Latihan & Tips Untuk Mengurangkan Penghantaran Perut Cesarean
Dalam artikel ini
- Mendapatkan Kembali dalam Bentuk dan Mengurangkan Tummy Post-C-Section
- Tips untuk Mengurangkan Perut selepas Penghantaran Caesarea
- Yoga untuk Mengurangkan Tummy Tummy
- Latihan untuk Mengurangkan Perut selepas Caesarea
- Belt perut untuk meratakan Perut anda selepas C-Seksyen
Walaupun ibu adalah fasa yang indah dan memuaskan, ibu-ibu yang paling baru juga sentiasa bimbang tentang perubahan luaran dalam tubuh mereka selepas mengandung dan cuba segera untuk mendapatkan kembali rupa dan ramping. Walau bagaimanapun, anda perlu memberi rehat kepada tubuh anda untuk menyembuhkan selepas bersalin, terutama jika anda mempunyai Caesarean. Memaksa diri untuk kehilangan kilo tambahan selepas seksyen C boleh memudaratkan badan anda dan boleh menyebabkan komplikasi yang tidak perlu. Terdapat banyak cara yang berkesan dan selamat untuk mengurangkan perut anda selepas penghantaran C-seksyen. Kami akan membincangkan bagaimana di bawah.
Mendapatkan Kembali dalam Bentuk dan Mengurangkan Tummy Post-C-Section
Mempunyai bayi melalui C-seksyen jauh lebih rumit daripada penghantaran normal, dan begitu, adalah penting bahawa pemulihan pasca operasi perlu dilakukan dengan baik. Jangan menolak badan anda untuk sembuh selepas C-seksyen; ia akan berlaku secara beransur-ansur. Tunggu jahitan untuk dibubarkan dan potong untuk sembuh sebelum melakukan apa-apa aktiviti jantung atau mengangkat berat. Pengurangan perut tidak mudah walaupun dengan sendirinya dan menjadi lebih sukar jika anda mempunyai penghantaran C-seksyen. Ini kerana, semasa tempoh pemulihan anda, anda mungkin tidak dibenarkan melakukan latihan perut untuk beberapa waktu. Terdapat beberapa cara lain yang tidak boleh dilakukan untuk mendapatkan tummy yang jelas.
Tips untuk Mengurangkan Perut selepas Penghantaran Caesarea
Pengurangan tummy selepas C-seksyen mungkin kelihatan menakutkan, tetapi kami memberi jaminan kepada anda, mudah dicapai dengan remedi rumah berikut:
1. Urut
Dua minggu pertama selepas C-seksyen anda adalah masa apabila sebarang komplikasi yang berkaitan dengan pembedahan kemungkinan besar akan timbul. Tidak ada masalah dengan mendapatkan urut selepas mengandung selepas 2 minggu. Urut ini mempunyai kelebihan untuk memecahkan lemak perut dan juga kehilangan cecair di nodus limfa anda, sehingga mengurangkan pinggang anda. Walau bagaimanapun, perlu diingat untuk mengelakkan kawasan perut pada hari-hari awal, dan memberi tumpuan kepada belakang, tangan, dan kaki. 4 minggu selepas bersalin, tisu parut akan mula terbentuk, dan bahagian perut anda boleh diurut tanpa sakit.
2. Gerakkan Badan Anda
C-seksyen boleh memotong sebahagian daripada otot perut anda, mengakibatkan kantong lemak pada perut anda. Ini menyebabkan tekanan pada otot perut dan lantai panggul. Oleh itu, penting untuk menunggu 6-8 minggu selepas penghantaran C-seksyen sebelum anda mencuba sebarang latihan agresif. Kaedah selamat yang anda boleh gunakan berjalan, kerana ia adalah latihan impak yang rendah dan membakar kalori. Pergi berjalan kaki sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Dan anda akan melihat perut anda semakin tidak lama lagi.
3. Makan Sihat
Semua ibu baru memerlukan tenaga yang tinggi kerana mereka menyusu. Oleh itu pastikan diet anda kaya dengan karbohidrat, rendah lemak dan dengan vitamin dan mineral yang mencukupi. Elakkan makanan seperti gula-gula dan barang-barang yang mempunyai lemak tepu - ghee, makanan goreng, mentega dan minuman berudara. Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak dalam diet anda.
4. Tummy Binding
Ini adalah satu kaedah yang boleh anda lakukan hanya selepas 2 bulan menyiarkan penghantaran C-seksyen anda apabila insisi telah sembuh sepenuhnya. Dalam hal ini, perutnya diikat dengan kain muslin seperti pembalut, menolak perutnya.
5. Menyusu
Ini adalah salah satu cara paling mudah untuk kehilangan lemak perut. Susu bayi anda secara eksklusif selama 6 bulan selepas penghantaran C-seksyen anda. Ini akan membantu mengurangkan perut anda.
6. Minum Banyak Air
Minum banyak air selepas penghantaran. Ini bukan sahaja akan mengekalkan keseimbangan bendalir dalam badan tetapi juga membakar lemak berlebihan di sekeliling pinggang anda.
Yoga untuk Mengurangkan Tummy Tummy
Anda juga boleh mengamalkan yoga selepas C-seksyen untuk mengurangkan lemak perut. Yoga membantu nada dan menguatkan otot perut. Tetapi pastikan anda hanya memulakan yoga 6-8 minggu selepas penghantaran C-seksyen anda. Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan. Jika anda seorang pemula yang lengkap, ambil bantuan pengajar yoga yang disahkan supaya anda tidak sengaja menyakiti diri sendiri. Mulailah dengan senaman pernafasan yang mudah. Yoga juga memberi manfaat kepada ibu-ibu baru, untuk membantu mereka menghadapi tekanan untuk mempunyai bayi baru dan jadual gila. Beberapa yoga menimbulkan anda boleh cuba mengurangkan lemak perut termasuk:
• Bhujanga Asana : Pose ular ini akan membantu menguatkan otot perut anda.
