Diastasis Recti (Pemisahan Dinding Perut) selepas Kehamilan
Dalam artikel ini
- Apa itu Diastasis Recti?
- Apa yang menyebabkan Rekti Diastasis?
- Bagaimana Tahu Anda Memiliki Dietasis Rekti?
- Komplikasi Lain Kerana Diastasis Recti?
- Perkara yang patut dilakukan dan tidak patut dilakukan
- Rawatan Untuk Rekti Diastasis
- Bolehkah A Splint Atau Binder Membantu?
- Latihan Untuk Diastasis Recti
- Bagaimana Seringkah Anda Melakukan Latihan Ini?
- Adakah Ia Terlalu Lama Untuk Menyembuhkan Diastasis Anda?
Ibu, untuk kebanyakan wanita, adalah pengalaman yang paling dihargai. Walau bagaimanapun, ia datang bersama dengan perubahan fizikal dan hormon yang boleh menjadi kesulitan.
Apa itu Diastasis Recti?
Istilah diastasis recti merujuk kepada pemisahan dinding abdomen selepas kehamilan. 'Diastasis' bermaksud pemisahan dan 'recti' bermaksud rektus abdominis atau otot ab.
Secara ringkas, pooch perut yang menonjol atau bulge yang jelas bagi sesetengah wanita, walaupun selepas kehilangan berat badan kehamilan boleh diastasis recti.
Apa yang menyebabkan Rekti Diastasis?
Terdapat dua kumpulan selari otot menegak di perut yang disambungkan dengan tisu. Otot perut ini bertanggungjawab untuk menstabilkan teras dan memegang organ-organ dalaman bersama-sama. Semasa mengandung, semasa janin tumbuh, uterus menolak otot-otot di perut untuk meregangkan di kedua-dua sisi. Peregangan ini menyebabkan otot abdomen memisahkan dan ini membawa kepada otot-otot yang kehilangan bentuknya dan mewujudkan jurang di tengah-tengah abdomen.
Ini adalah proses semula jadi semasa kehamilan untuk memisahkan otot. Dalam tempoh penyembuhan, ia mencapai bentuk sebelumnya. Jika tidak, untuk masa yang lama, maka anda mungkin mempunyai peluang untuk mempunyai diastasis recti.
Bagaimana Tahu Anda Memiliki Dietasis Rekti?
Teknik DIY biasa diikuti oleh wanita untuk mengenal pasti pemisahan. Langkah-langkahnya ialah -
Langkah 1: Bersandar di lantai di belakang dengan lutut dilipat dan kaki di atas tanah.
Langkah 2: Letakkan tapak tangan anda pada perut anda di kedua-dua belah butang perut. Kini, perlahan-lahan angkat kepala anda, tidak seperti yang anda lakukan untuk crunches anda, tetapi hanya sedikit mengangkat.
Langkah 3: Pindahkan jari anda pada garis butang perut; anda mungkin merasakan bahawa anda boleh menggali jari anda dalam apa yang mungkin muncul sebagai jurang di perut.
Diastasis biasanya diukur dari segi berapa banyak jari dalam pemisahan kedua-dua otot dirasai. Anda boleh mengesahkan sama dengan ahli sakit ginek anda sebelum tiba di kesimpulan.
Komplikasi Lain Kerana Diastasis Recti?
Disebutkan adalah beberapa masalah yang berkaitan dengan Diastasis Recti:
1. Hernia Umbilical
Kemungkinan untuk mempunyai hernia, pada masa akan datang, meningkat, jika anda mengalami pemisahan perut untuk jangka masa yang lama. Pembedahan hernia mungkin berulang jika diastasis tidak dirawat dengan baik.
2. Postur yang Lemah
Bukit yang terbentuk di bahagian abdomen menyebabkan postur yang lemah.
3. Sakit belakang belakang
Satu lagi komplikasi yang berkaitan ialah sakit belakang belakang. Pemisahan otot abdomen membawa kepada sakit belakang kronik.
Perkara yang patut dilakukan dan tidak patut dilakukan
Sama seperti penyakit fizikal lain, Diastasis Recti boleh sembuh dengan mengikuti langkah-langkah yang betul seperti latihan Kegel. Walau bagaimanapun, ia juga boleh diperburuk dengan masalah seperti sembelit.
