ada makanan tertentu yang dapat membantu mendorong tidur yang lebih baik. Ini adalah kerana makan makanan tertentu sebelum tidur membantu menghalang neurotransmitter dalam otak kita yang membuat kita terjaga dan waspada. Kami akan membincangkan beberapa makanan yang boleh dimakan sebelum tidur untuk tidur.
Makanan Yang Dapat Memahami Tidur Bunyi
Makanan membantu kita dalam menyediakan nutrisi, tetapi makanan juga baik untuk gangguan tidur. Berikut adalah beberapa makanan untuk kekurangan tidur atau beberapa makanan untuk mendorong tidur yang lebih baik:
1. Tomato
Buah tajam merah ini dimuatkan dengan vitamin A, vitamin C, lycopene dan asid folik. Buah-buahan yang berair juga mengandungi melatonin, sebatian yang dikenali untuk kualiti tidurnya. Tomato juga mengandungi kolin, nutrien yang membantu dalam mempromosikan tidur dan fungsi kognitif yang lain.
2. Anggur
Anggur mengandungi melatonin dengan banyaknya. Melatonin membantu tidur yang lebih baik, dan dengan itu mangkuk anggur adalah pilihan mengemas makanan yang ideal jika anda mengalami kesulitan tidur.
3. Pistachios
Kacang sedap ini bukan sahaja berkuasa penuh dengan banyak vitamin dan mineral penting, tetapi ia juga mengandungi jumlah melatonin yang tinggi. Kacang-kacangan kecil ini boleh menjadi berguna sekiranya anda ingin tidur dengan baik.
4. Ceri
Kebanyakan kita suka menikmati ceri; Walau bagaimanapun, tidak ramai dari kita mungkin menyedari bahawa buah ini juga hebat untuk melawan insomnia. Melatonin yang semulajadi ini didapati dengan banyaknya buah-buahan merah ini, yang bagus untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Anda boleh makan ceri kering juga, kerana mereka mempunyai faedah yang sama seperti ceri segar untuk mendorong tidur.
5. Chickenpeas
Kekacang ini sarat dengan protein, rendah lemak dan mempunyai banyak serat di dalamnya. Kehadiran vitamin B6 dan magnesium dalam kacang ayam membantu seseorang berasa tenang dan santai, dan dengan itu tidur lebih baik. Chickpeas adalah salah satu pilihan paling ideal untuk diet insomnia.
6. Cendawan
Jika anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam, cendawan boleh menawarkan penyelesaian yang sangat diperlukan. Kulat yang boleh dimakan ini mengandungi tryptophan, yang membantu pengeluaran melatonin di dalam badan. Jika anda suka makan cendawan, anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada kesengsaraan tidur anda.
7. Bell Peppers
Lada loceng - sama ada hijau, kuning atau merah, mengandungi sejumlah besar tryptophan. Tryptophan membantu dalam pengeluaran melatonin, iaitu hormon tidur. Walaupun lada lonceng mempunyai kesan yang menenangkan pada tidur anda, lada panas mungkin hanya bertentangan. Oleh itu, pastikan lada panas di teluk jika anda memerlukan sedikit tidur yang baik.
8. Pisang
Buah mushy kuning ini mengandungi sejumlah besar kalium dan vitamin B6. Kedua-dua nutrien ini adalah penting untuk membuat hormon yang mengganggu tidur, yang dikenali sebagai melatonin. Oleh itu, apabila anda mendapati diri anda sedang bergelut untuk tidur, makan satu pisang dan tenggelam ke kemuliaan.
9. Kale
Hijau sayur-sayuran berdaun adalah baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan, dan ais krim pada sayuran adalah sayur-sayuran hijau yang baik untuk membuatkan anda tidur nyenyak juga. Sayuran hijau seperti kale dimuatkan dengan kalsium, dan kelangkaan mineral ini dalam badan anda mungkin sukar untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Oleh itu, masukkan lebih banyak sayuran berdaun hijau seperti kale dalam diet anda untuk tidur nyenyak.
10. Biji Seluruh
Pernahkah anda merasa mengantuk selepas mempunyai keseluruhan gandum pasta atau biji-bijian lain? Nah, itu semua dos magnesium yang tinggi melakukan tugasnya. Biji-bijian utuh mempunyai jumlah magnesium yang banyak, yang membantu anda untuk tidur.
