Keletihan semasa Penyusuan Ibu - Sebab-sebab dan cara-cara semulajadi untuk merawat
Dalam artikel ini
- Bolehkah Memberi Penyusuan Membuat Anda Lelah?
- Apa yang menyebabkan keletihan ketika menyusu?
- Home Remedies untuk Mengatasi Keletihan semasa menyusu
- Apa Makanan Harus Menyusui Ibu Makan Semula Tenaga?
- Kapan Rujuk Doktor?
Seluruh perniagaan mama tidak begitu mudah, dan ia mungkin kelihatan seperti tugas kecil jika anda baru-baru ini memasuki fasa ini. Anda mungkin merasa semua letih, letih dan penat dan bertanya-tanya apa sebabnya. Nah, salah satu daripada sebabnya ialah menjaga keperluan bayi menyusu sepanjang masa. Adakah artikel ini mengucapkan kata-kata anda? Jika ya, maka anda mungkin dapat lebih banyak berkaitan dengan artikel berikut kerana kami membincangkan apa yang sebenarnya menyebabkan keletihan semasa menyusu dan bagaimana anda dapat mengendalikannya dengan berkesan.
Bolehkah Memberi Penyusuan Membuat Anda Lelah?
Sekiranya anda berfikir bahawa itu adalah dalam fikiran anda dan anda mungkin terlalu berlebihan, jawapannya tidak bukan kerana penyusuan sebenarnya mungkin membuat anda merasa letih dan keletihan. Untuk membuat susu, tubuh anda menggunakan 25 peratus tenaga dan ini mungkin membuat anda berasa letih. Anda mungkin kira-kira kehilangan 1000 kalori sehari hanya dengan memberi makan bayi dan tidak percaya; ia adalah kerja keras.
Apa yang menyebabkan keletihan ketika menyusu?
Jika anda mempunyai topi pemikiran anda untuk mengetahui mengapa menyusukan membuat anda penat, berikut adalah beberapa sebab yang boleh membantu anda memahami dengan lebih baik:
1. Tidur tidak mencukupi
Adalah sangat penting untuk mempunyai sekurang-kurangnya 5-6 jam tidur tanpa gangguan untuk badan berfungsi dengan berkesan. Tetapi ini mungkin kelihatan mustahil selepas beberapa bulan pertama kelahiran bayi anda kerana anda mungkin perlu bangun pada waktu malam untuk memberi makan, menukar atau hanya menenangkan bayi menangis anda. Ini mungkin menghalang tidur anda dan menyebabkan keletihan yang melampau.
2. Tidak Makan dengan Betul
Ibu yang menyusu bukan sahaja memerlukan kalori tambahan tetapi kalori ini harus berasal dari makanan yang sihat seperti buah-buahan segar, sayuran, tenusu, daging dan lain-lain dan bukan dari makanan tidak sihat dan makanan ringan. Ini kerana makanan dengan lebih banyak gula dan lemak mungkin tidak hanya menyediakan nutrisi yang mencukupi tetapi juga penggunaan makanan seperti ini boleh membuat anda berasa lebih lembap.
3. Anemia
Jika anda mengalami keletihan dan keletihan yang melampau maka sebabnya juga boleh menjadi anemia. Ini kerana anda mungkin kehilangan darah kerana melahirkan anak, yang mungkin membuat anda lebih mudah terdedah kepada anemia. Anda mungkin perlu menambah makanan tambahan zat besi untuk diet anda untuk mengatasi kekurangan zat besi anda.
4. Isu Tiroid
Tahap tiroid anda boleh mengambil tol selepas melahirkan dan boleh membawa kepada keadaan yang dikenali sebagai hyperthyroidism. Keadaan ini boleh membawa kepada insomnia dan seterusnya boleh menyebabkan keletihan yang berlebihan.
5. Masalah Payudara
Seorang ibu mama mungkin sangat terdedah kepada masalah payudara seperti mastitis, pembengkakan payudara, dan lain-lain. Beberapa keadaan ini boleh menyebabkan rasa sakit, demam, kelembutan payudara dan lain-lain dan membuat anda merasa sangat penat. Anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera di bawah keadaan sedemikian.
Home Remedies untuk Mengatasi Keletihan semasa menyusu
Berikut adalah beberapa langkah pemulihan rumah yang anda boleh gunakan dengan berkesan untuk mengatasi keletihan semasa menyusu:
1. Anda Perlu Latihan
Bagaimanakah senaman dapat mengatasi keletihan? Nah, apabila anda bersenam, terdapat rangsangan dalam rembesan endorfin yang akan membuat anda merasa lebih bertenaga. Latihan juga meningkatkan tahap oksigen dalam darah anda. Ingat: Hanya mula bersenam sebaik sahaja doktor anda pergi ke hadapan kerana tubuh anda pulih dari melahirkan anak.
