Pakar Katakanlah - Inilah Mengapa Tidur 8-jam Anda Melakukan Anda Lebih Berbahaya Daripada Baik & Cara Betul!

Kandungan:

Posisi yang kita hadapi mempunyai banyak kaitan dengan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan kita. Sama ada anda tidur di belakang anda, atau perut anda, atau sebelah anda, masing-masing mempunyai kebaikan dan keburukannya. Ketahui bagaimana kedudukan tidur dan kesihatan berkaitan.

Waktu tunda mungkin masa kegemaran anda siang atau malam, tetapi anda tidur dengan betul? Itu boleh dijawab dengan perasaan anda apabila anda bangun pada waktu pagi; segar, bahagia, dan bersedia untuk mengambil dunia - ATAU - moody, konyol, dan perasaan seperti anda telah berumur dalam semalam dengan sakit dan kesakitan di tempat yang anda tidak jangkakan! Masa yang sepatutnya meremajakan anda mungkin menjejaskan kesihatan anda kerana satu perkara yang tidak penting - kedudukan tidur yang salah!

Bagaimana kedudukan tidur anda menjejaskan kesihatan anda?

Terdapat beberapa kedudukan tidur yang berbeza yang semuanya boleh dikategorikan kepada 3 kumpulan yang luas. Dan seperti yang berlaku, setiap kedudukan mempunyai kesan ke atas kesihatan anda. Ketahui bagaimana kedudukan tidur yang berlainan dapat menjejaskan kesihatan anda, dan membuat pilihan yang tepat walaupun anda tergelincir dalam tidur. Setiap mempunyai kebaikan dan keburukan mereka sendiri, jadi bacalah untuk mengetahui apa yang betul untuk anda!

1. Rata di belakang anda

Kebaikan

• Tidur di belakang anda adalah kedudukan terbaik untuk mencegah leher dan sakit belakang kerana punggung anda tetap lurus. Begitu juga masalah bahu.
• Ia memastikan semua organ dalaman anda diselaraskan dan mengimbangi berat badan anda.
• Salah satu kedudukan tidur yang terbaik untuk sistem pencernaan anda juga, tidur di belakang anda membantu mengurangkan peluang refluks asid, terutama jika anda memelihara kepala anda sedikit tinggi.
• Untuk selesema dan kesesakan hidung, tidur di belakang anda adalah cara terbaik untuk melegakan diri sendiri - terutamanya mengatur bantal panjang anda-bijak, supaya seluruh belakang anda disokong dan kepala anda juga dinaikkan.
• Bagi mereka yang menganggap mereka 'tidur kecantikan' penting, tidur di belakang anda disyorkan untuk kelebihan kosmetik. Ini kerana ia menyebabkan keriput yang kurang kerana wajah anda tidak ditekan terhadap bantal atau tangan anda.

Keburukan

• Bagi orang-orang yang menderita berdengkur (yang mengakibatkan penderitaan bersama mereka juga, untuk perkara itu) atau apnea tidur, tidur di belakang anda akan menghasilkan bunyi-bunyi mulia yang boleh meninggalkan anda dengan tidur yang berat atau terganggu, dan pasangan anda memandang pada anda sengsara sepanjang malam.

2. Pada perut anda

Kebaikan

• Tidur di perut boleh membantu pemerah.

Yup, itu cukup banyak. Tidur di perut anda tidak dilihat sebagai pilihan yang sihat sama sekali; sebenarnya, ia mempunyai lebih banyak kebaikan daripada kebaikan, iaitu

