Suplemen Kehamilan - Kenapa Anda Perlu, Apa Yang Selamat dan Tidak Selamat

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Mengapa Anda Perlu Mengambil Suplemen dalam Kehamilan?
• Tambahan Kehamilan Selamat
• Suplemen Yang Harus Dielakkan Apabila Hamil?

Dengan nasihat tentang pemakanan yang betul dan diet seimbang yang tersebar di mana-mana, ibu hamil boleh mempunyai banyak kekeliruan dalam memahami apakah keputusan yang betul diambil. Kebanyakan perkara yang harus dielakkan adalah terkenal, seperti makanan laut, atau wain, dan merokok dan sebagainya. Tetapi, ada pilihan tertentu yang kelihatannya sihat pada mulanya tetapi pastinya harus dielakkan untuk dimakan. Ini kebanyakannya berkaitan dengan pengambilan suplemen zat besi dalam kehamilan dan suplemen lain. Apa yang selamat dan apa yang tidak? Ketahui di bawah.

Mengapa Anda Perlu Mengambil Suplemen dalam Kehamilan?

Inilah sebabnya mengapa suplemen mungkin penting semasa kehamilan.

• Setiap wanita mempunyai keperluan diet yang unik dan keperluan untuk unsur nutrisi yang khusus untuknya. Dengan semua variasi yang mungkin, mendapatkan jumlah vitamin dan mineral yang baik setiap hari adalah keperluan mutlak untuk wanita hamil.
• Protein sangat diperlukan sepanjang tempoh kehamilan kerana ia merupakan tempoh lengkap pertumbuhan bentuk kehidupan yang lain dan memerlukan banyak protein. Kebanyakannya boleh diperolehi dari daging, telur, dan sumber lain. Tetapi jika penggunaan itu tidak sampai kepada tanda, atau jika anda seorang vegetarian, maka anda mungkin perlu menambah pengambilan protein anda dengan sesuatu yang lain.
• Sayuran, sebaliknya, mempunyai banyak mineral di dalamnya. Sayuran berdaun hijau, terutamanya, datang dengan banyak nutrien yang berkaitan dengan mereka seperti folat dan besi yang penting untuk pertumbuhan janin yang sihat. Walau bagaimanapun, peratusan mereka dalam sayur-sayuran mungkin tidak seberapa yang diperlukan untuk anda dan yang mungkin memerlukan sumber tambahan vitamin dan mineral juga.
• Lemak tidak buruk dan lebih-lebih lagi, ibu mengandung dinasihatkan untuk mengambil sejumlah lemak yang sihat, bukan lemak trans. Lemak adalah kunci untuk menyediakan pertumbuhan organ-organ dalam bayi, mengembangkan otaknya, dan pengeluaran susu ibu untuk ibu. Lemak boleh dimakan dari sekumpulan sumber, tetapi jika anda menghadapi masalah pengeluaran susu atau doktor anda tidak nampak gembira dengan pertumbuhan bayi, anda mungkin kurang mendapat konsumsi lemak.

Tambahan Kehamilan Selamat

Sekiranya anda menimbangkan tambahan semasa kehamilan, berikut adalah beberapa pilihan yang selamat.

1. Folat

Suplemen asid folik dalam kehamilan sangat disyorkan, terutamanya pada peringkat awal kehamilan. Pada minggu-minggu awal, pertumbuhan bayi anda terdiri daripada pembentukan saraf tunjang. Asid folik telah diketahui berperanan dalam pembentukan kord dengan cara yang betul. Suplemen ini boleh menjadi sebahagian daripada pelbagai vitamin juga. Adalah baik untuk diperhatikan bahawa penggunaan max 1200 mikrogram folat dianggap selamat untuk kehamilan.

2. Multivitamin Pranatal

Suplemen ini biasanya disyorkan kepada semua ibu oleh kebanyakan doktor di mana-mana. Adalah baik untuk mengambil multivitamin prenatal kerana mereka memastikan penggunaan semua nutrien penting yang diperlukan untuk kedua ibu mengandung dan janin untuk berkembang dengan sihat. Ini adalah suplemen untuk pemakanan yang asalnya seimbang dan berkhasiat dan tidak boleh menjadi punca pemakanan tunggal.