• Pranayama: Pose ini akan menyematkan perut dan membantu mengetatkan otot anda.
• Suryanamaskar: Setelah anda mempelajari asana biasa, anda boleh meneruskan Suryanamaskar, yang akan meregangkan otot perut anda dan membantu kehilangan perut di perut anda.
Latihan untuk Mengurangkan Perut selepas Caesarea
Terdapat beberapa latihan untuk mengurangkan lemak perut selepas bahagian C. Anda boleh merancang rutin sebaik sahaja anda pulih dan doktor anda memberi anda cahaya hijau untuk bersenam. Latihan akan membantu mengurangkan lemak perut dengan menguatkan otot perut dan membakar lemak berlebihan yang terkumpul di sekeliling pinggul dan teras. Anda boleh memulakan dengan senaman ringan dan menyewa jurulatih fizikal untuk membantu anda dengan rutin yang memenuhi keperluan anda. Pakai pakaian mampatan di atas luka C-seksyen supaya tekanan akan menghalangnya daripada mencederakan semasa pergerakan. Beberapa latihan yang boleh anda lakukan ialah:
1. Tali Pelvik
Kontrakkan otot perut anda dan condong pinggul anda ke hadapan. Anda boleh melakukan duduk, berdiri atau berbaring ini. Melakukannya setiap hari akan membantu menguatkan otot perut anda dan mempercepat proses penyembuhan.
2. Papan
Pegang badan anda dalam kedudukan push-up, sambil menanggung semua berat badan pada lengan bawah, siku, dan jari kaki. Tahan selama sekurang-kurangnya 30 saat dan ulangi kitaran 3 kali. Ini adalah latihan yang baik kerana ia menguatkan otot abdomen dan meletakkan tekanan sifar pada luka C-bahagian anda.
3. Kegel
Kencangkan otot lantai panggul, tahan selama lima saat dan kemudian lepaskan. Jangan hentikan nafas semasa melakukan senaman ini. Cubalah 4-5 kali berturut-turut, dengan 10 saat berehat antara satu sama lain. Ini untuk menguatkan otot lantai panggul anda.
4. Jambatan
Bersandar di atas lantai dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai, lebar pinggul. Sebarkan tangan anda di kedua belah pihak dengan tapak tangan anda. Tuangkan otot perut anda dan perlahan angkat punggung anda di luar lantai, diikuti dengan perut dan belakang tengah anda. Simpan bahu anda di atas tanah. Tahan selama sepuluh saat dan perlahan-lahan menurunkan badan anda kembali ke tanah. Ulangi latihan ini sekitar 4-6 kali untuk menguatkan pinggul anda dan nada perut.
5. Slide Abdominal yang lebih rendah
Latihan ini mensasarkan otot perut yang rendah yang terjejas oleh pembedahan C-seksyen dan membantu menenangkan pinggang. Bersandar di lantai dengan kaki anda rata di atas tanah, lutut bengkok dan lengan lurus di sisi anda, telapak tangan. Simpan perut anda dan kontlahkan otot perut anda untuk perlahan-lahan meluncur kaki kanan anda terus lurus. Bawa kaki kembali perlahan-lahan menggunakan otot anda sekali lagi. Ulangi dengan kaki bertentangan dan lakukan 3-5 kali pada setiap kaki.
6. Bends Hadapan
Berdiri lurus dan perlahan-lahan bengkok ke hadapan dengan lengan anda lurus sebelum anda, sehingga kepala anda bersandar dengan pinggang anda. Pegang kedudukan selama sepuluh saat dan luruskan badan anda sekali lagi. Ulangi 4-5 kali ini untuk menguatkan punggung bawah dan membakar kalori dari tengah anda.
Belt perut untuk meratakan Perut anda selepas C-Seksyen
Salah satu kaedah yang boleh anda gunakan ialah memakai tali pinggang pengurangan perut selepas Bahagian C. Ia mempunyai kelebihan untuk menyokong tubuh anda dan mendapatkan semula ketegangan perut selepas anda. Tetapi ia juga membawa kerugian yang mencederakan luka tusukan dalam kes apabila wanita itu berat badan berlebihan. Anda harus ingat bahawa seksyen C adalah penghantaran yang rumit yang melibatkan membuat percikan mendalam di dalam perut. Mana-mana tekanan yang salah digunakan untuk luka selepas penghantaran boleh mengganggu proses penyembuhan. Oleh itu, berunding dengan doktor sebelum mencuba apa-apa tali pinggang sedemikian. Beberapa manfaat lanjut memakai tali pinggang perut ialah:
- Gerakan, seperti berdiri atau duduk ketika anda pulih dari penyerahan C-seksyen, boleh menjadi sangat menyakitkan. Sabuk perut akan membantu memegang perut anda semasa pergerakan dan meringankan kesakitan.
- Otot belakang anda menjadi lemah dan lemah semasa mengandung. Tali pinggang akan membantu menyokong belakang anda dan menguatkannya.
- Belt abdomen akan menyimpan perut di tempatnya, membolehkan jahitan sembuh dengan cepat.
Jangan sekali-kali bersusah payah atau terus bersenam jika anda merasakan sakit di perut anda. Untuk menjadi pasti apabila anda boleh mula bekerja selepas penghantaran C-seksyen, berunding dengan doktor terlebih dahulu supaya anda tidak mengambil risiko mengganggu proses penyembuhan anda. Ibu adalah fasa untuk dinikmati dengan keadaan minda yang tenang. Ikut petua di atas dan anda boleh mendapatkan tummy rata anda dalam masa yang singkat.