Keburukan

• Jangan sekali-kali tertipu oleh hakikat bahawa tidur pada perut anda memberikan kelegaan sementara kepada orang yang mengalami sakit belakang yang lebih rendah, kerana ia mengurangkan tekanan pada cakera. Kata kunci di sini adalah 'sementara'. Dalam jangka panjang, kedudukan ini boleh menjejaskan tulang belakang anda, kerana ia tidak berada dalam kedudukan neutral.
• Ia juga memberikan banyak tekanan pada otot dan sendi anda, yang membawa kepada kesakitan dan kesakitan yang membuat anda tertanya-tanya mengapa anda tidak berehat selepas buku teks anda - disyorkan 8 jam tidur.
• Tidur di perut anda juga boleh menyakiti leher anda kerana kepala anda perlu berpaling ke satu sisi, mungkin juga untuk beberapa jam pada akhir. Bangunlah dengan secubit yang tajam dan berterusan sebenarnya bukan sesuatu yang anda mahukan! Jadi, melainkan jika anda berhasrat untuk tidur selama beberapa minit, cuba untuk tidak tidur pada perut anda.
• Sekiranya anda benar-benar perlu tidur pada perut anda, perkara terbaik untuk dilakukan adalah dengan muka, tetapi dengan dahi anda disandarkan pada bantal supaya anda boleh bernafas! Ini memastikan leher anda tidak tegang selama berjam-jam dan jam.

3. Sideways

Tidur di sebelah anda biasanya kedudukan tidur terbaik dalam pendapat ramai orang, sebab itulah yang paling biasa. Nah, satu jenis, sekurang-kurangnya, dan itulah kedudukan janin, yang apabila anda curl semua dengan selesa dengan lutut bengkok dan badan bahagian atas terbengkalai. Yang lain adalah apabila anda berbaring di sebelah anda dengan badan dan kaki anda lurus.

Kebaikan

• Doktor sering mencadangkan tidur di sebelah kiri semasa kehamilan kerana ia meningkatkan peredaran ke jantung. Ia juga memberi sedikit tekanan pada bahagian bawah badan.
• Posisi tidur ini menjejaskan kesihatan anda secara positif dengan mengurangkan dengkuran, pedih ulu hati dan refluks asid juga.
• Ia mengekalkan tulang belakang memanjang dan meletakkan tekanan kurang pada bahagian bawah.
• Sleeping sideways juga membantu mengurangkan berdengkur, kerana saluran udara terbuka.

Keburukan

• Tidur di sebelah boleh memberi tekanan ke atas perut dan paru-paru kerana tekanan di satu pihak untuk seketika. Untuk ini, teruskan sisi bergantian supaya satu pihak tidak menanggung semua keguguran - sindrom yang tidak normal yang tidak biasa yang menjadi tanda pertama masalah.
• Kesakitan bahu adalah perkara biasa yang akan anda perhatikan semasa tidur di sebelah.
• Secara kosmetik, ini tidak menjadikan wajah anda lebih baik kerana separuh daripadanya ditekan terhadap bantal, yang membawa kepada pembentukan kerutan.

Untuk membuat tidur di sebelah lebih selesa, beralih sisi sering; ia menghalang peredaran darah daripada menjadi terhad, dan membantu mengurangkan ketegangan pada anggota badan di sebelah itu. Sekiranya anda diregangkan di kedudukan janin, letakkan bantal di antara kaki anda untuk melegakan ketegangan pada pinggang anda.

Jadi, gaya tidur yang paling sihat? Adakah ia di belakang atau di sebelah anda? Faktanya, sukar untuk mengetahui bagaimana anda tidur pada waktu malam kerana anda tidak sedarkan diri! Penyelesaian terbaik adalah untuk mencuba dan tidur dalam posisi yang anda fikir adalah yang paling sesuai dan selesa untuk anda. Percubaan dengan cara yang berbeza untuk melihat kedudukan tidur yang paling sihat untuk anda. Sekiranya tidak disyorkan secara perubatan, anda tidak perlu mengubah kedudukan tidur anda. Hanya menjaga faktor-faktor utama seperti cara punggung dan leher anda diletakkan, terutama jika anda mengandung.
Tetapi jika anda melihat perubahan yang ketara dalam cara anda rasa apabila anda bangun, anda mungkin melakukan sesuatu yang betul!