Latihan untuk Dapatkan Hamil - Memahami dan Melakukannya Betul

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Adakah Latihan Baik Apabila Mencuba Dapatkan Hamil?
• Apakah Kelebihan Berolahraga ketika Mencuba Menyembunyikan?
• Berat Badan dan Latihan
• Yang mana Latihan Terbaik untuk Wanita Cuba mendapatkan Hamil?
• Bagaimana Latihan Melalui Kitaran Memaksimumkan Kemungkinan Kehamilan?
• Bolehkah Anda Latih semasa Menjalankan IVF?
• Adakah terdapat Latihan yang Harus Anda elakkan ketika Mencuba Menyembunyikan?
• Tips Penting untuk Ikut Semasa Menjalankan Latihan untuk Konsepsi

Apabila keputusan untuk memulakan sebuah keluarga mula menjadi kenyataan, ramai wanita berfikir tentang memukul gym atau menjalani rejimen yang sengit. Ini terutamanya bertujuan untuk mengendalikan berat badan mereka sejak kehamilan akan mengalihkan mereka pada skala dengan lebih daripada beberapa kilo. Kesedaran untuk memiliki tubuh yang sihat untuk melahirkan anak yang sihat adalah pembelajaran yang baik, tetapi itu biasanya dipegang sehingga tidak menyedari kesannya terhadap konsep itu sendiri. Latihan adalah perlu, tetapi begitu juga mengetahui sejauh mana anda harus menolak sendiri.

Adakah Latihan Baik Apabila Mencuba Dapatkan Hamil?

Wanita sering tertanya-tanya jika selamat untuk bersenam semasa merancang untuk bayi atau yang terbaik untuk berehat. Jawapannya tidak bergoyang di kedua-dua belah pihak, tetapi bersenam membantu anda dengan kehamilan anda dengan pasti. Tubuh akan melalui banyak perubahan fizikal dan dalam bentuk dapat membantu membuat peralihan lebih nyaman untuk anda. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk mengekalkan tubuh anda dan bebas daripada menegaskan tanpa sia-sia, demi mencapai kesempurnaan.

Apakah Kelebihan Berolahraga ketika Mencuba Menyembunyikan?

Bersenam memastikan tubuh anda sesuai dan mengawal banyak proses badan dalaman juga. Tetapi di alam kehamilan dan keupayaan untuk hamil, senaman membantu badan anda dalam beberapa cara yang penting.

1. Siklus Tidur

Di permukaan, tidur mungkin tidak ada hubungannya dengan kesuburan seseorang atau keupayaan untuk mengandung anak. Tetapi jauh ke bawah, tidur mempunyai hubungan yang lebih mendalam dengan fungsi badan yang sangat. Ini adalah masa apabila semua aktiviti penyelenggaraan badan berada pada kelajuan penuh dan tempoh itu diperlukan untuk peraturan hormon yang sesuai dan pembangunan badan. Berolahraga membantu menetapkan irama sirkadian kembali normal dan membolehkan tidur lebih baik.

2. Peraturan Berat

Berat memainkan peranan penting dalam kejayaan mengandung anak. Terdapat sambungan sambungan masalah hormon, keguguran, dan ketidaksuburan dengan kecenderungan untuk berlebihan berat badan. Bukan sahaja melakukan senaman dalam menyelesaikan keadaan ini dengan menjaga berat badan anda di dalam pemeriksaan, tetapi ia juga menyelaraskan banyak proses tubuh yang lain, yang menyediakan tubuh untuk menjaga bayi.

3. Tekanan Pengurangan

Sambungan kesihatan mental dengan keadaan badan fizikal telah didokumentasikan untuk masa yang paling lama. Sambungan itu juga menjadi jelas apabila anda cuba untuk hamil. Kebimbangan dan kemurungan, digabungkan dengan aktiviti tidak sihat seperti minum alkohol atau merokok boleh mengurangkan kesuburan anda dengan ketara. Bersenam melepaskan hormon-hormon yang baik dalam tubuh, mengurangkan tahap tekanan anda, dan seterusnya menjaga semua aktiviti ini.

