Makan Ikan semasa Penyusuan Ibu - Adakah Adakah Selamat?

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Bolehkah Anda Makan Ikan, Jika Anda Menyusu?
• Faedah Pengambilan Ikan Semasa Kejururawatan
• Kesan Sampingan Makan Ikan Semasa Menyusukan
• Bagaimana Beritahu Jika Ikan Segar atau Tidak?
• Ikan yang selamat dimakan semasa menyusu
• Ikan untuk Dihindari Semasa Kejururawatan
• Alternatif untuk Ikan untuk Dapatkan Omega-3s

Kehamilan anda mesti dipenuhi dengan dilema sama ada anda boleh menggunakan jenis makanan tertentu, dan anda mungkin telah melihat ke hadapan untuk penghantaran supaya anda boleh kembali untuk makan apa sahaja yang anda mahukan. Malangnya, terdapat beberapa jenis makanan yang tidak boleh dimakan ibu semasa menyusukan bayi mereka.

Ikan-ikan telah menyebabkan banyak kekeliruan di kalangan ibu semasa mengandung. Begitu juga, anda perlu berfikir panjang dan keras sebelum memasak ikan atau memasukkannya sebagai sebahagian daripada makanan anda walaupun anda menyusu. Sesetengah jenis ikan berbahaya, sementara yang lain sihat - jadi pilih dengan bijak. Dalam artikel ini, marilah kita melihat jenis ikan yang tidak berbahaya, dan aspek-aspek lain yang berkaitan dengan memasukkannya dalam rancangan makan anda.

Bolehkah Anda Makan Ikan, Jika Anda Menyusu?

Sebenarnya, ia telah ditemui melalui penyelidikan yang luas yang memakan ikan semasa menyusu sebenarnya diperlukan untuk kesihatan kanak-kanak. Ini bermakna anda perlu meningkatkan penggunaan ikan anda supaya anak anda menjadi lebih sihat. Walau bagaimanapun, anda perlu ingat bahawa ikan tidak boleh mengandungi sebarang bahan kimia yang keras, seperti merkuri.

Ikan mempunyai pelbagai vitamin dan nutrien penting, seperti EPA, DHA dan vitamin D. Ikan juga kaya dengan iodin, magnesium, besi dan tembaga, semuanya memainkan peranan besar dalam perkembangan anak anda. Oleh itu, anda pastinya akan menambahnya kepada pelan makan anda untuk menjadikan bayi anda sihat.

Sebenarnya didapati bahawa anak-anak ibu yang memakan ikan ketika menyusukan bayi lebih sihat daripada ibu yang tidak menyentuhnya semasa hamil dan menyusu. Oleh itu, ikan adalah ya yang tepat pada masa penyusuan.

Faedah Pengambilan Ikan Semasa Kejururawatan

Terdapat banyak manfaat untuk mendapatkan ikan apabila anda sedang menyusui bayi anda. Sesetengahnya diberikan di bawah.

• Ikan mempunyai banyak nutrien penting yang tidak hanya memberi manfaat kepada kanak-kanak tetapi juga ibu ketika ia memakannya.
• Ikan adalah sumber utama Omega 3 Fatty Acids, yang merupakan jenis lemak yang terdapat dalam makanan laut. Ini memainkan peranan besar dalam perkembangan otak anak muda anda dan menjadikannya lebih sihat secara keseluruhan. DHA dan EPA dalam Omega 3 juga membantu dalam pembangunan sistem saraf bayi anda.
• Ikan mengandungi lemak rendah tepu dan sejumlah besar protein, yang membantu perkembangan badan bayi anda.
• Perkembangan awal kanak-kanak telah didapati lebih biasa pada ibu-ibu yang memakan ikan semasa menyusui, daripada pada ibu-ibu yang tidak.

Oleh itu, adalah idea yang baik untuk wanita memakan ikan apabila mereka menyusu, untuk kesihatan anak mereka. Walau bagaimanapun, ikan mesti selamat untuk digunakan.

