Makan Almond semasa Hamil
Dalam artikel ini
- Mengonsumsi Almond semasa Kehamilan
- Nilai Nutrisi Almond (Badam)
- Adakah Ia Selamat Makan Almond (Badam) Dalam Kehamilan?
- Manfaat Kesihatan Terbaik Daripada Makan Almond Semasa Kehamilan
- Cara Terbaik Mengambil Almond
- Berapa Ramai Almond Haruskah Wanita Hamil Makan Sehari?
Wanita perlu sedar apa yang mereka makan semasa kehamilan kerana tubuh mereka terdedah pada masa ini dan makanan tertentu boleh menyebabkan reaksi yang buruk. Badam atau badam terdiri daripada lemak, protein dan vitamin penting yang diperlukan untuk pertumbuhan yang sihat setiap trimester. Jika jumlah yang betul boleh ditambah pada makanan setiap hari, kehamilan yang sihat pasti akan diikuti.
Berikut adalah beberapa topik yang sering ditanya, soalan dan jawapan mereka mengenai faedah-faedah daripada almond pada kehamilan.
Mengonsumsi Almond semasa Kehamilan
Bertentangan dengan kepercayaan bahawa badam tidak selamat untuk dikonsumsi semasa kehamilan, hakikatnya adalah mereka selamat dan sihat jika diambil secara sederhana. Marilah kita melihat beberapa aspek alergi pada kehamilan yang bermanfaat. Almond kaya dengan semua nutrien yang dibincangkan di bawah:
- Serat adalah penting untuk pencernaan yang tepat manakala Vitamin E mengekalkan kulit dan rambut yang sihat.
- Magnesium, Riboflavin, dan Folat (Vitamin B9) diperlukan untuk fungsi otak yang betul serta mengekalkan sistem saraf.
- Mangan mengawal berat badan pada ibu dan anak.
Nilai Nutrisi Almond (Badam)
Badam mentah boleh dimakan sebagai makanan ringan atau makanan, dengan syarat mereka diambil secara sederhana.
Carta Pemakanan Almond (Jumlah Per 100 Gms):
- Tenaga - 576 Kcal
- Karbohidrat - 21.69 gms
- Lemak - 49.42 gms
- Protein - 21.22 gm
- Vitamin - Beta Carotene, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, Choline, E, K
- Logam Trace - Kalsium, Besi, Magnesium, Mangan, Phosphorus, Potassium, Natrium, Zink
(Sumber: Pangkalan Data Nutrien Negara)
Dari carta di atas, kita dapat melihat bahawa terdapat pelbagai nutrisi yang dibungkus dalam badam bersaiz kecil!
Adakah Ia Selamat Makan Almond (Badam) Dalam Kehamilan?
Pada amnya, wanita cenderung untuk menahan diri daripada memakan kacang dan buah-buahan kering semasa hamil kerana kandungan haba dan lemak yang tinggi.
Kebenarannya adalah, badam benar-benar selamat digunakan semasa kehamilan. Khabar angin dan mitos yang memakan kacang selama kehamilan menyebabkan bayi yang belum lahir dengan alahan kacang tidak mempunyai asas saintifik. Satu-satunya sebab untuk mengelakkannya ialah apabila anda alah kepada mereka. Jika anda alah kepada badam atau kacang secara umum, sila berjumpa dengan doktor sebelum menambahnya kepada diet anda. Tetapi jika anda tidak alah kepada mereka sebelum mengandung, kemungkinan anda tidak akan alah walaupun semasa kehamilan.
Walau bagaimanapun, sila ambil perhatian bahawa pengambilan badam mentah yang berlebihan telah dikaitkan dalam beberapa laporan untuk penghantaran pra-matang. Oleh itu, kesederhanaan amat penting.
Cara yang selamat dan sihat untuk memakan badam adalah dengan merendam mereka di dalam air dan mengelupas kulit sebelum memakannya. Kulit mengandungi tanin, sebatian yang digunakan untuk memastikan nutrien terkunci dalam badam. Mengupas kulit akan melepaskan nutrien. Enzim yang berguna untuk pencernaan juga dikeluarkan apabila badam dibasahi.