Berat Badan dan Latihan

Pada masa-masa, hubungan berat dengan peluang untuk hamil mungkin kelihatan berlebihan. Tetapi yang jujur ​​tidak begitu. Terdapat pelbagai kajian yang telah menunjukkan peningkatan yang ketara dalam kemungkinan mengandung anak dengan pengurangan 5% berat badan seorang wanita. Begitu juga dengan lelaki, mengenai kesihatan sperma mereka.

Jika berat badan anda berada di bawah ideal, keupayaan untuk membayangkan seorang anak berjaya mengambil hit, menjadikannya dua kali lebih sukar untuk melakukannya. Kehadiran lemak badan yang sihat dalam tubuh adalah satu keperluan, tanpa kitaran haid boleh mula terganggu, yang seterusnya mempengaruhi frekuensi ovulasi, akhirnya membuat pengeluaran telur komplikasi sama sekali.

Di sisi lain, yang lebih tinggi daripada berat badan ideal mempunyai masalah besar untuk wanita itu sendiri, dari tekanan darah tinggi ke kecenderungan untuk diabetes dan sebagainya. Kesemua ini menjejaskan peluang konsepsi kerana pelbagai proses tubuh mungkin mengganggu kitaran persenyawaan biasa.

Yang mana Latihan Terbaik untuk Wanita Cuba mendapatkan Hamil?

Apabila tertanya-tanya tentang latihan untuk hamil dengan cepat, biasanya tidak ada cara yang ditetapkan dalam batu untuk mencapai itu. Beberapa latihan biasanya dipanggil yang terbaik kerana ia membantu anda mencapai matlamat anda dengan sihat, serta menghalang anda daripada menekankan badan anda.

1. Mengangkat Berat

Anda tidak perlu pergi ke stoking berat untuk bersaing di Sukan Olimpik. Ia adalah sangat mudah untuk pergi ke laut dengan ini dan menjejaskan masa anda, yang membawa kepada lebih banyak masalah. Pergi untuk senaman mengangkat berat badan yang sederhana yang menumpukan pada perut dan kaki atas anda, kerana ini akan menjadikan kawasan tersebut lebih kuat, memberikan kekuatan otot yang mereka perlukan untuk menyokong badan hamil anda.

2. Pilates

Cukup kata kerja mewah yang digunakan hari ini; pilates pada asasnya melakukan dua fungsi dengan baik. Pertama, ia membantu dalam meningkatkan fleksibiliti otot anda, yang membantu dalam mengekalkan kekuatan mereka walaupun badan anda bertambah besar. Kedua, tumpuan kekal pada inti badan anda dengan bekerja di fikiran anda juga, membolehkan anda untuk membentuk postur yang baik dengan keseimbangan kesihatan mental dan kecergasan fizikal.

3. Yoga

Terdapat sebab mengapa yoga sangat popular di kalangan semua orang. Pelbagai latihan yoga telah dianggap berguna bukan sahaja sebelum kehamilan, tetapi semasa kehamilan, serta selepas penghantaran anda. Semua asana yang jatuh di bawah yoga bekerja ke arah mewujudkan sambungan yang sihat dari fikiran anda dengan tubuh anda.

4. Berenang

Latihan yang paling selamat yang dilakukan semasa kehamilan mempunyai manfaatnya sebelum ia juga. Berenang beberapa lap di kolam renang mengagumkan keajaiban pada teras badan anda, tanpa apa-apa tekanan impak yang tidak seimbang di tempat lain. Ini fleksibiliti dan kekuatan otot pergi jauh dalam keadaan tetap walaupun semasa hamil.

5. Berbasikal

Mengapa masih terhad kepada satu lokasi apabila anda boleh bergerak jauh ke bandar anda pada kitaran anda dan mendapat manfaat daripada latihan juga? Dapatkan rakan-rakan anda bersama-sama dan cuba naik kitaran setiap hari, jika tidak kerap. Otot mendapatkan senaman yang mereka perlukan, dan anda boleh mendapatkan keseronokan berbasikal sekali lagi.

6. Berjalan

Running adalah salah satu latihan cepat yang penting yang boleh memulakan rejimen kecergasan anda dengan cara yang sesuai. Satu-satunya masa yang anda harus mengelakkan berjalan adalah jika kitaran haid anda tidak teratur dan anda letih. Jika tidak, jarak pendek yang dapat dilakukan sehari-hari boleh meningkatkan peredaran darah dalam tubuh, yang memberi manfaat kepada pelbagai otot secara selari.

