Of Course you Can Do Crunches!
Sekiranya mendapat kekuatan teras, toning otot anda, dan perut flat perut memberi anda sepakan dan jolt, maka crunches adalah kawan terbaik anda! Mereka juga merupakan sebahagian daripada cabaran kecergasan anda. Mengapa tidak menemui cara terbaik untuk melakukan crunches? Anda tidak akan pernah melihat kembali apabila anda masuk ke dalam alur!
Sama ada anda seorang pemain kecergasan atau sedang berusaha untuk kembali dalam bentuk selepas hos, terdapat banyak kelebihan untuk melakukan crunches. Mereka pada dasarnya berolahraga yang berfungsi pada toning, menentukan, dan menguatkan otot perut anda. Mereka seperti duduk-duduk, kecuali anda hanya mengangkat separuh bahagian atas badan anda dari tanah.
Bagaimana Melakukan Crunches The Right Way?
Tempat yang baik untuk memulakan adalah mengetahui badan anda dan di mana anda berdiri dari segi kecergasan dan stamina. Ia akan membantu anda menentukan titik permulaan rejimen latihan anda. Terdapat pelbagai jenis crunches untuk abs yang dapat menghilangkan lemak perut dan memberi anda flat, tona-tona yang rata untuk menunjukkan dengan bangga!
1. Crunches Biasa
Ini adalah yang paling mudah dan paling mendasar dari lot itu, dan membantu untuk menghilangkan lemak perut atas.
Langkah 1 Bersandar di tanah dengan tangan anda di belakang kepala anda.
Langkah 2 Duduk sambil meletakkan tekanan pada otot perut anda.
Langkah 3 Kembali ke langkah 1 untuk wakil.
2. Reverse Crunches
Belakang crunches menargetkan abs bawah. Mereka juga kurang tertekan pada otot leher dan belakang daripada crunches biasa.
Langkah 1 Mula dengan berbaring rata di belakang dengan lutut lutut anda.
Langkah 2 Angkat kaki anda ke arah langit apabila anda menggulung pinggang anda dari tanah.
Langkah 3 perlahan-lahan berbaring dan ulangi kitaran.
3. Twist Crunches
Latihan ini hanyalah nama yang dicadangkan. Anda berpindah ke sebelah anda bukannya bertambah lurus. Ia membantu langsing pinggang pinggang.
Langkah 1 Mulailah kekejangan twist dengan berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala anda.
Langkah 2 Angkat bahagian atas badan anda dan bawa siku kiri ke arah lutut kanan anda.
Langkah 3 Kembali ke langkah 1 dan balikan kedudukan anda, membawa siku kanan ke lutut kiri anda.
Anda boleh meningkatkan keamatan crunches lantai dengan mencuba crunches badan penuh di mana anda membawa lutut ke atas sambil mengetuk, dan menggunakan bola latihan untuk berbaring. Ingat untuk bergerak lambat dan pergerakan yang beransur-ansur. Gerakan yang teruk boleh mencederakan anda. Juga, pastikan bahawa tindakan deras datang dari otot perut anda dan bukan leher anda.
Petua pintar untuk melakukan crunches untuk wanita adalah untuk mengingati bahawa ketahanan otot membina perlahan-lahan apabila anda mula bekerja. Cara terbaik untuk melakukan crunches juga melibatkan penjagaan postur anda untuk mengelakkan kesakitan yang tidak perlu dan keseleo. Pergi lambat dan biarkan setiap otot mengalami kitaran lengkap pengasingan (atau 'keriangan') untuk memaksimumkan manfaat crunches.
* Artikel ini telah disahkan oleh pakar Gim Emas.