3. Omega 3

Omega 3 adalah salah satu daripada asid lemak penting yang penting dalam perjalanan kehamilan. Terdapat beberapa sumber tambahan yang boleh memberi anda pemakanan omega-3, tetapi yang paling popular dan selamat adalah minyak ikan kod. Ia telah diperhatikan secara saintifik bahawa minyak hati ikan cod membantu dalam perkembangan otak dan pertumbuhan tepat di peringkat janin dan diketahui menjadikan bayi pintar dalam kehidupan yang akan datang. Asid dalam minyak seperti DHA dan EPA diketahui mengekalkan tahap tekanan mental yang rendah pada ibu dan menghadapi kemurungan selepas hamil.

4. Vitamin D3

Dengan gaya hidup berorientasikan dalaman semasa, kebanyakan kita kekurangan vitamin D3 kerana pendedahan yang dikurangkan kepada matahari pagi dan diet yang tidak memberi tumpuan kepada vitamin D sama sekali. Vitamin D3 sangat penting dalam mempunyai struktur tulang yang baik dan sihat, yang hanya terbentuk dengan menyerap kalsium dan fosforus dalam badan. Di luar tulang, ia terus meningkatkan imuniti, pertumbuhan sel, otot, dan banyak lagi. Dalam kehamilan, vitamin D3 membantu mengelakkan buruh pramatang, diabetes gestational dan jangkitan lain. Kanak-kanak juga memperolehi jisim tulang yang baik menjadikannya lebih sihat di hadapannya. Mengonsumsi Vitamin D3 dalam kuantiti yang betul adalah penting juga, tanpa mengatasinya.

5. Kalsium

Sinonim dengan pertumbuhan tulang dan kekuatan gigi, kalsium juga bertanggungjawab untuk memperbaiki mekanisme pembekuan darah dan pencegahan tekanan darah tinggi. Fetus memerlukan banyak kalsium untuk mengembangkan tulang bayi. Sekiranya keperluan itu berkurangan, ia akan mula menyerapnya dari tulang ibu menyebabkan komplikasi lebih lanjut di kemudian hari, seperti kekejangan kaki semasa kehamilan. Lebih baik mengambil suplemen kalsium pada kehamilan pada perut kosong kerana ia menyerap ke dalam badan dengan mudah dan cepat.

6. Magnesium

Magnesium sinonim dengan salah satu keperluan yang paling penting semasa tidur Tidur. Dos yang betul magnesium membantu mengurangkan kekejangan kaki dan memberikan tidur yang baik, yang secara langsung berkaitan dengan pengeluaran susu ibu pada ibu. Sesetengah kalsium tambahan mungkin atau tidak mempunyai magnesium yang ada di dalamnya.

7. Minyak Kelapa

Menggabungkan lemak tepu yang baik dengan asid laurik, ini adalah kekalahan ganda yang memberikan nutrien kepada ibu dan bayi pada masa yang sama. Di satu pihak, ia membantu membangunkan kedai-kedai lemak dalam badan anda yang diperlukan untuk kehamilan dan menyusu, sambil mengekalkan tahap tenaga yang baik. Sebaliknya, ia juga membina sifat-sifat antiviral dan antibakteria dalam susu ibu yang sangat penting dalam membina imuniti pada bayi.

8. Probiotik

Tidak semua bakteria tidak baik. Terdapat beberapa bakteria baik yang perlu hadir di usus anda dengan jumlah yang betul. Bakteria ini penting dalam melawan penyakit dan memastikan proses pencernaan berjalan dengan lancar. Bayi tidak mempunyai sebarang bakteria ketika mereka dilahirkan dan pendedahan pertama mereka adalah ketika mereka muncul dari kanal lahir. Oleh itu, adalah penting untuk mempunyai bakteria baik ini dalam kuantiti yang betul, dalam usus dan juga dalam susu ibu. Seperti semua suplemen, pilih probiotik dengan teliti dengan membaca genus dan strain mereka.

Suplemen Yang Harus Dielakkan Apabila Hamil?

Selain dari senarai suplemen yang bermanfaat untuk mengandung, ada yang pasti harus dielakkan. Ramai suplemen herba yang tidak selamat semasa hamil perlu dielakkan sepenuhnya kerana mereka boleh menyebabkan komplikasi lebih lanjut.

1. Vitamin A

Ya, vitamin A adalah salah satu nutrien penting yang perlu semasa mengandung. Perkembangan mata bayi dan fungsi imuniti mereka sangat bergantung padanya. Walau bagaimanapun, vitamin A yang digunakan lebih banyak boleh menjadi lebih berbahaya daripada berguna. Keterlarutan vitamin A dalam lemak menyebabkan hati menyimpan sejumlah besarnya dalam dirinya. Storan ini mula menjadi toksik dan boleh merosakkan hati. Ia juga boleh menjadi sebab pelbagai kecacatan kelahiran bayi. Kebanyakan multivitamin dan diet sihat mempunyai kuantiti vitamin A yang baik di dalamnya. Oleh itu, menggunakan suplemen untuknya secara amnya tidak dinasihatkan.

