Sandwic putih telur

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Bahan-bahan
• Kaedah
• Maklumat Pemakanan

Mahu merebut sarapan pagi semasa dalam perjalanan? Berikut adalah resipi cepat untuk perkara yang sama. Kuasa protein telur dikurangkan dari telur ayam yang menggemukkan dalam roti sandwich gandum boleh membuat pilihan sarapan pagi yang rendah lemak untuk semua ibu yang bercita-cita mendapatkan kembali bentuk yang hilang. Putih telur yang dikenali dengan protein nilai biologi yang tinggi adalah cara yang hebat untuk membina massa otot yang hilang.

Masa persediaanMasa memasak5 minit15 minit

Berkhidmat

1 orang

Bahan-bahan

• 2 keping roti gandum
• 3 putih telur
• 1 sudu teh (sudu teh) minyak
• secubit rempah / perasa (pilihan)
• Garam ¼ sudu teh
• ¼ tsp lada hitam

Kaedah

Langkah 1

Roti roti roti dalam pemanggang roti.

Langkah 2

Pecahkan 3 telur dengan ringan dengan sudu atau garpu, biarkan putih telur untuk dikumpulkan dalam mangkuk dengan membuat celah kecil dalam cangkerang semua 3 telur satu persatu.

Langkah 3

Jangan gunakan kuning telur untuk persediaan ini, tetapi jika anda ingin membuat beberapa sandwic untuk anak-anak anda, anda boleh memasukkan kuning telur (bahagian kuning) dalam resipi mereka.

Langkah 4

Masukkan minyak dalam kuali yang tidak melekat.

Langkah 5

Panaskan kuali.

Langkah 6

Tuangkan putih telur dari mangkuk.

Langkah 7

Musim dengan garam dan lada, seperti yang dikehendaki.

Langkah 8

Keluarkannya ke bahagian lain. Benarkan menjadi perang keemasan dan gebu.

Langkah 9

Letakkan sepotong roti, dan letakkan sepotong roti di atas untuk membuat sandwic.

Langkah 10

Nikmati!

Maklumat Pemakanan

190Lemak dari kalori455 gKolesterol0 mg0 mgJumlah karbohidrat21g23gVitamin A0%0%Vitamin C0%5%

Kalori

Jumlah lemak

Natrium

Protein

Kalsium

Besi

* Nilai Nilai Peratus berdasarkan kepada 2, 000 diet kalori.

Petua: Campurkan sayuran bermusim ke dalam campuran telur jika anda mahukan beberapa nutrien tambahan dan rasa.