Mengonsumsi Coklat semasa Kehamilan
Dalam artikel ini
- Adakah Makan Coklat Selamat Semasa Kehamilan
- Nilai Pemakanan Coklat
- Faedah Makan Coklat
- Cara Memilih Coklat Kanan?
- Berapa Banyak Coklat Bolehkah Anda Makan Apabila Hamil?
- Kenapa Banyak Chocolate Bad dalam Kehamilan?
Adalah normal untuk mendapatkan nafsu selama kehamilan anda. Sering kali, beberapa keinginan mungkin untuk makanan yang tidak sihat, terutama untuk wanita hamil. Makanan jagung, ais krim, dan coklat sering menyenaraikan keinginan sedemikian. Daripada jumlah ini, coklat telah membuat potongan dan dianggap selamat untuk digunakan. Malah, menurut kajian yang dijalankan oleh penyelidik di Universiti Laval Quebec City di Kanada dan satu di Universiti Yale, coklat difikirkan untuk meningkatkan pertumbuhan janin dan pembangunan.
Adakah Makan Coklat Selamat Semasa Kehamilan
Jika anda tertanya-tanya, "saya boleh makan coklat semasa kehamilan", maka anda akan lega mengetahui bahawa anda boleh. Tetapi pastikan anda memakannya secara sederhana. Ini disebabkan adanya kafein dalam coklat. Adalah penting untuk mengekalkan tahap kafein di bawah 200 mg sehari. Juga, makan terlalu banyak boleh menyebabkan anda kurang lapar untuk makanan sihat yang penting semasa kehamilan.
Nilai Pemakanan Coklat
Coklat adalah sumber yang kaya dengan magnesium, flavonoid dan theobromine. Walaupun magnesium mengawal tekanan darah dan flavonoid adalah antioksidan yang kuat, theobromine mengoptimumkan fungsi buah pinggang dan merangsang pembuluh darah. Sekitar 45 gm susu coklat mengandungi 235 kalori bersama-sama dengan 13 g lemak, manakala jumlah coklat coklat yang sama mempunyai 290 kalori dan 19 g lemak.
Faedah Makan Coklat
Makan coklat, sebaik-baiknya coklat gelap, dalam kesederhanaan, didapati banyak faedah semasa kehamilan. Ini termasuk:
- Pelepasan dari Pre-eclampsia: Dalam pra-eklampsia, ibu cenderung mempunyai tekanan darah tinggi dan peningkatan paras protein. Ini boleh menyebabkan buruh pramatang, konvulsi, masalah pembekuan darah, dan kerosakan hati. Theobromine yang hadir dalam coklat boleh mengurangkan keadaan ini dan menurunkan risiko dengan hampir 70%. Ini boleh menjadi berkesan pada trimester ketiga.
- Sumber Antioksidan: Flavonoid dalam coklat adalah antioksidan yang hebat yang dapat meningkatkan kadar imuniti.
- Faedah Kardiovaskular: Antioksidan dalam coklat adalah baik untuk jantung dan juga boleh mencegah penyakit jantung di kemudian hari.
- Reliever tekanan: Coklat gelap boleh menyebabkan lonjakan dalam serotonin dan tahap endorphin di otak anda. Ini adalah enhancers mood. Flavanol dalam coklat juga membantu memerangi keletihan dan tahap stres.
- Bayi yang lebih bahagia: Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita yang makan coklat lebih gelap semasa hamil terus mempunyai bayi yang lebih bahagia dan lebih hidup. Kajian itu juga menunjukkan bahawa menjaga bayi coklat dari tekanan ibu.
- Mengimbangi Tahap Kolesterol: Flavonoid dalam coklat gelap boleh membantu menyemak peningkatan kadar kolesterol semasa mengandung. Mereka juga memudahkan aliran darah yang lebih baik dengan membuat pembuluh darah elastik.
- Kandungan Nutrien: Coklat mengandungi banyak nutrien seperti besi dan magnesium yang membantu meningkatkan kiraan hemoglobin dan menggalakkan metabolisme asid lemak.
- Kehadiran Resveratrol: Komposisi cokelat ini membantu dalam melindungi otak serta sistem saraf dan boleh memberi manfaat kepada perkembangan bayi.
- Anti-keradangan: Ciri-ciri anti-radang coklat adalah wajar semasa kehamilan kerana ia dapat membantu mengurangkan risiko strok.
- Mengandungi Lemak Tak Monounsaturated: Minum lemak tak jenuh yang sederhana adalah baik untuk wanita hamil. Chocolate mengandungi asid oleik yang mempunyai jumlah lemak yang sama seperti minyak zaitun.
Cara Memilih Coklat Kanan?
Lebih gelap coklat, semakin baik. Coklat gelap mengandungi pelbagai sebatian penting yang mempunyai banyak manfaat kesihatan bagi wanita hamil. Jika anda boleh mencari coklat organik yang mengandungi jumlah minimum pemanis dan gula putih yang halus, tidak ada yang menyukainya. Cobalah untuk mengelakkan coklat mousse kerana ia mengandungi telur mentah yang tidak sesuai untuk wanita hamil. Susu coklat, coklat panas, dan coklat putih semuanya dianggap selamat untuk digunakan semasa mengandung. Hidangan coklat dan ais krim yang sesekali juga boleh diterima selagi anda melekat pada had anda.
Berapa Banyak Coklat Bolehkah Anda Makan Apabila Hamil?
Bilangan coklat yang anda boleh makan bergantung kepada kesihatan anda sebelum dan semasa mengandung. Cuba dan jauhkan coklat diproses dan sebaliknya memilih coklat tulen.
Doktor anda adalah orang yang terbaik untuk berunding mengenai berapa banyak coklat yang selamat untuk anda.
Kenapa Banyak Chocolate Bad dalam Kehamilan?
Tidak ada penjelasan yang jelas tentang mengapa wanita mengidamkan coklat semasa kehamilan. Tetapi tidak kira betapa kuatnya keinginan anda, berikut adalah beberapa sebab mengapa anda tidak perlu terlalu banyak:
- Peningkatan kafein: Coklat mengandungi kafein, dan terlalu banyak semasa mengandung boleh menjejaskan neurotransmitter dalam badan. Ini boleh menjejaskan fungsi normal badan dengan memberi perasaan kesejahteraan palsu. Terlalu banyak kafein juga telah diketahui menyebabkan keguguran selain menyerang hati.
- Kelebihan Kalori: Penggunaan terlalu banyak coklat boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diingini. Ini kerana coklat mengandungi sejumlah lemak dan kalori yang tidak diingini. Menjadi berat badan berlebihan boleh menyebabkan komplikasi seperti diabetes gestational, varises, hipertensi, dan peningkatan kemungkinan satu bahagian C.
- Kandungan Gula: Walaupun anda secara eksklusif memakan coklat gelap semasa kehamilan, ia mengandungi jumlah gula yang baik. Ada gula 18g dalam coklat 45 gm coklat gelap manakala coklat susu setara, mengandungi 23g gula. Terlalu banyak gula boleh menyebabkan pengambilan berat badan berlebihan, masalah pergigian, dan diabetes gestasi.
Dengan membuat pilihan bijak dalam jenis coklat yang anda makan dan mengawal kuantiti, anda dapat memuaskan keinginan anda semasa hamil.
Penafian: Maklumat ini hanya panduan dan bukan pengganti nasihat perubatan dari profesional yang berkelayakan.