11. Walnut
Selain memberikan anda sebatian nutrien, walnut telah terbukti dapat meningkatkan kualiti tidur anda juga. Kehadiran AHA dalam walnut, yang merupakan asid lemak omega-3, membantu dalam mengubah AHA menjadi DHA. DHA membantu dalam pengeluaran serotonin, bahan kimia yang mengganggu tidur di dalam badan.
12. Ikan Lemak
Tenggiri, ikan tuna, ikan trout dan salmon adalah beberapa pilihan ikan berlemak. Ikan ini adalah sumber vitamin D dan asid lemak omega-3 yang tinggi. Kedua-dua komponen ini terbukti bermanfaat dalam mempromosikan pengeluaran serotonin, bahan kimia yang bertanggungjawab untuk mempromosikan tidur. Sekiranya anda memasukkan beberapa auns dari mana-mana ikan berlemak sebelum tidur, ia boleh membantu anda tidur dengan lebih baik.
13. Badam
Almond mengandungi banyak vitamin dan mineral penting yang baik untuk kesihatan kita; Walau bagaimanapun, kacang ini juga bertanggungjawab dalam menangani isu-isu kekurangan tidur. Badam mengandungi jumlah magnesium yang baik, yang bukan sahaja membantu mengurangkan tahap stres dalam badan tetapi juga meningkatkan kualiti tidur.
14. Turki
Daging burung ini juga sepatutnya mendorong tidur yang lebih baik pada orang. Kehadiran tryptophan, asid amino dalam kalkun, membantu dalam mencetuskan hormon yang mengganggu tidur. Makan ayam belanda juga boleh menyebabkan keletihan, yang boleh membantu anda tidur dengan lebih baik.
Anda boleh memasukkannya dalam diet anda jika anda menghadapi masalah dengan tidur anda. Makanan ini mengandungi sebatian yang membantu dalam membantu pola tidur yang lebih baik dan lebih baik.
Soalan Lazim
Ingin tahu lebih banyak tentang menambah makanan dalam diet anda mendapatkan sedikit bunyi? Berikut adalah beberapa Soalan Lazim atau soalan yang sering ditanya mengenai topik:
1. Makanan Apa yang Harus Dielakkan untuk Tidur Malam yang Baik?
Walaupun sesetengah makanan boleh membantu anda mendapat tidur yang nyenyak, makanan lain boleh mengganggu tidur anda. Sesetengah makanan yang harus dielakkan sebelum tidur ialah:
- Elakkan minuman berkafein seperti kopi, teh dan lain-lain minuman itu kerana mereka boleh membuat anda berjaga selama berjam-jam.
- Diproses atau makanan ringan kerana ia dimuatkan dengan lemak, yang boleh membuat anda berat dan tidak selesa pada waktu malam.
- Makanan pedas atau panas, kerana ia boleh membawa kepada pedih ulu hati dan keasidan.
- Makanan yang mengandungi jumlah protein yang tinggi, kerana makanan yang kaya dengan protein membantu merangsang aktiviti otak.
- Makanan tinggi lemak, kerana mereka mengambil lebih banyak masa untuk mencerna dan mengganggu kitaran tidur anda.
2. Apa yang Harus Saya Minum Tidur Lebih Baik pada Malam?
Selain termasuk makanan semula jadi untuk tidur yang baik, anda juga boleh memasukkan beberapa minuman dalam diet anda untuk membantu anda tidur dengan lebih baik. Antara pilihan termasuk susu panas, teh chamomile, teh hijau tanpa kafein, susu badam atau susu malted.
3. Bilakah Masa Terbaik untuk Mengambil Makanan untuk Mencapai Manfaat Maksimum untuk Membantu Tidur?
Untuk meraih faedah maksimum daripada makan makanan yang boleh membantu menghidupkan tidur yang lebih baik, anda mesti mengambil makanan ini sekurang-kurangnya 2 hingga 3 jam sebelum waktu tidur. Ini kerana makanan mengambil masa untuk mendapatkan dicerna, dan sebarang makanan yang tidak dapat dicerna boleh menyebabkan masalah pencernaan atau refluks asid, yang mungkin membahu dengan tidur anda.
Semua orang suka tidur, tetapi jika anda sedang berusaha untuk mendapatkan tidur yang berkualiti pada waktu malam, ia mungkin mengambil tol pada kesihatan anda juga. Anda boleh memasukkan mana-mana pilihan yang disyorkan untuk mendapatkan sedikit bunyi dan berasa sihat dan bahagia.