15 Makanan untuk Makan Semasa Kehamilan untuk Bayi Sihat
Kehamilan, walaupun salah satu fasa yang paling bahagia dalam kehidupan seorang wanita, boleh mengenakan sekumpulan tekanan psikologi dan fisiologi tersendiri. Oleh itu, penting bagi wanita hamil untuk menjaga diri mereka semasa fasa hidup mereka. Mengenai subjek penjagaan, pemakanan dan pemakanan, apa makanan untuk dimakan semasa kehamilan menjadi terkenal. Wanita hamil dikehendaki untuk makan untuk diri mereka sendiri dan bayi mereka menjaga keperluan khasiat kedua-duanya.
Kajian telah menunjukkan bahawa wanita hamil memerlukan tiga ratus hingga lima ratus kalori tambahan setiap hari. Keperluan kalori ini ditambah dengan keperluan untuk mengkonsumsi sehingga seribu dua ratus miligram kalsium, enam ratus hingga lapan ratus mikrogram folat bersama dengan dua puluh tujuh miligram besi.
Diet yang termasuk semua keperluan nutrisi di atas mungkin kelihatan menakutkan; berita gembira adalah bahawa ia tidak begitu sukar kerana ia mendapat manfaat nutrien tambahan. Pengambilan nutrien kami bergantung pada pilihan makanan yang kami buat. Bacalah untuk mengetahui tentang lima belas pilihan makanan penting semasa kehamilan.
Senarai 15 Makanan Sihat untuk Wanita Hamil
Diberikan di bawah adalah senarai makanan kehamilan yang sihat yang diperlukan untuk bayi yang sihat
1. Telur
Telur, yang dianggap oleh ramai sebagai makanan super merupakan sumber protein, vitamin dan mineral yang hebat. Asid amino yang membentuk protein dalam telur adalah penting untuk penjanaan semula dan pembaikan sel dan sangat penting untuk bayi yang sihat.
Telur besar tunggal mengandungi sehingga 80 kalori selain protein, lemak, vitamin dan mineral penting yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi. Di samping itu, satu telur juga mengandungi seratus dua belas miligram kolin yang merupakan satu perempat jumlah kolin yang disyorkan untuk wanita hamil. Choline adalah penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf.
Telur adalah salah satu makanan berkhasiat yang paling mudah didapati semasa kehamilan untuk membantu peningkatan pengambilan nutrien.
Petua: Ia agak mudah untuk menyiapkan telur dadar yang lazat setiap hari ganti atau tiga kali seminggu menggunakan hanya dua telur pada suatu masa. Penambahan sayur-sayuran dan keju tidak hanya akan menambahkan lebih banyak rasa tetapi juga akan meningkatkan nilai pemakanan. Sekiranya anda ingin mengelakkan makanan yang digoreng, maka dengan keras mendidih beberapa telur dan menyimpannya di dalam peti sejuk adalah cara yang berguna untuk memasukkannya ke dalam diet anda. Dapatkan telur yang direbus setiap kali anda merasa lapar dan memilikinya, anda juga boleh mempertimbangkan untuk membuat salad telur rebus. Sesetengah wanita dikenali untuk mengelakkan daging semasa kehamilan dan telur adalah makanan terbaik untuk menggantikan protein daging.
2. Sereal sarapan pagi yang diperkaya
Faedah kesihatan bijirin telah diketahui dan ditubuhkan untuk beberapa waktu, terutamanya bijirin pelbagai bijirin. Bijir yang diperkaya adalah bijirin yang diperkaya dengan tambahan vitamin dan mineral tambahan termasuk iodin.
Bijirin, terutama bijirin bijirin kaya dengan serat makanan dan dengan demikian sangat mengisi, ini penting semasa kehamilan kerana perubahan hormon boleh menyebabkan rasa lapar yang tidak dijangka. Di samping faedah tambahan mineral dan vitamin, bijirin yang diperkaya dapat membantu wanita hamil menambah susu untuk diet mereka dan manfaat yang diperolehi.
Petua: Untuk menambah bijirin yang diperkaya untuk diet anda, penting sekali untuk memilih jenis bijirin yang betul. Wanita hamil perlu memilih bijirin yang mempunyai kandungan serat dan asid folat yang tinggi dan harus mempunyai kandungan gula yang rendah. Bijirin yang anda pilih juga harus mengandungi keseimbangan karbohidrat yang optimum yang menyediakan bahan bakar dan tenaga yang diperlukan untuk tubuh. Walaupun tidak dijangka seseorang mempunyai bijirin untuk sarapan pagi setiap hari, semangkuk bijirin dua kali atau tiga kali seminggu sepatutnya cukup. Bijirin boleh didapati dengan jelas, menambah susu dan beberapa topping kacang, buah dan buah-buahan akan menjadi sangat rempah-rempah.