Kesan Sampingan Makan Ikan Semasa Menyusukan

Walaupun memakan ikan adalah penting untuk manfaat bayi anda, anda juga perlu memastikan sama ada ikan selamat sebelum memakannya. Terdapat banyak kesan sampingan untuk memakan ikan:

• Loji kuasa api arang batu deposit raksa ke dalam sungai dan lautan. Bakteria di dalam air menukarkannya ke dalam merkuri metil yang dimakan oleh ikan melalui air dan makanan. Kandungan ini kekal di dalam ikan walaupun ia telah dimasak dan oleh itu sangat berbahaya.
• Tahap merkuri yang tinggi telah dijumpai dalam beberapa jenis ikan, seperti ikan todak, ikan yu dan makarel dan memakan ikan-ikan ini boleh menjejaskan perkembangan kognitif.
• Methylmercury boleh merosakkan perkembangan otak dalam bayi jika memasuki tubuhnya. Walaupun hanya sedikit yang memasuki susu ibu walaupun ibu menggunakan merkuri, cukup untuk menjejaskan kanak-kanak itu dengan buruk dan menjadikannya lebih mudah terdedah.
• Mercury boleh menjejaskan perkembangan bayi dengan agak teruk. Bahagian otak yang digunakan untuk membaca, berfikir, belajar, ingat dan bahkan kemahiran motor dapat dikurangkan jika merkuri memasuki tubuhnya. Juga, tubuh manusia mempunyai kecenderungan untuk menyerap bahan kimia dengan cepat-oleh itu, ikan dengan kadar merkuri yang tinggi harus dielakkan.
• Tidak ada keraguan bahawa badan air semakin semakin tercemar hari ini, dan ini menggelincir di atas ikan yang anda masak. Ini bermakna bahan kimia atau bahan pencemar berbahaya boleh memasuki tubuh anak jika anda menggunakannya.
• Ikan predator besar lebih cenderung mempunyai paras merkuri yang lebih tinggi, kerana mereka memakan ikan yang lebih kecil di sekelilingnya.
• Tuna putih kaleng yang terdapat di pasar raya mempunyai tahap merkuri yang tinggi di dalamnya yang tidak disyorkan untuk digunakan.

Bagaimana Beritahu Jika Ikan Segar atau Tidak?

Anda boleh menyemak sama ada ikan segar dengan hanya memerhati permukaan luar tubuhnya. Jika skala itu berkilat dan tegas, ia bermakna ikan yang anda ada segar. Selain itu, jika ia kelihatan membosankan dan tidak menarik, anda tidak boleh membeli ikan itu.

Ikan yang selamat dimakan semasa menyusu

Terdapat banyak ikan yang selamat untuk ibu menyusu, yang menyumbang secara berkesan ke arah kesihatan anak anda. Ini termasuk:

• Char
• Capelin
• Ikan paus Atlantik
• Herring
• Udang
• Mullet
• Clam
• Salmon
• Tasik ikan mas
• Trout pelangi
• Hake
• Tiram
• Ikan teri
• Kepiting biru

Ikan untuk Dihindari Semasa Kejururawatan

Begitu juga, terdapat beberapa jenis ikan yang tidak digalakkan untuk dimakan semasa menyusu untuk ibu. Ini mengandungi bahan kimia berbahaya seperti merkuri, yang boleh menjejaskan kesihatan kanak-kanak itu dengan buruk. Ini termasuk:

• Shark
• Marlin
• Swordfish
• Salmon, tuna segar, trout, makarel dan ikan hering - anda tidak boleh makan lebih daripada dua bahagian dalam seminggu ini.
• Ikan bukan berminyak, seperti salmon batu, bass laut dan halibut.

Alternatif untuk Ikan untuk Dapatkan Omega-3s

Sesetengah barangan makanan seperti telur, susu dan yoghurt kini diperkaya dengan Omega-3, tetapi ia hanya mengandungi ALA - sementara ia memberi beberapa faedah, anda tidak akan mendapat EPA atau DHA dari makanan ini. Flaxseed juga merupakan makanan lain dengan ALA. Oleh itu, anda perlu memilih suplemen omega-3 untuk mendapatkan jumlah nutrien yang diperlukan.

Walaupun ikan boleh memberi banyak manfaat nutrisi dan kesihatan kepada bayi anda, anda perlu berhati-hati sama ada ia mengandungi sebarang bahan berbahaya sebelum memakannya jika anda sedang menyusu. Kesan yang berbahaya jauh melebihi manfaatnya, jadi periksa dengan teliti sebelum anda makan ikan - lain, memilih suplemen.