Berbasikal semasa Kehamilan - Manfaat, Risiko dan Petua Keselamatan

Kandungan:

Dalam artikel ini

Adakah Berbasikal Selamat untuk Wanita Hamil?
Manfaat Latihan Berbasikal semasa Kehamilan
Risiko Berbasikal semasa Kehamilan
Langkah berjaga-jaga yang akan diambil semasa Berbasikal

Berbasikal semasa hamil tidak pernah terdengar. Memandangkan wanita telah mula memahami faedah-faedah bersenam ketika mereka hamil, mereka telah mula melangkah keluar, mengambil jalan panjang dan pantas untuk memastikan metabolisme mereka berjalan, atau melangkah ke kolam renang dan berlari-lari sejenak. Pada jalur yang sama, berbasikal boleh memberi manfaat kepada wanita juga, memberi mereka senaman yang mereka perlukan dan menjaga kesihatan mereka dengan tepat. Walau bagaimanapun, ia tidak semestinya seperti yang dijangkakan dan beberapa langkah berjaga-jaga perlu diambil apabila memilih untuk melakukannya.

Adakah Berbasikal Selamat untuk Wanita Hamil?

Ya, betul. Tindakan berbasikal tidak mendatangkan mudarat kepada wanita hamil. Terdapat ramai orang yang takut dengan banyak komplikasi yang boleh berlaku, tetapi itu tidak semestinya benar. Berbasikal sebagai aktiviti sememangnya selamat untuk wanita hamil, selagi tidak sukar.

Manfaat Latihan Berbasikal semasa Kehamilan

Ramai kajian di kalangan wanita yang bersepah selama kehamilan mereka telah menunjukkan mereka mendapat banyak faedah yang bukan sahaja fizikal tetapi juga psikologi.

Aduan biasa keletihan, insomnia, kemurungan, urat varikos, dan banyak lagi dikurangkan dengan ketara apabila wanita mula berbasikal secara tetap.

Mengamalkan senaman ketika hamil menganggap peluang yang lebih tinggi untuk meneruskannya walaupun selepas penghantaran.

Bagi wanita yang memulakan berbasikal pada peringkat awal kehamilan, peluang mereka untuk mengembangkan diabetes yang disebabkan oleh kehamilan sangat berkurangan.

Oleh kerana berbasikal adalah senaman aerobik, ia membantu membersihkan tubuh racun, mengurangkan stres, dan meningkatkan peredaran darah serta pengambilan oksigen, yang menyokong pertumbuhan janin juga.

Gumpalan bayi yang meningkat mungkin sukar untuk kitaran, tetapi ia dapat membantu mengurangkan rasa sakit kehamilan serta melawan rasa mual bersama-sama dengannya.

Risiko Berbasikal semasa Kehamilan

Sebaik latihan seperti berbasikal, membawa banyak faedah dan merangsang kesejahteraan dalam ibu hamil, ia tidak bebas daripada risiko dan mereka perlu dipahami dengan baik sebelum memulakan basikal anda.

1. Dalam Trimester Pertama

Berbasikal semasa kehamilan awal perlu dilakukan dengan berhati-hati. Ini adalah masa janin mula berkembang dalam rahim dan membuat rumah untuk dirinya sendiri. Oleh itu, penting untuk mengurangkan apa-apa gangguan luaran kepadanya. Berbasikal di peringkat ini harus dihadkan kepada minimum dan mesti dilakukan hanya jika anda merasa seperti itu. Sekiranya anda berasa lelah atau terlalu letih, jangan paksa diri anda untuk berbasikal. Jauhi jalan atau kotoran yang tidak baik kerana sebarang gangguan boleh memberi kesan kepada janin dan boleh menyebabkan kehilangan keseimbangan dan kejatuhan, menyebabkan keguguran.