3. Pisang
Pisang adalah salah satu hadiah terbesar alam dan makanan terbaik untuk wanita hamil. Satu pisang tunggal mengandungi lebih daripada 100 kalori dan merupakan sumber asid folik, vitamin B6, kalsium dan kalium. Selain itu, pisang kaya dengan antioksidan dan penggalak tenaga hebat.
Petua: Seorang wanita hamil boleh mengambil tiga hingga empat pisang sehari dan berkesan menangani rasa lapar yang akan menyebabkan kehamilan tidak dapat dielakkan. Segelas susu yang disertai dengan pisang tunggal dianggap hidangan lengkap; anda juga boleh mencambuk pisang dan susu untuk smoothie yang lazat.
4. Kentang manis
Kentang manis mengandungi Serat, asid folik, vitamin C dan beta-karoten. Buah-karoten karbohidrat yang terdapat pada ubi jalar adalah sangat penting bagi bayi yang belum lahir; beta-karotena ditukar kepada vitamin A di dalam badan. Vitamin A sangat penting untuk pertumbuhan, pembaikan dan pembezaan sel dan tisu; ia juga membantu dalam pemulihan sel dan tisu yang rosak semasa proses melahirkan.
Petua: Kentang manis boleh didapati dalam pelbagai cara; Salah satu makanan yang paling mudah adalah kentang panggang. Cukup kupas dan iris kentang manis seperti yang anda lakukan semasa membuat kentang goreng secara teratur, letakkan di atas dulang pembakar dan bakar selama empat puluh lima minit atau sehingga lembut. Kentang manis boleh dimakan dengan hujan renyai minyak zaitun dan juga boleh dimakan dengan pelbagai sos dan sos.
5. Ikan Hati Ikan
Satu sumber kaya asid lemak omega-3, minyak yang berasal dari hati ikan, kebanyakannya dari cod (minyak hati ikan kod) diketahui di seluruh dunia untuk manfaat kesihatan yang mereka tawarkan. Minyak hati ikan juga tinggi vitamin D, EPA dan DHA dan memainkan peranan penting dalam pembangunan otak untuk anak yang belum lahir. Minyak hati ikan juga boleh melindungi terhadap preeklamsia, komplikasi kehamilan yang mungkin maut.
Petua: Minyak hati ikan boleh langsung dengan sudu atau boleh diambil dalam bentuk kapsul. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor anda, atau ahli pemakanan ahli berkaitan dengan dos, pengambilan minyak ikan ikan yang berlebihan boleh menyebabkan komplikasi darah tertentu.
6. Lean Meat
Kekurangan zat besi semasa hamil boleh menyebabkan keletihan dan keletihan, wanita hamil dikehendaki memastikan pengambilan besi yang mencukupi kerana badan mereka memerlukan dua kali jumlah besi untuk menampung peningkatan jumlah darah. Makanan lean adalah sumber besi dan protein yang kaya; ayam (tanpa kulit) adalah sumber protein luar biasa. Daging sapi dan babi juga menyediakan vitamin B, kolin dan besi.
Petua: Daging yang diproses dan potongan sejuk harus dielakkan kerana ia boleh menyebabkan jangkitan. Ayam panggang adalah pilihan yang sangat baik untuk menggigit dan menggigit. Steak yang dibuat daripada potongan utama seperti steak flank menjadikan diri mereka sebagai makanan yang lembut dan berperisa.
7. Roti Grain Seluruh
Roti bijirin utuh mempunyai lebih banyak serat, zink dan besi berbanding rakan sejati roti putihnya. Serat tambahan, besi dan zink adalah semua nutrien penting untuk wanita hamil.
Petua: Pengambilan serat harian yang disyorkan untuk wanita hamil adalah tiga puluh lima gram atau lebih setiap hari, yang berubah menjadi roti bijirin dengan mudah boleh membantu memperoleh pengambilan serat yang diperlukan. Sandwic sayuran mudah dengan mudah disediakan pada masa teh tiga hingga empat hari seminggu.
8. Butters Nut
Ramai di antara kita akan mempunyai kenangan manis sandwich mentega kacang yang kami sukai semasa sekolah kami akan berlalu. Ramai orang tidak menyedari bahawa kacang lain boleh dijadikan mentega yang sihat juga. Kacang badam, kelapa dan kacang brazil semuanya boleh dijadikan mentega yang sihat yang menyediakan lemak tak tepu yang diperlukan. Pengambilan lemak adalah penting untuk wanita hamil kerana mereka membantu mereka berasa kenyang. Tambahan pula, pengambilan lemak diperlukan untuk perkembangan otak yang betul pada bayi yang belum lahir.