Do's:
Lakukan senaman yang berfungsi dengan lembut pada otot abdomen. Cadangan ini dibuat untuk semua wanita dalam fasa pasca-partum.
1. Kegel Latihan
Latihan Kegel pada dasarnya adalah mengenai peningkatan kekuatan otot panggul.
- Kegel boleh diamalkan di mana saja, pada bila-bila masa. Anda perlu bayangkan cuba menghentikan aliran air kencing tanpa menggerakkan badan anda.
- Ia menguatkan otot pelvis dan menyediakan tubuh untuk buruh dan kelahiran semulajadi. Badan lebih bersedia untuk berehat dan mengawal otot panggul.
2. Latihan Memperkukuh Teras
Adalah idea yang baik untuk memulakan latihan pengukuhan teras sebelum anda hamil. Manfaat latihan pengukuhan teras:
- Ia membawa keseimbangan dalam badan dengan melatih pelvis, belakang, perut dan pinggul, yang mengakibatkan kesakitan dan kesakitan yang lebih sedikit semasa kehamilan.
- Inti yang kuat menyesuaikan diri dengan perubahan dalam badan dan lebih mudah untuk perut kembali dalam keadaan selepas penghantaran.
- Keputusan juga menunjukkan bahawa ia mengurangkan risiko diastasis recti dan juga meningkatkannya.
3. Postur Tubuh
Terutama kepada titik sebelumnya, sangat penting untuk mengekalkan postur badan yang baik.
- Posisi yang baik akan mengurangkan kesakitan pada bahagian belakang, pelvis dan leher.
- Membolehkan lebih banyak ruang untuk bayi anda berkembang dengan baik.
- Paling penting, ia mengurangkan peluang untuk membangun rectastir diastasis dan membolehkan otot untuk kembali ke bentuknya selepas kehamilan.
4. Latihan Pernafasan
Manfaat pernafasan meningkat berlipat ganda untuk wanita semasa kehamilan.
- Ia menyediakan badan dan otak dengan bekalan oksigen yang diperlukan untuk janin.
- Mengurangkan tekanan dan mengekalkan tubuh dengan selesa, supaya otot kekal tegang dan pulih dengan cepat.
Larangan:
Berikut adalah beberapa perkara yang tidak boleh anda lakukan:
1. Latihan Yang Menimbulkan Tekanan Pada Abdomen
Elakkan kenaikan, tempat duduk, crunches dan papan, yang meletakkan ketegangan langsung pada otot perut dan pelvis. Juga, elakkan postur yoga dan berenang yang meletakkan ketegangan pada badan.
2. Mengangkat objek berat
Mengangkat barang-barang berat boleh meletakkan ketegangan yang tidak wajar pada badan anda.
3. Sembelit
Sembelit boleh menyebabkan anda mengalami tekanan pada perut menyebabkan keadaan menjadi lebih teruk. Sentiasa mempunyai diet kaya serat dan banyak air untuk mengelakkan sembelit. Sekiranya anda mengalami sembelit, elaklah terlalu lama dan lengahkan hanya apabila ada keperluan segera.
Rawatan Untuk Rekti Diastasis
Berikut adalah beberapa langkah yang dicadangkan untuk mengubati diastasis recti:
1. Terapi Fizikal
Terapi fizikal diastasis recti melibatkan ahli terapi terlatih yang menyediakan latihan postural. Dia juga akan mencadangkan beberapa kesan yang rendah, senaman intensiti sederhana untuk menstabilkan teras anda tanpa mengganggu otot perut.
2. At-Home Latihan-Tupler Technique Atau Mutu System
Teknik-teknik ini telah mendapat populariti di masa lalu. Disokong oleh teknik penyelidikan dan terbukti, siri rawatan di rumah membantu dalam penyembuhan diastasis recti sebanyak 55 peratus. Tumpuannya adalah untuk melatih otot-otot yang terpisah untuk menjadi lebih kuat dan dalam masa perjalanan bersama.
3. Pembedahan
Sekiranya tindakan pembetulan yang dinyatakan di atas gagal atau keputusannya tidak memuaskan, pilihan terakhir adalah menjalani pembedahan. Juga, diastasis berpanjangan boleh menyebabkan hernia abdomen. Pembedahan, abdominoplasty, pembedahan membuang jurang antara kedua-dua otot. Adalah penting untuk memastikan ini sebagai usaha terakhir dan untuk bercakap dengan pakar mengenai proses dan kemungkinan kesan pembedahan.