2. Dalam Trimester Kedua

Semasa anda memasuki trimester kedua, janin telah berkembang dalam rahim dengan ketara dan ini mengurangkan kemungkinan keguguran. Pada masa yang sama, ramai wanita cenderung untuk mendapatkan kembali kekuatan awal mereka dan berasa diremajakan. Memilih untuk berbasikal pada masa ini sangat bagus untuk anda. Ia membantu menjaga berat badan anda dalam pemeriksaan dan melegakan sakit atau sakit dengan memberi otot dan sendi latihan yang mereka perlukan. Namun, berhati-hati dan menyimpang daripada mengatasi kerja-kerja berbasikal untuk manfaat anda.

3. Dalam Trimester Ketiga

Sekitar trimester ketiga, perut mula menjadi lebih menonjol dan pergerakan biasa anda mungkin mendapat anak kecil yang terhad pada masa-masa tertentu. Ini boleh menimbulkan masalah dalam berbasikal kerana bar cenderung untuk datang di antara atau meninggalkan anda bimbang untuk nafas jika anda menaikkan bukit untuk sekian lama. Cuba gunakan kitaran yang mempunyai bar rendah dan tempat duduk yang dapat membantu anda jika anda mempunyai buasir. Juga, kitar jalan-jalan rata dan bukannya menaikkan semangat dan mengehadkan masa anda tanpa memenatkan diri sendiri.

Langkah berjaga-jaga yang akan diambil semasa Berbasikal

Tidak peduli apa tahap kehamilan anda, sama pentingnya dengan senaman, ia juga perlu menyedari langkah berjaga-jaga tertentu yang perlu dilakukan jika anda memilih untuk berbasikal sebagai kaedah latihan anda.

Ini bukan pertandingan. Anda tidak menyertai triathlon atau Tour Grand. Elakkan menolak diri anda ke siklus jika anda tidak menyukainya. Semasa anda meneruskan kehamilan, keupayaan anda untuk bernafas dan tenaga akan mencetuskan tekanan. Jangan keterlaluan dengan latihan anda kerana ia boleh menjejaskan bayi.

Menyokong punggung anda sepanjang latihan. Peralihan berat badan disebabkan perut yang meningkat, digabungkan dengan postur yang diperlukan untuk berbasikal, boleh mengambil tol di belakang anda. Pilih basikal yang boleh dikitar dengan duduk tegak dan bukannya membongkok, dan melengkapkan basikal anda dengan yoga yang menjaga bahagian bawah.

Menjadi duduk untuk waktu yang lama di kerusi kecil mungkin tidak selesa untuk anda. Tukar tempat duduk dengan pilihan yang lebih luas, atau gunakan yang datang dengan gel gel yang menyokong pantat anda dan juga menghalangnya daripada terlalu sakit.

Mengekalkan baki anda. Anda mungkin telah menjadi juara pada hari-hari awal anda tetapi apabila kehamilan ditetapkan, seluruh struktur badan anda berubah dan, bersama dengan itu, pusat graviti semulajadi anda juga. Mula perlahan-lahan dan dapatkan keseimbangan sebelum pergi keluar.

Laraskan tetapan kitaran anda semasa anda meneruskan kehamilan. Pilih basikal yang membolehkan untuk menetapkan pelarasan ketinggian serta kemungkinan pelarasan tempat duduk juga.

Berehat. Adalah baik untuk mematuhi pelan berbasikal, tetapi jika anda merasa letih atau lesu satu hari, ia adalah untuk faedah anda sendiri untuk melangkau berbasikal dan berehat.

Pilih waktu ketika trafik kurang dan jalannya jelas. Pilih laluan yang bebas dan bebas daripada jalan berlubang. Jadikan jaket berwarna terang supaya orang lain dapat melihat anda dengan mudah.

Sentiasa ikut nasihat doktor anda. Jika dia mencadangkan anda berhenti berbasikal selama beberapa hari, lakukannya.

Berbasikal mungkin agak banyak keseronokan untuk ramai wanita hamil. Tetapi berhati-hati semasa berbuat demikian perlu. Memilih untuk berbasikal tanpa henti semasa hamil di balkoni atau teres anda boleh menjadi pilihan yang baik untuk memastikan anda selamat.