Mengonsumsi Kubis Semasa Kehamilan
Dalam artikel ini
- Adakah Ia Selamat Makan Kubis dalam Kehamilan
- Nutrien yang terdapat di Kubis
- Manfaat Kesihatan Makan Kubis semasa Hamil
- Apakah Pelbagai Kubis yang bermanfaat untuk Kehamilan?
- Kesan Makan Kubis mentah apabila Hamil
- Bila Mengelakkan Makan Kubis?
- Perkara yang perlu diingat
Bagi ibu yang mengharapkan menjaga kesihatannya menjadi dua kali lebih penting, kerana terdapat dua kali lebih banyak nyawa untuk dijaga. Untuk memastikan penghantaran yang selamat dan bayi yang sihat, mengamalkan diet pemikiran adalah suatu keharusan. Membuat sayuran hijau sebahagian daripada diet anda mempunyai banyak kelebihan. Satu sayuran seperti Kubis, juga dikenali sebagai Patta Gobi di India. Ia menyediakan beberapa kelebihan perubatan untuk kesihatan ibu yang tidak lama lagi. Tetapi ada beberapa kepala-up dari segi risiko memakan kubis. Dalam artikel ini kita membincangkan manfaat semasa mengandung dan bila untuk mengelakkannya.
Adakah Ia Selamat Makan Kubis dalam Kehamilan
Ya, ia benar-benar selamat dan sebenarnya pakar kesihatan mengesyorkan kemasukan kubis dalam diet kehamilan. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan makan kubis mentah kerana ia lebih mudah untuk pencemaran bakteria, seterusnya akan menyebabkan keracunan makanan. Penyakit makanan seperti listeria sangat berisiko kerana jangkitan itu boleh menyebabkan anda dan bayi yang belum lahir, dan ia sering menyebabkan keguguran, penghantaran prematur atau bahkan melahirkan mati.
Sekiranya anda memakan Patta gobi semasa hamil, pastikan anda mencuci, mendidih, masak, atau masak dengan betul sebelum makan. Anda mungkin mahu mengelakkan coleslaw yang termasuk kubis mentah. Anda boleh menggunakannya dalam pelbagai persediaan seperti penkek dan sup kubis.
Nutrien yang terdapat di Kubis
Kubis adalah kalori rendah, sayuran kaya serat. Bola berdaun ini dimuatkan dengan nutrien yang penting untuk tubuh anda, seperti:
- Nutrien - Kalori, Karbohidrat, Protein, Serat, Lemak
- Vitamin - Vitamin A, C, K, B6, Asid Folik, Pyridoxine, Niacin, Riboflavin, Thiamin
- Elektrolit - Kalium, Natrium
- Mineral - Kalsium, Besi, Magnesium, Zink, Fosforus
Manfaat Kesihatan Makan Kubis semasa Hamil
Kubis kaya dengan nutrien memberi banyak manfaat kesihatan kerana kandungan nutriennya, sebahagian daripadanya adalah:
1. Pencernaan yang lebih baik
Sembelit adalah gejala biasa pada wanita hamil dan kubis membantu mengawal pergerakan usus disebabkan oleh serat makanan yang tinggi. Sekiranya anda mempunyai masalah yang berkaitan dengan gas, anda harus mengelak daripada mengambil jumlah yang besar.
2. Peningkatan Kesihatan DNA
Asid folik dalam kubis melindungi janin dari kecacatan kelahiran tiub neural dan memudahkan replikasi DNA yang betul.
3. Kesihatan tulang
Kubis juga merupakan sumber yang kaya dengan Kalsium dan Vitamin K yang membantu menjadikan tulang anda lebih kuat dan membantu membentuk tulang yang kuat untuk bayi.
4. Peraturan Tekanan Darah
Elektrolit di sana memainkan peranan penting dalam pengawalan tekanan darah dan kadar denyut jantung, dan kubis dimuatkan dengannya.
5. Meningkatkan kekebalan
Oleh kerana ia adalah sumber antioksidan yang kaya dan vitamin C, kubis membantu meningkatkan sistem imun anda.
