Sakit kepala yang disebabkan oleh senaman? Anda Melakukannya Salah!
Senaman yang kerap biasanya mengurangkan migrain dan sakit kepala. Tetapi, kadang-kadang ia sebenarnya boleh menjadi pencetus untuk sakit kepala. Memahami apa yang perlu anda lakukan untuk mengelakkan kesakitan dan mengekalkan kecergasan anda. Anda akan terkejut dengan apa yang anda boleh buat salah.
Mendapat sakit kepala semasa senaman sangat umum walaupun pada kenyataannya aktiviti melepaskan endorfin, ubat penahan sakit semula jadi badan. Sekiranya anda mengalami masalah ini semasa anda bersenam, anda mungkin melakukan sesuatu yang salah.
Alasan Untuk Keganasan Post-latihan dan Bagaimana Menghindari Mereka
1. Anda Menang Sesi Hangat Anda
Jangan terlepas pemanasan sebelum anda mula bersenam. Bermula dengan senaman berimpak tinggi atau senaman berkesan sederhana boleh memberi anda sakit kepala. Anda perlu berjalan, lakukan joging perlahan atau regangan selama 5-10 minit sebelum latihan. Sebaik sahaja anda selesai dengan sesi, pastikan anda menyejuk. Ini akan menurunkan kadar jantung anda secara beransur-ansur dan membolehkan darah mengalir dengan lancar ke hati anda.
2. Anda Tidak Berfokus pada Pernafasan Anda
Mengimbangi pernafasan adalah satu lagi langkah penting untuk menjaga sakit kepala. Latihan dan yoga Anaerobic, khususnya, memerlukan corak pernafasan yang sesuai. Anda tidak perlu menahan nafas anda setiap kali anda melakukan aktiviti sedemikian. Pastikan anda sedang bernafas melalui hidung anda. Berat perlahan-lahan dan teruk untuk memberi oksigen kepada otot anda. Latihan intensiti tinggi apabila dilakukan terlalu cepat tanpa pernafasan yang betul mungkin memicu sakit kepala.
3. Anda Tidak Menghidrat
Adakah anda minum air yang mencukupi apabila anda bersenam? Tinggal terhidrasi sebelum, semasa dan selepas bersenam adalah cara yang pasti untuk menghentikan sakit kepala selepas melakukan senaman. Dehidrasi boleh menjadi sebab untuk sakit kepala yang kerap berlaku yang boleh menjadi sengit apabila anda selesai. Mulut kering dan perasaan dahaga boleh menjadi petunjuk kekurangan cecair, dan jika anda tidak berpeluh semasa bersenam, anda pasti dehidrasi.
4. Anda Tidak Makan Makanan yang Cukup
Melangkau sarapan pagi, pengambilan air yang rendah dan kurang tidur boleh menyebabkan anda mengalami sakit kepala senaman. A smoothie pra-senaman atau semangkuk buah boleh membantu mengurangkannya. Selain sakit kepala, nutrisi yang buruk juga boleh menyebabkan kekejangan otot dan mobiliti tisu yang lemah. Anda harus mempunyai sumber tenaga semasa paras darah anda jatuh ketika anda bersenam; Mengunyah bar protein adalah idea hebat sebelum anda mula bersenam.
5. Postur anda salah
Kadang-kadang, sakit kepala mungkin semata-mata kerana postur yang lemah. Menolak kepala dan bahu anda ke hadapan secara berlebihan boleh menyebabkan kesakitan kerana otot-otot di belakang leher anda tegang, dan mungkin meradang. Begitu juga, apabila anda melakukan crunches secara tidak betul, ia boleh menyerang leher anda. Pada masa akan datang anda memukul gim, ikut bimbingan pengajar.
Apa yang menyebabkan sakit kepala selepas bekerja atau semasa bekerja bergantung kepada beberapa sebab. Belajar untuk menendang mereka dan dapatkan manfaat maksimum dari senaman. Bekerja dengan lebih baik meningkatkan daya tahan anda dan menguatkan organ anda supaya jangan berputus asa pada tabiat yang sihat ini. Sebaliknya, tahu bagaimana untuk bersenam, makan dengan baik, minum air yang mencukupi dan melihat seberapa banyak yang anda dapat dari itu. Sekiranya gejala anda masih berterusan, jangan teragak-agak untuk mendapatkan rawatan perubatan. Sekiranya rasa sakit berkurangan tetapi anda berasa lemah dan pening, anda perlu berjumpa dengan doktor anda.