2. Anda Perlu Minum Air yang mencukupi
Komponen utama susu ibu adalah air. Oleh itu, pengeluaran susu ibu memerlukan banyak air, dan jika anda tidak minum banyak air, anda mungkin mengalami dehidrasi. Dehidrasi boleh menyebabkan keletihan dan keletihan. Oleh itu, anda harus menjaga air minum atau minum cecair lain seperti jus buah-buahan, susu, sup dan sebagainya untuk memenuhi keperluan cecair badan anda.
3. Anda Harus Makan Makanan Sihat
Untuk membantu tubuh anda berasa sihat dan bertenaga, anda perlu mengambil makanan yang seimbang dan sihat. Anda harus memasukkan lebih banyak makanan yang kaya dengan protein kerana ia membantu dalam meningkatkan tahap tenaga tubuh. Makanan kaya serat dalam diet anda seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran hijau dan biji-bijian juga melakukan trik itu.
Apa Makanan Harus Menyusui Ibu Makan Semula Tenaga?
Sesetengah makanan yang anda boleh makan untuk meningkatkan tahap tenaga anda mungkin termasuk:
1. Termasuk Oatmeal Di Diet Anda
Oatmeat dimuatkan dengan magnesium, fosforus, protein dan vitamin B1 dan makanan yang meningkatkan tenaga ini sangat baik untuk mengekalkan keletihan. Ia juga mengandungi glikogen, sejenis karbohidrat yang bermanfaat untuk menjaga otot dan otak berfungsi dengan berkesan sepanjang hari.
2. Sip Green Tea
Teh hijau sangat berkesan dalam membantu anda merasa bertenaga dan segar. Kehadiran polyphenols membantu meningkatkan fokus mental dan mengurangkan tekanan. Teh hijau juga bermanfaat dalam menanam metabolisme anda dan dengan itu mengekalkan pelbagai jangkitan dan penyakit di telinga.
3. Sertakan Pisang Di Diet Anda
Pisang dikenali sebagai sumber tenaga segera kerana ia kaya dengan potassium yang membantu tubuh mengubah gula menjadi tenaga. Ia juga mempunyai dos gula yang baik seperti fruktosa, glukosa dan sukrosa yang membantu memberi tenaga kepada badan. Selain pisang ini juga kaya dengan protein, karbohidrat, vitamin B, vitamin C, serat, asid lemak omega-3 dan lain-lain, yang membantu menghilangkan rasa keletihan dan keletihan.
4. Tambah Beberapa Yogurt Di Diet Anda
Yogurt adalah sumber protein, karbohidrat dan probiotik yang baik dan semua ini mungkin terbukti berkesan dalam menghadapi sebarang masalah tenaga rendah atau keletihan. Anda mungkin menggunakan yoghurt tanpa rasa, atau jika anda ingin menambahkan rasa, anda juga boleh menambah beberapa buah cincang. Ia bagus untuk pencernaan dan memastikan ia berfungsi dengan berkesan.
Kapan Rujuk Doktor?
Sekiranya anda telah membuat semua usaha yang mungkin untuk mengawal dan menyembuhkan keletihan penyusuan badan anda dan anda mungkin merasa sukar untuk melakukannya, kami mengesyorkan agar anda mendapatkan bantuan perubatan untuk perkara yang sama. Ia mungkin disebabkan oleh sebarang keadaan perubatan asas atau apa-apa jenis kekurangan pemakanan. Sekiranya anda mempunyai gejala-gejala dari keadaan perubatan seperti mastitis, pembengkakan payudara atau keadaan lain, doktor anda mungkin menasihatkan anda ubat untuk perkara yang sama. Walau bagaimanapun, jika keletihan itu disebabkan oleh kekurangan nutrien, maka doktor anda boleh menetapkan anda tambahan. Dalam sesetengah kes, OCD postpartum, kemurungan postpartum dan lain-lain penyakit mental boleh menyebabkan keletihan juga. Bercakap dengan doktor jika anda merasakan gejala yang tidak normal atau anda tidak dapat menguruskan keletihan anda.
Anda mungkin mendapati diri anda bergelut dengan tanggungjawab yang baru ditemui selepas kelahiran bayi anda, dan ia adalah perkara biasa untuk anda merasa letih dan penat. Anda akan dapat mengatasi semua ini dalam beberapa masa; Walau bagaimanapun, jika anda merasa terlalu letih dan rendah tenaga, anda mungkin mengambil panduan doktor untuk menguruskan keadaan anda dengan lebih baik.
Juga Baca: Mual semasa Penyusuan Susu