2. Vitamin E

Vitamin ini juga sangat penting dalam memastikan bahawa banyak proses tubuh berfungsi lancar. Lebih-lebih lagi, beberapa perkara penting seperti fungsi imuniti dan ekspresi gen bergantung padanya juga. Tetapi menambahnya tambahan dengan sumber luaran adalah tidak senonoh. Suplemen semacam itu tidak mempunyai sebarang kesan positif pada ibu atau bayinya tetapi diketahui memburukkan lagi kesakitan pada abdomen serta memecah karung amniotik di dalam ibu yang lebih awal.

3. Cohosh Hitam

Ramai orang menasihatkan menggunakan tumbuhan cohosh hitam untuk pelbagai sebab. Kebanyakan mereka berpusing di sekitar kawalan kilat panas serta melegakan dari kekejangan haid. Tetapi, cohosh hitam adalah faktor yang diketahui dalam menyebabkan kerosakan hati pada orang. Lebih-lebih lagi, dalam kes wanita hamil, ada kemungkinan cohosh hitam yang mengakibatkan kontraksi rahim yang boleh mencetuskan buruh pramatang.

4. Goldenseal

Tumbuhan ini agak terkenal sebagai sebahagian daripada diet manusia sebagai suplemen yang menjaga jangkitan di saluran pernafasan, serta melegakan cirit-birit. Walau bagaimanapun, terdapat keraguan tentang kesan sampingannya pada kehamilan. Loji goldenseal diketahui mempunyai bahan yang dipanggil berberine. Ini telah bertanggungjawab secara tunggal untuk menyebabkan kes-kes yang melampau penyakit kuning dalam bayi, serta menyebabkan keadaan merosakkan otak yang jarang disebut kernicterus yang diketahui maut.

5. Dong Quai

Dong Quai adalah salah satu daripada akar eksotik yang telah digunakan oleh manusia sejak seribu tahun yang lalu. Ia agak popular di China dengan rawatan perubatan tradisional mereka. Ini juga telah diketahui membawa kelegaan daripada kekejangan haid serta mengawal tekanan darah tinggi ke tahap yang tinggi, walaupun bukti konklusif untuk yang sama belum diperolehi. Walau bagaimanapun, mengambil suplemen herba semasa hamil boleh menyebabkan rangsangan di rahim mengakibatkan pengecutan, yang boleh membawa kepada keguguran yang malang.

6. Yohimbe

Tambahan ini berasal dari tanah jauh di Afrika. Dikatakan berasal dari kulit pokok yang berasal dari benua. Konstituen popular dalam beberapa ubat-ubatan herba di kawasan itu, ia dikhabarkan untuk merawat keadaan disfungsi ereksi serta mengurangkan obesiti pada orang. Walau bagaimanapun, untuk wanita hamil, ini benar-benar tidak ketat kerana ramuan ini diketahui mempunyai kesan buruk pada tubuh seperti meningkatkan tekanan darah, mencetuskan serangan jantung dan juga sawan.

7. Pelbagai orang lain

Selain daripada yang disebutkan di atas, terdapat banyak makanan tambahan herba lain yang dianggap sebagai sangat membantu semasa mengandung tetapi tidak sepenuhnya selamat untuk digunakan. Ada di antara mereka - saw palmetto, tansy, semanggi merah, angelica, yarrow, wormwood, cohosh biru, pennyroyal, ephedra, mugwort, dan banyak lagi.

Kehidupan yang sihat dan pemakanan pemakanan perlu berada di puncak semua faktor semasa mengandung tanpa keraguan. Tambahan tertentu adalah sangat diperlukan dan bermanfaat untuk pertumbuhan yang baik, tetapi setiap suplemen tidak. Ini dimaksudkan sebagai sistem sokongan untuk diet yang ada dan tidak harus sepenuhnya bergantung. Gaya hidup, senaman, meditasi, kelonggaran, tidur yang mendalam, dan makanan yang sihat tidak boleh dipukul dengan menggunakan beberapa makanan tambahan. Seperti apa-apa daripada biasa, adalah baik untuk menjalankannya dengan doktor anda dan dapatkan pandangan profesional mereka khusus untuk kes anda supaya anda sentiasa selamat dan sihat tidak kira apa pun.