Latihan Semasa Kehamilan Sebenarnya Mempunyai Manfaat Kesihatan Yang Hebat Untuk Moms & Babies
Apabila anda hamil, tidak ada rahsia lagi bahawa tubuh dan gaya hidup anda akan mengalami beberapa perubahan. Mungkin anda akan menelefon teh untuk minum kopi atau melepaskan sushi dan sake untuk sembilan bulan akan datang. Tetapi, satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa mengekalkan, atau memulakan, rutin senaman yang sihat tidak perlu berubah dan bersenam selama kehamilan sebenarnya mempunyai manfaat kesihatan yang menakjubkan untuk kedua ibu dan bayi. Ramai tahun yang lalu, menjangkakan ibu tidak digalakkan daripada rutin senaman yang kuat kerana dianggap mempunyai banyak risiko yang membimbangkan, seperti kelahiran preterm, tetapi baru bukti mendapati bahawa kehamilan tidak meningkatkan risiko untuk menyampaikan bayi prematur di samping beberapa yang lain faedah kesihatan.
Kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Obstetrics & Gynecology, pada mulanya dijalankan untuk mengetahui sama ada senaman semasa kehamilan memainkan peranan dalam kelahiran preterm. Para penyelidik mendapati bahawa wanita hamil yang menjalankan - kira-kira 35 hingga 90 minit, tiga hingga empat kali seminggu selama 10 minggu atau sehingga penyerahan mereka - tidak mengalami peningkatan risiko kelahiran prematur, atau menyampaikan sebelum 37 minggu kehamilan. Ia juga mendapati bahawa wanita hamil yang kurang berkemampuan mempunyai bahagian C daripada yang tidak.
Setiap wanita adalah berbeza dan setiap kehamilan adalah unik, jadi harus diperhatikan bahawa, menurut kajian, wanita yang berpartisipasi mempunyai ciri-ciri yang sama dan semuanya membawa bayi tunggal, mempunyai berat badan normal pada awal penyelidikan, dan tidak mempunyai apa-apa syarat kesihatan yang menghalang mereka daripada bersenam. Ia termasuk 2, 059 wanita, kira-kira separuh (1, 022) dilaksanakan dan separuh lagi (1, 037) tidak.
Di samping itu, data juga mendapati bahawa wanita yang menjalankannya mempunyai lebih sedikit kes diabetis gestational dan kadar tekanan darah tinggi yang lebih rendah. Mengekalkan rutin senaman yang sihat juga boleh mengurangkan masalah kehamilan biasa, seperti sakit belakang dan keletihan yang lebih rendah dan bahkan mungkin membuat buruh anda lebih cepat.
Berjalan kaki, berenang, yoga, dan angkat berat adalah latihan hebat yang dapat membantu mengharapkan ibu mengandung yang sihat. Sebelum memulakan apa-apa rutin senaman, walaupun anda kerap bersenam, anda disarankan untuk memeriksa dengan doktor anda untuk memastikan senaman dan aktiviti yang anda pilih adalah selamat untuk anda dan bayi.
Sekiranya anda mempunyai kehamilan yang tidak rumit, latihan yang ideal, seperti latihan kardio dan fleksibiliti, sebenarnya boleh menjadikan kehamilan dengan lebih baik dengan mendapatkan jantung anda mengepam, menjadikan anda sesuai dan lentur, dan, mungkin yang paling berguna, melatih otot anda untuk hari penghantaran yang melelahkan secara fizikal. Berolahraga dengan hati-hati dan jangan lupa keterlaluan. Anda bukan latihan bersaing dalam Olimpik Musim Panas Rio - matlamatnya adalah untuk memastikan anda dan bundle of joy gembira dan sihat.