7. Berjalan

Yang paling selamat daripada mereka semua. Satu-satunya perkara yang anda perlukan adalah sepasang kasut yang baik. Berjalan jarang berbahaya kerana semua orang mempunyai idea yang baik tentang apa yang mereka hadkan. Keluarkan dan berjalan sebanyak yang anda boleh setiap hari. Pilih masa yang tepat untuk itu, dan anda akan mendapat manfaat dari segi mental dan fizikal dari itu.

Bagaimana Latihan Melalui Kitaran Memaksimumkan Kemungkinan Kehamilan?

Program senaman anda memerlukan beberapa tweak dan pelarasan berdasarkan fasa konsep anda. Mematuhi ia boleh menghalang anda daripada merosakkan peluang anda untuk mengandung bayi sambil mengekalkan kecergasan anda di landasan.

1. haid

Apabila anda berada pada tempoh anda, adalah lebih baik untuk berpegang kepada latihan yang mudah dan mengelakkan penyakit kardio. Yoga adalah pertaruhan terbaik anda dalam hal ini.

2. Pre-Ovulation

Peringkat ini memerlukan rangsangan yang tepat untuk tubuh. Membelanjakan kira-kira setengah jam setiap hari pada senaman yang mendapat aliran darah anda adalah pilihan yang baik.

3. Ovulasi

Peningkatan peredaran darah diperlukan pada tahap ini tetapi begitu juga keselamatan dari kesan keras. Pilihlah berenang atau berjalan cepat yang dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda tanpa sebarang risiko.

4. Implantasi

Elakkan apa-apa latihan impak yang tinggi pada peringkat ini. Melekatkan diri dengan berenang atau yoga dan pastikan sama ada implantasi telah berjaya. Jika tidak, anda boleh meneruskan program tetap anda.

Bolehkah Anda Latih semasa Menjalankan IVF?

Tertanya-tanya sama ada anda boleh bersenam sambil cuba untuk mengandung secara semulajadi adalah satu perkara, tetapi persoalan yang sama mungkin timbul ketika memilih IVF juga. Senaman yang kerap biasanya baik-baik saja sehingga anda mula menghampiri tahap apabila hormon rangsangan telah diberikan sepenuhnya, dan pengeluaran telur berada pada tahap tertinggi. Latihan yang ketat boleh menyebabkan ketidakselesaan atau ovari kilasan. Sebaik sahaja pemindahan telur atau embrio selesai, anda boleh kembali ke jadual biasa anda.

Adakah terdapat Latihan yang Harus Anda elakkan ketika Mencuba Menyembunyikan?

Bersama dengan pilihan senaman yang mesra konsep, perlu diingat bahawa latihan tertentu juga perlu dielakkan. Mana-mana angkat angkat berat, kickboxing, atau apa-apa bentuk lain yang boleh aerobik berlebihan atau mendedahkan badan anda kepada pelbagai kesan harus dielakkan di semua kos.

Tips Penting untuk Ikut Semasa Menjalankan Latihan untuk Konsepsi

Mengikuti beberapa tip apabila anda memilih untuk membuat program senaman dapat membantu anda berpegang pada matlamat anda dan tetap selamat juga.

• Adalah lebih baik untuk menjalani rejimen anda yang profesional dan diluluskan oleh doktor anda.
• Pilih untuk bersenam dengan pasangan jika anda mampu untuk bermotivasi.
• Latihan cardio adalah pilihan yang lebih baik untuk meningkatkan peredaran darah anda.
• Jangan makan secara selari dengan program latihan.
• Kekalkan keamatan sederhana semasa bersenam.
• Fokus pada otot teras anda dan dapatkannya kuat.
• Mengamalkan keteraturan tanpa membiarkan kemalasan mendapat jalan.
• Mulakan program senaman anda dengan seberapa segera yang anda boleh.

Diet dan senaman yang betul untuk hamil adalah penting untuk menjadi sihat serta selamat. Adalah lebih baik untuk mengelakkan matlamat yang tidak realistik dan program latihan intensiti tinggi apabila anda cuba untuk mengandung anak. Kebiasaan umum biasanya melakukan trik dengan baik.