Petua: Pengambilan harian mentega kacang perlu dihadkan kepada tidak lebih daripada dua sudu kerana nilai kalori yang tinggi dan kandungan lemak. Sandwic yang dibuat dengan cepat dan mudah dari mentega kacang, atau satu lagi mentega kacang pilihan anda adalah cara yang berkesan dan sihat untuk mengatasi rasa lapar yang tidak dijangka.
9. Oatmeal
Pengambilan karbohidrat kompleks adalah penting untuk badan kita; lebih-lebih lagi untuk wanita hamil. Karbohidrat memberikan hampir tenaga segera untuk meningkatkan aktiviti hari ke hari kami. Oatmeal bukan hanya sumber tenaga yang baik tetapi juga membantu menurunkan tahap kolesterol. Selain itu oatmeal juga kaya dengan Selenium, kalsium, Vitamin B1 dan fosforus.
Petua: Cara paling mudah untuk memasukkan oat ke dalam diet anda ialah mendidihnya dengan susu dan apabila lapar.
10. Salmon
Salmon, kaya dengan asid lemak omega-3, kalsium dan protein harus dipertimbangkan secara serius sebagai makanan pilihan semasa kehamilan. Asid lemak seperti omega-3 adalah penting untuk perkembangan sistem saraf dan otak bayi yang belum lahir.
Petua: Cara paling mudah untuk memasukkan salmon ke dalam diet anda adalah untuk memanggang filet salmon sear dalam taburkan minyak zaitun dengan garam dan lada dan mempunyai tiga kali seminggu.
11. Yoghurt Yunani
Wanita hamil yang tidak mempunyai pengambilan kalsium yang mencukupi mungkin menghadapi kekurangan lagi untuk menyediakan kalsium untuk bayi. Yoghurt Yunani adalah sumber kalsium terbaik di kalangan produk tenusu; Oleh itu, ia tidak hanya akan menyokong badan ibu melalui kehamilan tetapi juga membantu bayi membina tulang dan gigi yang kuat. Tambahan pula, bakteria di yoghurt Yunani diketahui meningkatkan pencernaan.
Petua: Masukkan tomato dan timun yang halus kepada yoghurt, kacau rata dan sediakan makanan ringan setiap hari jika boleh.
12. Brokoli
Brokoli kaya dengan potasium, besi, folat, vitamin A, C dan K. Broccoli juga dikenali untuk mengandungi antioksidan dan untuk menguatkan sistem imun. Wanita hamil, yang sering mengambil brokoli, akan mengurangkan kemungkinan bayi mereka dilahirkan dengan berat lahir rendah.
Petua: Brokoli masak boleh ditambah kepada pasta bersama dengan sayur-sayuran dan daging lain untuk membuat hidangan yang enak dan sihat.
13. Susu bukan lemak
Walaupun kanak-kanak diberitahu supaya segelas susu setiap hari mereka untuk kalsium yang mencukupi, kebanyakan orang dewasa dilarang sama. Seperti yang disebutkan di atas kalsium adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi yang belum lahir. Susu bukan lemak akan memberikan pengambilan nutrien yang diperlukan, dan kandungan rendah lemak akan menghalang penambahan berat badan yang tidak perlu.
Petua: Satu gelas susu boleh memenuhi dua puluh lima hingga tiga puluh peratus daripada keperluan kalsium harian; wanita hamil harus cuba dan mempunyai segelas susu bukan lemak setiap hari.
14. Kacang
Kacang kaya dengan protein dan serat, kandungan potassium dan magnesium yang tinggi juga berguna untuk wanita hamil. Kacang dikenali untuk mencegah sembelit yang merupakan salah satu masalah yang sering dihadapi oleh wanita hamil.
Petua: Kacang bakar dan roti adalah baik untuk menikmatinya sekali-sekala. Kacang yang dimasak dengan nasi ( Rajma Chawal ) juga merupakan pilihan yang lazat untuk wanita hamil.
15. Keju
Keju sekali lagi menjadi sumber kalsium yang hebat dan juga mengandungi protein susu. Walaupun beberapa jenis keju tidak disyorkan untuk varieti komersial wanita hamil seperti cheddar dan mozzarella adalah selamat.
Petua: Memesan pizza favorit anda di atas keju mozzarella setiap sekali-sekala adalah cara yang menyenangkan untuk wanita hamil memasukkan keju ke dalam dietnya.
Pengambilan nutrien yang diperlukan oleh wanita sangat meningkat semasa mengandung. Nutrien tambahan diperlukan kedua-duanya, untuk badan ibu untuk mengatasi tekanan dan strain kehamilan dan untuk menyediakan makanan yang diperlukan untuk bayi yang sedang berkembang di rahim. Berita baiknya adalah bahawa peningkatan keperluan pemakanan dapat dengan mudah dipenuhi dengan memasukkan makanan tertentu; lebih menarik lagi adalah pelbagai jenis makanan yang boleh ditambah untuk tujuan ini.