Manfaat Kesihatan Terbaik Daripada Makan Almond Semasa Kehamilan
Sains telah menyokong penggunaan almond selama kehamilan sebagai selamat. Berikut adalah beberapa manfaat kesihatan utama yang berkaitan dengan badam:
- Almond memberikan asid folik, keperluan yang penting untuk otak dan perkembangan neurologi janin.
- Almond adalah sumber lemak dan karbohidrat yang baik. Mereka juga membantu dalam mengurangkan tekanan oksidatif, keradangan, dan gula darah. Ini menghalang bayi daripada gangguan metabolik di kemudian hari, biasanya dalam kes kehamilan berisiko tinggi seperti obesiti dan diabetes di ibu-to-be.
- Almond membantu menurunkan hormon kelaparan ghrelin dan meningkatkan leptin hormon yang mengurangkan selera makan. Ini membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat. Ia juga akan membantu anda kemudian dengan mengurangkan berat badan pasca kehamilan.
- Ia kaya dengan zat besi yang membantu mengembangkan jantung bayi dan menimbulkan kekebalannya.
- Makan 4-6 badam setiap pagi boleh meningkatkan ingatan anda.
- Rendam badam sepanjang malam dan rebus mereka keesokan harinya dan buat pasta. Pes paste ini, apabila digunakan sebagai scrub wajah, mengeluarkan sel kulit mati dan memberi anda kulit berseri.
- Apabila badam direndam, ia memulakan pelepasan lipase penting yang membantu dalam memecahkan lemak. Ini meningkatkan penghadaman dan penyerapan nutrien.
- Kajian menunjukkan bahawa penggunaan badam membantu dalam meningkatkan jumlah alpha-tokoferol, sebatian yang ada dalam darah yang mengawal tekanan darah.
Cara Terbaik Mengambil Almond
- Snek pada badam mentah: Menikmati mereka dan menyaring pelbagai hidangan seperti salad menambah rasa renyah dan kaya. Makan mereka membuat mentah untuk snek cepat juga.
- Buah badam yang direndam: Merendam badam pada waktu malam menghilangkan racun dari kotanya, mengurai kandungan glutennya dan melepaskan asid phytic. Ini menjadikannya alternatif yang lebih sihat untuk memakannya mentah.
- Susu almond untuk kehamilan: Walaupun tidak sihat seperti susu lembu, susu badam masih sangat berkhasiat dan memberikan pilihan yang tepat untuk mereka yang tidak bertoleransi laktosa.
- Mentega Almond: Membuat badam menjadi pes makanan memberi anda mentega badam. Menambah air kepadanya memberikan susu badam. Mentega badam merupakan sumber utama protein, serat dan lemak yang sihat, dan juga mengurangkan kolesterol yang tidak baik.
Berapa Ramai Almond Haruskah Wanita Hamil Makan Sehari?
Satu auns (28 gram) terdiri daripada 23 badam pada purata. Makan satu auns setiap hari telah dinilai untuk memberikan faedah terbaik tanpa sebarang kekurangan.
Dalam 1 auns badam, terdapat 164 kalori, 14.36g Lemak (73%), 5.6g Karbohidrat (14%) dan 6.03g Protein (13%).
Mencampurkan badam dengan kismis dan tarikh mengurangkan Pitta dalam darah yang teruk. Pitta hadir dalam saluran pencernaan dan boleh menyebabkan pedih ulu hati dan keasidan apabila tidak dikekalkan pada tahap yang betul.
Sekiranya anda mahu jadual pada bila dan berapa banyak badam diambil, 10 pagi dan 10 malam boleh menjadi pelan yang baik. Setiap individu berbeza, jadi buat rancangan yang sesuai dengan tubuh anda dengan berunding dengan doktor.
Kesimpulan: Memandangkan banyak kelebihan yang ditawarkan oleh kacang ini, wanita hamil yang tidak alah harus memasukkan badam ke dalam diet mereka. Pastikan sentiasa memakannya secara sederhana, memakan terlalu banyak boleh membawa kesan buruk. Cuba letakkan badam yang direndam di dalam air sepanjang malam. Faedahnya lebih banyak berbanding apabila ia kering. Ruang penggunaan secara merata dan nikmati kesihatan yang baik dan kehamilan yang bahagia.