Bolehkah A Splint Atau Binder Membantu?
Direka khas untuk wanita mengandung, tali pinggang bersalin atau pengikat perut secara tradisional telah digunakan dalam budaya yang berbeza dalam fasa pasca-partum. Ia adalah campur tangan yang tidak invasif yang menyokong otot abdomen dan mengawal rasa sakit. Pergerakan otot yang terhad memberikan tuck perut semula jadi dan ketegasan membolehkan postur yang baik. Sila berunding dengan pakar sakit puan anda sebelum anda mula memakai tali pinggang.
Splint boleh membantu pada peringkat awal dengan memberikan sokongan abdomen, bagaimanapun, memakai splint sahaja tidak boleh menggantikan rawatan diastasis. Otot abdomen perlu kembali kepada penjajaran yang betul yang mungkin terhad dengan tekanan luar serpihan.
Latihan Untuk Diastasis Recti
Diastasis boleh diperbetulkan dengan bantuan senaman. Berikut adalah beberapa latihan pemisahan abdomen yang boleh anda lakukan:
1. Pernafasan Perut
Berbaring di lantai di belakang anda. Simpan tapak tangan anda dengan lembut pada sangkar tulang rusuk yang lebih rendah. Seterusnya, tarik nafas secara mendalam tetapi perlahan-lahan dan biarkan dada dan perut anda naik dan merasakan tekanan pada diafragma. Hembus nafas.
2. Tetap Push-up
Berdiri menghadap dinding. Biarkan jarak dari dinding menjadi panjang lengan. Simpan kaki anda dengan luas. Sekarang letakkan telapak tangan anda di dinding dan tarik nafas. Semasa anda menghembus nafas, tolak perut anda ke tulang belakang. Lean ke arah dinding apabila anda menyedut dan menolak ke luar apabila anda menghembus nafas.
3. Latihan abdomen yang lebih rendah
Lie di sebelah anda. Dengan telapak tangan yang lain, rasakan otot abdomen anda. Kemudian, perlahan-lahan tarik otot abdomen bawah ke arah tulang pelvis anda. Ambillah secara normal sepanjang. Bersantai di antara dua set.
4. Bent Lutut Fallout
Bersandar di belakang dan lutut lutut dan kaki rata di atas lantai. Sekarang menyedut perlahan dan menurunkan satu kaki ke sisi sementara kaki yang lain tetap bergerak. Ulangi ini dengan kedua-dua kaki.
Bagaimana Seringkah Anda Melakukan Latihan Ini?
Anda boleh mula berlatih dari satu minggu hingga tiga minggu selepas kehamilan. Latihan pernafasan boleh dilakukan untuk memegang 5 hingga 10 saat. Anda boleh bermula dengan 2-3 lelaran dan peningkatan semasa anda selesa. Adalah disyorkan untuk berunding dengan pakar sakit puan atau pengamal terlatih anda pada corak senaman anda.
Adakah Ia Terlalu Lama Untuk Menyembuhkan Diastasis Anda?
Tidak, ia bukan. Mengubati diastasis recti selepas kehamilan adalah mengenai penyembuhan tisu penghubung yang menyatukan dinding perut kembali ke bentuknya. Ingatlah bahawa -
- Prosesnya beransur-ansur dan perlahan, bagaimanapun, tidak mustahil. Dengan senaman dan teknik yang betul, adalah mungkin untuk membetulkan diastasis.
- Ikuti teknik yang disokong secara saintifik dan diuji masa dan jika boleh, di bawah bimbingan penyelia terlatih.
- Masa yang diperlukan untuk menyembuhkan sebahagian besarnya bergantung kepada perlembagaan badan anda dan lebar pemisahan.
Kehidupan membawa banyak perubahan dalam kehidupan seorang wanita. Walaupun benar-benar memberi ganjaran kepada kegembiraan menjadi seorang ibu yang baru, ia juga amat penting bahawa wanita menjaga diri mereka sendiri. Masalah seperti diastasis recti sangat biasa, namun, paling kurang diperhatikan dan kurang dibincangkan. Sudah tiba masanya wanita mengendalikan diri mereka dan mengambil tindakan yang perlu. Jadi, berhati-hati, tetap sihat dan tetap gembira!