6. Berat Badan Rendah
Oleh kerana kubis adalah rendah dalam ketumpatan tenaga dan kaya dengan kandungan nutrien, ia sering memainkan peranan utama dalam diet berat badan. Ia boleh membuat anda berasa kenyang dengan membiarkan anda mengambil lebih sedikit kalori.
7. Pencegahan Beberapa Bentuk Kanser
Anthocyanin, yang terdapat dalam kubis ungu, dikatakan memberi perlindungan daripada beberapa jenis kanser.
8. Rawatan Diabetes Gestational
Penyelia sayur-sayuran yang kaya serat ini mengekalkan tahap gula dalam darah dan dengan itu mengurangkan risiko mengembangkan diabetes gestasi, yang biasa terjadi semasa kehamilan.
9. Menurunkan Risiko Anemia
Kekurangan zat besi adalah penyebab utama anemia. Seorang wanita hamil boleh mendapat manfaat daripada kandungan besi di kubis untuk menjaga ancaman anemia.
10. Rawatan kaki yang bengkak
Edema kehamilan adalah keadaan umum yang dikenal pasti oleh bengkak di bahagian-bahagian tertentu badan akibat darah tambahan dan cecair. Membungkus daun kubis di sekitar kawasan yang bengkak boleh membantu melegakan bengkak.
Apakah Pelbagai Kubis yang bermanfaat untuk Kehamilan?
Kubis ungu atau merah walaupun kurang popular daripada hijau, lebih kaya dengan nilai berkhasiat. Walaupun kubis hijau lebih kaya dalam Vitamin K, kubis ungu mengandungi jumlah Vitamin C, Vitamin A dan Besi yang lebih banyak berbanding varieti hijau. Anthocyanin hadir dalam kubis ungu manakala tidak ada di pihak yang lain. Dengan adanya pelbagai jenis, ada kemungkinan untuk memasukkan pelbagai jenis dalam diet anda. Semasa memilih untuk membeli kubis secara umum, cari yang berasa berat untuk ukuran mereka.
Kesan Makan Kubis mentah apabila Hamil
Oleh kerana ia disembur dengan racun perosak dan racun kulat, ia terdedah kepada jangkitan bakteria dan penyakit yang ditanggung oleh makanan. Lebih baik lagi untuk mengambil kubis organik. Membasuhnya dengan teliti adalah suatu keharusan!
Juga, elakkan makan berlebihan jika anda terdedah kepada masalah gas kerana memakan sejumlah besar ia boleh mengakibatkan peningkatan gas dan sakit usus.
Bila Mengelakkan Makan Kubis?
Walaupun ia sihat untuk memakan kubis hijau atau merah semasa kehamilan, terdapat beberapa langkah berjaga-jaga yang akan diambil. Sebagai contoh,
- Beli kubis segar dan semak apa-apa kerosakan.
- Anda mesti cuba untuk tidak membeli kubis sebelum dipotong kerana kandungan Vitamin C mula jatuh ketika ia dipotong.
- Sekiranya anda alergi terhadapnya, adalah dinasihatkan agar tidak memakan kubis.
- Bagi orang yang mengalami masalah tiroid, kubis boleh dielakkan kerana ia mengurangkan penyerapan iodin.
Perkara yang perlu diingat
Untuk diet yang sihat, ia juga penting untuk mengetahui yang tidak boleh dilakukan. Jadi, mari ambil recap.
- Basuh, rebus, tumis atau masak kubis. Elakkan memakannya semasa hamil.
- Elakkan makan berlebihan.
- Membeli dengan bijak dan membuat persediaan baru untuk memastikannya menarik.
Memandangkan semua manfaat kesihatan kubis semasa kehamilan, mengambil pelbagai jenis dengan cara yang selamat dan sihat. Lebih baik jika anda berunding dengan doktor anda untuk diet yang betul, dibuat khusus untuk badan anda dan kesihatan terbaik untuk anda dan bayi anda.